睡前减肥运动。
第一猫式瑜伽,减肥瘦身不费力。第二跪姿伸展,瘦大腿妥妥的。第三下犬式,缓解全身肌肉和骨骼,放松身心,帮助睡眠。一起来详细看看。
睡前运动怎么做图解
一、猫式瑜伽
猫式瑜伽能够提升血液的流动,自然就加速了燃烧脂肪的速度,短短一两分钟就能见效。
1.呈现趴姿双手撑地,双脚跪姿与肩同宽。
2.吸气时,小腹向内凹,下巴往内侧收。
3.等到气吸满后,屏住呼吸约6-10秒。
4.最后吐气,臀部脊椎和下巴皆往上,腹部向下,保持腹式呼吸维持这个姿势9秒。
二、跪姿伸展
想要瘦大腿的女孩们千万要练习跪姿瑜伽,因为这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪,据说比敲带脉瘦的快。
1.屁股轻轻坐在后脚跟上
2.背部自然向前伸展
3.想像双手无限延伸,持续约1分钟
三、下犬式
下犬式是瑜伽中非常普遍的动作之一,拥有延展脊椎,舒展胸部的功效。
1.呈跪姿预备。
2.双手双脚用力撑起身体,注意头部放松自然下垂。
3.手掌完全按压在瑜伽垫上,手腕根部与瑜伽垫平行,维持3-5个呼吸时间
睡前不适合做的事
1:不适合饱食
吃太饱立马睡觉会让人不舒服,那是因为大脑想要休息了,可肠胃还在辛勤工作着。这种不对等的状态就会出现【睡不着】的第一种情况:入睡困难。
2:不做太嗨的运动
就像我昨天说的,如果你刚刚跑完步洗完澡,心跳还很快,说不定还在出着薄汗。这种时候,很多原本睡眠就较浅的人,会觉得更加难以入睡。
睡前啥时候做运动
睡前2小时做运动最好。睡前一小时不适合做运动,因为睡前运动会影响睡眠。刚刚运动完时,往往你是出于兴奋期的,这时的你心跳速度快,呼吸急促。可是这种状态并不利于睡眠。所以对于部分入睡能力不佳,或者长期得不到足够深度睡眠的人来说,睡前运动,就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡,自带失眠效果。当然了,人有体质不同,如果你是沾枕头就打呼噜的人,就不必在意这个问题了,放心运动去吧。
睡前运动瘦身方法
1.经常做有氧运动:慢跑,骑单车,爬楼梯等。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦。
2.接触力量训练:经常进行力量训练,可以提高基础代谢,加快脂肪消耗的速度哦。还可以变成瘦体重,避免反弹哦。
3.清淡饮食:避免摄入高油高盐高热量的食物。这对于大多数人来说很难做到,但是却是十分重要的。
4.多喝水:多喝水可以增加饱腹感,同时可以加快新陈代谢,加快脂肪的消耗。
5.不要熬夜:熬夜会让人精神疲惫,自制力也下降,容易暴饮暴食,造成体重的增加。
6.少食多餐:少食多餐可以及时给身体补充能量,避免饥饿造成的暴饮暴食。
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睡前10个减肥好习惯 超简单减肥
睡前养成一些良好的习惯,可以让你在睡梦中一路瘦到天亮,醒来就会不一样哦!究竟有哪些懒人减肥的睡前好习惯,可以帮助你瘦下去呢?一起来看看吧。
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题:
1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
如何敲胆经?
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。
如何推腹?
最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!
七、按摩淋巴
淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。
如何按摩淋巴?
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
八、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
九、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑,这样可以让你不会对着电脑一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害,让身体的机能运转正常,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥了。
十、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络线上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,轻松瘦身。
睡前不吃饭能减肥吗 睡前不吃饭减肥效果
大家有没有为了减肥而尝试睡觉前不吃饭呢?那么大家都是怎么做的呢?又忍受得了饥饿的感觉吗?今天就一起来看一看吧!
睡前不吃饭能减肥吗
能减肥,但反弹严重。
人身体的能量消耗大于摄入就能实现减肥,若是早餐和午餐摄入正常,晚餐不吃,有减肥效果是必然的,但会对饮食习惯造成影响。
身体一天中有一半时间处于饥饿状态,神经调节系统会在下一顿进食时候增强饥饿感,容易出现暴饮暴食,并且在减肥结束后饮食习惯恢复正常时表现尤为明显,摄入量严重超标,出现反弹严重,体重较减肥前只会增加。
因此,晚上不吃饭不但不能减肥成功,还会危害身体健康。
减肥注意事项
第一。在选择减肥方法是应主要以物理减肥和减少饮食为主。平时多吃一些清淡的食物和蔬菜水果,每天早上起来刷牙后要空腹喝一千毫升左右的白开水,或者是矿泉水,然后运动锻炼身体,30分钟左右就会很快想去排便,这样会使排便很彻底,也有助于减肥。
第二。减肥,坚持一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越来越高,代谢就越快,只有保证蛋白质足够才可以有效的减肥。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的,对于一般人的减肥晚餐而言。可以吃一些鸡胸肉鱼肉虾肉牛肉之类的,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的徐秋。因为这是我能够提供给人很强的饱腹感,也不会导致发胖。
第三。可以多吃蔬菜,可达到调整体质体型的作用。晚餐可以选择青菜,西兰花,西红柿,豆芽菜,菠菜等,只要稍有减少调料就符合减肥餐的要求了。
睡前吃什么能减肥
1、香蕉
香蕉中的膳食纤维含量比较高,而且吃过以后会促进排便,它的卡路里非常低,很适合晚上吃。香蕉除了能减肥,还可以平稳血压,松弛肌肉,还可以美白养颜,祛除色斑哦,女性可以多吃。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
3、豆浆
豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖反而容易破坏其营养成分。
4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
晚上可以选择含糖分比较少的水果和蔬菜吃,吃过要适当运动一下,这样有利于脂肪的快速分解,避免糖分太多引起的脂肪堆积。
5、银耳莲子羹
银耳莲子羹被视为女性养生的食谱,但它晚上吃不但可以美容养颜还可以减肥哦。银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,不会一起糖分过多转化为脂肪。
6、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦。
8、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效。
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
9、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
减肥原则与建议
1、有热量的观念。根据自己的实际确立每天应该摄取的热量。一般在1200~1500大卡都可以减重。不可以极度节食。危害就不多说了。慢慢减才是王道。因为这要是一辈子的习惯。
2、有适量的观念。减肥并不痛苦。并不需要你戒掉那些零食,坚决不碰的。零食要少吃,只能是零食,真正的美食,吃一口就是享受,在于过程,不在于量。没有垃圾食品,只有垃圾吃法。
3、三餐定时定量。营养搭配好,蔬菜,主食,蛋类,肉类,水果,奶制品,等等,每一种都有比重不同。
营养全面,身体代谢才会好,这就是不易胖体质的养成。这就是为什么有的人吃很多却可以瘦的原因。
4,不喝饮料,多喝水。饮料除了糖分高热量实在是没什么营养价值。多喝水皮肤也会跟着好。
5、把运动融入生活琐事。勤快一点。吃过饭收拾一下什么的,不要直接坐下或睡觉。能走路不坐车,能爬楼不电梯等。
睡前最佳的催眠减肥食品
[导读]现如今生活节奏加快,想睡个好觉已经不容易了,更糟的是在睡前想吃点东西,但又怕睡前吃东西会发胖。下面小编为各位MM推荐几款食之不仅不会发胖还有助于睡眠的食物,让你夜吃也健康!
1.香蕉包着果皮的安眠药
减肥香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2.菊花茶睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3.温牛奶不会胖的安眠补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,而钙含量丰富的牛奶也被公认为助眠佳品。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖,对于这个问题你大可以放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4.蜂蜜睡前最佳养颜放松调料
中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5.土豆睡前最佳的催眠减肥食品
大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的,还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
不过为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
6、燕麦片咀嚼燕麦也助睡眠
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
7.杏仁松缓肌肉的催眠良药
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8.全麦食品消除烦躁的助眠佳品
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
如果在睡前感觉饿的话,不妨吃上一两片全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
9.小米粥色氨酸诱发睡意
小米中含有的色氨酸能够在人体内代谢生成5羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
10.核桃镁元素改善睡眠质量
在临床上,坚果类食物中镁含量较多,常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
此外,大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
小编提示:晚上不宜多吃的食物
夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。从上文介绍的九种睡前安眠食品便可以看出,睡前吃得得当固然有利于睡眠,当有些食物却会让你夜不能寐
1.咖啡因很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
2.辛辣食物晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
3.油腻食物油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
4.有饱腹作用的食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5.酒类睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
可见,夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。正如《黄帝内经》里曾有胃不合则卧不安的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一。所以,今晚吃好了吗?
平板支撑怎么做才对 这样做消除小腹更有效率
平板支撑又叫做棒式,不仅强化腹部,更能有效锻练到手臂、腿部以及平衡感,是调整身体的最佳运动!但到底该怎么撑才有效果?圆圆小腹才能不见呢?下面5号网小编带大家来看一下平板支撑怎么做才对?
平板支撑怎么做才对
必知一:撑得久≠有效
棒式不是撑越久越有效!棒式属于静态阻力训练,若撑棒式30秒期间能「流畅呼吸」非靠憋气将身体撑在那,即代表身体适应此阻力,再往下撑只是考验耐力,而非燃烧更多脂肪!所以,若已经稳定训练到「棒式30秒期间呼吸流畅」,要往下做的是增加棒式难度,而非时间长度。
必知二:棒式≠一定练出腹肌
其实每个人都有腹肌,只是「体脂肪」的高低,会决定腹肌明不明显!而棒式锻炼到的是深层肌肉,不会消除表面的腹部脂肪,但却可以帮助身体的核心与协调能力更好,做出更能消耗脂肪的运动!
必知三:感受到「酸」请立即停止
当核心力量不足,无法撑起身体时,我们可能会下意识让「腰部向下」导致压力增加,有「腰酸」感,这个时候千万别以为「撑过就好了!」必须立即停止,确认是姿势不正确、抑或是身体无法负荷该动作?核心没力,抑或是撑到最后腰容易向下,是错误的喔!手臂弯曲之后用小手臂作为支撑力量撑住上半身的重量,双脚脚尖踩地,肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力紧收并用核心而非「腰部」的力量将身体向上撑离地面!
头部、肩膀、骨盆、脚踝须保持在同个平面,腹部收紧!小心,过度收仅会造成屁股抬太高~先从10秒开始,确认没有腰酸、能正常呼吸不会憋气,便往下加5秒,撑到30秒就休息!前面提过,棒式并不能真正消除脂肪!但将核心训练好,能完成以下「消耗腹部脂肪」的运动。
消耗腹部脂肪的运动
动作一:锻炼侧腹线条
侧腹有线条,整个身材看起来更玲珑有致!如示范,利用侧腹部核心力量将身体像身撑离地板,停留1秒再放下,一上一下为一组,共作5组。
若核心力量还不够,不仿试试简单版,脚90度屈膝后膝盖着地,这样核心要撑起就是半个身体,而非像上图的整个,会轻松一些~动作与组数同上!
动作二:后抬腿
前面提过棒式要增加的是难度而非时间长度。故可以同步锻炼翘臀与大腿后侧线条,脚尖踩地,上半身用核心维持姿势不跑掉,并利用腹部力量将角向后抬起,共作5组。
动作三:解决假胯宽
大腿根部决定腿长!过去曾介绍什么是假胯宽,撑棒式的时候也可以顺便!将脚往身体方向屈膝后回到原位换脚,共做5组!这动作的难度在于必须维持身体「不左右歪掉」。
睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡
做这4个动作让你立马入睡,具体是哪4个动作呢,非常简单,看小编提供的图片就能一目了然,非常简单的动作却能让你身心得到极大放松,而且能安然入梦,一起来看看吧。
睡前做什么瑜伽动作好
动作一:猫式伸展
能放松肩颈、手臂肌肉,对于长时间坐在办公室打电脑的人来说非常有舒缓效果。
Step1:四足跪姿在瑜珈垫上,双手慢慢往前爬,让背部往前伸展,呈现溜滑梯状态,尽量让胸口碰到地面,维持动作一分种左右。
Step2:将右肩往左扭转,右手臂往左放平,身体的力量持续往下,以伸展到右后背肩颈,停留一分种左右再换手。
动作二:鱼式深呼吸
可以舒缓背部、颈椎、改善胸闷情形,也可以挑整驼背、姿势不良等问题。
Step1:平躺在瑜珈垫上,让双手弯曲、手肘置于肋骨两侧。
Step2:深呼吸一口气,以手肘的力量将背部颈椎撑起,可以的话顺势带起头部,让头顶顶在地面,注意肩膀、颈部要放松,主要是靠手肘的力量。停留两个呼吸再回到原位,建议做3至4组。
动作三:弓式拉背
同样以舒缓背部、手臂、肩颈为主,对于长时间坐姿造成的压迫非常有疗效。
Step1:趴在瑜珈垫上让额头点地,双脚膝盖弯曲,两只手往后握住脚踝。
Step2:慢慢将小腿往上抬,双手也顺着小腿的力量抬起,进而让上半身离开瑜珈垫,以腹部支撑来平衡身体,注意不要耸肩,一定要放松,维持动作一分钟左右。
动作四:婴儿式舒缓
这是瑜珈中最后的舒缓动作,看似简单,其实非常疗愈,经过前面的伸展后,让身体放松下来,十分助眠。只要像婴儿一样屈膝拱背,双手往前延伸、平放,全身肌肉处于休息状态即可。
失眠睡前可以吃什么
1、苹果
苹果富含果胶、蛋白质、各种维生素以及钾、锌等微量元素,这些物质都有一定的安神镇静的作用,同时还含有丰富的具有芳香成分的醇类和羰类化合物,也对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。所以,在睡前一两个小时吃一个苹果,可以提高人的睡眠质量。
2、香蕉
香蕉包含的蛋白质中带有丰富的氨基酸,有很好地安抚人体紧绷神经的功效。此外,香蕉当中还含有大量的钾和镁元素,能够有效防止血压上升及肌肉痉挛以及消除身体疲劳。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品,对人体的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等症状有不错的效果。其含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够滋养人的大脑神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠症状。
4、温牛奶
科学研究表明,牛奶中包含一种色氨酸,有一定的镇静的功效,热一杯牛奶在睡前喝,一来安眠,二来对消除疲劳也有很好的效果。
睡前做什么能瘦腿
1、首先建议大家在睡前一定要用热水泡脚,让我们全身达到很放松的状态,这样便于我们在入睡以前变得非常轻松,能够快速入睡。当然更重要的是可以帮助我们加强腿部的血液循环,并且帮助我们的脂肪进行燃烧,这种情况下就可以起到很好的瘦腿效果,所以这个环节既养生又减肥,可谓是一举多得,就建议女性朋友们在这个问题上一定要多重视。
2、另外在睡前也建议女性朋友们可以适当做一些倒立的动作,当然这种动作仅仅是躺在床上,将腿撑在墙上即可。这种方式相信大家也有所耳闻,对于我们瘦腿和塑造肌肉来说是非常好的选择。另外也建议大家可以适当做一些空中蹬自行车的动作,还可以在入睡以前进行适量的放松,帮助我们敲散腿部的肌肉,这种情况下只要我们感觉到腿部的肌肉非常软以后就可以停止,一般情况下坚持一周左右就能看到瘦腿的效果。
睡前做什么能长高
1、【压腿】选择一个可以放脚的地方,一条腿抬高,另一条腿站定伸直,慢慢下压,可以拉伸韧带。
2、【太极拳】跆拳道中的基础拳法,太极拳包含了一定的力量、又比较舒缓,不需要太大的地方,只要在房间或者客厅里就能做到。其中各种腿法,可以锻炼到腿部的肌肉,促进长高。
3、【有氧瑜伽】女性想要长高的话,睡前可以通过有氧瑜伽伸展身体,活动骨骼,既可以平心静气,有助于舒缓身心。
早秋睡前瘦身小技巧 7天甩掉赘肉
其实减肥没有MM们想的那么辛苦,在每天临睡前小小的运用一些小妙招就能帮你快速瘦身,那哪些睡前减肥的方法呢?下面就教大家几个狂瘦不费力的方法赶紧来看看吧!
1、贴墙站立。
贴墙站立是最常见的一种减肥法,在临睡前,将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,这样可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陈代谢,同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。
2、抱抱瘦身法
看到题目的人可别想歪,我的意思是让你的爱人睡前横抱你五分钟,而你必须放松身体让他抱着。不到三分钟,你一定喊累。五分钟后,你会累到立刻躺在床上。
身体悬空时,你的重心会改变,血液循环也会加快,消耗热量会很多,消耗脂肪会更容易。别错以为抱人那个会更累,其实横抱时,被抱那个会更累。有亲密爱人的美眉们,可以选择这种特别瘦身方式,让你轻松拥有好身材。
3、提臀运动。
临睡前平躺在床上,将膝盖弯曲,双手放置于臀部两侧,掌心而紧贴于床面,此时收腹提臀,让臀部做慢慢向上和向下的练习,保持均匀的呼吸速度,当臀部和大腿处出现酸胀感最佳,坚持每天练习15分钟,这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。
4、足浴。
足浴不仅是日常清洁都要做的时候,你也可以把它当作是减肥的一种方法,正确的方法能起到非常有效的减肥作用,因为人体的各个重要穴位都集中于此,临睡前利用热水足浴刺激穴道,可以促进身体新陈代谢和末梢循环,加快排毒的速度,为瘦身扫除障碍。
5、全身浴。
与淋浴不同,全身浴是将整个身体都浸泡在热水中,这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程,有利于身体的排毒,同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用,能够促进淋巴系统的代谢,帮助清除身体中多余的水分和垃圾,而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出,同时起到高效的瘦身作用。
6、腹部按摩
秋季到来,肚子上的赘肉也越长越厚,仰卧起坐实在难以坚持,节食减肥法也宣告失败,有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然,腹部按摩就是个不错的轻松减肥法,既不必运动,也不会挨饿,而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。
以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
7、睡前四个小时不要吃东西
这一点真是很重要,睡前四个小时里吃的东西,很容易在夜间转变为身上的脂肪。而脂肪一旦合成,想减掉的话,就必须付出好几倍的汗水。
特别那些不爱运动的美眉们,千万别在睡前吃零食。只要你做到这一点,想拥有好身材就变得轻而易举。不用天天去健身室,也不用天天喊节食。
睡前坚持4个好习惯 远离水肿
其实很多时候,你不是胖,你只是肿,水肿让你一夜变胖,怎么办才好?别等到肿了才想方法补救,睡前坚持好习惯,就能有效防止水肿啦!
1.晚餐要清淡
晚餐控制食量,并且要少盐油,以素食为主。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物,如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆,薏仁都是排水上品,可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥,改善水肿。
2.敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
坐在床上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖,敲50组(从臀部侧面到膝盖处,敲一整条下来算一组)就差不多了。如果你心急,可以多敲一些,但是贵在坚持。可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲,可以先敲一条再敲另一条腿。一般选在睡前敲胆经,但是23点之后不要敲了,23点至1点是气血进入胆经的时候。此外,月经来的时候就少敲或不敲。
3.睡前少喝水
睡前喝水并不一定会导致水肿。出现水肿主要是两方面原因,一方面是因为个人体质问题,本身体质容易水肿,在睡眠中代谢不好,或者排水不利,第二天醒来就会水肿。另一方面是,喝水方式不对,一下子牛饮白开水解渴,就容易水肿。睡眠时候,人体依然代谢,需要补充一定的水分,否则第二天醒来,身体会出现脱水现象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水,身体如果不吸收,第二天容易水肿。喝水的时候要注意慢慢喝,可以喝一口水含一会儿再吞下去,这样有利于吸收。
4.按摩淋巴
淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩,效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。一般按摩3~5下为一次,一日共按摩3~5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅,使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩,不仅可以消除身体不适等症状,还可以瘦身减肥。
养成睡前好习惯 醒来就变瘦
临睡前做点有利于减肥的事情,能够让你排毒瘦身,对于减肥的MM来说,是一件轻松又有效的减肥妙招哦!想瘦的你,赶紧养成这些睡前的减肥好习惯吧,让你一觉醒来就瘦啦!
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题:
1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会吸收过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间,11点后才敲胆经也没关系,只要再接着做推腹这个动作,那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法,帮你清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。
最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压,推开了也许能瘦一两斤!
七、按摩淋巴
淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
八、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
九、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑,这样可以让你不会对着电脑一直发呆,而会在睡前走动,让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害,让身体的机能运转正常,自然就不会囤积脂肪,顺利减肥了。
十、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的,美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多,而且都是在身体重要的经络线上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,轻松瘦身。
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