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骨盆不适主要是因为坐姿不正确导致的,后果是腰酸背痛,可以做一些盆骨操来进行矫正,下面三个动作可以减轻盆骨不适的症状,一起来看看。
骨盆不适做什么瑜伽动作
1、武士二式
首先,双脚先站成弓箭步(左脚在前,右脚在后),接着左手压在左边大腿上,并在每次呼气时往外推,想像把左脚推离身体、延伸,每边做5~7个。
2、前弯式放松盆骨
第二招的坐姿是将左右脚的小腿重叠,不是莲花坐喔!接着上半身往前弯,尽量呼吸的越深越长,这样可以带动脊椎并且放松下半身,最后慢慢的将双手往前伸展。双脚轮流5~7次呼吸。
3、鸽子式
最后一招,比较强调腿的方向,要与瑜珈垫的短边平行,如果筋骨比较硬,可以使用瑜珈砖来辅助,刚开始不要太勉强自己,这招要持续7~10个呼吸。
盆骨倾斜怎么矫正
(1)双脚打开与肩同宽,脚外侧与垫面平行;
(2)大腿肌肉收紧,膝盖骨一条直线向上提,大腿前侧向后推,尾骨向下沉;
(3)重心移到脚后跟,身体向后倒的瞬间,找大腿收紧,脚后跟向下踩,找到重心移动向后的感觉,身体的重量均匀分布在双脚上。伸直脊柱,胸腔上提;
(4)肩外侧(三角肌前侧)向后推,肩胛骨向下,肩向两个轮子一样,由前侧向后转;
(5)手臂沿身体两侧伸直向下,与髋部在一条直线,保持颈部、头部伸直,目视前方。
盆骨瑜伽简单动作
1、蝴蝶式
蝴蝶式是阴瑜伽中频繁会练习的动作,每次练习完全身会非常放松。具体方法:坐在瑜伽垫上,屈膝,膝盖往两边倒,脚底板合拢,脚跟离会阴大概两个脚掌的距离。然后身体慢慢前倾,直到自己觉得到达了身体的极限,然后慢慢吸气,缓缓呼气,根据自己的情况,坚持3-5分钟。如果觉得有压力的小伙伴坚持1分钟也是有效果的。这个动作最需要注意的是,在动作过程中千万别睡着了,以免受伤。
2、新月式
新月式是瑜伽新手最熟悉的动作了。首先山式站姿,左脚往后迈一大步(为了保持平衡,前后脚可以不在一条直线上),左脚膝盖和脚背紧紧贴地,前方大腿和地面平行,小腿垂直于地面,双手合十沿着耳朵向上伸展,保持4次深呼吸,然后换另一侧练习。
盆骨前倾怎么分辨
找一面平滑的墙壁,尽量用背贴着墙面。如果腰与墙壁的距离在一个平掌左右,则正常,如果能塞进一个拳头,则为骨盆前倾,还有一种是腰能碰到墙壁的,是骨盆后倾(驼背)。
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睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡
做这4个动作让你立马入睡,具体是哪4个动作呢,非常简单,看小编提供的图片就能一目了然,非常简单的动作却能让你身心得到极大放松,而且能安然入梦,一起来看看吧。
睡前做什么瑜伽动作好
动作一:猫式伸展
能放松肩颈、手臂肌肉,对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。
Step1:四足跪姿在瑜珈垫上,双手慢慢往前爬,让背部往前伸展,呈现溜滑梯状态,尽量让胸口碰到地面,维持动作一分种左右。
Step2:将右肩往左扭转,右手臂往左放平,身体的力量持续往下,以伸展到右后背肩颈,停留一分种左右再换手。
动作二:鱼式深呼吸
可以舒缓背部、颈椎、改善胸闷情形,也可以挑整驼背、姿势不良等问题。
Step1:平躺在瑜珈垫上,让双手弯曲、手肘置于肋骨两侧。
Step2:深呼吸一口气,以手肘的力量将背部颈椎撑起,可以的话顺势带起头部,让头顶顶在地面,注意肩膀、颈部要放松,主要是靠手肘的力量。停留两个呼吸再回到原位,建议做3至4组。
动作三:弓式拉背
同样以舒缓背部、手臂、肩颈为主,对于长时间坐姿造成的压迫非常有疗效。
Step1:趴在瑜珈垫上让额头点地,双脚膝盖弯曲,两只手往后握住脚踝。
Step2:慢慢将小腿往上抬,双手也顺着小腿的力量抬起,进而让上半身离开瑜珈垫,以腹部支撑来平衡身体,注意不要耸肩,一定要放松,维持动作一分钟左右。
动作四:婴儿式舒缓
这是瑜珈中最后的舒缓动作,看似简单,其实非常疗愈,经过前面的伸展后,让身体放松下来,十分助眠。只要像婴儿一样屈膝拱背,双手往前延伸、平放,全身肌肉处于休息状态即可。
失眠睡前可以吃什么
1、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素,这些物质都有一定的安神镇静的作用,同时还含有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物,也对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。所以,在睡前一两个小时吃一个苹果,可以提高人的睡眠质量。
2、香蕉
香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸,有很好地安抚人体紧绷神经的功效。此外,香蕉当中还含有大量的钾和镁元素,能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品,对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够滋养人的大脑神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠症状。
4、温牛奶
科学研究表明,牛奶中包含一种色氨酸,有一定的镇静的功效,热一杯牛奶在睡前喝,一来安眠,二来对消除疲劳也有很好的效果。
睡前做什么能瘦腿
1、首先建议大家在睡前一定要用热水泡脚,让我们全身达到很放松的状态,这样便于我们在入睡以前变得非常轻松,能够快速入睡。当然更重要的是可以帮助我们加强腿部的血液循环,并且帮助我们的脂肪进行燃烧,这种情况下就可以起到很好的瘦腿效果,所以这个环节既养生又减肥,可谓是一举多得,就建议女性朋友们在这个问题上一定要多重视。
2、另外在睡前也建议女性朋友们可以适当做一些倒立的动作,当然这种动作仅仅是躺在床上,将腿撑在墙上即可。这种方式相信大家也有所耳闻,对于我们瘦腿和塑造肌肉来说是非常好的选择。另外也建议大家可以适当做一些空中蹬自行车的动作,还可以在入睡以前进行适量的放松,帮助我们敲散腿部的肌肉,这种情况下只要我们感觉到腿部的肌肉非常软以后就可以停止,一般情况下坚持一周左右就能看到瘦腿的效果。
睡前做什么能长高
1、【压腿】选择一个可以放脚的地方,一条腿抬高,另一条腿站定伸直,慢慢下压,可以拉伸韧带。
2、【太极拳】跆拳道中的基础拳法,太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓,不需要太大的地方,只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法,可以锻炼到腿部的肌肉,促进长高。
3、【有氧瑜伽】女性想要长高的话,睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体,活动骨骼,既可以平心静气,有助于舒缓身心。
骨盆前倾的症状 骨盆前倾的自测办法
现代很多人因为坐姿或者站姿不正确容易导致骨盆前倾,骨盆前倾主要表现在,难以保持立正姿势、不能平躺着睡觉、不自觉盘腿、晕厥易出汗等症状。
骨盆前倾的症状
一、难以保持立正姿势
骨盆前倾的患者,由于股骨头不在正确的位置上面,所以平时在站立的过程当中,很难保持立正的姿势一直不变。因为在立正的过程当中,整个人的身体是呈一条直线,而骨盆前倾的患者无法和正常人一样抬头挺胸。
二、不能平躺着睡觉
在睡觉的过程当中,骨盆前倾的患者也不能够一直平躺着睡觉,因为平躺睡觉会使骨盆前倾的患者,感觉到自己的骨盆疼痛无比,只有侧睡才适合,是骨盆前倾患者的睡法,骨盆前倾患者一旦是采取平躺的方式入睡,第二天可能就会出现骨盆疼痛的情况,而且自己也会觉得非常的不舒服,根本无法入睡。
三、不自觉盘腿
有些骨盆患者,在站立的时候腿部还会不自觉的出现o型腿,或者是向外展开的腿型,和其他的人相比,腿型看起来有些难看。只要是一坐下腿就会不自觉的开始盘上来,经常喜欢将腿盘起,感觉这种坐姿是最为舒服的,双腿平放则会觉得不舒服。
四、晕厥易出汗
除了腿部的异常现象之外,骨盆前倾的患者还经常会感觉脑部的晕厥情况,由于骨盆前倾可能会压迫到一些神经末梢,所以会传至大脑内部,引起经常性的晕厥。患者只要是稍微一运动,就会满头大汗,流汗的程度比其他人要高出许多,而且每次在运动过程当中都会感觉自己身心疲惫,气喘吁吁,根本不能够像正常人一样运动。
骨盆前倾的自测办法
1、贴墙站立法
靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾(天生屁股很翘的排除)。
2、三角平面测试法
站直深呼吸,放松身体,检查肚脐眼下方到裆部形成的平面与地面是否垂直,垂直则体态正常,与地面夹角小于90度,则为骨盆前倾。且夹角越小,骨盆前倾越严重。
骨盆前倾的危害
骨盆前倾会引起背部肌肉酸痛严重会引起腰椎部位的病变,膝关节的超伸,肩颈问题,女性痛经及妇科炎症
骨盆前倾对女性的危害
骨盆前倾还可以引起经期不适,以及痛经,还有便秘等情况的发生,这是因为骨盆支持着腹部,具有着非常好的保护内脏以及生殖器官的重要功能,如果骨盆一旦变形,就会影响到盆腔里面的一些脏器以及生殖器官的正常运作。骨盆的倾斜会使女性的子宫以及卵巢,还有肠胃等器官本来的形态受到扭曲,从而就会让器官逐渐失去其正常的功能。
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