减肥排毒方法。
我们的身体因为长期的废物堆积而显得有些虚胖,婚前六个月这个时候我们该及时排毒。在排毒方面我们除了饮食调理外,更要注重运动排毒。排毒主要就是加快我们的身体新陈代谢,从而达到减肥的目的,瑜伽运动时加快新陈代谢的首选,下面小编就为大家五步瑜伽排毒法。
STEP1
每天下班回家,不妨也抽出5-10分钟,做做《健康人》传授的5招排毒瑜珈吧!虽然做来挺辛苦,
但相信持之以恒,不仅会一天比一天有精神,也会愈来愈窈窕哦!
STEP1坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,
维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
STEP2
STEP2先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,
双手使力支撑身体,头向后仰。
相关:什么样的人需要排毒呢?现代人都需要!到底现代人又中了什么毒呢?
因为环境污染,加上所吃的食物料理太过精致,通常都经过反复的加工,所以不知
不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。
STEP3
STEP3维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
相关:不过,说到最有效的排毒方式,就是透过正常的饮食与运动,帮助身体
排便与排汗。偏偏现代人容易因为饮食不正常而“便便”不顺,再加上又不喜欢运动,
长久下来,体内免不了积累过多的毒素。
STEP4接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。
相关:最近,你是否经常便秘、感到疲倦,甚至口干舌燥呢?小心,
这就表示你应该养成正确的生活作息与运动习惯,帮身体好好的排毒了!
STEP5
STEP5最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。
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婚前居家简易运动 美体排毒
运动能够加速新陈代谢,可说是达到排毒的最好方式。但很多时候都懒得出门,待坐在家中却又容易增胖。其实,只要利用家里现有的浴巾、垫子,或是篮球、排球等,就可以简单操作居家运动。
热身
作用:热身、加速血液循环
时间:5~6分钟
利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下,一分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。潇雪推荐:踏板操提臀美腿看得见
手臂屈伸
作用:三头肌、斜方肌
次数:8~12下
利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。潇雪推荐:塑身健体7个激情小动作。
坐姿转体
作用:腹部肌群
次数:10~16下
坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上。双手持求在身体的前方(picA),慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。
操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。
随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果。音乐相伴减肥运动增效法
桥撑
作用:腹部、臀部、腿后肌群
次数:12~15下
身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力。
然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。
伏地挺身
作用:胸、手臂
次数:8~12下
以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下,然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。潇雪推荐:为平坦性感的小腹斗争到底。
摆脱虚胖让身体变紧致的妙招
天天都待在空调房里,一点儿出汗的机会都没有,身体也不知不觉开始浮肿起来,摸上去软泡泡的,看上去也是肿肿的。这恼人的水肿应该怎么解决呢?
"浮肿"和"水肿"是指无法顺利将水分排出体外,当身体有余外的水分时会发生的情形。中医把这种情况称为"水毒"。
引起水肿的机制
下半身变胖,双脚肿胀的现象,全都是余外的水分造成的。一旦身体囤积水分,血液或淋巴液的代谢会变差。
代谢变差的身体,脂肪燃烧的速度也会变慢,易引起肥胖。另外,若不理会浮肿,会使得橘皮组织或下半身的皮下组织范畴变广。
摄取的水分若无法顺利地排出体外,不只会浮肿或水肿,也会引起各种症状。
因为水分过剩引起的症状
轻易疲惫
身体易冰冷
轻易引起PMS
昏眩或头痛
拉肚子
最近有没有觉得特殊轻易感到疲惫呢?
一旦身体累积了余外的水分,血液循环会变差,不仅轻易有女生特有的生理痛之外,还会产生PSM的症状,昏眩或头痛等症状也会纷纷出现。
在湿度较高的梅雨季节,应该要比平常更注重顺利排出水分这件事。那么,究竟要如何将水分排出呢?以下介绍三种方法。
从身体排出余外水分的三种方法
(1)吃小黄瓜
生吃小黄瓜是最有用的方法,或者吃腌制的小黄瓜也可以。
小黄瓜含有钾和黄酮类成分,能关心排出体内过剩的钠,有用排除水肿。
但是,摄取大量的利尿食品易造成脱水,生吃小黄瓜则会造成身体冰冷,所以不要一次吃太多喔。
(2)吃煮过的红豆
能把余外的水分排出体外,利尿成效最大的食物就是红豆,喝红豆汤也很有用。
当然,红豆饭和红豆泥也很不错。
(3)中药的话,五苓散很有用
五苓散被当做解宿醉的药。由五种中药配方组成,其中的四种有排出余外水分的功用。
当然若时间充裕的话,跑步或三关心,岩盘浴等方法可以加速排汗,也是很推举的解决体内过剩水分的方法。
产后身体虚胖怎么减肥?
当女性生过孩子之后,身体就会出现一些很烦恼的问题,比如脸色晦暗或者是身体虚胖等等。就拿身体虚胖来说,这是最令新妈妈不能接受的。本来怀孕之前身材十分迷人,一旦生过孩子自己的身材就会走样,换做是谁都会十分沮丧。这种天地的差别真的令人难以容忍,因此就需要找到一些解决虚胖的方法。
高蛋白减肥法
这种减肥方法分4个阶段:第一阶段持续5天左右,在此期间,您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天,吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物质,如此循环往复,直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段,在此期间您可加入其他食品,以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则,这样才不会再增加体重。
建 议:这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于,它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4~5公斤的体重,就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物,其他几天吃蛋白质食品加蔬菜,以及一天一个水果。每星期有两个晚上可吃170~180克的淀粉食品比如,加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿酱、扁豆,不加植物油或黄油。
如果要减掉10公斤体重,应一天吃纯蛋白质食物,另一天吃蛋白质食品,加蔬菜和一个水果,如此循环往复,直至达到您所要求的体重。
这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈,因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人,就不太适用于此法。
除了用上述的方法之外,建议新妈妈要给自己制定一个长期的饮食计划,每天都应该吃什么,不能吃什么,选择合适的食物数量以及进食的时间。只要长期坚持下去,通过这种饮食料理的办法,也可以解决身体徐房的问题,同时身体也不会缺乏任何营养。
10个好习惯让身体不再发胖
少肉多菜
据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处。
少盐多醋
食盐过多的人,容易患中风症、肾脏病等。一般饮食应以清淡为宜。专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂。
少衣多浴
少衣是指冬天来临时,不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。
少糖多果
成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的。
少食多嚼
过饱饮食,会使肠胃的负荷大增,还会把多余的营养存于皮下,使人肥胖。而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助消化。
少车多步
步行不但可以运动身体,提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化,防止脂肪在体内堆积。
少言多行
每次减肥不要只是纸上谈兵,应该要人之实践自己的诺言。不然的话,你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份。
少欲多施
不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。不要给自己懒惰的借口。离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么。这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦。
少忧多眠
与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢。每天睡眠不足四五个小时,可是对身体很大的伤害哦。
少愤多笑
这句话说的不是没有道理。你听说过“大笑减肥法”吧?大笑不仅能保持心情愉悦,还能运动脸部肌肉,进而牵动全身神经运动。甚至有人说,保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢。
当心身体浮肿 虚胖最可怕
你会不会看起来永远比你的实际体重多了两三公斤?那你可要小心了,那不是因为你看起来就是比别人胖,很有可能是因为你身上浮肿哦。
不要小看浮肿!
不要小瞧浮肿,这就表示你的身上可能滞留了不少水分,它还可能警示你的心、肾、肝有毛病,而且超丑无比的静脉曲张已经缠上你了!
原来浮肿还有这么多学问吗?学习一下注意自己的身体健康吧!
过多的水跑出细胞
一个人的体重有60%是水分组成,正常状况下,这些水分应该有40%在细胞内,20%存在细胞外。所谓水肿、浮肿现象,是指过多的水分跑出细胞,蓄积在细胞间质,当细胞外的水分变多,从外观看起来,就是泡泡的、肿肿的虚胖现象。
早上起来眼睛脸庞肿肿的,一般人第一个念头会想:应该是昨天晚上睡前喝太多水;腿部老是肿胀的人,可能会马上连想:是不是肾脏不好。
其实造成水肿的现象并不单纯只是水喝太多,也不一定肾脏不好才会发生水肿;引发水肿的原因很多,可能是全身性的器官疾病问题,也可能是局部短暂状况,大概可分为以下三种。
身体浮肿的三种原因:
1.肾机能衰退,全身虚胖!
肝功能不好,血中合成的蛋白质就会变少,蛋白质是制造渗透压的重要物质,它可以将水分从细胞间质拉回细胞内,避免水分积在皮下组织。一旦血中白蛋白变少,血管内渗透压降低,细胞间质的水含量也会上升,浮肿现象就接着出现。
2.肝功能差,全身浮肿!
肝功能不好,血中合成的蛋白质就会变少,蛋白质是制造渗透压的重要物质,它可以将水分从细胞间质拉回细胞内,避免水分积在皮下组织。一旦血中白蛋白变少,血管内渗透压降低,细胞间质的水含量也会上升,浮肿现象就接着出现。
3.心脏不够力,下肢浮肿!
心脏的功能就像是一个水泵,它将血液从打出去,再借着泵产生的压力将血液带回心脏。如果心脏泵功能不够强,循环差,血液不能从肢体末端流回心脏,跟肾脏引起的全身性浮肿不太一样,心脏问题造成的浮肿,通常集中在下肢。
我会看起来肿肿的吗?
肾、肝、心脏问题造成的浮肿,绝对是你的健康出问题,但,短暂性的浮肿现象,就不一定跟器官有关,而与你的生理状态及作息有关,同时容易出现下肢肿胀。
短暂性浮肿的原因:
你的体质,过午易浮肿
大多数女生的浮肿现象,都是因为体质造成的。身体检查数据没有任何问题,早上起床也还好,不过到了下午或晚上,下肢的浮肿特别明显,体重甚至会上升一公斤之多。
你的荷尔蒙,在搞怪
很多女生都有这种经验,在生理期来前觉得身体特别沉重,手脚特别浮肿,然而经期结束,浮肿现象也会跟着消失。这种随着荷尔蒙变化而产生的身体肿胀现象,也有可能出现在服用荷尔蒙药物、注射排卵药物的女生身上。
你的姿势,很不良
肌肉在运用收缩的时候,就像是泵在作用,可以帮助静脉血液的回流。长时间久站、久坐,或是翘二郎腿,都会让肌肉无法发挥收缩功能,造成局部血液循环不良,体液容易滞留在下肢,造成腿部肿胀。
你的体重,失控中
肥胖的人下肢通常也是粗壮的,当身体压力过大,会让腿部承受的静脉压力上升,影响血液回流状况,造成腿部浮肿。怀孕后期的妇女常见的浮肿问题,也同样适用这个原理。
你的口味,太重咸
爱吃咸、辣等重口味的食物的人,体内钠钾离子不平衡,容易造成体液滞留,而为了平衡过咸口味,你又需要喝更多的水;如果肾功能不佳,你的浮肿现象会更严重。
排毒瑜伽 还原轻盈肠道
瑜伽有减肥塑身的功效几乎是人尽皆知的事实,可是瑜伽排毒你又知道不知道?婚前练习瑜伽更是排毒的必要时刻,准新娘们快来练习吧,四式瑜伽祝你减肥。
腰部旋转式
直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
调息效果:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。
Tips:上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。
清肠指数:★★★
摩天式
直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行......
调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips:要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。
清肠指数:★★
风吹树式
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作......
调息效果:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。
Tips:双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。
清肠指数:★★★
蛇扭转式
俯卧地上,手掌着地,平放在胸前两侧,吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直;呼气,带动身体向左后转,眼睛看着脚跟部,保持几秒,另一侧重复此动作......
调息效果:适当的经常练习此动作,可以调节精神,减缓身体的乏力之感,并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道,清除毒素。
Tips:手臂尽可能伸直,腿部及下半身保持放松,感觉练习力量在上半身。
塑形指数:★★★★