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1.拉伸颈部是关键,2.按摩放松肌肉,3.向后拉伸去颈纹,4.趴姿拉伸,5.随时做放松斜肩肌,这5步是不是很简单,日常注意这5点就能拥有让人羡慕的锁骨哦。
锁骨怎么瘦出来
1.拉伸颈部是关键
第一个动作是把手放在另一侧的头旁边,然后开始拉伸,两边轮流交替拉伸,能够有效舒展肩颈僵硬的肌肉,一边30秒,两边各做一次为一组,建议每次做三组。
2.按摩放松肌肉
用食指和中指的关节按摩,从脖子往肩膀慢慢按下来,肩膀处也利用指关节做多次捶打,能够促进血液循环,让肌肉有放松效果!
3.向后拉伸去颈纹
将双手反扣在后面,头慢慢往后仰,手往后拉伸,要注意这边腰和背一定要挺直,此时背后的整片肌肉都会舒展到脖子也会有拉伸去颈纹的作用!
4.趴姿拉伸
趴着然后用双手把整个上半身撑起来,头用力往后仰,现在的人每天低头玩手机的时间很长,除了会导致驼背,对锁骨也会产生影响,这个动作可以有效改善整体仪态!
5.随时做放松斜肩肌
这个动作随时随地都可以做,先将双手交叉在颈椎的位置,像上面有东西吊着一样,并将脖子和背部挺直,不论追剧或睡前只要有空的时候就花几分钟的时间来放松一下你的斜肩肌,想要拥有完美锁骨线也不不是问题!
锁骨位置
锁骨呈“S”形架于胸骨柄与肩峰之间,是连接上肢与躯干之间的唯一骨性支架。胸腔前上部,横于颈部和胸部交界处,全长于皮下均可摸到,是重要的骨性标志。锁骨上面光滑,下面粗糙,形似长骨,但无骨髓腔,可区分为一体两端。中间部分是锁骨体,内侧2/3凸向前,外侧1/3凸向后。呈S形的骨头,左右各一块。内侧端粗大,与胸骨柄相关节,称为胸骨端;外侧端扁平,与肩胛骨的肩峰相关节,称肩峰端。锁骨支持肩胛骨,使上肢骨与胸廓保持一定距离,利于上肢的灵活运动。
锁骨类型
1、一字锁骨
大多数超模都是一字锁骨,这样的锁骨平直,骨感明显,简直就是行走的衣架子。看到这样的锁骨,即使是平胸,也会觉得特别美,一眼望去就会被锁骨给吸引住。带上项链都觉得特别有立体感。
2、V字锁骨
前阵子很火的锁骨上放鸡蛋放硬币等就是典型的V字锁骨。陈乔恩还因为锁骨上放鸡蛋而上了热搜。这样的V字锁骨小巧可爱,显得骨架比较小。有了好看的锁骨,穿上一字肩,走到哪都引人注目。谁说只有大胸和大长腿惹人注目,锁骨同样可以给自己带来超高回头率。
3、翅膀锁骨
这种类型的锁骨从形状来说就像一对翅膀一样,深深的骨窝,性感又迷人,优美的翅膀锁骨的女孩前生有可能是天使。
4、U型锁骨
U型锁骨就是两个骨头深深凹陷,呈U型的锁骨,是一种恰到好处的锁骨,配上一条细细的项链真的很好看,当然就算不做任何装饰也是超级美的,这也是生活中最为常见的一种锁骨类型。
锁骨详细练习方法
第一步:坐在椅子上,左右转头,并用手轻往下拉。
第二步:起身站立,双脚与肩同宽,双手背后合十并拉伸。
第三步:侧躺,手臂伸直做绕环运动。
第四步:跪撑在平面上,一手弯曲扶脑后,抬起手肘,然后放下。
第五步:站立,双脚自然分开,双手侧平举,手心向上,双臂做上下运动。
第六步:双臂抬起并弯曲九十度。整体抬起,后放下。注意要一直保持九十度。
精选阅读
快速七日减肥方法 一周之内瘦出锁骨
七日快速减肥法中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天,汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天,汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天,汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天,汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天,汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天,牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天,米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃.
小编提示:以上讲的是七日快速减肥法。随着生活水平的提高,体重超常者越来越多,于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。
经常熬夜怎么减肥 5大方法说痩就瘦
熬夜是许多上班族无法选择的生活状态,面对这样的状态,越来越多的人踏入了肥胖的队伍,压力与睡眠品质不佳造成衰老性的肥胖状态,让人十分担心。不能缓解工作上必须要面对的熬夜状态,如何在熬夜的时候也能维持瘦美并且保持身体健康。下面小编介绍五个方法,说瘦就瘦不怕黑夜带来的肥胖困扰。
一,熬夜为何会让人胖
因为熬夜会影响我们的生理时钟运作,新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢,所以当你经常熬夜,代谢率就会下降,那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做瘦体素的内分泌荷尔蒙,如果熬夜或是睡不好,那么就会影响瘦体素的分泌,导致不容易瘦,也就是会胖了起来。
缺觉的第二天清晨,体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高,这意味着身体不仅难以消耗过多的热量,反而会食欲大开,睡眠不好的人第二天胡吃海塞而摄入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗热量的比例会较高(这在一定程度上也起到了减肥的作用),而睡眠不佳的人在白天则有选择高热量、高脂肪、高蛋白食物的倾向。根据美国哥伦比亚大学研究人员的说法,女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳),男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足容易导致肥胖的原因。
二、5个秘诀说瘦就瘦
1、晚上熬夜午餐晚点吃。虽然许多人都知道,愈晚吃晚餐就会容易胖,但对于常常工作或补习到很晚的人来说,要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间,吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭,就试着把午餐往后延1-2个小时,如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外,夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题,加上3餐多半外食,很容易就会失控,这种人要想办法抑制食欲。
2、睡前三小时不能吃东西。睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得,睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚,试着把晚餐分成两个阶段吃,热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白质养生保健。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外,请小心避免高油脂食物。
4、每隔2个小时就起来活动一下,不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁,起来伸伸懒腰,活动活动肩膀,做一下房间内适合的运动,避免肩周炎和颈椎病的发生,还会帮助你消耗脂肪,增强代谢,每天在40分钟左右,可以一次完成,也可以分阶段完成,不知不觉就让你减少了脂肪,减掉了体重。每周2~3次健身房,做力量上的训练和有氧操,增加肌肉质量,减轻体重。
5、在肉类上少选择猪肉,多选择鱼类,对常常熬夜的你鱼类可以帮助你补充大脑,增加脑动力,增强记忆功能,其次是牛羊肉,去皮的鸡鸭肉。然后便是你的蔬菜了,首选是绿叶蔬菜(菠菜,油麦菜等),十字花科蔬菜(西兰花、甘蓝等),还可以选择一些菌藻类。烹调方式上要少油少盐,肉类清炖,蒸,煮,蔬菜快炒,或凉拌。
胖子都是吃出来的 有这几个习惯越吃越肥
胖子是怎么来的,吃出来的呗!下面给大家总结出几个容易发胖的饮食方法,一定要及时纠正啊,小心变胖哦。
1、禁止极端节食
长期的节食或者极端的节食减肥很容易导致身体缺乏营养从而导致肌肉流失。身体里面的肌肉含量一旦减少,基础代谢率就会下降,消耗的热量就会减少,而脂肪的燃烧率也会降低。
节食减肥的弊端还在于这种方法很难长期持续进行,你的身体经过一段时间的节食会出现缺乏营养而死于大增的现象,一旦恢复正常饮食就会造成身体的吸收量增加以及暴饮暴食的现象,还容易导致减肥反弹。
2、爱吃零食
喜欢吃零食特别是甜食,这是大多数女生的共同特点,甜食中不仅含有大量的糖分,且饱腹感还很低,让你吃了还想再吃,从而就导致热量的过度摄入。大多数的零食不仅仅是含有糖分还含有很多盐、各种食品添加剂等等,长期食用一定会造成脂肪的堆积以及浮肿。
3、偏食
长期的偏食很容易造成身体缺乏营养,这样也会影响代谢和循环,对于身体来说也是不利于的。还很有可能造成体内毒素的堆积从而影响减肥。
高热量以及重盐的食物。
4、吃太快
吃饭的时间是飞快的,特别是朋友或者部门聚餐的时候,吃货本质显露无疑。吃的太快很容易在你大脑接收饱腹信息时就食用过量,久而久之就很容易造成身体堆积大量的脂肪从而成为一个不择不扣的胖子。
从我们开始吃饭到身体感到饱腹感需要大约20分钟的时间,所以一餐吃饭的时间最好控制在20分钟或者30分钟左右。
减肥的基础不仅仅是需要你摄入的热量小于消耗的扔了,还需要你学会怎么控制自己的饮食,跟高热量以及高糖量的食物说不,还需要你管理好自己的饮食习惯,这样才能瘦下去不会长胖。
好身材这样吃出来 学会享受更享瘦
对于想要坚持瘦身的人来说,吃饭永远是个纠结的问题。几点吃?吃几顿?吃多少?甚至,吃还是不吃。这也是个十分纠结的问题。其实,好身材是可以吃出来的,只要掌握饮食减肥诀窍,教你学会饮食和搭配,轻轻松松就能瘦身减肥噢。
一、纤维素减肥
(1)燕麦
近来最夯的健康食物,非燕麦莫属,包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等,都相当畅销。但是大家对燕麦的印象,仅止于降低胆固醇,其实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有帮助。
(2)竹笋
俗语说:竹扫把扫马路,竹笋子扫肠肚,体内的环保,笋子不可少这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维,可以刺激肠胃蠕动、帮助消化,让人容易有饱足感,而竹笋属于低热量的蔬菜,吃多了也不会发胖,光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点,就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐,尤其在酷暑的夏天,不管是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋,都很适合。
(3)芭乐(番石榴)
以前芭乐只有在冬天比较常见,现在经过品种改良之后,几乎一年四季都吃得到。芭乐的膳食纤维丰富,常吃可促进排便,芭乐皮中含有丰富营养成分,因此建议吃芭乐不需要削皮,若是担心农药残留问题,可以放在清水中约10分钟,再以流动的水冲洗即可。
二、矿物质减肥
1、矿物质减肥的作用
Power1:提高基础代谢,瘦身更有效
基础代谢是指睡眠状态下,因呼吸及内脏运动必须进行的最低能量消耗,是生物最基本的代谢活动。代谢需要的热量是由食物中的碳水化合物、蛋白质及脂质提供,而促进代谢等化学反应的是酵素,矿物质则有活化酵素的功效。因此摄取矿物质,可以活化酵素,提高基础代谢率,增加消耗的热量,人也就容易瘦下去!
Power2:防止浮肿,让你轻盈无负担!
在正常状态下,细胞内侧钾的含量比钠多,细胞外侧则是钠比钾多,两者维持一定的比例,以保持平衡。钠有与水结合的特性,如果钠摄取过量,而钾摄取不足时,细胞外多余的钠就会侵入细胞内,造成细胞水分过多,让身体浮肿。相反的,如果摄取足够的钾,则钾会排除细胞内过多的钠,调节细胞的水分,避免身体产生浮肿现象。
好身材是吃出来的,按照上面介绍的方法来吃,让瘦身减肥变得简单,轻松打造苗条身材。
身材走样怎么办 恢复身材有妙招
有人曾说,「随着年龄增长,万般皆下垂,唯有血压高」。也曾有明星在颁奖典礼上说过这么一句话,「女人过了40岁,身上什么东西都开始往下掉」。虽是玩笑话,但也道出了女人维持身材的不易。压力性暴食,姿势不正确,内衣裤选择不当,地心引力影响,都会造成女性身材的走样。
导致女性身材变形的四大主因
1.压力性暴食
主要表现:有一餐无一餐,长时间不规律饮食,甚至暴饮暴食。一般情况下,这些女性都不爱运动,从而导致体内的脂肪大量堆积,引起肥胖,身材走形。
影响度:五颗星
点评:可逆转。养成规律饮食,均衡饮食的好习惯即可。
2.姿势不正确
主要表现:走路弯腰驼背,脂肪堆积在腰腹部,形成胃楠,小肚腩;此外,坐、睡姿长期不当,骨盆有外扩或偏移的倾向。特别要提醒大家,坐姿正确与否对身形的塑造影响很大,如果长期姿势不对,臀部的变形还算是小变化,更可怕的是之后的连锁反应,比如,臂肌松弛无力,不能弯腰,腹肌无力、脖子酸痛等等。长期下来,人的体态也会随之发生巨大变化,整个人看起来都会非常没精神。
影响度:四颗星
点评:可逆转。但必须调整坐、卧姿。
3.内衣裤选择不当
主要表现:穿戴内衣感到不适,形体因此发生变化,比如,内衣杯罩太小,将乳房分割形成副乳等;内裤过松或过紧,造成臀部变形,大腿变粗。
影响度:四颗星
点评:可逆转。需购买最合适自己的内衣裤。
4.地心引力影响
主要表现:肌肉、脂肪下坠,最明显的部位有:乳房、大腿、臀部、腹部等。人体脂肪是可以相对移动的,受到地心引力的作用后,越是松软的组织越容易被改变,引起下垂。还有,驼背、脊椎发生歪曲大多等很多骨骼问题,也是受地心引力影响导致的。
影响度:二颗星
备注:可逆转。地心引力虽可怕,我们还是有很多的方法帮助大家弱化这种影响。
压力性暴食,姿势不正确,内衣裤选择不当,地心引力影响是导致女性身材变形的4大主因。那么,我们应该如何更有效的消灭这四大杀手呢?下面一起来看看吧。
a.拒绝暴食
攻略:1:合理饮食,少吃多餐是关键
一日三餐能为我们提供维持健康、发育的能量和必需物质。很多女孩为了要减肥,不吃米饭、面食等含碳水化合物较多的食物,长期下来,体内就会缺少这部分营养元素,造成身体的不健康。此外,如果两餐之间间隔太久,容易导致过度饥饿,继而造成暴饮暴食。因此,我们可以在减肥时制定一个健康的食谱,将一天三餐分为一天五餐,均衡食物,定时定量的补充到体内。
攻略2:控制口欲的小妙招
当你的肚子感到饥饿时,别怀疑!这是大脑向你发射饥饿信号,告诉你该吃东西了!但是,请不要立马起身搜索食物,再等个半小时吧!有研究证明,人体感到饥饿后,如果30-60分钟内还没有进食,身体就会自动开启平衡模式,将体内之前储存的多余热量给消耗掉。所以,当你下次感到饥饿时,可以适当的缓一缓再吃东西(切记,缓一缓并不是要饿过头)。经过等待,你也会发现自己的食欲变小了,这样也就避免了自己暴饮暴食。此外,养成小口进食,细嚼慢咽的习惯也能控制口语哦!
c.选择正确的内衣
攻略1:从内衣来看,过大过小皆不适
穿错内衣是破坏女性身材的隐形杀手,可是很多女生都忽略了它的作用。如果内衣太大,就无法托起乳房,导致乳房下垂;如果内衣太小,乳房就容易被压迫,造成乳房扁平和向外扩张;如果穿戴好内衣后,乳房似乎要掉出来,这很有可能就是内衣杯罩过浅,过浅的杯罩会增加肩膀的负担,从而导致酸痛。另外,质量不好的内衣还会切割乳房,将乳房的一部分挤出罩杯,在腋下形成副乳,影响胸部形态。所以,建议大家在购买内衣时多加谨慎,了解自己的身形,挑选最适合自己杯型和尺寸的内衣。
攻略2:从内裤来看,过松过紧都不行
除了内衣,内裤的选择也很重要。穿过小内裤会切割臀部,臀部肌肉与脂肪被分隔成两个部分,长期下来,被分割出来的脂肪沿着大腿下垂,造成臀部小,大腿粗的现象。另外,过紧的内裤还会将身体紧紧缠住,压迫臀部,破坏血液循环。过大的内裤会造成臀部下垂;过短的内裤会切割腹部,造成三段腹,破坏女性身材。
d.对抗地心引力的方法
攻略1:倒立法
三国时期,华佗就曾经采用过头朝下、脚朝上的倒立法来治病。依据医科资料记载,当倒立时,血液无需克服地心引力的阻力,就能够轻松的流入心脏,从而使得血液循环获得调整。同时,经常倒立,还能使得新鲜血液更容易的流入大脑,增加脑部的活氧量和供血量,这不仅能够有效的缓解疲劳,还能预防脑血管疾病。不过,需要提醒的是,高血压、心脏病、颈椎病患者,最好不要做这个姿势,以免受伤。
攻略2:按摩法
众所周知,地心引力是女性容貌的天敌。受到地心引力长期的作用,我们的眼角、嘴角、脸形都会被无情的下拉,所以随着年龄的增长,部分女性就会挂满皱纹、眼袋。在这里跟大家分享一套脸部按摩操,可以帮助大家保持一张笑脸哦。
1、放松脸部肌肉,从下颚开始按摩到耳边,然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。
2、找到下颚的凹陷处,顺着脸的线条向上压,让脸部线条清晰起来。动作要有力,但也要避免弄伤自己。同样的动作做3次,每次3秒钟。
3、沿着眉骨按摩眼皮,两眉要用食指轻压,沿着眼睛的上方骨,按摩到眼尾处。同样也是做3次,每次3秒钟。
4、往上捏下巴和两颊的肉,大拇指往上捏,食指协助,两指合作轻捏多余的肉,由下往上,每个地方捏3次。
b.修正不良姿势
常有女性朋友问道,坐得太久屁股会变大吗?没错!坐得太久的确会造成臀型的改变。可很多人可能不知道,真正导致臀型走样的并非坐的时间太久,而是不良的坐姿!那么怎么样坐才是正确的呢?
攻略:正确坐姿,改善臀部线条
①坐时抬头挺胸,不要弯成一坨;
②坐着的时候重心向上提,不要将重量都压在臀部;
③可以在背后放一个靠垫,帮助减少臀部压力。
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