腹肌减肥方法。
越来越多人开始欣赏到腹肌的美,腹肌线条结实完美不仅仅代表你的身材好,还代表你有很强的行动力和意志力,毕竟不是谁都能坚持训练的,一起来看看如何练出完美腹肌线条。
女生腹肌怎么练最快图解
1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉,而此动作也能连带训练腹部肌群,是非常有效的健身运动。
2、另外还有空中抬腿,在双脚中间夹瑜珈砖,以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留,所以腹部就要用力,是非常好训练腹肌的动作。以渐进的方式让双脚的幅度往下靠近地面,离地面越近,牵动到腹肌的训练就越大。
3、利用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度。而标准的侧平板也是锻炼腹肌的有效动作之一,也可以直接侧躺在地面,主要专注在绑上弹力带的大腿。
4、还有一整套的瑜珈动作,从最基本的下犬式开始,拉开大腿后侧、小腿肚的筋,再到眼镜蛇式加强臂力的训练,最后就是各种弓式动作的变化,保持前脚屈膝90度,后脚往后延伸,变化成英雄式。
5、进阶版仰式平板踢腿
此动作会非常耗力,是进阶版的健身动作,除了腹肌训练之外,也是考验臂力还有大腿训练。以仰式撑起身体,双脚90度屈膝在地面上,腹部收紧保持身体水平,臀部也要一并夹紧避免往下掉,抬起右脚重复在半空中屈膝、打直,做12下再换脚,可重复3~4组。
6、进阶版仰卧起坐
基本的仰卧起坐是屈膝躺下,而进阶版的仰卧起坐则是平躺,在利用腹部肌肉抬起上半身时,单脚同时抬起并和手掌触碰,两只脚交错抬重复12下,此动作可做3~4组。
练腹肌的好处
1、练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。
2、练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。
3、练腹肌能延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。另外,肌肉健美可从各方面延缓衰老,延长寿命。
4、练腹肌可有效预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。
仰卧起坐的正确做法
1、身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
3、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
4、亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
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金瀚八块腹肌好身材荷尔蒙满满爆屏,这样健身你也可以有性感腹肌
金瀚八块腹肌好身材,荷尔蒙满满爆屏!!
前段时间刚跳出《你和我的倾城时光》厉致诚的坑,现在又跳进《没有秘密的你》江夏的坑,金瀚饰演的江夏,又成功吸引了不少的姐们入坑,不知道姐妹们看来没有,推荐大家去看看,没看到都给我去看!
剧中,金瀚弟弟力十足,阳光帅气,身材又好又暖,一直守护着女主,保护着女主,这样大男孩,又笼获了不少老阿姨的少女心,这样的弟弟谁不想拥有。金瀚平常在各大平台分享自己的短视频,有打球的、有运动健身的、帅气的等等,从视频中不难看出来金瀚的身材超级好,身高184cm,优质健硕的肱二头肌和线条明显的八块腹肌。吸引了不少小迷妹疯狂舔屏。
这样的男性荷尔蒙满满,身材又保持的非常好,是如何做到的呢?据悉,金瀚十分注意饮食,在饮食上,吃一些减脂餐,多吃水果和蔬菜,少油少盐,与此同时,坚持做运动,每天坚持健身,平常约朋友打打球,去健身房去一些有氧运动和力量训练,跑跑步、引体向上、举铁等等,运动男孩每天保证一定的运动量。
正是坚持做运动,金瀚身材一直保持的都挺好。喜欢金瀚的宝宝,快来和这个运动boy健身吧!今天介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼身体,一起练出最佳腹肌身材,一起来看看吧!
1.舞王式
舞王式,英文名称为KingoftheDancersPose,梵文名称为Natarajasanan,nata是舞者的意思,raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。
练习方式:
山式站立,右脚点地,身体重心稍向左移,屈右膝,右手臂向前伸展,向上向后打开,用右手,从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾,左手向前伸展,慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后,抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
体式效果:
1.可以增强肩部,手臂,胸部,臀部,腹股沟,腿部肌肉的力量及弹性;
2.在这个体式中,平衡,集中,协调能力得到提高,神经系统得到强化;
3.柔韧灵活脊柱,舒展胸腔,有助于激活心轮,经常练习,可增强自信,保持优雅体态。
今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见啦,记得每天坚持练习,只要你每天坚持30秒,你就可以练出腹肌,一起来练习一下吧~
4个动作同时强化多个部位,不仅瘦腹还能瘦腿,完美练出腹肌美腿
好身材的要求还真是不少,不仅要求腹部足够平坦,还要求手臂和双腿足够纤细,并且还不能错过比例协调。我们都知道,对于身材进行塑造,不是一时半会儿能够做到的,而且步骤也是分好几步,但我们都知道的是要想达到健康减肥,要从饮食和运动两个方面来着手,一方面对饮食进行控制,尽可能的少摄入热量,但也要达到营养的均衡,另一方面的运动就是要通过运动对热量进行消耗,但这种方式只能够让我们减掉脂肪,却不能改变身材比例。
如果想要对臀腿和腰腹等部位进行塑形,需要做的是针对性的训练,在减脂进行的过程里,或者是减脂成功之后,再采用针对性的重点塑形训练,就能够让我们比较有效的将身材比例进行改善。比如说,我们可以通过对腰腹进行专门的训练来让腰臀的比例得到改善,我们还可以通过对臀腿进行训练,从而改善臀腿的比例,总之想要改变哪个部位的比例,就要对哪个部位进行针对性的训练。
当然,如果你身体条件还是处于脂肪较多,赘肉覆盖的情况之下,需要先对身体进行减脂,最主要的还是要注意饮食的控制和进行有规律的有氧运动。而腹肌训练也不是说就可以完全抛弃,可以把它作为辅助训练,这样随着脂肪减掉,对于塑形训练所占比例进行调整,然后再慢慢的转化重点,就能够让脂肪成功减掉以后,身体的塑形也会出现成效。
当脂肪成功被减掉,体脂率降低,就可以把塑形训练作为主要的训练方式来进行。而对于腰,臀,腿部位的塑形来讲,可以先制定一个计划,每一次选择其中的一个部位来锻炼,也可以组合一组动作,在这动作中把这几个部位全都练到。每次进行一组动作,就能够很好的对这几个部位都形成刺激,但不论什么样的方式进行,都应该进行坚持才会让效果展现。
动作一:十字挺身
俯身趴在地上,一只手臂弯曲,将手掌垫在下巴位置。另一只手臂向前伸直,并且手掌握拳伸出大拇指,双腿向后伸直并拢,背部保持挺直的状态,腹部要收紧。然后将头部抬起,带着上背部向后挺伸,同时伸直的手臂向上抬起,对侧腿也向上用力抬起,在这个姿势尽可能地做停顿,然后再缓慢的下移,重新贴在地面上,之后再重复进行。
动作二:跳跃箭步蹲
首先要保持一个箭步蹲的姿势,前后腿分开距离,将前腿弯曲成直角,后腿用脚尖撑住地面,膝盖向下触碰地面,上身保持直挺,眼睛看向前方。然后向上跳跃起来,在空中将前后腿进行调换,调换之后落地时依然保持前腿90度,后腿膝盖触地的姿势。双手就随着腿部的运动自由摆臂,动作进行中尽可能保持稳定,落地要稳,不要晃动。
动作三:俯卧抬腿摇摆
找到一处长凳,俯身趴在上面,用一条腿弯曲,小腿贴在长凳上,大腿垂直于长凳,双臂分别握住长凳的边缘位置,把手臂伸直。另一条腿向后上方伸直,背部和腰部要挺直,腹部依然是要收紧的。从头到抬起的腿在一条直线,然后将抬起的腿向外侧进行摆腿,摆腿时也要伸直,之后再将腿收回,重新回到后方位置,来回进行。
动作进行之前要进行热身活动,一来能够让律动表现更好,二来也能够预防身体受伤,运动结束以后的拉伸和放松也是必不可少的,运动进行过程之中要尽可能的感受肌肉的发力,也可以把速度放慢,不要追求速度太快。一组动作训练多个部位,不仅紧致腹部,还能提臀瘦腿。
瘦小腹做什么瑜伽动作 3招拥有炸裂腹肌
女生腹部是最容易囤积脂肪的,下面3招瑜伽动作可以瘦小腹:第一招瑜珈球平板支撑,第二招骆驼式,第三招弓式,下面来详细讲解,学会了自己在家练吧。
瘦小腹做什么瑜伽动作
1、瑜珈球平板支撑
固定好瑜珈球,用手臂和肚子的力量撑起身体,膝盖不能弯曲,一分钟一组,重复6次,这个动作非常考验平衡,对燃烧腹部脂肪超有效!可以根据自己的情况加强训练,像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。
2、骆驼式
骆驼式瑜伽能防止驼背、摆脱背部赘肉、改善疲劳的脊椎带来的不适、同时还能瘦小腹,一周三次就能变美。首先跪在垫子上,膝盖与骨盆同宽,两手插腰,慢慢身体往后仰,拱起背部把双手放在左右后脚跟,再慢慢头顶顶到地板,维持30秒,最后利用腹部、大腿的力量回到开始的位置。
3、弓式
弓式能紧实臂部、臀部肌肉、改善肚子的赘肉,还能刺激消化系统,防止便秘,首先平贴趴在地上,双腿往后勾,双手用力抓住脚踝,利用腹部的力量让身体往上抬起。
瘦小腹吃什么好
1、山楂在中医药理来说有“消食除积山楂、去油解腻”之效,因此能促进胆固醇快速排出体外,有效地分解多余脂肪。
2、薄荷可消除胃胀气或消化不良以及咽喉肿胀,并有镇静、降热、消除头痛,加强血液循环。
3、甘草具抗氧化、增强肌肤免疫力,对肌肤暗沈有醒肤作用。并含有多种黄酮成份,能温和抑制酪胺酸脢作用,减少黑色素形成。
4、决明子又名草决明,性微寒,有清热明目、润肠通便、清泻、降血脂、降血压、抗菌等作用。
平板支撑怎么做瘦小腹
1:平板支撑举哑铃
以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃,左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前,暂停1个呼吸,然后手臂向后伸直与地板平行,再曲肘举哑铃到胸前,回到初始位置两只手臂各重复10次。
2:平板支撑前举哑铃
以平板支撑动作开始,右手拿着一个哑铃,左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直,胯部保持与地面平行,暂停一个呼吸,慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。
简单瘦小腹动作
1.坐立垫面上,双腿向前并拢伸直,双手放于体侧掌心撑地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲双膝,收双脚后跟靠近臀部。
2.展双臂向前平举,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
3.呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
4.吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。
腹肌雕刻不复杂,简单方便做好动作,腹部肌肉轻松搞定
男士锻炼腹部肌肉是为了更有力量感,显得轮廓清晰充满动力,而女性对于腹部进行锻炼的理由更简单一些,是为了爱美。当然,不论外在原因是什么,内在的好处都会拥有,而且腹部肌肉并没有想象当中的那么遥不可及,但也没有那么简单的触手可得。虽然腹部肌肉每个人都有,但是问题就在于它是否显现,所以,如果想让马甲线出现,并且轮廓清晰,需要做的有两件事,第一件就是减脂,第二件自然就是塑形。
减脂是腹部肌肉能够展现的基础,所以如果体脂率没有降到标准的朋友们是无法将这一步跳跃过去的。在减脂期,饮食是必须要进行控制的,但控制并不是节食,而是要保证营养均衡的情况之下,不要吃到全饱,每顿饭吃到七成饱左右,并且饮食要规律,尽量的不要吃零食,这些道理大家都懂,就看你去不去做。所以说,想要减肥成功的人,必须要有强大的毅力,其中一点就是要忍受得住美食的诱惑。
再说到运动,对于减脂来说不仅需要控制饮食,还需要进行运动锻炼,控制饮食已经将热量的摄入进行了调控,但是还需要让热量进行更多的消耗,用到的方法就是要去运动。但减脂时期想要运动,首要选择有氧运动,可以在有氧运动当中多选择几种来进行,类似于跑步、游泳、骑行等,交叉着进行会让效果得到更好的提升,但是,所有的运动都需要长期坚持。
接下来就是要需要对身体进行塑形了,如果体脂率已经降到标准,腹部肌肉就已经展现,虽然已经有了形态,但是轮廓并不清晰,所以需要针对着腹部来进行塑形,目的是为了让腹部肌肉的厚度得到增加,从而使轮廓展现的更加深刻。而如果根据腹部肌肉的结构进行分析,腹部肌群是由腹直肌和腹斜肌两个部分共同组成的,所以在塑形期主要对这两个部位进行针对的刺激就可以,所以需要的动作不多,并且不会很复杂,只要动作选的对,能够坚持去做就可以。
动作一:两头起
把双臂伸直越过头顶,在头部两侧互相平行的躺在地面上,双腿之间不留距离,保持并拢,并且抬离地面,要伸直。用腹部进行发力,把双手和双腿都向上抬起,直到抬到垂直地面之后再将头部连带着肩部向上抬起,让双手去触摸双脚的脚尖,触摸之后要有意识地做停顿,然后再让身体慢慢的还原,进行20次。
动作二:仰卧交替抬腿
把两条手臂伸直,并且放在身体两侧,让手掌位置在于臀部下方,采用仰卧的姿势,但是头部和肩膀部位要抬离地面,始终保持。两条腿伸直,并且不要与地面相接触,把脚尖勾起来,两条腿采用交替的方式在与地面保持30度角左右的角度,进行上上下下的抬起和下落,动作进行中,要让呼吸均匀,进行40秒。
动作三:仰卧举腿
依然是要采用仰卧的姿势,并且把双臂在身体的侧面位置伸直,贴在地面上,让手掌在臀部的左右位置。两条腿向上伸直,并且要并拢,与地面成90度角。用下腹部进行发力,把臀部向上抬到最高顶点,同时将双腿也向上移动。稍作停顿之后,再将臀部回到开始时的位置,将臀部抬起的时候进行呼气,把臀部放下的时候要进行吸气,进行20次。
在进行上面动作的时候,两个动作之间要进行休息,每次可以把动作做3-4组,一周可以进行4-5次。动作开始以前一样需要热身,虽说动作简单,但热身总是必不可少的,动作结束以后需要对腹部进行拉伸,腹肌雕刻不复杂,简单方便做好动作,腹部肌肉轻松搞定。
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饮食计划减肥最快秘籍 教你怎么才能有效减肥
导致你肥胖的主要原因莫过于饮食问题,所以只要能管住自己这张嘴和严格遵守以下饮食计划,就能让瘦身效果完胜抽脂!下面一起来看看饮食计划减肥的最快秘籍吧!
肥胖元凶
1、饮品=热量
很多人在饭前和饮品,认为这样可以填饱肚子,但是饮品没有选对,同样是身体获取巨大热量的元凶。你应该选择什么样的饮品呢?可乐、汽水、奶昔、奶咖啡等含糖量很高,不利于减肥。我们应该选择清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁的饮品才能避免高热量摄取。
2、盲目进食
为什么要为自己制定一项减肥计划呢?目的就是防止你在不知不觉中吃很多不必要的食物。特别是在看电视、玩电脑的时候,精神沉浸在电视里,嘴巴就会变得很盲目,热量徒增,减肥也就走上失败的道路。
瘦身计划饮食秘籍篇一1、吃一些不方便的食物
举例来说,你在工作的时候难免会碰到枯燥乏味之感,这个时候总是想吃东西。控制不了嘴巴的话,准备一些鸭脚、没去壳的花生等在工作中部方便进食的食物,这样可以从侧面抑制你的食欲。
2、蛋白质
蛋白质的食物一定要多吃,蛋白质不仅可以起到瘦身效果,还能帮你维系苗条身材,即便为了健康也要多吃。常见的蛋白质食物有:鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
3、多汁的食物
富含很多水分的食物能够大大满足你的饱腹感,这样你就可以不用可以的减少食量,有利于瘦身计划进行下去。常见的多汁食物有:试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
瘦身计划饮食秘籍篇二
1、纤维
纤维分为水溶性和非水溶性纤维,不论是哪种纤维都有减肥的效果。非水溶性纤维所含的卡路里非常低,常见的有高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜。
可溶性纤维则能让人长时间保持饱腹的状态,常见的食物有:草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
2、无糖口香糖
嚼无糖口香糖不仅可以帮你报复口腔,还可以刺激到你的食欲。嚼无糖口香糖可以阻止你将高热量的食物放入嘴中。所以在制定减肥计划的时候,口香糖有无法估量的作用。
3、将食物分份
多吃食物是肥胖的天敌,尽量把你要吃的食物分成很多小分,每次进食一点点,养成少吃多餐的习惯。当你没机会多吃的时候,自然也不会多吃。
打造完美身材要靠完美作息计划
[7:00]
从甜美梦乡中醒来,第一件事应该是喝水。每天清晨两杯水,不仅能让你储备足够的水分,还能让你在一定程度上减轻饥饿感。从脱水的状态中解脱出来能让你头脑更清醒,状态更完美。
[7:15]
生命在于运动,接下来要做的事情就是30分钟的晨练,你可以选择器械训练,也可以选择户外运动,这没有什么区别。但关键是晨练时间要在早餐之前,学者研究得出的结论是:餐前锻炼的效果要大大好于餐后锻炼。晨练能让你拥有精力充沛的一天。
[8:00]
一顿营养均衡的早餐十分重要,你的早餐应该含有足够的蛋白质、碳水化合物和纤维素。如果你有这样的习惯,还可以喝上一杯加脱脂牛奶的过滤咖啡,但千万不要加诸如奶油这样的高脂肪调料。其实,更好的选择是喝上一杯绿茶,绿茶中含有的独特化合物和矿物质对燃脂有着十分重要的作用。从这个意义上讲,无论是咖啡还是绿茶,它的功效都要比水更好。
[10:00]
咖啡时间?不尽然。对于案头工作者来说,活动一下筋骨,补充一点能量是十分重要的。在这个时候,一个苹果、一小块富含蛋白质和纤维素、低热量的小点心对你的身体是十分重要的。它不仅可以让你在午餐前保持适宜的血糖浓度和足够的精力,而且能让你体内新陈代谢的速度加快,从而达到燃脂的目的。要记住,一小杯咖啡是起不到这样的作用的。
[12:30]
走着去吃午餐。一道不加奶油的汤应该是你午餐的开始。据学者研究得知,这样的一道汤能使人在同等饱的条件下摄入最少热量。他们所推荐的一顿标准的午餐食谱是:鸡肉玉米煎饼、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪。豆类食物是很好的减肥食品,它能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量,且富含维生素B和多种矿物质。无论从营养角度还是瘦身角度,豆类食物都是极好的选择
[15:00]
喝点下午茶是天经地义的事,但是过多的淀粉摄入只会起到相反的作用。此时,你的选择应该是大约50克左右不含盐分的坚果类食物,这不仅能让身体摄入足够蛋白质和健康脂肪,还能把你从午后的昏昏欲睡中拽出来。
[17:15]
一杯稀释的、富含碳水化合物的运动型饮料是你此刻的最佳选择。
[17:30]
下班之后.直奔健身房。在这里,你可以消耗体内过多热量、加快新陈代谢,更能塑造完美肌肉。时间无需太多,一周3次、一次30至40分钟足矣。如果你不能坚持完整的系统训练,单纯的力量练习也是可取的。这至少对肌肉群的塑造有百利而无一害。记住,运动时要保证水分的大量摄入。
[19:30]
晚餐时间到了。鱼含有大量高质量的蛋白质,可以很好地改善心脏功能和免疫能力,再加上一些蔬菜色拉、番薯,你的晚餐足矣。晚餐时候喝上一杯葡萄酒也是个不错的选择,对大多数人来说,这是有益健康的,不过,别忘记酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多,这是需要牢记的准则。晚上,你不会有太多消耗能量的机会,所以,有7分饱就足够了。
[22:00]
许多人有睡前进食的习惯,这时可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶,牛奶和酸奶中的营养成分有助于睡眠,还可以使体内摄入足够的钙质。
[22:45]
该睡觉了。由于人在睡眠时候,体内的荷尔蒙分泌达到高潮,所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长,此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。睡梦中,也许你会梦见,你已经拥有了让人羡慕不已的魔鬼身材。
她被男神嫌弃太胖,借助全能辅助器瘦70斤,练出袁姗姗同款腹肌
我的闺蜜今年27岁了,还是单身状态,家中的父母为我闺蜜相亲,物色合适的人选,然而每次都以失败告终,我闺蜜1米7的高个,五官还是挺清秀的,但是我闺蜜太胖了,180斤的体重,没有几个男生能驾驭得住,过来相亲的男生表面没有显露出来,可是眼神中的嫌弃,却刺痛了我闺蜜的心。
胖并不是一种罪过,但是你任由肥肉横向发展,那么,这就不能怨天尤人了,闺蜜历经了几次相亲的失败,人也慢慢的变的自卑了,最后在家人的鼓励下走入了健身房,在跑步机上的闺蜜感觉自己就是一坨颤抖的肥肉,加上旁人投递过来的异样目光,闺蜜去了几次也就逐渐放弃了,三天打鱼两天晒网的模式,闺蜜的体重不减反增,加之运动,连带胃口都变好了许多。
这样下去可不行,为了减肥,闺蜜想到可以每日做一下传统的仰卧起坐,每天做完二十个再去上班,但是做仰卧起坐需要有人按住双脚,显然天天找人帮忙是很不现实的,那该怎么办呢?如果是一个人的情况下,双手抱住头,或者双手交叉在胸前扶着肩膀,屈膝这对于一个胖子来说真的是一项艰巨的挑战!
闺蜜在网上瞎逛的时候,无意间看到这款仰卧起坐辅助器,抱着试试看的心态买了,结果效果真的很不错,这下一个人也是可以轻松的做仰卧起坐了。
每天只需5分钟,经过几个月的锻炼,我的闺蜜现在就像是换了一个人,瘦了好多,现在体重110斤,也找到了男朋友,这得多亏了这款全能辅助器,让闺蜜从180斤瘦到110斤,成功瘦身70斤,还练出了袁姗姗同款诱人腹肌,真的是让人羡慕,有毅力再加上好的道具真的是可以实现逆袭。
经常做仰卧起坐可以锻炼腹部的肌肉,让腹部更紧致,同时能很好的呵护腹腔内的器官,当然也能拉伸背部肌肉、韧带、脊椎、锻炼腹股沟。
在腹股沟这个位置分布了很多的毛细血管跟穴位,仰卧起坐可以很好的刺激到这个位置的血管,促进血液流动,有益于妇科疾病的缓解。
全能辅助器还有多种的锻炼方式:臀桥运动、俯卧撑、俯身挺背、仰卧抬腿、平板支撑、仰卧起坐。
女生开始锻炼的时候不要急于求成,10个为一组,每日做3组为佳。
加厚防滑的瑜伽垫,收起来之后体积很小,不占空间,携带方便,在家不用顾忌场地,想健身就健身。
安装超级方便,一分钟就能轻松掌握,是不是很简单呢?
加厚的橡胶吸盘,吸力超强,用起来更安全,铺上瑜伽垫,装好吸盘后就可以运动了,防滑不松动。
现代快节奏的生活,很多人忙于家庭和工作,却忽视了自己的身体健康,8小时或者12个小时面对电脑办公,吃着毫无营养的快餐,长此以往,肚子上悄悄的堆积了很多了赘肉,大腿也是越来越粗了,而且有损身体健康,久坐的人还容易得痔疮,油脂过多容易患上肥胖症。
现在开始运动起来吧!分享6种健身方式,总有一种适合你。
仰卧起坐:锻炼腹部,让女生拥有迷人的马甲线,男生经常练可以塑造出完美的八块腹肌哦!
平板支撑:锻炼腰部,臀部和肩膀位置,女生塑造迷人的s曲线,男生紧实身体的肌肉。
俯身挺背:锻炼背部和腰部,男生塑造背阔肌,女人背部线条更优美,腰部曲线让人怦然心动。
臀桥运动;锻炼臀部和腿部,男生练胸大肌,女生让“事业线”更美型。
仰卧抬腿:瘦腿和腹部,每天抽五分钟练练,女生练出修长美腿,男生让腿型更有力。
俯卧撑:锻炼胸部和手臂,这也是我们除仰卧起坐外,最熟悉的动作了。
这六种健身方式你会了,看完是不是已经安耐不住了,那就一起运动起来吧!全能仰卧起坐健身器,轻松上手,安装方便!
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睡前运动怎么做图解 睡前运动简单易学方法
第一猫式瑜伽,减肥瘦身不费力。第二跪姿伸展,瘦大腿妥妥的。第三下犬式,缓解全身肌肉和骨骼,放松身心,帮助睡眠。一起来详细看看。
睡前运动怎么做图解
一、猫式瑜伽
猫式瑜伽能够提升血液的流动,自然就加速了燃烧脂肪的速度,短短一两分钟就能见效。
1.呈现趴姿双手撑地,双脚跪姿与肩同宽。
2.吸气时,小腹向内凹,下巴往内侧收。
3.等到气吸满后,屏住呼吸约6-10秒。
4.最后吐气,臀部脊椎和下巴皆往上,腹部向下,保持腹式呼吸维持这个姿势9秒。
二、跪姿伸展
想要瘦大腿的女孩们千万要练习跪姿瑜伽,因为这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪,据说比敲带脉瘦的快。
1.屁股轻轻坐在后脚跟上
2.背部自然向前伸展
3.想像双手无限延伸,持续约1分钟
三、下犬式
下犬式是瑜伽中非常普遍的动作之一,拥有延展脊椎,舒展胸部的功效。
1.呈跪姿预备。
2.双手双脚用力撑起身体,注意头部放松自然下垂。
3.手掌完全按压在瑜伽垫上,手腕根部与瑜伽垫平行,维持3-5个呼吸时间
睡前不适合做的事
1:不适合饱食
吃太饱立马睡觉会让人不舒服,那是因为大脑想要休息了,可肠胃还在辛勤工作着。这种不对等的状态就会出现【睡不着】的第一种情况:入睡困难。
2:不做太嗨的运动
就像我昨天说的,如果你刚刚跑完步洗完澡,心跳还很快,说不定还在出着薄汗。这种时候,很多原本睡眠就较浅的人,会觉得更加难以入睡。
睡前啥时候做运动
睡前2小时做运动最好。睡前一小时不适合做运动,因为睡前运动会影响睡眠。刚刚运动完时,往往你是出于兴奋期的,这时的你心跳速度快,呼吸急促。可是这种状态并不利于睡眠。所以对于部分入睡能力不佳,或者长期得不到足够深度睡眠的人来说,睡前运动,就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡,自带失眠效果。当然了,人有体质不同,如果你是沾枕头就打呼噜的人,就不必在意这个问题了,放心运动去吧。
睡前运动瘦身方法
1.经常做有氧运动:慢跑,骑单车,爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。
2.接触力量训练:经常进行力量训练,可以提高基础代谢,加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重,避免反弹哦。
3.清淡饮食:避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到,但是却是十分重要的。
4.多喝水:多喝水可以增加饱腹感,同时可以加快新陈代谢,加快脂肪的消耗。
5.不要熬夜:熬夜会让人精神疲惫,自制力也下降,容易暴饮暴食,造成体重的增加。
6.少食多餐:少食多餐可以及时给身体补充能量,避免饥饿造成的暴饮暴食。
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