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其实生活中有很多人虽然看着是平民百姓，但是也是身怀绝技的，正如那句话所说“高手在民间”一样，张碧晨之前就是一个默默无闻的实力歌手，直到她参加了《中国好声音第三季》并且夺得了总冠军之后，她的人生才开始了翻天覆地的变化。
张碧晨的歌声有一种说不出的浑厚和伤感，让人听了很容易被带入，这张照片中的她身穿着一身白色连衣裙，站在舞台上深情献唱的模样令人着迷。
生活中的张碧晨也经常参加各种活动和典礼，所以除了唱歌之外，肯定要会点舞蹈才行，这张照片中的她，上身穿着一件深绿色连帽卫衣，锻炼左弓步压腿的动作，特别标准。
锻炼舞蹈可不能只锻炼一个舞步，照片中的张碧晨，下半身穿着黑色休闲裤，跟着旁边的舞蹈教练认真练舞的样子，和她专注唱歌的样子一模一样。
相信有很多小伙伴因为自己的身材很胖，结果导致自己在别人面前都不敢大喘气，毕竟这个世界已经“以瘦为美”，对胖子一点都不善良，但话又说回来，既然做胖子这么不爽，那我们就干脆努力健身运动，让自己彻底瘦下来吧。
体式一：轮式变式
其实轮式体式也不是只可以锻炼腹部肌肉的，这个体式也可以锻炼腰侧肌肉，拉长我们双侧腰肢肌肉，并且促进下半身血液循环。
体式要点：双腿挺立在地面上之后，把上半身开始向后弯曲伸展，伸展的过程中将双臂向地面伸出，双臂和双腿接触和支撑身体。
体式二：骆驼式变式
骆驼式这个体式应当作为我们每天必须锻炼的体式才行，毕竟这个体式的难度不大，何况对拉伸腹部肌肉的拉伸效果还很不错。
体式要点：双腿膝关节弯曲，因此，我们之后需要把双小腿跪立在瑜伽垫上，之后上半身开始向后弯曲，双臂依旧要伸出支撑上身。
体式三：扭脊式变式
现在请大家跟着小练来一起锻炼一下扭脊式，这个体式不仅可以拉伸腰侧肌肉，还能够让脊柱关节得到活动和放松。
体式要点：身体轻轻的侧立在瑜伽垫上，比如利用左侧肢体支撑身体，右腿贴在瑜伽垫上，左腿弯曲立起，上身由右臂支撑，随后微微左弯，完成体式。
体式四：鹤蝉式变式
相比于上几个我们锻炼的体式而言，鹤蝉式的锻炼技术还是有些难度的，我们需要时刻保持好身体平衡才行，不然很容易导致体式溃败。
体式要点：我们可以利用双手手肘支撑身体，也可以利用双手手掌来支撑，两种方式都可，但一定要掌握好平衡和身体前倾，才可以完美完成体式。
体式五：简易扭脊式
在瑜伽锻炼的时候，并不是说一个瑜伽体式只可以锻炼一次，我们也可以锻炼多次，这都是可以的，所以现在我们可以再锻炼一次扭脊式。
体式要点：双腿弯曲坐在地面上，将右腿立起来，放在左腿左侧，上半身自然挺直，双手辅助上半身向右扭转，将脊柱扭转开。
自己的身材很胖，确实很容易让人失去对自己的信心，毕竟一个人的外在是自己信心最重要的来源，如果外在不好的话，信心也就随之消减，但是也不是没有解决的办法，我们可以通过自身的努力运动来解决这一问题，说不定自己瘦了之后，自信心大增呢。
小练点评：虽然有句话说的是“术业有专攻”，但是如果想要在现在这个快节奏的时代生活的话，那么自己不仅要将自己擅长的那方面加强，还要学习一些其他方面的知识，就像张碧晨一样，不仅唱歌好听，舞姿也可以很美。#清风计划#
编辑推荐
70岁高龄的她依旧活跃在瑜伽舞台，大宗师风范，传递健康美好生活
小练老师有话说：练习瑜伽的人，应该都知道张蕙兰老师吧。作为中国瑜伽界的领军人物，她一直无私地将瑜伽分享给大家，让更多人从中受益，她还曾拍摄制作瑜伽节目，在节目中，张蕙兰老师以优美的动作，独特的个人魅力，让更多的人有机会更多地了解瑜伽。正是因为她不计名利，又专业资深，大家亲切地将她成为“中国瑜伽之母”。
张蕙兰老师是第一个将瑜伽引入中国的，她对中国瑜伽的贡献也是有目共睹的，让更多的人了解瑜伽，喜爱瑜伽，是她毕生努力的愿望。她的瑜伽电视节目在中央电视台播出后，就备受观众的喜爱，这一节目更是播出了长达15年之久。
张蕙兰老师在节目中，将瑜伽的美展现的淋漓精致，让许多没接触过瑜伽的人，都对这项运动产生了极大的兴趣。她将瑜伽演绎的深入浅出，让人们只要喜欢，都能轻松学习。
今年已经70岁高龄的张蕙兰老师，如今仍活跃在传播瑜伽文化的道路上。她总是给人以热情洋溢的感觉，温柔地与人们分享瑜伽的各种好处。张蕙兰老师说，我们应该有一颗博爱的心，把传授瑜伽当作是与人分享珍宝一样重要，让更多的人体会到瑜伽带来的健康和快乐。
有着无私爱心的张蕙兰老师让更多人了解到瑜伽的美好，在大师的带领下，我们或许还是要从一点一滴做起。让我们来练习今天的瑜伽动作吧。
动作一
当你真正爱上瑜伽，了解瑜伽的时候，你会发现，瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以改善身体的亚健康状态，也可以改善睡眠，让整个人的身体状态越来越好。
动作要点：双腿伸直，双脚脚掌着地，面部向上，双臂伸直，双手撑地，使身体的重心落在双手上。
动作二
有一些瑜伽动作是需要冥想的，通过这些冥想，可以让我们更加平静，同时也可以提高人的反应能力和思维能力。让我们的思维更加活跃。
动作要点：双腿伸直并拢，平趴在垫面上。右腿慢慢抬起，向上屈膝，右臂伸直向后，握住右腿。左腿伸直抬离地面，左臂向前伸直。
动作三
当你感觉最近的生活和工作压力很大，经常会无缘无故焦虑的时候，不妨静下心来，练习一下瑜伽。通过瑜伽的运动，改善自身对外界的焦虑情绪。
动作要点：上体正直，双腿伸直并拢，坐在垫面上。身体慢慢向后仰，双腿屈膝，抬离地面，双手向两侧伸开，头部向一侧扭。
动作四
在练习瑜伽的过程中，找到适合自己的节奏很重要，我们不要一味地追求与他人一致，而去强行加快自己的练习节奏，一定要避免对身体造成伤害。
动作要点：双腿分开约一米，双脚站立在地面上，双手在耳边向上伸，腰部慢慢向一侧弯，双臂同样向内侧转动。
让我们在张蕙兰老师的热情中，尽情感受瑜伽的魅力吧，相信这份美好会让越来越多的人感受到，并且视若珍宝。
张含韵出道十六年，从未停止锻炼和旅行，她终于活成了心中的样子
小练老师有话说：都说女明星如果不是九零后出生的话，那么热度多多少少都会小一些，但是这只是个别现象，1989年出生的张含韵并不是九零后，但是她的热度一直不减，作为一名歌手、影视演员的她，也让很多小伙伴对她产生了很好的印象。
张含韵是一个很热爱生活的女孩子，她经常会外出游玩，照片中的她上半身穿了一件宽松款式的针织毛衣，她下半身则是搭配了一条蓝色紧身牛仔裤，照片中她的秀发随风飘扬，看起来特别清纯。
作为一名歌手的张含韵，也是会经常参加音乐类综艺节目的，这张照片中的她，上身穿着一件牛仔衬衫，这件牛仔衬衫上绣上了很多珍珠挂坠，搭配着她下半身穿着的这条白色抽褶半身裙，看起来非常温柔。
每个女孩子都希望自己有一个非常完美的身材，作为女艺人的张含韵也不例外，照片中的她上半身穿着一件黑色长袖T恤，下半身则是搭配了一条紧身长裤，躺在瑜伽垫上，看样子她应该是健身累了在休息。
和其他女孩子不一样，虽然张含韵在健身房锻炼的时候，也是会拍照，但是她来健身房的目的并不是为了这个，从照片中她的身形可以看出，她的身材很苗条，而且腰臀曲线非常完美呢。
照片中的张含韵上半身穿着一件运动短袖，下半身则穿着一条黑色紧身裤，正在很卖力的锻炼着双肩肌肉，画面中的她隐隐约约可以看出额头上流了不少汗水，可以见得完美身材都是由汗水环来的呀。
如果女孩子身高较矮的话，那么双腿就必须要纤细才行，这样才会让我们看起来显得身材有些高挑，照片中的她双腿被运动器材拉伸着，她上身的衣服已经被汗水浸透了，不得不说，张含韵健身还是很卖力的。
迄今为止，小练老师还没有见到有女孩子从来不需要锻炼，身材一直保持的非常好的人，身材好的女孩子，往往越懂得通过健身来保持自己的身材，小练老师相信你也是呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉坐在地面上，双腿自然向内弯曲。
2、将右腿（左腿）用力向上伸展，我们可以利用双臂来辅助单腿伸展。
3、最后让左手越过头顶，抓住右脚脚掌，右臂按压在瑜伽垫上即可。
八曲式变式
1、可以先令双膝弯曲，双腿跪立在地面上，上身则是靠着双臂来支撑。
2、然后双臂由绷直状态转变为弯曲状态，利用弯曲的手肘来撑住身体。
3、最后在双臂发力的同时，让双腿用力向上伸展。
单手鸽王式
1、弯曲双腿膝关节和腰肢关节，使得身体下沉的同时，双腿分别前后伸展。
2、左腿曲膝放在身后，利用膝盖触地，右腿弯曲放在身前，脚掌撑地。
3、最后上半身向后方侧弯，双臂弯曲放在头顶，尽量让左臂和左脚相贴。
其实小练老师感觉我们每个人都应像张含韵这样活着，做自己喜欢做的事情，这样不会让自己在工作的时候感到厌倦，在工作之余，还可以外出旅游散散心，让自己换换心情，从而更好的继续工作学习，这种生活太让人向往了。#把健康带回家##清风计划#
可别小瞧了王丽坤，她并不止戏演得好，空中瑜伽锻炼的也一流
之前小练第一次看到王丽坤这个演员的时候，还是在2004年的时候，那个时候她出演的《七剑下天山》，让小练感觉这个女演员真的好清秀，随着之后在影视剧中见到她的次数越来越多，王丽坤的性格也逐渐很多小伙伴都想要拥有的。
为了保持自己的身材，王丽坤经常会去做一些健身运动，很多女孩子都很喜欢锻炼瑜伽，王丽坤也很喜欢，不过她锻炼的是空中瑜伽，照片中腰缠绑带的她，真的很优美。
空中瑜伽可以帮助我们更好的锻炼身体各项机能，也可以让体态更加匀称，你看照片中的王丽坤，她身穿着白色T恤、黑色休闲裤，双腿缠绕在绑带上，看样子应该很刺激。
其实不止是锻炼空中瑜伽，王丽坤还会锻炼其他运动，就连打篮球她也不会放过，照片中的她身穿休闲T恤、短裤，跃起投篮的样子，看着特别富有活力。
最近“新冠疫情”的确诊病例日益增多，几乎每天都会增加四位数左右的确诊病例，所以，各位小伙伴还是要在家好好待着吧，这个时候，家中就是最安全的地方，但是你可不要吃了睡、睡了吃，我们也是需要做一下运动的，下面就跟着小练锻炼五个瑜伽体式吧。
体式一：体前屈式
腰臀部位一直都非常容易堆积赘肉，这个部位赘肉多的女孩子，体态看起来特别难看，所以我们要勤加拉伸下这部位的肌肉才行。
体式要点：让双腿绷直站在一起，双腿膝关节不要弯曲，之后我们需要让上半身向前弯曲，最好让胸部和腹部贴靠在双腿上，最后双手抓住双脚脚跟。
体式二：轮式变式
除了拉伸腰臀肌肉可以让其变得更加苗条之外，我们也可以通过锻炼轮式体式，来让这部为肌肉变得很紧致。
体式要点：我们可以先利用双手手臂将上半身撑起，之后我们需要将双腿膝关节弯曲，双脚脚掌立在地面上，这时身体已被撑起，最后只需要将腰腹肌肉下沉即可。
体式三：舞蹈式
腰臀部位肌肉锻炼完了之后，我们还需要锻炼一下腹部肌肉，毕竟腹部肌肉也要变的很紧致、纤细才行呀，所以，舞蹈式就是一个非常不错的体式。
体式要点：一般情况下，我们都是利用右腿撑住身体的，之后以腰肢关节为中心点，上半身向前弯曲，弯曲的过程中，左腿也要向前弯曲伸展，最后左手抓住左脚，右手自然伸展。
体式四：蝎子式变式
蝎子式的变式体式还是蛮多的，不过这位女性朋友锻炼的蝎子式，小练还是第一次见到，小练锻炼了一下，感觉双腿肌肉、腰腹肌肉被拉伸的还不错，可以一试。
体式要点：身体平趴在地面上，双臂可以辅助双腿向前方伸展，双腿在伸展的时候，始终是并拢在一起且是绷直的姿态，最后将双臂放在身体两侧。
体式五：轮式变式
虽然说我们在刚才锻炼过轮式体式，但是这并不代表我们不能够锻炼其他轮式变式体式，现在我们就来锻炼一下将双腿绷直锻炼的轮式体式。
体式要点：四肢按照轮式体式的标准锻炼方法，将身体撑起，之后将双臂弯曲，让双手手肘撑住身体，最后双腿绷直。
就像各位小伙伴在网上留言的那样，现在国家是非常时期，我们每个人都要管好自己，老老实实在家中待着，这样就是为国家减轻压力、为国家做贡献，我们每个人都有义务，也必须这么做，要相信国家。
小练点评：最近很少见到有明星出现在微博热搜上了，不知道你有没有留意到，其实很多和王丽坤同时期出道的明星，几乎都上过微博热搜，但是王丽坤几乎没有，这不是因为她的演技不好，而是她确实是一个非常认真且虚荣心很弱的女演员。#清风计划#
你不曾知道，舞台后的吉克隽逸会做啥，人家可是经常健身的女孩子
作为一名艺人，就是要有自己的特色和优势，才能够让观众在看过自己的表演之后记忆深刻，才能够让自己在演艺圈成为不可或缺的角色，就像吉克隽逸一样，皮肤黝黑的她，歌声简直无法复制，而且她的身材也是非常苗条的呢。
吉克隽逸的黝黑皮肤和苗条身材，已经成为了她鲜明的特点，照片中的她，身穿着一条露肩连衣裙，深黑色的颜色和她的肤色特别搭配。
生活中的吉克隽逸绝对可以称得上是一个非常喜欢健身的女孩子，照片中的她身穿着一件粉色吊带背心，下身搭配着粉色短裤，双手佩戴粉色拳击手套的造型，看着粉红可爱又富有活力。
既然有了完美的身材，那就要努力保持它，就像照片中身穿运动背心的吉克隽逸一样，双手拿着腹肌轮，非常卖力的锻炼着，这样塑形效果才更好，当然了，塑形身材也不只有锻炼腹肌轮这一种方式，和小练一样锻炼瑜伽也可以的哦。
体式一：三角伸展式
在瑜伽体式中，拉伸双腿肌肉的体式特别多，但是它们中并不是每一个都适用于我们，对于我们这些新手而言，三角伸展式更为简单而有效。
体式要点：将双腿前后打开，可以将右腿向前迈出一步，然后把上半身开始缓慢向前弯曲，双腿不要弯曲，双臂错开前后绷直触地。
体式二：单手鸽王式
现在我们要锻炼的体式是单手鸽王式，通过这个体式来把腹部肌肉充分放松并打开，我们也可以通过这个体式来锻炼下双腿肌肉哦。
体式要点：左腿和右腿虽然也要向前后分开，但是双腿需要弯曲贴靠在地面上，并且令位于身后的小腿向上伸展，最后上半身开始微微后弯，单手后伸抓住单脚。
体式三：简易扭脊式变式
扭脊式并不是只能够帮助我们身体锻炼脊柱关节，我们在锻炼它的同时，还可以帮助我们美化腿部线条，让双腿更纤细。
体式要点：身体自然侧立在瑜伽垫上，右臂绷直，将身体撑起，左腿弯曲并抬起，将左臂抬起，搭放在左腿膝盖上。
体式四：骆驼式
骆驼式的锻炼非常简单，小练几乎每天都会锻炼这个体式，不仅仅是因为这个体式很简单，还因为这个体式对于腹肌的拉伸更为有效。
体式要点：把双腿膝关节弯曲，跪立在地面上，待双腿跪稳之后，上半身开始向后弯曲，等到腹部肌肉被拉伸到最大限度时，双臂慢慢向下垂放。
体式五：鹤蝉式变式
如果你想要缓解一下脊柱压力的话，不妨试着锻炼一下鹤蝉式，小练就精彩在久坐之后锻炼这个体式，每次锻炼完毕后，都会感觉舒畅许多。
体式要点：我们在锻炼鹤蝉式的时候，也可以像这位女性朋友一样，单手手掌撑地，单手手肘撑地，这样可以让四肢得到更好的锻炼。
有的小伙伴在锻炼身体久了之后，就会有一种自己不管再怎么锻炼，都不会瘦下来的感觉，其实这种感觉小练也有，只不过小练即使在这种情况下，也会坚持继续锻炼，毕竟这样才会让身材越来越完美，而且不易反弹。
小练点评：吉克隽逸不仅自身的肤色很有特点，而且作为一名歌手的她，嗓音也非常富有感染力，相信每一名听过她歌声的小伙伴，都会不禁被她吸引，出道了八年之久的她，已然让自己变得越来越成熟了不少，至少从她的造型中可以看出这一点。
比宝藏男孩还要精致的范丞丞，上得了舞台，投得了三分球
有些人从出生开始，就注定了自己长大成人之后肯定要步入娱乐圈的，就比如范丞丞，在姐姐范冰冰的带领下，范丞丞的出道显得非常轻松，但你可不要以为他就是一花瓶，才艺和长相并重的他，应该被称为“范宝藏”才对。
凭借自身的才艺，范丞丞也获过很多次奖，照片中范丞丞上半身穿着一件蓝白渐变色外套，下半身也是如此款式的一条裤子，外表看着非常清秀。
这世界上恐怕没有男孩不喜欢运动的，范丞丞是一个很爱运动的大男孩，照片中的他，身穿着红色短袖T恤，手拿篮球的样子非常帅气。
比起镜头前摆拍的范丞丞，他在球场上的模样要更加帅气，你看照片中手拿篮球，身穿运动短袖、短裤准备要投三分蓝的他，是不是很专注呢？
从生活的角度来看待健身这件事情的话，很显然它对生活是非常有益处的，最显而易见的就是我们可以通过锻炼身体，来减少自己的顾虑、焦虑，从而让自己拥有向上冲的劲头，而且如果你和范丞丞一样是个男孩子的话，那健身就更有必要了。
体式一：新月式变式
拉伸腹部肌肉应当属于我们锻炼身体时，最应该锻炼的部位，而且如果你跟小练一样，喜欢借助新月式锻炼的话，还可以顺带着锻炼双腿呢。
体式要点：把双腿前后双向分开伸展，最好令左腿膝关节和右脚脚掌来支撑身体，以此来让双腿得到拉伸锻炼，最后把上半身向后弯曲就好。。
体式二：三角伸展式
三角伸展式主要锻炼的是双腿大腿后侧肌肉，也就是臀部肌肉以及其下方大腿肌肉，多锻炼几次，可以让这部分赘肉慢慢消失。
体式要点：首先我们应当把两条腿向前后双侧分开，完成分开伸展之后，一定要把双腿绷直，之后我们开始向前方扭转上半身，使腹肌贴到右大腿上。
体式三：轮式
轮式体式也是小练经常锻炼的一个体式，通常小练都是利用这个体式来舒展腹部肌肉的，现在小练发现这个体式对四肢的肌肉拉伸也蛮有效果的。
体式要点：双腿和双臂作为支撑起轮式体式的重要组成部分，在锻炼的时候一定要学会均匀并且持久的发力，这样才会让腹肌得到更好的舒张锻炼。
体式四：船式变式
如果想要强化身体机能的话，锻炼船式体式是最好的选择了，这个体式可以让腹部肌肉充分“被迫”绷紧，效果很明显。
体式要点：先令腰部关节弯曲，让臀部肌肉自然坐在地面上，之后双腿绷直，随同着上半身开始向上、向后倾斜抬起，倾斜抬起的过程中，上半身可以向右扭转，双臂反向抓住双脚。
体式五：一字马式变式
一字马体式虽然说是四级体式，但是这个体式并不难，最难的地方在于双腿被拉伸的环节，要想双腿变直的话，这个环节必需要锻炼。
体式要点：依靠墙壁来锻炼一字马体式也是一个很不错的锻炼方法，双腿向前后方向分开伸展，以此来拉伸双腿大腿肌肉，但不要用力过猛，否则很容易拉伤双腿。
有很多男孩子会把健身当作是麻烦事，因为胖男孩的身材不是很好，所以胖男孩经常会感觉到非常疲惫，有时想放弃锻炼，但其实你仔细想想的话，你会发现健身不止是为了身材上的变化而开心，更多的是为了自己的身体健康。
小练点评：其实娱乐圈像范丞丞这样的舞台新人还蛮多的，可能在他们眼里，健身是一项可以保持自己身材的运动，这项运动在给我们身材带来减肥的同时，也会让自己的身体越来越健康，让我们的生活更加滋润呢。
影视女艺人那么多，张含韵怎么好评这么多？就因为她做事很认真
女艺人最好的出道方式就是参加综艺选秀节目，在早几年的时候，国内选秀节目并不多，《超级女声》也就成了非常吸引人的一档选秀节目，通过这个节目出道的女艺人有很多，张含韵就是其中之一，这么多年过去了，她依然非常受观众喜爱呢。
张含韵让观众喜爱的原因可能跟她的性格有着很大的关系，从照片中身穿着卡通印花T恤和休闲外套的她来看，应该可以确定她确实是一个非常可爱的女孩子。
张含韵也经常会参加一些综艺节目，这张照片中的她应该就是在录制某档综艺节目，照片中的她非常轻松的就锻炼出了神猴式，看她微笑的样子，好像一点都不费力。
其实张含韵能够受到这么多人的喜爱，这和她做事的态度有着很大的关系，就像她做音乐一样非常执着，照片中的她身穿着白色运动长袖T恤，看起来特别富有青春魅力。
憋在家中时间长了之后，唯一感觉就是非常无聊，每天除了玩手机、吃饭睡觉之外，几乎没有别的事情可以做了，但如果你也这么想的话，那小练觉得有必要提醒你一下，其实我们在家中也是一样可以锻炼身体的呢，张含韵不也是在室内锻炼的瑜伽体式吗？
体式一：侧角伸展式变式
侧角伸展式能够帮助各位小伙伴充分的锻炼双腿肌肉，通过这个体式，相信很多下腰酸痛的小伙伴，应该能够得到缓解。
体式要点：将双腿膝关节弯曲，以蹲姿蹲在瑜伽垫上，然后将左腿向左侧笔直伸出，让左脚脚跟和右脚脚掌撑住身体，最后上半身自然倾斜以控制平衡。
体式二：体前屈式变式
体前屈式这个体式不仅仅可以帮助我们锻炼腰部肌肉，还可以帮助我们拉伸双腿大腿后侧肌肉，使得双腿变得越来越直。
体式要点：将双腿绷直，切忌左右乱晃，然后把上半身向前弯曲伸展，让双臂伸向双脚，最后右腿膝关节弯曲，让右手跟随右腿抬起并触及右脚脚掌。
体式三：犁式变式
不知道各位小伙伴有没有感觉双腿肌肉经常酸痛呢？如果你在工作生活中出现过这种情况的话，那么犁式体式你可以就要多多锻炼一下了哦。
体式要点：身体自然的平躺在瑜伽垫上，然后双腿膝关节弯曲，让双小腿立在瑜伽垫上并且将腰腹部位的肌肉撑起，最后将双手握在一起，放在背后即可。
体式四：一字马式变式
小练身边有很多小伙伴都通过锻炼一字马式，从而让双腿曲线变得非常顺畅，而且勤加锻炼这个体式，还能够让双腿变得很修长呢。
体式要点：两条腿分别朝向前后两个方向伸展，右腿膝关节接触瑜伽垫，而左腿则是利用左脚脚掌撑住身体，最后上半身不要倾斜抖动，必要时要将双臂向左右两侧伸出，维持平衡。
体式五：头肘倒立式
我们身体上有很多肌肉，如果这些肌肉不经常调动、激活、锻炼一下的话，就会出现赘肉增多的现象，因此倒立式很有必要锻炼。
体式要点：首先，我们需要把双手手臂弯曲，在上半身向前弯曲伸展完毕之后，利用双手手臂撑住身体，最后双腿用力向上伸展，完成倒立式。
小练刚开始宅在家中的时候，也会感觉无聊，但是自己也没有足够的动力来锻炼身体，直到小练感觉自己的体重有所增加了之后，便开始每天都锻炼瑜伽体式，自从每天健身了之后，感觉宅在家中也是一件非常不错的事情哦。
小练点评：张含韵其实应该算是出道比较早的一批女艺人了，2004年参加《超级女声》选秀节目的她，出道的时间也有十几年了，在这十几年中，虽然在电视荧屏上很少会见到她，但是她一直都在认真的坚持着演艺事业，从不曾放弃。
空中瑜伽轻松练，勇于挑战自我的她，坚持锻炼终有收获
小练老师有话说：你有没有对一件事非常热爱过？小练老师最近了解到这样一位健身达人，她的微博昵称叫做“Yoga小公主”热爱瑜伽的她自己本身还是一名瑜伽老师，平时练习平地瑜伽、空中瑜伽，她都能够轻松完成。似乎她把其他人用来逛街聊天的空闲时间都拿来做运动，坚持一段时间后，好身材愈显气质，整个人都活力十足，穿起各种搭配风格的衣服都给人不同的美感，而且还吸引了不少瑜伽爱好者前来学习。
她在练习空中瑜伽时总是把“平稳”放在第一位，借助呼吸的调整和身体施力点的均衡，看起来画面中的动作十分熟练，平衡感也掌握得非常好。
倒立式的瑜伽动作对于很多女孩来说难度相当大，不过身为健身达人的她，能将动作做得如此规范标准，想必也一定经过了无数次的练习，甚至失败，说实话隔着屏幕都感受到了一种震撼。
坚持健身收获好身材，无论是肌肉还是马甲线，都能拥有。练习坐式瑜伽动作的她，看起来背部肌肉十分具有力量感，而且不得不说，这小蛮腰太撩了。
体式一：单手鸽式
今天分享给大家的第一个瑜伽动作是单手鸽式，拉伸上身韧带的同时，也能锻炼腿部肌肉，以更好地塑造身体线条。
体式要点：两腿分开坐在瑜伽垫上，一条腿向身体内侧弯曲，另一条弯曲向上伸展至脚尖触及头部，此时左手五指分开按地，右手自上方向后抓住向上的前脚掌，上身适度向后弯曲即可。
体式二：桌子式
下面我们来练习桌子式，通过这个动作可以很好地锻炼并提高手臂力量，外表看起来有着苗条身材的小仙能够自己提起重重的行李箱，可能她就在坚持练习手臂力量。
体式要点：首先使身体平躺在瑜伽垫上方，然后两手掌五指分开按于地面，同时两臂伸直，两脚踩于地面，上身及双腿呈拱起式弯曲，头微微后仰。
体式三：牛面式
牛面式虽然总体难度不大，但是十分考验技巧，调整呼吸平稳，心情放松，都能有助于该动作的练习。
体式要点：单脚站地，双腿呈螺旋状盘曲，上身和头部均保持直立状态，同时两只手臂也呈螺旋状弯曲。
体式四：侧板式
最后我们再来练习侧板式，通过手臂与双腿的大幅度伸展，使身体得到放松，提高自己的舒适感，将身边的风景尽收眼底。
体式要点：身体转向一侧，同时靠近地面一侧的手掌按地，同侧腿倾斜伸直踩在地面上，另一条腿垂直向天空伸直，并用上方手抓住该前脚掌，头与身体呈直线平视侧方。
温馨提示：小练老师建议，运动健身并非一日之功，坚持下去才能有好的效果。
好多像”Yoga小公主”一样的健身达人都穿衣十分显形象与气质。想要拥有风格各异的时尚穿搭，首先要保持好身材，有了好身材作为资本，似乎穿什么都妥妥驾驭，小练老师建议，热爱运动的朋友们，坚持下去，一定会取得收获，最后一起来晒晒你的运动打卡照吧。
#清风计划##练瑜伽生活#
你看荧幕上的金晨体态多好，羡慕吗？这都是人家努力健身的成果
不知道大家最近有没有关注国内电影的最新动态呢？马上就要到农历新年了，很多精彩影片纷纷开始预热了，就比如金晨和贾乃亮出演的《特警队》，说到金晨可不得不夸一下这个女孩，拍摄这么高强度的电影，身体素质还真的是很好呢。
照片中的金晨，梳留着一头清新的长发，整身穿着了一套工装连体服，这要连体服的配色为深军绿色，看着金晨微笑的嘴角，样子略显可爱。
金晨能够参演《特警队》这种影片，除了自己本身的气质比较适合之外，还有她平时时常锻炼身体，就像照片中这样，身穿着运动套装，锻炼瑜伽。
金晨锻炼身体可不是一天两天的事情了，而且她锻炼身体的强度也很大，比如照片中身穿黑色运动短袖T恤和紧身裤，正在锻炼一字马的她，看着就感觉要花费好多力气呢。
人家都说我们的颜值和长相没得选，因为那已经是上天在我们出生时就已经决定的了，但是身材可以改变，换言之，如果你不满足自己的长相的话，你完全可以学习一下金晨，多多锻炼一下瑜伽和健身运动，来改变身材哦。
体式一：骆驼式
骆驼式这个体式不仅可以帮助我们舒展腹部肌肉，令马甲线更快的显现，同时还可以强健背部肌肉，建立后背力量。
体式要点：双腿膝关节弯曲之后，我们要将双小腿平放在地面上，之后上半身开始向后弯曲，上半身尽量平行于双小腿，头部后仰。
体式二：扭脊式变式
经常锻炼扭脊式的小伙伴都知道，这个体式主要锻炼的是腰部关节的肌肉，但你可能不太熟悉，其实这个体式对双腿也有一定的锻炼。
体式要点：双腿可以盘坐在地面上，也可以大腿压住小腿坐在地面上，但不管怎样，双腿都需要向左右两侧分开伸展，之后上半身向右扭转，双臂跟随着缠绕。
体式三：单腿轮式
现在请大家跟我锻炼一下单腿轮式，这个体式需要用到全身的肢体和肌肉并且集中注意力才能够完成锻炼，因此，一定要专注。
体式要点：双腿将身体正直支撑起来，之后让上半身开始向后弯曲（通过腰部关节），弯曲之后把双臂向下伸展，双手按压地面，最后把单腿向上竖直抬起。
体式四：半月式
还想要锻炼一个可以锻炼到全身的体式？那大家就跟着小练一起锻炼下半月式吧，这个体式跟单腿轮式一样，也蛮有效果的。
体式要点：身体准备好之后，将上半身向左侧弯曲倾斜，左手向地面伸展，左臂和左腿支撑身体，然后右侧肢体也要向上伸展，右手在空中抓住右脚。
体式五：头肘倒立式
倒立式不是说我们简单锻炼几天就可以掌握的，这个体式需要在锻炼时用心体会到具体方法才行，因此，体式难度还是蛮大的。
体式要点：头部放在双手手臂之间，也就是说将头部抱住，然后腰部肌肉和肩部、背部肌肉发力，尽量将双腿向上撑起，完成倒立后保持三分钟左右即可。
都在说减肥瘦身很难，但还是源源不断的有人由胖子减到苗条少女，这可不是因为她们是易瘦体质，而是因为她们确实有在努力的减肥，虽然说这个过程是痛苦的，但是为了身材，为了美，这点苦不算什么的。
小练点评：要知道，作为一名动作戏演员，平时如果自身身体没有一定的运动基础的话，是很难承受高强度的拍摄任务的，但好在金晨平时就是个运动女孩，不然恐怕连她都胜任不了《特警队》这部电影喽。#清风计划#
吴映洁的舞姿迷人？但你可能不了解，她平时多么努力练舞
中国台湾有很多综合能力很强的女艺人，比如陈妍希、欧阳娜娜还有吴映洁，说到吴映洁，就得说一下她在歌唱表演方面的能力确实非常强大，要知道，她能够将全场烘托出很劲爆的现场气氛，她之所以有这种能力，不是因为天生的，而是因为自己经常锻炼舞姿。
鬼鬼吴映洁的身材可以说非常曼妙了，照片中的她身穿着一身波点印花紧身衣，紧身衣将她的身材曲线勾勒的非常迷人，她的双眸看上去也感觉很富有魅力。
为了能够在舞台上营造出一种很劲爆的感觉，吴映洁经常自己一个人独自锻炼舞蹈，就像照片中这样，身穿着宽松连帽卫衣，一个人熟练舞姿。
不知道你有没有看过吴映洁的表演，小练有看过一次，舞台上的她舞蹈动作非常有力，给人带来的“打击感”特别强，可能这就是吴映洁经常锻炼舞蹈的效果。
吴映洁其实和你一样，在面对着工作时也会手忙脚乱，在面对着台下那么多的观众时，她心里肯定也有点忐忑不安，非常怕自己出错惹来笑话，但是她为了让自己更加有信心，每次演出前都加倍锻炼舞姿，就怕在台上出什么差错，所以，有时经常锻炼，是为了让自己更有信心。
体式一：船式变式
船式体式对于身体而言，最重要的锻炼效果就是可以帮助我们加强身体的平衡性，让四肢肌肉和臀部肌肉上的赘肉消失的更快。
体式要点：可以将一块瑜伽砖放在身下，然后臀部坐在上面，待身体坐稳之后，我们要将双腿绷直向上伸展，上半身向后倾斜弯曲，双手尽量抓住双脚。
体式二：斜板式变式
斜板式对于锻炼四肢肌肉而言，具有很好的拉伸效果，它不同于船式，斜板式能够让四肢肌肉不同程度的发力，这样可以更加有效的拉伸各部分肌肉。
体式要点：我们可以利用右手手臂和左腿将身体侧立着支撑起来，撑起来之后，将左手手臂和右腿抬起，在空中相握。
体式三：舞蹈式
现在我们来锻炼一下舞蹈式，这个体式有些考验身体的平衡性，如果你身体平衡性不是很强的话，我们可以利用舞蹈式来强健一下。
体式要点：身体正直站立在地面上，左腿绷直，上半身向前弯曲，弯曲完毕之后将右腿向上抬起，双臂伸向后方，分别抓住右脚和右膝。
体式四：弓式变式
弓式体式和轮式体式一样，这两个体式的变式体式有很多，如果你感觉一半的弓式不能够满足自己的话，我们可以利用这种方法来锻炼。
体式要点：我们可以让身体贴靠躺在瑜伽垫上，之后将双腿依靠在墙壁上，双手手臂弯曲放在地面上，双腿可以弯曲，双手抓住双脚脚尖。
体式五：手臂倒立式
手臂倒立式这个体式的综合性非常强，小练在刚开始锻炼的时候，经常会出现双臂发力不均匀的情况，最后体式溃败，所以你在锻炼时，双臂发力千万要一致。
体式要点：上半身前弯，双手手臂伸展出来，在手臂撑住地面之后，让双腿借助腰部肌肉的力量，用力向上伸展，完成倒立式。
健身锻炼有时就像是提前多次学习一样，如果我们对于某项工作、某项技能掌握的不是很好的话，我们可以提前多次演练、学习，这样我们就可以在正是派上用场的时候，可以让自己拥有充分的信心，达到临危不惧的效果。#清风计划#
小练点评：鬼鬼吴映洁之所以会在正式演出之前，那么卖力的不停锻炼，就是为了能够让自己在台上可以正常发挥，不至于让自己在台上出现忘记动作的情况，如此说来，身为一名艺人的她，也是很努力的在坚持呀。
为什么有些人的耳屎很干，有些人的是湿的？这3点或许是原因
很多人以为一家人基本会有一样的体质，比如说父母身体很好，可能孩子身体也很好，父母耳朵内的耳屎是干的，那么很大可能孩子耳屎也是干的，其实这个说法有待商榷。那么为什么有的人耳屎是干的，有的人耳屎是湿的呢？这3点或许是原因，看看你是那种。
1.体质差异
从体质方面而言，由于体质的差异，有的人可能耳屎是干的，而有的人却可能是湿的，而有时候父母是干耳屎，孩子很大程度可能是干耳屎；如果父母是湿耳屎的话，那么孩子也很可能是湿耳屎。所以从先天体质方面来考虑的话，是可以解释这个问题的。
2.炎症
在病理状态下，如果原本是干耳屎突然一下变成了湿耳屎，这时候就需要考虑是否耳朵里面有炎症，特别是常见的外耳道炎以及中耳炎出现的时候，会有大量的粘性分泌物出现，这些分泌物储存在耳道里面就变成了湿耳屎。时间长了可能会引起严重的疼痛，特别是急性感染期间，还可能导致突然的听力下降，甚至是堵塞我们的耳道。所以这时候是需要去专科进行专业的清理，以及使用一些抗生素，而不应该自己随意的去掏耳屎，否则有可能会引起一些细菌的蔓延。
3.耳朵进水了
很多情况下耳朵出现耳屎由干变湿的时候，都可能是在洗澡、洗头或者游泳的时候一些水进入到耳道中，若没有及时的清理的话很可能导致一些炎症情况出现，所以这时候也是需要辨别的。
当然，无论是干耳屎还是湿耳屎，只要是在正常的，健康的情况下自然分泌出来的就行，而不是出现了一些炎症导致的分泌物异常增多，所以这时候只要能保证听力并且不引起病变就行，也不需要过多纠结。当然，如果是湿耳屎的话更需要注意清洁，毕竟湿耳屎更容易滋生细菌，若清洁不到位的话，更容易引起感染。
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