晚上不吃饭能减肥吗？减肥时如何正确饮食呢

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晚上不吃饭能减肥吗?

这种没有肯定答案这种减肥方法只针对极少数的人群，但是这种方法对身体造成很大的危害，我们身体产生能量的三大营养成分蛋白质、脂肪、碳水化合物。一克的脂肪可以产生九千克的能量，蛋白质和碳水化合物一克能够产生四千的能量，每天晚上少吃这些食物可以减少碳水化合物，能够减少能量的摄取，但是如果多吃菜肴很有可能会多摄取脂肪，这样身体产生的能量非常高，这样达不到减肥的目的，所以让摄取的营养物质无法平衡，不利于身体的健康。所以建议大家在日常生活中运动才是减肥正确方法。

减肥时如何正确饮食呢?

　　(1)一定要吃早饭

很多人以为不吃早饭具有减肥的效果，但是不吃早饭很有可能导致身体开始发胖，在经过一个晚上睡眠的时间以后，身体已经连续几个小时没有摄取食物了，所以身体需要足够丰富的碳水食物来补充身体，补充身体所需要的能量，如果不吃早饭很容易导致身体产生饥饿感，到中午吃饭的时候不知不觉自己就会吃下很多的食物，这样就会让身体产生过多的脂肪。

　　(2)中午需要吃饱

中午是身体一个过渡时期，补充上午缺少的能量，填充下午所需要的能量，还有就是中午不吃饱，下午就非常容易饿。

　　(3)晚上尽量少吃

晚上不要吃肉食、甜食、油炸食品。多喝一些清淡的面食、清淡的米汤也是可以。还有就是晚上九点以后千万不要在吃东西了，也不要喝水了，这是减肥成功的关键所在。

为什么九点以后就不能进?

这是因为正常人的身体在九点以后处在比较微弱的状态，这样也非常容易积累大量的脂肪含量，而且我们正常晚上吃得食物一般需要五个小时的时间才可以完全被消化干净，如果这个时候在吃食物很容易积攒大量的热量，让身体产生多余的皮下脂肪，这样我们身体也就越来越容易肥胖了，所以九点以后千万不要再吃东西了。

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详解吃酸角能减肥吗，教你如何正确吃酸角？

生活中许多爱美的美眉都想着法子减肥，减肥方法真的千奇百怪，关于吃酸角能减肥吗，下面我将给大家具体讲解酸角的减肥知识，希望打算吃酸角减肥的朋友们可以认真看一看。

1、酸角的营养成分

想知道吃酸角能减肥吗，首先了解一下它的营养成分。在酸角果肉中含有丰富的还原糖、有机酸、果酸、矿物质(以钙、钾和磷为主，较少为镁和锌)、维生素和89种芳香物质及多种色素。

其中有机酸具有抗氧化自由基，增强反抗力的作用；乌头酸是代谢中间物等，果酸具有在去除过度角化的角质层，关心患者去除受损的外层皮肤，刺激新的细胞生长，可以治疗青春痘、改善毛孔粗大、老化、干燥、粗糙，没有光泽的皮肤，也可以淡化表皮色素斑及改善皱纹。

此外，酸角中还含有蛋白质、脂肪等。种子占果实的30%，含有蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、灰分、单宁等物质。果肉除直接生食外，还可加工生产营养丰富、风味非凡。

2、什么样的酸角才有减肥效果

关于吃酸角能减肥吗，首先酸角有一定的减肥效果，但是大家购买的时候尽量多选择天然的酸角，许多深加工的酸角由于加入许多添加剂，反而吃多了会有副作用，选购好的生态酸角可以多看看国内最好的西双版纳产的、泰国产的酸角，原生态的酸角具有调理肠胃、开胃消食，大部分人都可以食用酸角，尤其适合孕妇止吐，食欲不振。其次甜角和酸角只是在味道上有点区别，功效其实是差不多的。

再说甜角也不是很甜的那种，泰国甜角甜味大于酸味，云南的甜角是酸酸甜甜的那种，很好吃，也很适合大众的口味，而酸角却是很酸的。但不管是哪一种，都不用担心会发胖了。所以假如喜爱，可以放心的吃。甜角的含钙量在水果里排第一哦，补钙效果很不错的。

3、酸角减肥法

a、直接鲜食酸角

最好网购西双版纳买来酸角，因为这里的品质最好，直接剥了壳吃，轻易坚持。关于吃酸角能减肥吗，新奇食用效果不错，天天3-5个，假如是略微有点生的效果更好哦，此方法简单。

b、酸角加傣族手工红糖水

妹纸们问吃酸角能减肥吗，建议把酸角3个，剥去外壳，用开水冲泡，一天2次，天天中饭和晚饭后饮用，效果也不错，在办公室和家里可以天天每次1-2杯左右，可反复冲泡，胃酸过多美眉不宜过多吃酸角。

4、怎么样选择甜酸角

西双版纳甜酸角有许多品种，比较常见的有大弯角、小弯角、大直角、小直角，其中大弯角的价格是相对其他来说最高的了，对于吃酸角能减肥吗，想通过吃酸角减肥的朋友们，可以学一学如何选择酸角。所以大家选择的时候可以参考下。

详解吃酸角能减肥吗，以上都是关于酸角减肥的常识，最后提醒宽阔朋友们，无论是通过酸角还是其它方法减肥，主要贵在坚持，操纵饮食，最好结合运动一起，才能够达到最佳的减肥效果。

肥胖者吃甘蔗能减肥吗，教你如何正确吃甘蔗？

我们都见过甘蔗，而且也都品尝过，甘蔗里面富含大量糖分，所以甘蔗也是提取蔗糖的重要原材料，对于肥胖者而言，吃甘蔗能减肥吗，今天就跟大家一起分享一下，究竟怎样准确吃甘蔗，才能够关心大家远离肥胖？

吃甘蔗减肥效果怎样

吃甘蔗能减肥吗，答案是不可以。一般食用比较少的甘蔗是不会发胖的,但是甘蔗含糖多,如果吃多了糖消耗不完就转成脂肪了。很多减肥的人都不敢吃它，认为甘蔗很甜，糖分含量高，吃了影响减肥，减肥的人可是要求要少吃糖哦。

吃甘蔗为何引起肥胖

吃多可能会发胖。每100克甘蔗所含有热量64.00千卡，不算是很高，但甘蔗的糖分含量很高，100g甘蔗中含糖量高含17%-18%，而且其糖分还多是蔗糖、葡萄糖、果糖等单糖、双糖或者短链糖，这种糖很轻易被机体消化汲取。所以吃甘蔗能减肥吗，这是不可能的，吃甘蔗后很短时间内人的血糖就会明显升高，如果不能及时消耗掉这些糖分，的确是有引起肥胖的可能，减肥者应尽量少吃。

甘蔗吃多少不会胖

甘蔗作为一种水果来说，算是甜食了，糖分的含量比一般的水果都高出太多，平常吃甘蔗最好品尝下即可，最多也就吃2~3节，约200~500g。

甘蔗什么时候吃不长胖

对于肥胖者而言，吃甘蔗能减肥吗，甘蔗建议在三餐之间食用，这样对体重就没有多大影响。特殊在晚上的时候尽量不要去吃甘蔗。

甘蔗怎么吃不会胖

防止吃多甘蔗长胖，建议不要直接吃太多甘蔗，不妨采取下面的做法：

马蹄甘蔗饮

食材：甘蔗1~3节，马蹄十几个，胡萝卜一根，大红枣几个。

做法：

（1）将甘蔗、胡萝卜、马蹄都去皮，洗净。甘蔗竖着四分切开，胡萝卜切块，备用。

（2）将切好的甘蔗用清水浸泡半小时，充分吸水，并去掉些糖分。

（3）锅中加适量的清水，放入甘蔗，红枣，大火烧开，转小火煮15分钟左右，再放入马蹄和胡萝卜块，连续煮2小时即可，要想吃甘蔗不发胖，你也可以这样试试，吃甘蔗能减肥吗，建议肥胖的朋友们还是适可而止。

食用方法：喝汤，吃马蹄和胡萝卜，甘蔗可以挑选不吃，煮过的甘蔗很软，口感不是很好，也不是很甜。

特点：甘蔗经过煮之后，糖分被稀释，作为汤食的调味料食用，能减少糖分的摄入量，防止肥胖。

在冬季时节，甘蔗可以说是大家非常喜欢的一道“甜食”啦，对于吃甘蔗能减肥吗，大家就别想着吃甜的东西还减肥，记住只要科学的进食，能够减少人体发胖的几率。

晚上不吃饭一周瘦几斤 越吃越瘦的10种水果

减肥一直是很多人都很感兴趣的，减肥的方法有很多，晚上不吃饭有一定的减肥效果，但是通过节食来减肥一般都容易反弹，对身体健康也有一定的影响。

晚上不吃饭一周瘦几斤

晚上不吃放能瘦几斤这个是无法给到明确的答案的，我们都知道，人之所以会肥胖是因为我们摄入了太多的热量，即脂肪和蛋白质以及碳水化合物的量，简而言之就是吃了太多的油、肉以及精细加工后的米和面。因此严格控制脂肪和热量的摄入对于减肥来说很有必要。

越吃越瘦的10种水果

1、苹果

苹果当中含有膳食纤维，这对肠胃的蠕动有利，排毒有帮助。苹果当中的钙可以帮助代谢体内多余的盐分，对由于盐分导致的浮肿有帮助。苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。

2、橘子

橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感，所以有减肥功效。

3、草莓

草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便，对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。

4、火龙果

火龙果是低热量、高纤维的水果，吃火龙果可以排毒瘦身，减肥的人都很喜欢这种水果。

5、山楂

山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。

6、香蕉

香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此常被人们误以为热量一定很高，其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有其一半以下的热量。

7、葡萄柚

葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。

8、猕猴桃

猕猴桃当中含有很好的食用纤维，它可以帮助肠胃消化，可以吸附带走很多有害的物质和油腻。可以预防便秘，对减肥很有好处。

9、菠萝

菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。

10、柠檬

柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。

晚上不吃饭吃什么水果好

1、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，促进食物的消化。此外，猕猴桃还含有丰富的果胶，果胶有着润肠通便的作用，果胶还可以控制身体对脂肪的吸收。猕猴桃含有蛋白质分解酵素，可以帮助人体快速分解脂肪。

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

3、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

4、火龙果

火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。

5、苹果

苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

6、菠萝

菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减肥人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减肥来说有着超有效的作用。

7、木瓜

木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

8、香蕉

香蕉中含有丰富的钾质，有助改善身体积水及降低血压。它同时也是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘。同时，香蕉中还含有增加血清素和多巴胺的神经传递物质，因此吃香蕉还能让人快乐。

晚上不吃饭的好处

①由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午16点到达最高峰;因此人体必需得到营养的补充。这就是我们必需吃早饭和午饭的理由。但是从下午16点开始，到凌晨4点为止，人体的新陈代谢逐渐下降;因此我们晚上不能给新陈代谢加油。否则人体就会把它们变为废物——脂肪，因为人体不会说：“别给我加油。”。这就是我们不能吃晚饭的第一个理由。

②由于人体摄入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系统;因此心、脑、肺、肾、肌肉等器官处于相对缺血的状态。又由于夜间的迷走神经处于兴奋状态，心率很慢;因此吃完晚饭之后，心脏处于缺血又心率变慢的状态，就会造成心肌缺血而猝死。这就是我们不能吃晚饭的第二个理由。

③由于人体的生物钟要求人体是白天活动，而夜间睡眠;也就是说，身体各器官应当白天运动，而夜间休息;进一步说，胃肠道也应当休息，而不应当工作;因此吃晚饭就是违背了自然规律。这就是我们不能吃晚饭的第三个理由。

④由于人体在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性最强;在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多;因此在喝果汁的前提下，不吃晚饭造成的饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉变性的坏死组织。这就是我们不能吃晚饭的第四个理由。

⑤由于消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠，只有在饥饿的状态，才能分泌大量的消化液，把人体的毒素通过消化液排出。但是如果我们饿了就吃，那么有毒的消化液就会被人体重新吸收;可是如果我们不吃晚饭，那么有毒的消化液，就会被肠道里的膳食纤维吸收而变成粪便排出。但是我们在白天不能让肚子饿着，因此我们只能在夜间让肚子饿着。这就是我们不能吃晚饭的第五个理由。

⑥由于小孩子的生长发育，要依靠脑垂体分泌生长素;而生长素只有在小孩子深度睡眠的状态下，才能大量分泌。因此如果家长让小孩子吃晚饭，那么血液就会集中到消化系统，而脑垂体就会处于相对缺血的状态，那么就不会发生深度睡眠，当然不会分泌大量的生长素，小孩子就不会生长发育良好。这就是我们不能吃晚饭的第六个理由。

⑦由于青少年处于学习的阶段，需要充足的睡眠;而如果青少年吃晚饭，那么消化系统就会不停地工作，而大脑就会随之不停地做梦，就不会得到充足的睡眠。这是因为大脑对于任何内外环境的变化，都会有反应。但是如果不吃晚饭，那么消化系统就不会拼命工作，而大脑就会没有反应，当然能够安睡。这就是中医说的胃不和，则睡不安;而不能说日有所思，夜有所梦。这也就是我们不能吃晚饭的第七个理由。

⑧由于眼睛在血液循环良好的状态下，才能保持正常的视力。但是如果人吃晚饭，那么全身的血液就会再分配，血液集中到消化系统，而眼睛就会处于相对缺血的状态，那么眼睛就不会保持正常的视力。但是有些人一定要饭后看书，那么眼睛就会受损;长期如此就会视物费力，这就是近视眼发生的原因。这就是我们不能吃晚饭的第八个理由。

⑨由于肌肉在血液循环良好的状态下，才能保持正常的肌力。但是如果人吃晚饭，那么血液就会集中到消化系统，而肌肉就会处于相对缺血的状态，那么肌肉中的大量乳酸就不会完全代谢，就不会克服肌肉的疲劳。许多人容易在上午发生工伤事故，就是这个原因。这就是我们不能吃晚饭的第九个理由。

⑩由于遗精是在做梦的情况下发生。这是因为青年男子吃过晚饭之后，消化系统就会不停地工作，而大脑也就随之不停地做梦。又由于晚饭喝进许多液体，因此肾脏也在加班;当膀胱充满尿液之后，就会刺激阴茎勃起。于是，这个人就开始做梦找厕所，找到厕所之后就会撒尿;然而他没有撒尿，只是发生了遗精。遗精就消耗了体力。这就是我们不能吃晚饭的第十个理由。

吃甜瓜能减肥吗，夏季教你甜瓜正确吃法！

甜瓜又名甘瓜、香瓜，在夏季时节非经常见，许多人认为香瓜的糖分特别高，所以进食之后肯定轻易发胖，那么到底吃甜瓜能减肥吗，下面教大家甜瓜的正确吃法，肯定不会发胖哦。

吃香瓜会胖吗

许多朋友想知道，吃甜瓜能减肥吗，其实适量吃还可以减肥，是不会发胖的。

香瓜热量比较低，26大卡/100克，属于低热量的食物。不过，有人认为香瓜糖分含量过高,香瓜吃多会发胖。但我们日常的饮食中都含有糖分，而糖分通常会被分解成单糖，即小分子糖，以供人体消耗，只有糖分摄入过多时才会转化成脂肪堆积在人体表皮下面，香瓜中当然含糖量较高，但只要适量摄入，所摄取的热量在一定范畴内或者能量消耗大于所摄取的，就不会发胖。再说，香瓜的含糖量也不算特殊高，一般品种的含糖量在11%左右，而含糖量较高的则可为16%以上。

香瓜一天吃多少合适

新奇水果天天的摄入量应为200~350克。关于吃甜瓜能减肥吗，将天天吃的香瓜量操纵在这个范畴内，至于个数要依据香瓜大小重量来看。

吃香瓜其实可以减肥

吃甜瓜能减肥吗？其实是可以的，香瓜含有维生素A、蛋白质等多种对人体有益的物质，合理食用还能补充人体在减肥期间所需的营养，有助于减肥。另外，香瓜还含有丰富的营养和膳食纤维。膳食纤维能加速肠道蠕动，关心食物的消化与汲取，从而促进排便，将体内的毒素排出，从而达到减肥的效果，同时它富含的各种维生素也能补充人体所需的营养。

香瓜减肥怎么吃

香瓜减肥除了直接洗净吃外，推举下面一些减肥食谱：

1、香瓜水果沙拉

食材：香瓜一个，木瓜一个，苹果一个（可以加自己喜爱的水果，但热量不宜太高）生菜少许，酸奶半杯，白砂糖少许。

做法：

（1）把食材用清水洗洁净，切成小块备用。

（2）生菜切成丝，备用。

（3）准备一个容器将切好的水果和生菜倒入，再倒入酸奶搅拌。

（4）最后放入少许白砂糖（可依据自己的口味调味）。

点评：香瓜的热量低，口味香甜做成沙拉可以说是既美味，做法又简单方便，所以想知道吃甜瓜能减肥吗，这就是答案啦。

夏季教你甜瓜正确吃法，不知道你学会了没，所以想知道吃甜瓜能减肥吗的朋友，可以按照以上方法进食，会关心你健康的减肥，而且香瓜的热量比一般水果低，所以不用担忧啦。

晚上吃什么能减肥 晚上吃水果助减肥

减肥的时候我们一定要注意自己的饮食热量摄入，这样才有助于我们更好的瘦身，减肥期间，晚上吃东西都要注意，少吃油腻难消化的东西。

晚上吃什么能减肥

1.芦笋

含水量多的蔬菜。不仅可以补充水分，补充维生素，芦笋的植物纤维还促进了胃肠道的蠕动，排出我们多余的油脂。

2.鸡肉

高蛋白的肉类的一种，少量就可以补充我们对蛋白质的需要。

3.土豆

是晚餐代餐的主要的食物，不仅有粗纤维，还有足够的热量和果腹感。

4.生菜

生菜沙拉中含有水果和生菜，营养物质丰富热量低，是我们晚饭代餐的一种优秀的选择。

5.鲫鱼

鲫鱼汤是滋补汤的，含有鱼类特有的蛋白质，对人体肌肉的构成和补充蛋白质有很好的作用。

6.燕麦

燕麦是粗粮中的翘楚，它的果腹感十分强，但胃肠道消化系统不好的朋友尽量少食用。

晚上吃水果助减肥

1、水果脂肪少

除了榴莲和鳄梨(牛油果)，水果的脂肪含量通常低于1%，有的甚至低至0.2%左右，比如梨子的脂肪含量仅0.17%，苹果的脂肪含量仅0.15%。

2、水果含糖量低

水果的热量多来自于糖，但大部分水果的含糖量都较低，一般在10%以内，除了葡萄、枣、香蕉的糖含量高一点。比如，苹果含糖量在8%—10%，100克苹果中的热量约是50—60千卡，这一数值比大米或白面(100克中的热量为350千卡左右)、饼干蛋糕(100克的热量在400～600千卡之间)要低得多。

水果营养不均衡?是的!水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，且蛋白质也相当不足。如果要用水果来完全代替晚饭，就会导致一天中的蛋白质摄入量严重下降，易引起浮肿病。长时间只用水果代替晚饭，会导致严重的营养不良，从而出现掉发、皮肤松弛、脸色暗淡等情况，以及会导致女性出现月经量减少甚至不来月经的异常情况。

晚饭吃水果利弊都有，这可咋整.....水果代晚饭应该这么做，用水果代替晚饭时，应补充一杯酸奶或牛奶，以弥补蛋白质的不足。虽然水果脂肪低、含糖量低，但也得控量，否则很难达到减肥效果哦。人体每天正常的水果摄入量应保持在200—350克(两个拳头左右大小)的水果。所以你要是想用水果代替晚饭，那就把这些水果摄入量留在晚餐吧。太晚吃水果不利于肠胃的消化，因此建议在正常的晚餐时间(17:30—18:30)吃水果，以免影响睡眠。

适度和适量的健身是减肥的良好处方

一旦你想要减肥的时候，你一定要记住一句话：“管住嘴，迈开腿”就像是淤积的河流，不能只想着如何节流而忘记了疏通才是重要的一部分，运动无疑是疏通最有效的方法。

1.适合老年人的健身减肥的方法是：饭后两小时后的适量慢走。

2.适合小孩子的健身减肥方法是：少食用高热量的食物，多做户外活动，饭后两小时，适当的有氧运动，或者是打篮球等健身娱乐活动。

3.适合青年人的健身减肥的方法有很多：除了少食用高热量的食物以外，我们可以在保证自身能量充足的饮食情况下，做各类运动。

其实肥胖不可怕，可怕的是不够自信的自己。

什么才是健康有效的减肥方法

第一。在选择减肥方法是应主要以物理减肥和减少饮食为主。平时多吃一些清淡的食物和蔬菜水果，每天早上起来刷牙后要空腹喝一千毫升左右的白开水，或者是矿泉水，然后运动锻炼身体，30分钟左右就会很快想去排便，这样会使排便很彻底，也有助于减肥。

第二。减肥，坚持一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越来越高，代谢就越快，只有保证蛋白质足够才可以有效的减肥。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的，对于一般人的减肥晚餐而言。可以吃一些鸡胸肉鱼肉虾肉牛肉之类的，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的徐秋。因为这是我能够提供给人很强的饱腹感，也不会导致发胖。

第三。可以多吃蔬菜，可达到调整体质体型的作用。晚餐可以选择青菜，西兰花，西红柿，豆芽菜，菠菜等，只要稍有减少调料就符合减肥餐的要求了。当然了，想减肥的晚餐一定要早点吃，少吃一点，吃完之后出去散散步，活动活动就比较好吃，只能吃七分饱就可以了，不要吃油腻的东西，这样就会瘦身的，建议你放松思想，至于想吃什么能减肥，当然是一些低脂肪低糖的食物平时可以适当吃一点橙子柠檬葡萄之类的水果

多吃菜 少吃饭就能减肥？

在餐桌上常常听到很多人这样说：少吃饭，多吃菜，饭没有营养，营养都在菜里。更有一些过分关注自己身材的女性，把这一条奉为减肥的至理名言。从表面上来看这好像很有道理，然而，从科学营养的角度来看，如果长期这样停去，对身体健康极其不利。

米饭以及面食的主要成分是碳水化合物，它是既经济又能直接转化的热量营养。我们华夏民族从古至今一直是把米饭以及面食作为必要的食物，一个民族的饮食生理习性和营养汲取规律，不是一两代人就能轻易地将它改变过来的，它需要经历上万年的生命演变的过程从而形成的。

从人体的物质结构来说，人体以及身上的器官99％是由水组成的，碳水化合物正是我们身体所需的主要基础原料。再从消化学的角度来说，在合理的饮食中，一天人所需要的总热能的50％至60％来自于碳水化合物。米饭同菜中的大鱼大肉相比，要轻易消化得多，饭也有着其他营养成分不可代替的必需性。主食一样都有味淡的特点，除此之外就是米饭实质的清淡的香气。为什么我们一辈子吃米饭都吃不厌，然而大鱼大肉连续吃上三天就要倒胃口呢？这是因为大鱼大肉味复、色复，并且复油，吃多了，肠胃会产生极大的反感和刺激。人过多或过量地摄取丰富的菜肴，就会给肠胃造成极大的负担。

长期吃含有高蛋白、高脂肪、低纤维的菜，对身体健康极其不利。有些人认为，多吃蔬菜不是坏事，但是蔬菜是吃油的，很多蔬菜是用过多的烹饪油炒成的，有的菜就像泡在油里。这样吃停去，就轻易得高血压、心血管病和肥胖病。

营养学家也不赞成决对的多吃饭，少吃菜的观点。提倡主食与副食科学合理地搭配，米饭、蔬菜、荤菜和水果，当然主食要占决对的比复，此外，还要看每个人所处的生长阶段。青少年正在长身体和骨骼阶段，活动量也大，主、副食搭配比例是有其年龄特点的；但是，老年人主、副食搭配的比例就不同于青少年。

现在，肠胃病的患者比过去有所增加，特殊是青少年的患病率趋向于低年龄化，这跟很多独生子女在家被宠冲动的瞎吃相关。

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