【www.jf83.com - 锻炼身体减肥的方法】
说到国内有演技的女演员，你会想起谁？相信肯定有很多小伙伴会想到孙俪、马伊琍等女星，但你不要忘了王珞丹，她其实也是一个演技很出色的女星，虽然说最近几年她很少拍摄电视剧，但她的身材和气质也没有因此而变得糟糕。
白色针织毛衣最近很流行，照片中的王珞丹也身穿了一件，她的下半身搭配了条喇叭裤，可见生活中的王珞丹是一个很时尚的女人。
王珞丹的生活中运动也少不了，照片中她上半身穿了一件白色露脐卫衣，将她紧致的小腹露了出来，而且还可以看到很清晰的马甲线。
不止是室内运动锻炼，王珞丹也经常参加室外运动锻炼，照片中她头戴黄色棒球帽，身穿着运动上衣和紧身长裤的样子，看着高挑而又富有活力。
小练有时在网上会看到有人在进行“节食瘦身”，虽然说这种方法能够给我们的身材带来一定的减肥效果，但是如果你想要持久而且不反弹的减肥方法的话，还是要通过正确的方法才行，那正确的方法是什么呢？就是通过运动锻炼来减肥瘦身。
体式一：三角扭转式
双腿臀腿部位的肌肉我们平时很少会锻炼得到，因为这个部位的肌肉通常都是处于放松的状态，赘肉很多，所以应当经常锻炼。
体式要点：把两条腿并拢且绷直站立在地面上，双脚脚掌要平稳踩在地面上，之后把上半身向前弯曲，双臂前后分开伸展，左手按压地面，右手勾住脚跟。
体式二：直立抓脚趾平衡式变式
照片中这位女性朋友锻炼的体式为直立抓脚趾平衡式的变式体式，她锻炼的这个版本有些复杂，我们可以直接锻炼标准体式就好。
体式要点：我们可以直接将左腿绷直站在地面上，然后把右腿向头上方伸展，上半身不必像这位女性朋友一样弯曲，最后把两臂左右分开，右手抓住右脚。
体式三：眼镜蛇式变式
眼镜蛇式体式主要锻炼的是腹部肌肉，换言之，它可以给腹部肌肉带来更为大尺度的腹部肌肉拉伸，从而让腹肌更加紧致。
体式要点：这个体式需要我们将整个身体平贴在地面上，之后把双臂放在身前，随即双臂发力，将上半身撑起，单手可以抓住弯曲的单腿。
体式四：秋千式变式
我们今天重点再锻炼一下臀腿部位的肌肉，现在请大家跟着小练来锻炼下秋千式，来利用双臂肌肉来进一步舒展臀腿部位肌肉。
体式要点：臀部肌肉自然贴坐在地面上，之后我们需要把双腿开始向头上方伸展，可以将单腿放在同侧手臂之后，弯曲伸展，另一腿自然绷直伸展，最后双臂发力，将身体撑起。
体式五：手肘倒立式变式
最后我们来锻炼一下手肘倒立式，以这个体式来舒展并拉伸一下腹部肌肉，此外，这个体式还可以锻炼手肘肌肉。
体式要点：手肘倒立式需要双手肘作为支撑点，所以锻炼时，双手手肘一定要放平稳，并且保证持续发力，才能够完美拉伸和舒展身体肌肉。
其实不是小练在吓唬你，小练身边有很多女孩子试图通过“节食疗法”来减肥瘦身，虽然说她们也看到了一些效果，但是没过多久，她们的身材不仅反弹了，而且消化系统出现了很多疾病，得不偿失，所以，要想减肥，还是锻炼运动来得实在。
小练点评：小练之前看过王珞丹出演的很多影视剧，这其中不乏电影《烈日灼心》和电视剧《男人帮》，这些影视剧已经是很多年前的作品了，那时她的演技就已经非常好了，现在也是如此，不信你可以看下她最近拍摄的《半边天》影片哦。#清风计划#
减肥延伸阅读
为啥刘涛身材这么苗条？除了运动锻炼身体，还真想不出什么方法
相比于国内那些九零后年轻女演员而言，刘涛出道的时间真的很早，千禧之年就已经出道了的她，成为了国内很多经典影视剧的常见面孔，现如今刘涛也已经42岁了，但是从画面中看向她，感觉依旧是那样年轻迷人。
有的女性过了四十岁后，就会发现老的非常快，但是刘涛可不是这样的，你看画面中身穿蓝色灯笼袖毛衣和条纹半身裙的她，是不是看上去显得非常有气质和气场呢？
刘涛的发型时而变长时而变短，照片中的刘涛梳留了一头短发发型，身穿着一件白色长袖衬衫，衬衫的左侧还印染了一只可爱的“杰瑞”，看上去让她显得很温柔呢。
刘涛能够一直保持着自己苗条的身材，也是通过勤加健身才做到的，画面中的她上半身穿着一件运动胸衣，正在做力量训练，看样子感觉蛮硬核的。
现在国家已经加大力度来解决“新冠肺炎”这种疾病了，疫苗也在加班加点的研制，很多一线的医务工作人员每天只能够休息几个小时，相比于他们这些一线人员，我们宅在家中不算什么，但是宅在家中不意味着颓废，我们还是要适当的做些运动。
体式一：新月式
腹部肌肉和双腿肌肉可以通过一个瑜伽体式来锻炼，这个体式就是新月式，这个体式并不难锻炼，现在就跟小练来锻炼下吧。
体式要点：将双腿朝前后两个方向分开伸展，左腿笔直放在身后，右腿则是弯曲放在身前，然后上半身挺直，适当的侧弯下上半身也可以。
体式二：坐姿绕头式
如果想要更加大力度来锻炼双腿肌肉的话，我们不妨锻炼一下坐姿绕头式，让这个体式来帮助双腿得到更加充分的锻炼。
体式要点：当我们弯曲腰部关节之后，我们就需要让双腿膝关节弯曲，左腿小腿向内弯曲伸展，右腿伸向空中，必要时可以通过双臂来辅助完成。
体式三：侧角伸展式变式
侧角伸展式其实也是属于一个综合性比较高的瑜伽体式，它可以将双臂肌肉和双腿肌肉进行拉伸锻炼，让肌肉得到更为舒适的放松。
体式要点：和新月式差不多，我们同样需要把双腿前后分开伸展，左腿放在身后，右腿则是弯曲放在身前，之后将双臂自然打开伸展即可。
体式四：侧斜板单腿伸展式变式
现在我们来锻炼下侧斜板单腿伸展式，这个体式可能会需要借助于墙壁等物体来锻炼，所以锻炼时一定要学会细心哦。
体式要点：首先我们应做出“下犬式”的姿势，然后在双臂绷紧肌肉发力的情况下，双腿借力向上抬起，使得双腿打开在墙壁上，然后侧弯立起身体。
体式五：舞蹈式
舞蹈式的锻炼方法并不难，但是初学者最好还是需要借助栏杆等物体来维持身体平衡的，因为这样才不会让身体受到伤害。
体式要点：双腿并拢，我们需要把左腿绷直，用于支撑身体，然后上半身向前弯曲，弯曲的过程中，右腿向上抬起，最后左臂扶住栏杆，右臂抓住右脚即可。
眼前虽然很多企业逐渐开始复工了，但是仍然有很大一部分人宅在家中，相信宅在家中的小伙伴也过够了“吃了睡，醒了玩，玩完再吃，吃完再睡”的生活，如果你想要宅在家中的生活变得更有趣些的话，可以试着跟着小练锻炼瑜伽体式哦。
小练点评：相信这个世界上没有任何一个女性希望自己过了四十岁后，就开始逐渐变老，都希望自己能够衰老的慢一些，所以这个时候运动的重要性就体现出来了，为什么刘涛可以42岁还这么年轻？就是因为她经常运动。#清风计划#
四十一岁了还没有眼袋，刘涛怎么做到的？锻炼身体有这么大魔力？
很多经典影视剧确确实实捧红了不少明星，但这也是理所应当的事情，比如《还珠格格3》就将刘涛捧红了，这很正常，毕竟刘涛的演技确实很不错，最近刘涛发出了自己新状态照，这个已经为人妻、为人母的女人，没想到还是这么年轻。
刘涛的笑容总是那么容易打动人，照片中她身穿着一件灰色针织毛衣，左手撑着脸部微笑的样子非常温馨。
刘涛在平时生活中，经常会去健身房锻炼身体，毕竟自己已经步入四十岁的门槛了嘛，照片中的她身穿着白色运动胸衣，背部肌肉被拉伸的样子非常性感。
其实女孩子也是可以稍稍锻炼一下力量型训练的，就像刘涛这样，身穿一身紧身运动衣，坐在健身器材上，锻炼着推胸。
我们都知道女人需要保养，就像一朵花一样，你需要经常给它浇水，它才能够开的更好看，而且不易枯萎，女人要想不易变老的话，首先要做的就是要锻炼身体，刘涛为什么已经四十一岁了还没有眼袋？就是因为她经常运动来保养自己。
体式一：下犬式
如果经常久坐的话，大腿后侧肌肉会不自觉的放松，因此时间一长双大腿上的赘肉就会变得非常多，因此，我们可以通过锻炼下犬式来伸展大腿后侧肌肉，让赘肉消失。
体式要点：双腿可以并拢在一起，也可以双腿之间分开一点距离，之后在双腿绷直的情况下，把上半身向前弯曲伸展，双臂绷直支撑身体。
体式二：树式变式
树式体式最根本的功效就是帮助我们增强平衡力，但你可能不知道，这个体式还可以帮助我们加强髋关节和脊柱关节的伸展。
体式要点：山式站姿于地面之上，之后左腿用力绷直站在地面上，右腿则是弯曲向上抬起，把脚掌踩在左大腿上，上半身挺直，双臂自由分开伸展。
体式三：虎式变式
虎式体式可以在加强腹部肌肉核心力量的同时，强化肢体力量，也就是让四肢上的肌肉变得更加强健有力。
体式要点：首先我们可以先让双腿以跪姿跪立在地面上，之后上半身开始平行于地面伸展，双臂伸出支撑上半身，左侧肢体向上抬起，并在空中相接触。
体式四：鹤蝉式
关于加强双臂以及双腿肌肉力量的体式，如果我们单单锻炼虎式的话，肯定是不够的，所以我们也要配合着锻炼一下鹤蝉式。
体式要点：双手手臂把上半身撑起来，但是双臂要在上半身前倾的时候弯曲一定角度，之后双腿弯曲抬起，把双膝放在双臂两侧。
体式五：犁式变式
增加脊柱活力的体式并不多，犁式就属于其中之一，如果你经常出现脊柱酸痛的话，不妨锻炼一下犁式体式哦。
体式要点：身体背向地面躺在地面上，之后双腿支撑腰腹关节，将其隆起伸展，双臂顺势支撑腰部关节，然后双腿抬离地面，只留双手手臂和双肩撑起身体。
女人保养自己不能够等到自己已经步入中年了之后才开始，而是要从年轻的时候就开始的，而且保养身体也并不复杂，无非就是勤加去健身房锻炼身体，经常煮一些能够滋养身体的养生粥喝一喝，相信小练，这很有效果的。
小练点评：今年已经四十一岁的刘涛不仅没有眼袋，笑起来连鱼尾纹都没有，法令纹非常淡，这就是经常健身的效果，比起那些不经常健身的女人而言，经常锻炼身体的刘涛就显得衰老的非常慢，这就是女人健身好处。#清风计划#
想要练成金晨苗条身材？那你平时可要多锻炼身体，有劳无悔
相信很多小伙伴都是通过金晨的影视作品而认识她的，她在很多影视剧、综艺节目中经常出现，每次现身时，她的苗条身材都能让很多观众羡慕，也因此她还拥有第二个身份，那就是模特，小练不知道其他模特平时怎么锻炼，反正金晨锻炼时蛮拼的。
女孩子梳留微弯长发的模样，都是非常温柔动人的，但照片中身穿吊带连衣裙的金晨，看起来可不止温柔动人，还带有一丝性感气息。
身为模特行业中的一员，平时的锻炼可要跟上才行，生活中的金晨，照片中的她，身穿着露脐短袖T恤，正在锻炼着手臂，从侧面看去，腰臀曲线非常迷人。
这张健身照中的紧身，下半身穿着一条紧身紧身运动裤，正在利用腹肌轮拉伸腹部肌肉，没想到她的腰肢已经这么苗条了，竟然还在锻炼。
相信很多女孩子都喜欢自拍，尤其是喜欢在重要的日子拍照，但是如果没有一副好身材的话，相信不管多么好的相机和美颜，都不能将你瘦成八十斤，所以，要想自己的健身照也能够像金晨这样迷人的话，你就必须要让自己多锻炼身体才行呀。
体式一：金刚坐式
在开始今天的瑜伽锻炼之前，先让我们锻炼一下金刚坐式，利用这个体式来让我们全身心更好的进入到运动状态。
体式要点：臀部肌肉自然而然的坐在地面，而后我们需要把双腿向内弯曲伸展，伸展的时候要用力一些，让双腿大腿贴靠在一起，最后挺直上半身即可。
体式二：三角扭转式
三角扭转式可以帮助我们拉伸腰部肌肉，同时还能够将舒展到双腿后侧肌肉，腰部肌肉经常酸痛的小伙伴，可以试着锻炼一下哦。
体式要点：把左腿向左侧侧迈出一大步，使得双腿摆成一个三角形的姿势，然后上半身开始向左腿方向扭转，双臂尽量触及地面。
体式三：三角伸展式
不同于上一个三角扭转式，三角伸展式可以更好的帮助我们拉伸腰部双侧肌肉，预防游泳圈的生成。
体式要点：同样我们要把双腿向左右两侧分开伸展，不过双腿之间的距离可以大一些，随即上半身开始向左弯曲，双臂一上一下伸展。
体式四：直立抓脚趾平衡式变式
现在我们来借助栏杆来锻炼一下双腿之间的柔韧性，要锻炼的体式是直立抓脚趾平衡式，体式难度不大，但是需要细心和放慢锻炼速度。
体式要点：我们可以先将右腿向上抬起，将右腿搭放在身前的栏杆上，拉伸三分钟左右，换做左腿继续同样方式拉伸。
体式五：女神式
女神式的锻炼主要是针对双腿而言的，也就是说，如果你的双腿不协调，双腿赘肉很多的话，就可以经常锻炼下这个体式。
体式要点：把双腿向左右两侧微微迈出一步，然后腰部开始肌肉下沉，使腰部关节向下伸展，上半身挺直，双臂可以笔直伸展，也可以弯曲伸展。
锻炼身体不是嘴上说说就结束了的，想要完美身材如果不去付出实际行动的话，身材是不会自己变苗条的，赘肉是不会自己凭空消失的，你需要让自己去健身房锻炼身体才行，这样才会让赘肉一点一点消失。
小练点评：也许你和金晨不一样，你不是职业模特、演员，你只是一个普通的上班族，但是谁说上班族不能够拥有完美身材呢？而且拥有完美身材方法也不难，就只是健身而已，只不过健身的过程中比较枯燥，但是比起苗条的身材，这点枯燥又算什么呢？#清风计划#
欢迎您拜读《你以为气质清丽的王珞丹只吃空气，其实她也锻炼身体，才这么仙》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多锻炼身体减肥的方法内容，请访问我们的锻炼身体减肥的方法专题。