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脖子的长度一般是要看和头以及肩部的比例的,一般来说,脖子长度最好是头部长度的一半,这个比例是最好看的,而且还要细一点会比较好。
脖子多长才算天鹅颈
都知道女孩子有一个优雅的体态是很加分的,无论是站姿坐姿,保持一个很好的状态会让整个人的气质提升很多。那么对于女孩子来说,有一个很好的天鹅颈就是很好的。什么叫做天鹅颈,也就是像天鹅一样的脖子,白皙修长,肩背部也是呈现一条直线的。男性颈围不到39cm,女性颈围不到35cm的人。从下颚至锁骨的距离为颈部长度,标准长度应是自身头部长度的一半,即0.5个头长。
天鹅颈的标准
完美的直角肩部,而且是有很好的肩颈线,锁骨是少不了的,而且是修长的,像天鹅一般修长白皙的颈部,能养鱼的锁骨,简直美到令人窒息!挺拔的身姿、舒展自信的体态,看着特别舒服。
天鹅颈最重要的就是白,白皙的皮肤是很多人都很爱的,那么日常的护肤就是不能少的,一定要护肤护到脖子。天鹅颈强调白皙且修长,要做到白皙就需要你在用护肤品保养脸部的时候,脖子上也应该涂一点护肤品,免得产生明显的颈纹。
天鹅颈怎么练
动作一:拜天
圆肩是因为某个肌肉群太过紧绷而导致,那我们就把它伸展开来!如上图,以拜天姿态跪在地板,双手完全打直向前伸,尽可能伸到最长,延伸15秒休息一下,至少做5组!
动作二:毛巾伸展
握住毛巾的两端,宽度须超过肩膀,胳膊向外的完全将肩胛骨伸展开来,向上举起,维持30秒,建议可以做个三组!记得要挺胸、背打直,而不是脖子不断往前伸喔~(乌龟脖通常会不自觉往前,大家做的时候要自己留意姿势嘿!)
动作三:上下左右缓颈
最後就是放松,而这个动作在办公室也能做!坐挺後,眼睛直视前方,如上图以手固定头部,另一只手固定肩膀,让双肩呈现同一水平高度,并达到放松的效果,一边停留五~十秒再换边,共作五组!
天鹅颈怎么保养
1、持久保湿
缺水是导致一系列颈部问题的源头。平时用的面霜是否可以用到颈部,专家的建议是可以,但不足以保证颈部的滋润度,还是投资一瓶保湿但吸收更迅速的颈霜效果更好。
2、提拉按摩
颈部遍布淋巴系统,且肌肤构造比面部粗糙,横向构造多,使用颈霜进行按摩时不仅要沿着淋巴系统轻压按摩,更需用由下向上提拉手势进行,避免拉扯引发。
3、补充胶原
衣物摩擦和长时间低头对着电脑,让颈部原本就不多的胶原蛋白更易流失。颈部护理最重要的就是补充胶原蛋白。
精选阅读
天鹅颈是天生的吗 多数靠后天锻炼
天鹅颈有些人是天生的,但是大多数人还是靠后天的锻炼练成的,有很多动作都是可以帮助我们练成天鹅颈的,想要拥有天鹅颈的朋友可以学学。
天鹅颈是天生的吗
有些人的天鹅颈是天生的,但是没有天鹅颈的人也可以通过后天的方法变成天鹅颈。
想要有天鹅颈就得改变生活恶习,用较平的枕头睡觉,走路时候脖子伸直,平时适当给脖子也抹抹护肤品。再高端一点的做法就是,找整形医生做注射美容或激光美容。颈部的形态天生不能更改,但男人们看重的到不是美如天鹅型的纤长美颈,而是颈部的完美肤质:肤质细腻,没有明显纹路(他们都明白颈纹不可避免,但至少别一抬头就看到三圈),没有色斑,和脸部没有色差,没有松弛和肤色不均。
天鹅颈可以练出来吗
可以。
修长的颈项会让整体看起来会更显瘦修长哦。现在大多数的年轻人不是低头看手机就是伸颈看电脑,不运动的话很难会拥有美丽的肩颈线条。这是因为肩部肌肉得不到放松,肩膀就容易长出斜方肌,而且一直低头按手机,也会形成难看的颈纹。这时就要靠一些拉伸和放松的运动来美化我们的肩颈线条啦。
天鹅颈怎么练
第一个运动
可以在坐立中完成,保持身体放松,用左手放到头部右侧施力下压,感觉到右侧脖子有拉伸感即可。保持这个动作30秒,换另一侧。有时间的话可以多做几组。
第二个运动
首先保持低头,可以将双手放在头上轻微往下按压就可以了,不需要太大的力气。保持这个动作30秒。连接第二个动作,头部上仰,用手将下巴轻轻往上推,感觉到下巴有拉伸感即可。保持这个动作30秒。两个动作为一组,可以多做几组都没问题哦。
第三个运动
这个动作一样也是坐着就可以完成了。肩部和颈部保持放松状态,接着用头部画圈圈。左边和右边各15次,动作不要太快,放慢速度完成即可。可以做3组。
第四个运动
这个动作是类似我们平常伸懒腰的动作,做起来超有效放松肩部的肌肉。首先,将手指交叉合着,手掌朝上,往上延伸到极限后放松。从复动作15次,做三组。
第五个运动
这个动作的名称是骆驼式,可以拉伸我们的颈部和放松后背部。这个动作还可以缓解肩颈酸痛和背痛。首先,双膝跪地,双脚并拢,可以先一手扶着腰,一手放在脚后跟,身体慢慢往后仰,最后扶着腰的那只手也放在脚后跟,将头部往后仰。记得保持头部颈部放松,大腿呈现90度。
天鹅颈是什么样的
天鹅颈是指像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。天鹅颈如天鹅的脖子纤细修长,光滑紧致的脖子是性感标志之一,穿衣服时候会好看很多,也是欧美女神必备标志。
冰雪奇缘真人版?刘诗诗和倪妮的天鹅颈太优越了,谁看了都称绝了
刘诗诗和倪妮,这合照也太好看了吧,仿佛白天鹅与黑天鹅,两人优越的天鹅颈着实让人羡慕,浑身散发着一种高贵的气质啊。
你品,这不就是真人版的艾莎amp;安娜公主嘛!刘诗诗和倪妮,简直比公主还美啊。
一直以来,刘诗诗的天鹅颈+蝴蝶背都是让人关注的,刘诗诗的仪态谁看了谁不称绝呀。
刘诗诗的气质,源于她从小就练习芭蕾舞,肩颈在多年的锻炼下,呈完美的角度,肩颈打开,锁骨匀称,显得整个人优雅端庄,落落大方。
日常生活中的很多习惯,都是能影响到我们的体态,就像我们上班在办公室久坐,下班也不让脖子放松,不是低着头玩手机,就是在床上斜躺着玩。这些都是让我们的体态变得很糟糕的习惯,而现在驼背也是我们年经人最常见的现象了。
有时候我们自己习惯了某些动作,然后久而久之,就会形成了一种形态,就比如我,累的时候就习惯缩着肩,缩着就觉得很放松很舒服,但是在外人看来,我们整个人的姿态是很不好看的。
而颈椎问题也成了女孩子的形态杀手,含胸驼背,然后整个人垮垮的,一点优雅的气质都没有,不知不觉也让人失去了自信。
↑驼背对于整个人外观的影响是十分大的,美国的小天后泰勒-斯威夫特,也是一名著名的驼背专业户,正面和侧面的泰勒对比,简直是天差地别。
我算是长期伏案的一类,工作七八年了,一直都是坐在电脑前的,经常会腰酸背痛什么的,尤其是颈椎,经常痛到难以入睡,直到我用上了颈肩按摩披肩,才觉得自己又活过来了。
它是一个披肩款式的,用起来很简单的,主要的特点,它是3D的设计,更加贴合我们的颈部,按摩的时候,超舒服的,就像真人捏的,力度是根据个人适应程度来调节的,我买回来之后,闺蜜每天都跟我抢着用,哈哈哈~~
除了按摩肩颈以外,身体其他部位都是可以按摩的,就像我们的爸妈年纪大了,偶尔会腰酸关节痛什么的,用它来按摩都是可以得到缓解哒。嘻嘻,我又买了一个回去给妈妈用呢。
按摩能够疏通经络,加快气血循环,保持身体机能的阴阳平衡,能够提升我们身体的整体免疫力,让我们的身体更加有活力,有活力了,人就不容易生病了嘛,平时懒得运动的姑娘,家里一定要备上一个哟。
款式呢,就像图片里的一样,简洁的白色还有点暖暖的象牙白色点缀,看上去大气又很上档次,设计更是符合人体工程学的肌肉设计,6个按摩键和30个立体的网格紧紧的贴在脖子和肩膀上,马上给我们提供细致的高级按摩,在家随时随地都可以享受。
它还有便利的辅助腰带,可以拆卸的,这样可以放在办公室啊,或者是车上都是可以用的,超方便的,有时候我午休的时候,要先按摩个10来分钟再午睡,睡起来一整个下午都是精神满满的咧,工作效率都提高了。
就这样固定在桌子上,休闲在家或者是工作的时候都可以享受,不用再像之前一样,实在痛得不行了,就让家人、同事帮捏捏。不仅麻烦到别人,自己的疼痛也得不到缓解。
而且,它还有加热的功能,每个月姨妈来的时候腹部总是冰冰凉凉的,还很痛,这个时候把它加热起来,让它帮你揉一揉,比男朋友都还管用,平时也可以暖暖肚子,也能缓解我们女生的痛经症状呢。
说真的,其他的各种款式我也都买过几个,但是都是用着用着就不觉得舒服了,但是这个神器,我是用了很长一段时间了,现在肩颈也没以前老是酸痛了,感觉自己就像拥有了一个私人按摩师,不限时不限量的那种。
再来说它的材质,都是用好的材料的,高弹性的硅胶按摩,按摩球是超柔软的,硅胶材质,移动或是使用时,手感极佳,绝不会划伤柔嫩的肌肤,而外观的布料也是很细腻的,手感超级好的,贴着皮肤的时候,滑滑的软软的,简直爱到不行。
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按摩披肩采用的都是顶级纯铜机芯配置,不容易损坏的,你一个用好几年都是没有问题呀。
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减肥知识普及 调整肌肉脂肪比例是王道
骨架大小,测测就知道
想要知道自己的骨架是大是小,有两种方法。这两种方法虽然不够精确,无法符合所有人的情况,不过足够简便,值得参考。
一是圈手法:用大拇指和中指圈住另一只手的手腕,两只手指头没法相碰为大骨架,刚好相碰为中骨架,相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少,比较适合用于评估。
另一种是计算法:用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长,再用自己的身高除以手腕周长,就能得到一个比值。这个比值越小,代表骨架越大。
对男性来说,比值小于9.6为大骨架,9.6~10.4为中骨架,大于10.4为小骨架;对女性来说,比值小于9.9为大骨架,9.9~10.9为中骨架,大于10.9为小骨架。
骨架越大,未必就越胖
骨架大的人体重会比较重么?专家表示,这个问题的答案是肯定的。一般来说,骨头可以占人体1/10~1/5的重量,因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。
那么,骨架大的人天生就会胖么?令人遗憾的是,这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的,更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大,怎么减肥都瘦不下来,真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架,也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大,但依然可以做到窈窕动人。
最后,专家提醒,人体内组成骨架的206块骨头发育成熟后就很难再改变。因此,与其整天想着自己骨架大小的问题,不如多想想如何去调整自己肌肉和脂肪的比重。
脂肪与肌肉的比例和体型胖瘦有关
1.肌肉与脂肪体积不同
脂肪与肌肉,也就是肥肉与瘦肉,在相同的重量下,外表看起来的体积却完全不同,由于脂肪的密度较低,看起来体积会大得多;也就是说,体重一样,如果身体的体组成,脂肪比例偏高,身材看起来也较为臃肿哦!脂肪是肌肉的两倍大唷!
肌肉与脂肪的比例会随着饮食、生活型态与年龄而有所改变,因此想要身材好,不能只注意体重,更要注意「脂肪比例」与「脂肪囤积的位置」,并维持或增加肌肉量。(2公斤肥肉与2公斤瘦肉,肥肉体积明显较大)
要拥有好体态,首先要注意体脂率(体脂肪百分比),因为尽管体重标准,脂肪偏高也不容易拥有好曲线,若男性的体脂肪百分比大于25%、女性的体脂肪百分比大于30%,不只是曲线走样,甚至已达肥胖标准。
接着,要注意脂肪是否适当地分布。若脂肪的囤积位置不对,万一脂肪比例又偏高,那就不只是外观不好看的问题,更重要的是还会对身体造成危害。
苹果型体型:如果你的身材像苹果,腰围较宽,若男性的腰围超过90公分(约35.5吋)、女性腰围超过80公分(约31.5吋)就视为肥胖,脂肪主要囤积在内脏,会增加脏器的负担。
西洋梨体型:如果你的身材像西洋梨,腰围还正常,但臀部较宽,脂肪主要囤积在皮下脂肪,罹患慢性病的风险较苹果型身材低。
另外要维持或增加肌肉量。想拥有好曲线,不只要注意脂肪量与脂肪的分布,「肌肉」更是建构好体态帮助我们长期拥有好身材的重要功臣。
2.肌肉量增加、基础代谢变好消耗多余热量避免转成脂肪
肌肉会增加能量的消耗。肌肉好比人体的引擎,瘦肉组织的增加可提高能量的消耗,睡觉时肌肉所消耗的热量,超过身体的总消耗量25%,所以肌肉比例高的人连睡觉都可以帮忙消耗较多的热量,所以不容易变胖。
肌肉比例高时,外型会较瘦,而且身体要养肌肉所需要的能量较高,只要我们提高身体的肌肉量,每天身体自然会消耗较多能量,也就是会提高新陈代谢率所需的能量,因此身体需要的能量较多也就较有本钱吃东西而不易发胖。反之,脂肪比例高时,外型会较胖,和肌肉比起来身体养脂肪组织较不需要消耗能量,每天新陈代谢率消耗的能量较低,吃了容易胖,不只影响外观,也容易罹患慢性疾病。
3.肌肉会随年龄与减重过程流失
如果减完或减到一半放弃胖回来的部分大多是脂肪。
一般人在25岁后,每年身体平均会自然损失0.25公斤的肌肉,因此基础代谢率每年则减少约0.5%,亦即10年后就算生活与饮食习惯都没改变,我们也会因此增加2.8公斤的肥肉。
当然10年后肌肉也会减少了2.5公斤,也许体重改变不大,但是体组成却大大地改变了5.3公斤(2.8+2.5),水桶腰、大象腿、鲔鱼肚、蝴蝶袖通通都跑出来,体型曲线自然走样。
不仅年龄增长会使肌肉量减少,如果你曾经减重,减重的过程中所减去的不会都是脂肪,肌肉也会因此减少,更糟的是如果减完或减到一半放弃,胖回来的部分大多是脂肪。
千万别小看我们体内珍贵的肌肉,虽不是每个人都需要拥有像健美先生的肌肉,但最起码维持年轻时的肌肉量是必须的,同时在锻炼肌肉时,还可以选择你想要锻炼的肌肉区块,可以修饰与调整局部曲线一举数得。
吼~先脱下那件脂肪大衣再说吧!
减肥饮食的七大守则
1、定时定量进餐,不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐,最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品;不少减肥者就餐时吃得很少,两餐间却不知不觉吃了很多高热量低营养的零食,这样不仅不能减肥,而且不利健康,所以减肥者需要更加重视三餐,吃好吃饱(靠多吃蔬菜吃饱)。
2、三餐能量分配要得当:早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少。
3、多吃含能量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿,而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品,会产生很大的容积而消除饥饿感,有利于减肥的执行;多吃蔬菜是吃饱又减肥的关键。
4、控制饮食总能量,营养均衡膳食
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量,保证其他营养素的充足供给。
5、节食食品应美味可口,切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯,简便易行
减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯,尽可能不要差距太大。同时,膳食的制作应简单易行,大众化,不论在家中还是外出都能执行,以免减肥中断。
7、贵在坚持,持之以恒
减肥绝不是权宜之计,即使当体重达到理想后,仍应坚持健康饮食,定期测体重,因为肥胖的反弹时刻环绕在您的周围。
从饮食习惯看肥胖原因
减肥,首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数,但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表,核对饮食习惯,找出肥胖的原因,然后一起吃出婀娜多姿的身材!
下面36个问题中,在与你相符的选项后标上yes。
1.过量进食。
2.菜肴中,没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱。
3.每餐饮食中,没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨。
4.喜欢吃水果,但是想吃多少就吃多少。
5.米饭、馒头、面条中喜欢某一种,过量食用。
6.在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。
7.经常在餐馆就餐或者吃快餐。
8.不会做菜,几乎只会一种烹调方法。
9.喝了酒以后还吃饭。
10.经常一个人吃饭。
11.看电视或看书的时候,边看边吃东西。
12.舍不得浪费食物,经常吃光为止。
13.有时吃完饭后还要吃别的东西。
14.目光所及的范围内,只要有可吃的东西当即吃下。
15.看到喜欢吃的东西或者打折的食品,当即买下。
16.明明只需要1种食物,却要多买2~3种。
17.喜欢吃甜食,饭可以偶尔不吃,但零食一点都不能少。
18.买了点心或者小吃,经常无所顾忌地吃下去。
19.参加聚会的时候,肆无忌惮地想吃就吃,想喝就喝。
20.有时在电视里看到好吃的东西,受到诱惑就去买来吃。
21.有人请你吃饭,即便肚子饱了还要再来一顿。
22.吃饭时间无规律,经常在晚上9点以后吃晚饭。
23.回家时间晚,晚饭也非得在家吃。
24.属于晚睡型,有时夜里吃东西或喝饮料。
25.早晨只喝一点饮料,甚至什么也不喝。
26.休息日,闲着无事可做,只吃一两顿饭。
27.有时吃饭速度太快,不咀嚼便直接吞下去。
28.比起坚硬的食物,更喜欢柔软的食物。
29.肚子不饱就觉得自己没吃东西。
30.有时吃得不多,就觉得什么地方空荡荡的。
31.生气或急躁的时候,为了发泄暴饮暴食。
32.有时吃多了之后,讨厌自己。
33.无聊的时候,拿食物打牙祭。
34.减少食量后,体重仍未减轻。
35.连喝水都长肉。
36.认为体型是遗传的,正要放弃减肥。
按照选项核对yes数,找到肥胖的原因。
1~9中yes有3个以上
原因在于无所顾忌地进食
继续如此吃下去的话,很快就会轻而易举地赘肉横长了。特别是喜欢高脂肪的肉类或者油炸食品,摄取的热量非常之多。正确的饮食方法是,养成吃饭前先喝汤再配上两个低热量的小菜的习惯。因为水果中含有果糖,所以不要无所顾忌地大吃水果。
10~21中yes有3个以上
原因在于不管三七二十一,吃下眼前的食物
扔掉多可惜呀,应该吃下去的想法是错误的。不明确什么时候不能再吃了的话,就会不断地吃下去。所以要养成饭后马上收拾饭桌然后刷牙的习惯。另外,吃东西的时候放松警惕,觉得这样没有什么问题吧,也会让以往的减肥成效最终化为乌有,需要有拒绝食物的意识。
22~25中yes有2个以上
原因在于饮食无规律
饮食减肥过程中,尤其成为问题的是晚饭时间偏晚。因为工作原因,晚饭可能需要很晚才吃的话,应该在6点左右稍微吃点东西,9点以后吃饭的时候,只吃蔬菜、小菜和一半的饭。
26~29中yes有2个以上
原因在于吃得快
吃得快且多而导致肥胖的人,改变咀嚼方式就能奏效。为此,在做青菜的时候,要做得稍硬一些,并做成大块放在餐桌上切着吃,通过这种方法逐渐改变咀嚼方式。另外,对纤维质丰富或者有点硬的食物要细细咀嚼,使自己有满足感和饱腹感。
30~33中yes有2个以上
原因在于压力过大而暴饮暴食
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