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相信很多小伙伴都是通过金晨的影视作品而认识她的，她在很多影视剧、综艺节目中经常出现，每次现身时，她的苗条身材都能让很多观众羡慕，也因此她还拥有第二个身份，那就是模特，小练不知道其他模特平时怎么锻炼，反正金晨锻炼时蛮拼的。
女孩子梳留微弯长发的模样，都是非常温柔动人的，但照片中身穿吊带连衣裙的金晨，看起来可不止温柔动人，还带有一丝性感气息。
身为模特行业中的一员，平时的锻炼可要跟上才行，生活中的金晨，照片中的她，身穿着露脐短袖T恤，正在锻炼着手臂，从侧面看去，腰臀曲线非常迷人。
这张健身照中的紧身，下半身穿着一条紧身紧身运动裤，正在利用腹肌轮拉伸腹部肌肉，没想到她的腰肢已经这么苗条了，竟然还在锻炼。
相信很多女孩子都喜欢自拍，尤其是喜欢在重要的日子拍照，但是如果没有一副好身材的话，相信不管多么好的相机和美颜，都不能将你瘦成八十斤，所以，要想自己的健身照也能够像金晨这样迷人的话，你就必须要让自己多锻炼身体才行呀。
体式一：金刚坐式
在开始今天的瑜伽锻炼之前，先让我们锻炼一下金刚坐式，利用这个体式来让我们全身心更好的进入到运动状态。
体式要点：臀部肌肉自然而然的坐在地面，而后我们需要把双腿向内弯曲伸展，伸展的时候要用力一些，让双腿大腿贴靠在一起，最后挺直上半身即可。
体式二：三角扭转式
三角扭转式可以帮助我们拉伸腰部肌肉，同时还能够将舒展到双腿后侧肌肉，腰部肌肉经常酸痛的小伙伴，可以试着锻炼一下哦。
体式要点：把左腿向左侧侧迈出一大步，使得双腿摆成一个三角形的姿势，然后上半身开始向左腿方向扭转，双臂尽量触及地面。
体式三：三角伸展式
不同于上一个三角扭转式，三角伸展式可以更好的帮助我们拉伸腰部双侧肌肉，预防游泳圈的生成。
体式要点：同样我们要把双腿向左右两侧分开伸展，不过双腿之间的距离可以大一些，随即上半身开始向左弯曲，双臂一上一下伸展。
体式四：直立抓脚趾平衡式变式
现在我们来借助栏杆来锻炼一下双腿之间的柔韧性，要锻炼的体式是直立抓脚趾平衡式，体式难度不大，但是需要细心和放慢锻炼速度。
体式要点：我们可以先将右腿向上抬起，将右腿搭放在身前的栏杆上，拉伸三分钟左右，换做左腿继续同样方式拉伸。
体式五：女神式
女神式的锻炼主要是针对双腿而言的，也就是说，如果你的双腿不协调，双腿赘肉很多的话，就可以经常锻炼下这个体式。
体式要点：把双腿向左右两侧微微迈出一步，然后腰部开始肌肉下沉，使腰部关节向下伸展，上半身挺直，双臂可以笔直伸展，也可以弯曲伸展。
锻炼身体不是嘴上说说就结束了的，想要完美身材如果不去付出实际行动的话，身材是不会自己变苗条的，赘肉是不会自己凭空消失的，你需要让自己去健身房锻炼身体才行，这样才会让赘肉一点一点消失。
小练点评：也许你和金晨不一样，你不是职业模特、演员，你只是一个普通的上班族，但是谁说上班族不能够拥有完美身材呢？而且拥有完美身材方法也不难，就只是健身而已，只不过健身的过程中比较枯燥，但是比起苗条的身材，这点枯燥又算什么呢？#清风计划#
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为啥刘涛身材这么苗条？除了运动锻炼身体，还真想不出什么方法
相比于国内那些九零后年轻女演员而言，刘涛出道的时间真的很早，千禧之年就已经出道了的她，成为了国内很多经典影视剧的常见面孔，现如今刘涛也已经42岁了，但是从画面中看向她，感觉依旧是那样年轻迷人。
有的女性过了四十岁后，就会发现老的非常快，但是刘涛可不是这样的，你看画面中身穿蓝色灯笼袖毛衣和条纹半身裙的她，是不是看上去显得非常有气质和气场呢？
刘涛的发型时而变长时而变短，照片中的刘涛梳留了一头短发发型，身穿着一件白色长袖衬衫，衬衫的左侧还印染了一只可爱的“杰瑞”，看上去让她显得很温柔呢。
刘涛能够一直保持着自己苗条的身材，也是通过勤加健身才做到的，画面中的她上半身穿着一件运动胸衣，正在做力量训练，看样子感觉蛮硬核的。
现在国家已经加大力度来解决“新冠肺炎”这种疾病了，疫苗也在加班加点的研制，很多一线的医务工作人员每天只能够休息几个小时，相比于他们这些一线人员，我们宅在家中不算什么，但是宅在家中不意味着颓废，我们还是要适当的做些运动。
体式一：新月式
腹部肌肉和双腿肌肉可以通过一个瑜伽体式来锻炼，这个体式就是新月式，这个体式并不难锻炼，现在就跟小练来锻炼下吧。
体式要点：将双腿朝前后两个方向分开伸展，左腿笔直放在身后，右腿则是弯曲放在身前，然后上半身挺直，适当的侧弯下上半身也可以。
体式二：坐姿绕头式
如果想要更加大力度来锻炼双腿肌肉的话，我们不妨锻炼一下坐姿绕头式，让这个体式来帮助双腿得到更加充分的锻炼。
体式要点：当我们弯曲腰部关节之后，我们就需要让双腿膝关节弯曲，左腿小腿向内弯曲伸展，右腿伸向空中，必要时可以通过双臂来辅助完成。
体式三：侧角伸展式变式
侧角伸展式其实也是属于一个综合性比较高的瑜伽体式，它可以将双臂肌肉和双腿肌肉进行拉伸锻炼，让肌肉得到更为舒适的放松。
体式要点：和新月式差不多，我们同样需要把双腿前后分开伸展，左腿放在身后，右腿则是弯曲放在身前，之后将双臂自然打开伸展即可。
体式四：侧斜板单腿伸展式变式
现在我们来锻炼下侧斜板单腿伸展式，这个体式可能会需要借助于墙壁等物体来锻炼，所以锻炼时一定要学会细心哦。
体式要点：首先我们应做出“下犬式”的姿势，然后在双臂绷紧肌肉发力的情况下，双腿借力向上抬起，使得双腿打开在墙壁上，然后侧弯立起身体。
体式五：舞蹈式
舞蹈式的锻炼方法并不难，但是初学者最好还是需要借助栏杆等物体来维持身体平衡的，因为这样才不会让身体受到伤害。
体式要点：双腿并拢，我们需要把左腿绷直，用于支撑身体，然后上半身向前弯曲，弯曲的过程中，右腿向上抬起，最后左臂扶住栏杆，右臂抓住右脚即可。
眼前虽然很多企业逐渐开始复工了，但是仍然有很大一部分人宅在家中，相信宅在家中的小伙伴也过够了“吃了睡，醒了玩，玩完再吃，吃完再睡”的生活，如果你想要宅在家中的生活变得更有趣些的话，可以试着跟着小练锻炼瑜伽体式哦。
小练点评：相信这个世界上没有任何一个女性希望自己过了四十岁后，就开始逐渐变老，都希望自己能够衰老的慢一些，所以这个时候运动的重要性就体现出来了，为什么刘涛可以42岁还这么年轻？就是因为她经常运动。#清风计划#
你眼中锻炼身体什么样？小练很欣赏霍思燕锻炼身体方式，行之有效
站在一名专业演员的角度上来看霍思燕的话，毫无疑问，她确实是一个很优秀的女演员，从出道至今，出演了非常多种类的影视作品，囊括了从古至今的很多题材，现在已为人母的她，健身锻炼的样子可不像母亲呢。
黑色的休闲外套能够让人感觉一种很沉静的感觉，照片中的霍思燕就身穿了一件黑色休闲外套，搭配着黑色裤装，看着带有几分妩媚气息。
没有一副好身材，怎么能穿性感的衣服？所以生活中的霍思燕也会锻炼身体，照片中的她身穿着休闲运动T恤，侧躺在瑜伽垫上拉伸着腰侧肌。
平板支撑也难不倒霍思燕，你别看她身穿的不是专业运动服，只是休闲短袖短裤，但是她锻炼平板支撑时的模样动作很标准，可不像一位业余选手呢，
有很多小伙伴在锻炼身体的时候，会感觉自己锻炼了那么久，为什么感觉想要瘦下来的部位没有什么效果，反而不想瘦的部位却瘦了，这就是因为你没有使用正确的方法来锻炼，就像锻炼瑜伽一样，要锻炼相应的体式，才会有效果。
体式一：手臂倒立式
锻炼倒立式对于女孩子的身体来说，益处还是蛮大的，可以调节内分泌循环，使其更加均衡水平，而且还可以滋养皮肤。
体式要点：双臂支撑整个身体，手掌要全掌按压地面，当双腿被撑起之后，可以并拢在一起，并且向下下沉弯曲。
体式二：单手鸽王式
髋关节以及相应肌肉群，会在久坐之后显得很僵硬，久而久之会出现疼痛的情况，因此，我们要通过鸽王式来充分舒展和打开髋关节。
体式要点：双腿应当前后分开伸展，就势坐在石凳上，左腿放在身前，右腿置于身后，上半身开始后弯。
体式三：战士二式变式
战士二式体式可以将双腿以及双臂肌肉都参与进来，所以，可以起到很好的强健四肢肌肉的效果，让拍拍肉更快的消失。
体式要点：把双腿向左右反向伸展，左腿绷直，右腿弯曲伸展，之后上半身要向右侧弯曲，双臂也自然向上举起。
体式四：半月式变式
其实锻炼半月式体式也可以帮助我们提高身体平衡性，不仅如此，同时它还可以增强身体的免疫力，让整个身体更加轻盈。
体式要点：左腿绷直站立在地面上，右腿由后向上伸展，同时上半身跟随着向前弯曲伸展，双臂一上一下打开，右臂触及地面，左手抓住左脚。
体式五：手肘倒立式
手肘倒立式比手臂倒立式要难一些，利用手肘来撑起身体并不轻松，因此我们要想掌握这个体式，就必须要勤加锻炼才行。
体式要点：双臂手肘作为倒立式中的基础步骤，一定要将其放稳在地面上才行，这样双腿才可以保证完美的向头上方伸展。
健身锻炼不仅是一件难事，而且还是一件比较有技术性的事，健身不是靠蛮力来争取的，而是通过科学的方法和运动方式来达到的，你之所以健身那么久都没怎么见成效，估计就是因为方法不对。
小练点评：健身方法虽然说在总体上大家都差不多，很多方法大家都很适用，但是在一些细节方面的地方，还是要根据自身的实际情况出发的，已经身为人母的霍思燕，想必锻炼方法肯定和之前的自己有所不同，所以，健身要学会随机应变。#清风计划##我是生活家#
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