腿局部减肥。
第一招青蛙腿后躺,这种姿势需要你的柔韧性非常好,否则很难躺平,但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展,这招不管你的柔韧性怎么样都可以做,而且可以一边看电视一边做。第三招滚轮加强按摩,这个需要借助器材,用起来也需要一定的技巧。
女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿
招式一:青蛙腿后躺
这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作,把脚底板放在臀部两侧往后躺,膝盖要贴在地面上,后背也尽量往下压,会明显感觉到前方的肌肉被拉开,能改善结成一球的壮壮腿。
招式二:弓箭步伸展
这也是一个伸展大腿前侧肌肉很好的动作,单脚往后延伸,让大腿压在地面,另一只脚屈膝往前,用臀部往下压的力量去伸展后脚的大腿,这两招动作平常看电视也可以做,很方便!
招式三:滚轮加强按摩
小编建议可以准备一个按摩滚轮在家,随时都可以拿来按摩紧绷的肌肉,尤其是慢跑、运动后用来舒缓很方便,它能有效推开运动后的乳酸堆积,避免肌肉结成一球,变成难看的、壮壮的大腿。
肌肉腿什么原因
1、脂肪
脂肪倾向于向核心区堆积,包括腹部,臀部及大腿,目前理论上是不存在局部减脂的办法的。需要进行持训练:有氧训练、高强度训练,进行全身性减脂,从而间接的减小腿围。
2、基因和过度训练
有些人天生的肌肉含量就异于常人,这种人特别适合从事力量方面的竞技比赛;或者是在青少年期长期从事过腿部参与度极高的运动。对于这两种情况,听说腿部受伤的人坐轮椅几个月后肌肉确实大幅度减少……水肿体质
这种情况,还是先把水肿的原因查清,然后照方解决水肿体质的问题。
3、体态
一些体姿体态问题,引发的肌肉不平衡、肌肉代偿,导致小腿粗,本次暂不讨论此方面的内容。
4、走路的习惯姿态
这是本文的要重点讨论的。走路是小事儿,但是日积月累,对小腿的影响可不是一点儿半点儿的。
跑步会造成肌肉腿吗
不会,为跑步正名!经常进行慢跑等有氧运动,并不会导致骨骼肌纤维肥大,反而能提高身体的脂肪氧化能力!
肌肉拉伸的好处
1.增加肌肉的柔韧性(弹性)
2.缓解肌肉酸痛和身体疲劳
3.增加关节的活动范围(灵活性)
4.改善肌群不平衡、改善身姿体态
5.身体静与动的过渡信号(运动前开始的信号&运动结束恢复平静的信号)
编辑推荐
小腿为什么变肌肉腿?长肌肉腿的原因
没有运动,小腿却不知不觉成了肌肉腿?肌肉腿的养成可能是我们一些日常习惯没做好,那到底是哪些习惯呢?今天小编就为你介绍三个让小腿长肌肉的坏习惯。
步伐太大走路过快
步伐太大、或是走路太快的话,容易让走路的重心歪斜。这样的话,为了保持平衡身体就会施予多余的力量,大腿前侧与小腿肌肉便容易紧绷变粗。步伐太宽,走路很快的人要多注意唷!不妨放慢走路的速度,享受小腿肌肉的拉伸。
脚跟着地的走路法
脚跟着地的走路法看起来好像很自然,但实际上会对脚跟与肩膀造成很大的负担。要舒缓体重+步行时给予的冲击,必须活用“脚底的弧度”。走路时多注意活用脚底弧度的4种走路法唷。
没有运动,小腿却不知不觉成了肌肉腿?肌肉腿的养成可能是我们一些日常习惯没做好,那到底是哪些习惯呢?今天小编就为你介绍三个让小腿长肌肉的坏习惯。
步伐太大走路过快
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脚跟着地的走路法
脚跟着地的走路法看起来好像很自然,但实际上会对脚跟与肩膀造成很大的负担。要舒缓体重+步行时给予的冲击,必须活用“脚底的弧度”。走路时多注意活用脚底弧度的4种走路法唷。
确实抬起膝盖
确实用脚跟,脚趾跟部,脚趾的3处吸收走路时的冲击
随时意识着像是有一根线从天花板吊着的姿势行走
为了走路时能确实提起膝盖,要确实进行股关节的伸展运动,伸展关节的活动范围。
张开双脚&伸直膝盖站立
为了保持平衡站立时是否会张开双脚呢?事实上张开双脚站立重心会不稳定,造成身体会施予多余的力量。特别是外侧的肌肉会容易紧绷。相反的,两脚合并站立,让重心维持在身体中心反而不会让身体施予多余的力量,小腿就不易变粗了。
只是,站立时要注意膝盖内侧不要伸的过直。膝盖内侧有淋巴腺,是排解小腿水肿及老废物质的重要部位。多注意身体的中心、关节部分好好站立吧。
萝卜腿怎么矫正图解 坐着5分钟消除萝卜腿
这个动作是坐着完成的,每天5分钟,充分锻炼你的腿部和脚部肌肉,只要坚持下去就能有效消除萝卜腿,拥有迷人纤细的长腿。
萝卜腿怎么矫正图解
坐在椅子上双手扶在侧边,然后把双脚抬离地面,接着脚趾用力抓握,把足弓的力量重建,会感觉到脚地板很酸,抓握10秒后放松,每次做重复30次,每天花5分钟的时间就能改善萝卜腿!
正确的走姿
其实要想从根本改善萝卜腿的问题,就要先从妳走路、站立的姿势改起,不然做再多的矫正动作都无效。如果妳习惯用脚底板某一区块的部位走路、站立,脚趾都没有贴在地面上,长期下来给小腿后方肌肉造成压力,就容易养成小腿肌。所以,平时一定要「感受」自己的脚趾也有贴着地面走路,这真的非常重要,小编自己就是过来人,因为小编发现我每一双鞋的后脚跟外缘都会被磨损,就是因为走路重心偏厚,所以才养成萝卜腿,矫正走路姿势后真的会差很多,所以大家赶快去检查一下自己的鞋底吧!
萝卜腿锻炼动作
锻炼动作一:站姿提踵,站立,(双手可扶住固定物稳定)提起脚跟,脚尖点地,还原,重复此动作。
锻炼动作二:单腿提踵,单腿站立(双手可扶住固定物稳定)提起脚跟,脚尖点地,还原,重复此动作。
锻炼动作三:坐姿提踵:做于椅子上,大腿平行与地面,小腿垂直于地面,提起脚跟,脚尖点地,还原。重复此动作。
小腿变细的瑜伽动作
1.两脚并拢,正直地站着,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边。身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°。视线向前方固定。
2.像图中手部动作一样,两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度。膝盖慢慢弯曲下去。
3.右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直。姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作
日本女生的”罗圈腿“,你也被圈粉了吗?其实O型腿变直很简单
谈到日本女生,大家的普遍印象就是“卡哇伊”,O型腿也成了日本女生奇特的萌点。日本人的O型腿比例居高,据统计占了八成,这跟日本人长期的坐姿有很大的关系哦!
比如我们经常在动漫里见到的“鸭子坐”~
日本女生的鸭子坐
看似集“可爱”和“性感”于一身了有木有?可这样的坐姿会导致O型腿,或者称罗圈腿哦!划重点划重点!
但是日本人对O型腿也不会有很大的排斥,这和日本人的审美也有关系。女性内八字O型腿的姿势俏皮中带着点羞涩,深受男性欢迎,就有不少女孩子会倾向于多使用这种姿势,长期内八字更造成了O型腿的加剧。
灵魂拷问:然而拥有O型腿真的是一件好事吗?
什么是O型腿
首先了解一下“O型腿”。O型腿是很常听的腿型,其实很多姑娘都对此避之不及,它严重影响了我们双腿美感。都说腿长不够,腿型来凑,改变不了身高,还不能从腿型下手吗?!
那么O型腿到底是什么样的呢?O型腿又叫做膝内翻、罗圈腿,是一种身体发育现象。当并拢双足、完全放松双腿直立时,如果两个膝关节之间不能并拢,就说明是有O型腿。
腿型不直并不是骨头长的不直,问题在于关节上!我们的髋关节,膝关节还有脚踝对我们的腿型都有影响。当我们这三个关节不在正位上,就会造成X型腿或O型腿。而腿部肌肉力量不均匀就会影响我们关节的稳定,导致我们关节错位。
如何判断自己是不是O型腿
自测一:站姿测试
当我们双腿并拢,脚尖指向正前方,脚后跟并拢,大腿、双膝和小腿无法并拢时,两腿之间就会形成一个大“O”,这就是O型腿的典型情况之一哦!
自测二:日常走路习惯
如果日常穿的鞋子,脚后跟、鞋子的外侧磨损严重,产生脚跟疼痛,很有可能是O型腿哦!
O型腿的危害
O型腿不仅仅影响美观,在生理上对人体也是有很大的危害的!
从外观上看,O型腿的人,由于大腿曲线变化,从正面看,显得腿短,上下肢比例失调。
从健康上说,O型腿破坏了膝关节正常力的分布,使关节一侧所受的生物应力增大,对侧相对减少,膝内部负荷加重。久而久之,会引起膝关节行走时疼痛,关节活动也受影响,进而易导致骨性膝关节炎。
攻克O型腿
因此,想要改善O型腿,必须先有良好的生活习惯哦!看看以下哪些坏习惯戳中你啦~~
❌跷二郎腿。当我们在跷二郎腿的时候膝盖关节会被另一条腿向外掰,长期下去,造成O型腿啦。
❌淑女坐。好多姑娘喜欢内八坐着。就是膝盖并拢,然后小腿成“八”字型,看起来很可爱有木有,但是,这样会导致X型腿哦!
❌盘腿坐,撇腿坐。盘腿坐是O型腿的元凶,撇腿坐也是X型腿的元凶。
除了改善生活习惯,我们也可以通过锻炼的方式来改善腿型,想要美腿的MM千万不要错过哦~
当我们的臀肌太紧,大腿内侧肌肉薄弱,就会导致我们股骨外旋,膝盖朝外(即膝内翻),足弓就会翘起来,脚掌的外侧过度用力,因此放松臀肌和大腿外侧,同时加强大腿内侧的练习,可以平衡我们腿部的肌肉,让我们的膝盖回到正位上,重新拥有笔直的双腿。以下的动作,必须练起来哦~~
改善O型腿:
建议练习周期:每周3次以上的练习
视频时长:13分钟
练习时长:30-45分钟
难度等级:★★★☆☆
|体式功效:平衡我们双腿内外侧的肌力,改善O型腿。
|练习注意事项:
1、练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼动作解析
01
首先准备一把瑜伽椅,将我们的坐骨落在瑜伽椅靠近边缘的位置,拨动两侧臀肌向外,找到坐骨向下扎实的感觉。将准备好的瑜伽砖放在我们膝盖上方,大腿内侧的位置,让小腿垂直地面。吸气时双手由前向上延展,缓慢举向天空。
随呼气双手带身体微微向前,让臀部离开椅子,整个过程依然保持背部的延展,膝盖不超过脚尖,去观察到你的大腿内侧在发力,夹紧砖块保持膝关节和踝关节的稳定,在这里可以锻炼到你的大腿内收肌群。
02
山式站姿,双手扶髋,曲右脚,把重心移到左脚上,将右脚从大腿根处缠绕在左小腿上,同时微曲左膝,左手在上,右手在下,于胸前缠绕(缠绕不住可以抓住手腕的位置),手臂上提同时肩向下沉,保持腹部收,尾骨卷,下背部延伸并且让胸腔延展向上,眼看前方,保持5-10个呼吸。
|注意:在鹰式抬腿的起始中,保持上方大腿抬高并且主动向内靠近,帮助激活大腿内收肌群。
03
山式站姿,双脚打开两肩宽的距离,转右脚脚跟,让右脚尖指向正右方,左转微微内扣,让右脚跟对着左足弓。双手扶髋,转身体向右,端正骨盆,吸气双手向上延伸,肩膀向下沉,呼气时从腹部沟开始折叠,让腹部贴向大腿面,整个过程保持背部的拉长。
弓型(O)腿一般都会伴随小腿肌肉的外翻,让腿部变短,看起来更加粗壮。通过这个体式的练习,平衡小腿内外侧肌肉,使腿部看起来更加笔直,减少小腿维度。
|辅助做法:
04
侧卧在垫子上,双腿略微向前,让骨盆垂直于地面,维持身体的稳定。屈上方腿踩在下方腿的前侧,呼气时提起下方腿向上,动作过程中保持髋关节的稳定,没有前后摇愰。动态练习15-20次,三组练习。
05
上个体式之后,来到四足跪姿。双手发力,回勾脚尖,让臀部向后向上来到下犬式。可以让身边的人帮忙拿一块瑜伽砖放到大腿根处内侧的位置,找到双腿内旋用力夹砖的感觉。脚跟不能落地可以保持微曲膝。在这里伸展双腿后侧僵紧的肌肉,帮助小腿平衡。
06
下犬式开始,吸气右脚向前落到手腕后侧,脚掌回勾,让左边髋部向下沉一点,与右边髋部齐平,双手于体前撑地,去感受右臀外侧的拉伸。保持5-10个呼吸。
|注意:前脚掌保持回勾,臀部没有落地。
07
上个体式开始,右臀落地,收左脚向前跨过右腿外侧,让左脚背落于左臀外侧,双膝交叠,若感觉有困难,可将臀部垫高。双手落于臀部两侧,坐骨扎实地面,脊柱延展向上。有多年练习经验的伽人可将身体前弯,让臀部外侧的拉伸更强烈一些。
在这个体式中,让双腿主动收送向内,彼此靠近,感受腹股沟区域的酸胀。
|进阶体式:
08
上个体式开始,将左脚放在右膝外侧,使脚内侧压地板。吸气,脊柱立直,右臂上举,呼气时手肘抵住左膝,扭转躯干向左后方,左手落在身体后的地板上,转头向后看。试着让每一次呼气时脊柱扭转更深,停留5-10个呼吸。
完成之后,从下犬式,到另一侧的鸽子式,牛面式,再到脊柱扭转。
09
仰卧在垫子上,轻轻摆动头部,放松脖子,找到头后侧的重量平衡。将双腿伸直比骨盆略宽,让双脚、双腿、臀部、身体,都完全的放松。把脑海的意念放空,去专注身体气息的流动,你的心智会感受到一种自然的镇定和安宁。让身体自由,心自由,停留5分钟。
这一期内容到这里就结束啦,如果喜欢今天的文章,别忘了在文章点个“赞”,
你是不是O型腿呢,一起来留言说说吧!
3种类型粗腿 瘦腿秘诀大公开
[导读]肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型。大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿,这样才好对症下药。不然你的腿用错方法,就会越减越糟糕。下面编辑为你几种不同的方法去对付这几种类型的粗腿。(李湘推荐:史上最疯狂减肥药超级P57)
粗退类型
粗腿分三类,看看自己属于哪一类吧
1.肥腿:特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。
2.壮腿:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!
3.肿腿:原本纤细的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。
怎么局部瘦腿 5个局部瘦腿详细方法
大家知道宣美的美腿靠一条毛巾来练出紧致线条吗!其实很多女星的小腿大腿并不是一开始就天生瘦,都有自己的独家瘦腿方法,下面5号网小编带大家来看一下怎么局部瘦腿?
怎么局部瘦腿
1、宣美腿部线条就靠一条毛巾……
要说宣美最有特色的绝对是她瘦瘦的身材和尝到令人惊艳的大长腿,但大家知道他只有166公分吗(真的没有超过170!),其实之前上综艺节目,现场量腿的长度,身高166公分的她,腿长居然有105公分(这样不就一大半都是腿吗!)宣美的体质本身就是不易有肉的,也很困扰该怎么让自己变得肉肉的,但我们还是可以来学学她如何让腿部变得有线条的方式。小腿拉伸运动需要用毛巾作为辅助道具,在平躺状态下用毛巾将脚尖勾起,双手抓住毛巾两端,可以根据自身情况调节毛巾长度,同时保持腿和身体呈90度。每天做10分钟。
2、韩星Luna独家瘦腿按摩方法,小腿真的消肿了!
Luna还大方公开自己私人的排毒小方法,她表示臀部折叠的位置,就是女性排除毒素的地方,可以拿出棒球或是相似硬度大小的球体,并将棒球放在折叠的下方,让身体左右摆动按摩,就可以排除身体的毒素。
小腿按压4步骤
首先会在骨头的侧方摸起来会有点凹凸不平,利用大拇指「按压」方式放松这个区域很重要,大约15分钟即可(下图1)。接着加强力道,使用双手的四只手指头按压(下图2)。建议接下来的步骤可以先涂抹保湿身体乳,使用两只大拇指在刚刚同个位子,「推」的方式从上往下滑动,再从下往上滑动(下图3),最后手握拳,利用关节处由下往上推动大约20下。
大腿按摩2步骤
接着是大腿的部分,最重要的地方就是小腿与膝盖交接处,同样利用握拳的关节处在此处打圈按摩(左下图),最后用两只手的关节处在大腿的正面和两个侧面,由下往上的推动,各20下即可(右下图)。
3、吴依霖老师超专业,每天40分钟刷腿功夫
吴依霖不是只有头发弄得好~就连身材也是越变越漂亮,前阵子更在节目公开过去85公斤的照片,然后现在已瘦到51、52公斤,漂亮美腿更是被网友大赞,当然。她也大方地分享瘦身方法给大家喔!吴依霖平常刷腿会使用小碟子45度方向来使用,特别提醒大家刷腿时ㄧ要注意的3个部位:首先一定要将脚脖子(A区)的地方推开,接着刷小腿骨头旁边的肌肉(B区),以及小腿与膝盖交接处。才能让腿部线条更明显喔。
接着是大腿的部分,后侧膝盖凹陷处由下往上刷。
4、Tiffany「5:3:2」瘦腿操,摆脱粗粗腿!
单脚轻轻向前、向斜踢,之后换脚,各做5次,接着单脚做踢毽子动作,各做5次,最后单脚伸直向前踢各做5次,不但能练到大腿内侧和外侧肌肉,同时还能提臀喔。
5、韩星郑柔美抬腿3秒再放下,收紧大腿肌肉
曾演出韩剧的《蓝色海洋的传说》、《屋塔房王世子》的女星郑柔美,也曾在节目公开自己的瘦腿方法,侧身躺下与手肘呈现90度,抬起一边腿3秒后再放下,可以收紧大腿喔!
打肉毒素瘦腿针好吗
风靡全球的瘦腿针,主要是针对肌肉型的腿,注射和瘦脸一样的肉毒杆,2~4周之后就会起作用,小腿肌肉发达的小仙女们会看到明显改善。肉毒素通过放松部分的腓肠肌,使小腿肌肉不再过于发达,以达到瘦腿的效果。但是,这种高效的方式并不能维持多长时间,跟瘦脸一样,有效时间最多是半年。而日常一旦有用到腿部力量,时间久了腿部的线条会出现反弹。若遇上庸医,这样循环不断的打针,久了腿部肌肉将会变得僵硬,严重点会导致小腿无力,行走困难甚至残疾。如果是大腿的脂肪,大腿建议做光纤溶脂、冷冻溶脂、优力塑等。
瘦腿运动
1、游泳瘦腿
简单的瘦腿方法当然包括游泳,游泳对于瘦腿真的非常有效。在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多。
2、瑜伽瘦腿
瑜伽瘦腿做起来也挺简单的,首先购买一张瑜伽垫,这个平时都可以做的。抬头挺胸,将腹部的肌肉收紧,然后两手撑地,将双脚的脚尖踮起来,再慢慢地放下来,这样重复做多10几次,坚持下来,会发现小腿的脂肪会减少哦!
坐姿瘦腿
一、日式坐法瘦大腿
1、跪在沙发上,腰背部保持挺直。
2、把臀部坐在腿上,使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15-20分钟,每日1-3次。
功效:可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。
二、直角坐姿消脂肪
1、在日式坐姿的基础上,使大腿伸向身体两侧,膝盖关节以90度角打开。
2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡,每次坚持2分钟,然后再回复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,每日1-3次。
功效:能够有效的消除大腿内侧的脂肪,达到瘦大腿的效果。
做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显
瘦身瘦了好久,却始终没有明显效果吗?不如投资最高报酬率的腿吧!因为下半身的肌肉占全身70%,从腿开始入门运动瘦身,离成功的那天还会远吗!小编下面速速来推荐几款有感的瘦腿运动。
做什么运动瘦腿最快
运动1.大腿推蹬机
这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材!要注意的是,发力的是「大腿与屁股」,若做的过程发现「膝盖会痛」,那就代表用错力或姿势错误,须立即调整,才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材时,建议请专业的人在旁协助与指导。
运动2.倒踩空中脚踏车
一般而言,空中脚踏车都是躺着,接着脚往前方踏,但若要让瘦身效果更显着,建议大家「往后方踏」!往前踏会练到的是大腿前侧肌肉,往后踩则能紧实大腿后侧、内侧肌肉,及小腹!踩20下休息5秒,共作3组。
运动3.小狗尿尿姿
双手打直、脚跪姿呈90度后,上半身保持一直线不动,如小狗姿般将脚尽量抬到与地板平行后再放下,一上一下为一组,各做20组。
运动4.半躺向上踢腿
上半身半躺,用手肘将上半身撑起来后,双脚弯曲,并靠「大腿」的力量将脚一上一下摆动,往下时仅能「脚尖」碰地就要马上抬起来,会感受到小腹跟大腿在燃烧!一样做20组喔。
运动5.毛巾瘦腿
最后一个运动是用毛巾!单脚踩毛巾,并向后变成弓箭步姿,会锻炼到整个大腿及臀部!身体打直,膝盖弯曲不超过膝盖,共作20组。
瘦腿简单运动
1、剪刀脚
平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回。
2、饭后离椅
如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
3、敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出,因此,这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
在家瘦腿运动
1、后抬腿
双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线,让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!
2、弓步下蹲
双脚前后分开约半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。注意动作的标准性,记得换边练习哦!
3、深蹲
双脚打开与肩同宽,双手放在胸前,深蹲至大腿与地面呈水平状,注意重心尽量向后,膝盖不要超过脚尖,避免膝盖受伤。
瘦腿针介绍
瘦腿针的主要成分其实就是肉毒杆菌,肉毒毒素作用于肌肉,能够快速可控地萎缩肌肉,使肌肉变纤细,进行注射时,只需要在小腿腓肠肌的肥厚处选择几点,注入腿部就可以了,无需麻醉,全透明进行,可以随时和医师进行沟通。治疗过程仅需10分钟,无须恢复期,随做随走,不会影响正常的生活和工作,注射后也无需要其它特殊处理及局部按摩,一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。注射后三天就会开始感觉小腿比较没有力量,跑步时,会有点力不从心,不会影响行走和上下楼梯,此外并无其它不适。两周以后,就可以感觉小腿曲线开始变化,这样的变化要到1-2个月达到顶点,也就是说效果要到1-2个月才达到最好,这样的效果可达8-12个月,所以,如果想夏天露出美美的小腿,就需要提前做准备啦。一般而言,利用注射肉毒杆菌瘦小腿可使腿部圆周长减少大约2-4公分,当然如果结合抽脂手术效果会更好,一般人的满意度都很高。最后提醒各位美女,一定要去正规医疗机构使用正规药物,由专业医师操作,才能保证注射治疗的安全性和有效性。
弹力带如何瘦腿 4招弹力带瘦腿动作
第一招是弹力带侧平板,着重练习大腿肌肉。第二招是弹力带开合式,可以紧实大腿根部。第三招弹力带后抬腿,可以让臀部变翘,第四招弹力带桥式,整体瘦臀部和腿部。
弹力带如何瘦腿
动作一:弹力带侧平板
平常在做侧平版抬腿时,可以把弹力带加在小腿或大腿处,主要都是提高训练阻力。如果加在小腿处,弹力带又比较紧,训练阻力是最大的,因为要用臀后、大腿的肌肉,把小腿打开,而放在大腿处就会比较专注在大腿训练。
动作二:弹力带开合式
一样是侧躺姿势,不过要将双脚屈膝、两脚并拢,并把弹力带至于大腿处,利用膝盖开合动作,有效训练大腿内侧的肥肉,让你松垮的大腿根部变得更紧实。
动作三:弹力带后抬腿
这个动作比较专注在臀部下缘的训练,有效消除难看的「马鞍肉」,让你的臀部变翘,同时大腿也会变紧实修长。把弹力带加在两脚脚踝、脚背,提高往上抬的阻力,肌肉就需要用到更多力气,效果会大大提升!
动作四:弹力带桥式
一般的桥式主要是针对臀部、大腿后侧做训练,如果将弹力带置于大腿处,在臀部往上抬时,顺势利用大腿内侧的肌肉将膝盖打开一些,能增加训练强度、运用到更多肌群。
弹力带的作用
利用弹力带阻力会变大的形式进行锻炼,可以有效的增强肌肉力量、改善身体的灵活性、增加肌肉的耐力等锻炼效果。而且训练方式灵活,运用得当能有效的锻炼全身各部位的肌肉,可以说弹力带是一个多功能的健身器材。
弹力带优点
1、可以选择各种角度的阻力,不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力;
2、对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃;
3、带有不稳定性,更能练到腰腹核心肌群;
4、可以用于减轻徒手动作的难度;
5、它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助;
6、巨便宜,巨方便携带。
弹力带俯卧撑
动作要领:握住弹力带,将弹力带绕到上背部,双手在胸的两侧撑地,双脚脚尖与髋同宽点地。吐气将自己推离地面,吸气下落胸触地。全程收紧腹部及臀部肌群,保持身体成一条直线。
目标肌群:肩、胸和手臂,即胸大肌,三角肌,大臂后侧肱三头肌
教练说:俯卧撑是非常经典的上肢力量训练动作,对于上肢力量较强的男同学,如果想在条件有限的情况下充分训练肩胸,加根弹力带效果就立竿见影!
瘦腿需对症下药 3个秘诀甩掉大粗腿
阅读提示:肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型。大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿,这样才好对症下药。不然你的腿用错方法,就会越减越糟糕。下面为你几种不同的方法去对付这几种类型的粗腿。粗腿分三类,看看自己属于哪一类吧1、肥腿:特征是肉软软白白的,
肥腿、壮腿、肿腿是粗腿的三种类型。大家在瘦腿之前搞清楚自己属于什么类型的腿,这样才好对症下药。不然你的腿用错方法,就会越减越糟糕。下面为你几种不同的方法去对付这几种类型的粗腿。
粗腿分三类,看看自己属于哪一类吧
1、肥腿:特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的。
2、壮腿:特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是太粗了,穿裙子不好看。有些人并不常运动,但太常逛街、旅游,也有可能会有壮腿喔!
3、肿腿:原本纤细的双腿,因为久坐、久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外卖、又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿。
肥腿族练功要诀
1.要适度运动。会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。
2.要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的!
3.以冷热交替洗浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
壮腿族美腿要诀
1、运动要适度:你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非刻意要练出发达的肌肉。
2、运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。
3、不要常提拿重物:那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙,常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿美腿要诀
1、多吃清淡食物:过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡:现在很流行用浴盐泡澡,如果买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了、皮肤也变光滑了,真是一举二得啊。
3、多到户外走走,让自己流流汗:大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里,只喝水、不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉:想要让自己的腿型看上去更完美,日常一定要多吃水果,因为水果可以排除下半身的水分滞留,让双腿纤细匀称,肌肤柔嫩光滑。正确的加水果辅助,其实想拥有一双美腿也可以很简单。
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