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1. 控制食物的摄取
晚上吃饭最重要的一点就是控制好食物热量的脂肪的摄取量，千万不要毫不顾虑的吃食。建议每天摄取不超过三千四的卡路里就可以了，所以减肥的朋友在日常生活中一定要小心食物的热量，在膳食里面应该少吃一点肉类，也少吃一些带盐或加工有酱汁的食物，这些食物都很容易增加你的热量。
2. 吃饭后散步消化
俗话说得好“饭后走一走，能活九十九”，在吃完饭以后散步能够帮助肠胃消化吸收，不过要注意的一定要吃完饭以后的半个小时时间里面开始，如果体型比较胖或分泌的胃酸太多的人散步二十分钟有助于帮助加速肠胃蠕动和食物的消化吸收，这有利于肠胃的健康发展，帮助有效调理肠胃。
3. 切勿吃完饭以后就直接睡觉
一般情况下四个小时可以完全可以把晚餐消化干净，这样能够减少脂肪产生的概率，所以在日常生活中最佳吃晚饭的时间在下午六点种的时候，所以建议在吃完饭以后四个小时再去睡觉，如果平常吃得特别多也不要立马去睡觉这样也会堆积大量的脂肪，可以在睡前站立或看一本书这样帮助转移注意力，没有那么容易想睡觉。
4. 延长吃饭的时间
一般可能是因为进食比较快的话，这样也容易吃得多一些不利于减肥，建议尽量细嚼慢咽减少进食量，这样对减肥来说帮助也非常大，所以在日常生活中吃饭的时间最好不要少于二十分钟，这样可以避免大量的饮食，还可以达到控制体重的效果，让身体没有那么容易产生脂肪。
5. 吃饭前喝热汤
在吃饭之前喝一碗汤，能够增加肠胃的饱腹感，均衡营养，还能帮助减肥。吃饭之前热汤主要是因为汤类占据了肠胃的大部分空间，这相当于在晚上吃饭的时候可以减少摄取食物的量，并且这种技巧也不会让人感觉到烦恼，避免因为控制摄取食物而产生抑郁、暴食的情况，非常适合需要减肥的女性朋友。
