骨盆运动减肥。
现代很多人因为坐姿或者站姿不正确容易导致骨盆前倾,骨盆前倾主要表现在,难以保持立正姿势、不能平躺着睡觉、不自觉盘腿、晕厥易出汗等症状。
骨盆前倾的症状
一、难以保持立正姿势
骨盆前倾的患者,由于股骨头不在正确的位置上面,所以平时在站立的过程当中,很难保持立正的姿势一直不变。因为在立正的过程当中,整个人的身体是呈一条直线,而骨盆前倾的患者无法和正常人一样抬头挺胸。
二、不能平躺着睡觉
在睡觉的过程当中,骨盆前倾的患者也不能够一直平躺着睡觉,因为平躺睡觉会使骨盆前倾的患者,感觉到自己的骨盆疼痛无比,只有侧睡才适合,是骨盆前倾患者的睡法,骨盆前倾患者一旦是采取平躺的方式入睡,第二天可能就会出现骨盆疼痛的情况,而且自己也会觉得非常的不舒服,根本无法入睡。
三、不自觉盘腿
有些骨盆患者,在站立的时候腿部还会不自觉的出现o型腿,或者是向外展开的腿型,和其他的人相比,腿型看起来有些难看。只要是一坐下腿就会不自觉的开始盘上来,经常喜欢将腿盘起,感觉这种坐姿是最为舒服的,双腿平放则会觉得不舒服。
四、晕厥易出汗
除了腿部的异常现象之外,骨盆前倾的患者还经常会感觉脑部的晕厥情况,由于骨盆前倾可能会压迫到一些神经末梢,所以会传至大脑内部,引起经常性的晕厥。患者只要是稍微一运动,就会满头大汗,流汗的程度比其他人要高出许多,而且每次在运动过程当中都会感觉自己身心疲惫,气喘吁吁,根本不能够像正常人一样运动。
骨盆前倾的自测办法
1、贴墙站立法
靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾(天生屁股很翘的排除)。
2、三角平面测试法
站直深呼吸,放松身体,检查肚脐眼下方到裆部形成的平面与地面是否垂直,垂直则体态正常,与地面夹角小于90度,则为骨盆前倾。且夹角越小,骨盆前倾越严重。
骨盆前倾的危害
骨盆前倾会引起背部肌肉酸痛严重会引起腰椎部位的病变,膝关节的超伸,肩颈问题,女性痛经及妇科炎症
骨盆前倾对女性的危害
骨盆前倾还可以引起经期不适,以及痛经,还有便秘等情况的发生,这是因为骨盆支持着腹部,具有着非常好的保护内脏以及生殖器官的重要功能,如果骨盆一旦变形,就会影响到盆腔里面的一些脏器以及生殖器官的正常运作。骨盆的倾斜会使女性的子宫以及卵巢,还有肠胃等器官本来的形态受到扭曲,从而就会让器官逐渐失去其正常的功能。
减肥延伸阅读
骨盆前倾的危害 3大危害你必须知道
现代人很多人都有骨盆前倾的毛病,骨盆前倾的危害很多,容易造成人体比例失调,下身肥胖,还会造成腰背酸痛,和脊椎侧弯,容易造成慢性疲劳。
骨盆前倾的危害
1、人体比例失衡
人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。
2、腰背痛
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。
3、脊柱侧弯
骨盆的倾斜,肌肉会因骨骼的变形而拉长,继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来,这样会造成慢性疲劳。
什么是骨盆前倾
骨盆是我们身体的中心区域,也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变,往往会造成全身性疼痛的出现。由于骨盆异位不易被察觉,它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。也就是说患有这种病的人,骨盆的位置和正常有偏差。
骨盆前倾的原因
长期不良身姿,比如不良坐姿站姿穿过高跟的高跟鞋,而造成了肌肉的原有状态,失去了平衡导致骨盆及相关运动链失衡至受损;腹肌臀肌肌肉的弱化严重;髂腰肌竖脊肌的肌肉过于紧张等一系列问题导致骨盆没有在中立位
骨盆前倾自测
生活中有下面几个小习惯的同学,很可能就有骨盆前倾了:
1、睡觉的时候,很难长时间平躺;
2、站立时身体有些前倾,不能久站,容易腰疼、很想靠墙;
3、坐在椅子上,老是想不自觉地把腿盘起来;
4、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同;
5、牙齿健康正常,但嘴却是歪的;
6、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来
现代人都多多少少有点骨盆前倾的毛病,特别是久坐办公室的人群,更容易造成骨盆前倾,一定要在骨盆前倾还不是很严重的时候及时的纠正,下面小编就交给你们6个在家就可以练习的纠正骨盆前倾的动作,一起练起来吧~
骨盆前倾的日常矫正
肌肉拉伸:减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群)
1、下背部拉伸
2、髋部屈肌拉伸
3、大腿前侧拉伸
强化练习:加强臀肌、腹肌的肌肉力量,调整腹部压力
1、平板支撑
2、平时也可以多贴墙站,尽量减少坐着的时间,调整骨盆位置,纠正身姿,同时加强训练
3、臀桥
日常生活中要做到这些
1、坐姿:
坐在椅子上,臀部放松,双脚并拢落地,腰部挺直,双肩自然放松,不要翘二郎腿。
2、走姿:
抬头挺胸,目视前方,走路时不要晃动肩膀,行走时,重心要在前脚掌,第一步跨出时,脚尖可微微朝外,两脚脚掌处于同一直线上,以大腿带动小腿向前走,保持放松状态。
3、站姿:
自然站立收紧臀部肌肉,肩部放松,脸向前看,挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志,双腿内侧稍用力夹住杂志,作为训练。
骨盆前倾的原因
骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡,分2对
第一对:腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉(竖脊肌等)过紧
第二对:臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱和髋部屈肌(髂肌等)过紧(主要由久坐引起)
骨盆前倾会造成腹部肥胖
骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖,还有骨盆变形,长此以往,特别容易会导致内脏下垂,以及小腹突出,更重要的是还有可能会导致臀部横向发展,以及下垂等不良的影响。对于女性来说,如果骨盆前倾,就会破坏身体的曲线。
骨盆不适做什么瑜伽动作 3招放松骨盆操
骨盆不适主要是因为坐姿不正确导致的,后果是腰酸背痛,可以做一些盆骨操来进行矫正,下面三个动作可以减轻盆骨不适的症状,一起来看看。
骨盆不适做什么瑜伽动作
1、武士二式
首先,双脚先站成弓箭步(左脚在前,右脚在后),接着左手压在左边大腿上,并在每次呼气时往外推,想像把左脚推离身体、延伸,每边做5~7个。
2、前弯式放松盆骨
第二招的坐姿是将左右脚的小腿重叠,不是莲花坐喔!接着上半身往前弯,尽量呼吸的越深越长,这样可以带动脊椎并且放松下半身,最后慢慢的将双手往前伸展。双脚轮流5~7次呼吸。
3、鸽子式
最后一招,比较强调腿的方向,要与瑜珈垫的短边平行,如果筋骨比较硬,可以使用瑜珈砖来辅助,刚开始不要太勉强自己,这招要持续7~10个呼吸。
盆骨倾斜怎么矫正
(1)双脚打开与肩同宽,脚外侧与垫面平行;
(2)大腿肌肉收紧,膝盖骨一条直线向上提,大腿前侧向后推,尾骨向下沉;
(3)重心移到脚后跟,身体向后倒的瞬间,找大腿收紧,脚后跟向下踩,找到重心移动向后的感觉,身体的重量均匀分布在双脚上。伸直脊柱,胸腔上提;
(4)肩外侧(三角肌前侧)向后推,肩胛骨向下,肩向两个轮子一样,由前侧向后转;
(5)手臂沿身体两侧伸直向下,与髋部在一条直线,保持颈部、头部伸直,目视前方。
盆骨瑜伽简单动作
1、蝴蝶式
蝴蝶式是阴瑜伽中频繁会练习的动作,每次练习完全身会非常放松。具体方法:坐在瑜伽垫上,屈膝,膝盖往两边倒,脚底板合拢,脚跟离会阴大概两个脚掌的距离。然后身体慢慢前倾,直到自己觉得到达了身体的极限,然后慢慢吸气,缓缓呼气,根据自己的情况,坚持3-5分钟。如果觉得有压力的小伙伴坚持1分钟也是有效果的。这个动作最需要注意的是,在动作过程中千万别睡着了,以免受伤。
2、新月式
新月式是瑜伽新手最熟悉的动作了。首先山式站姿,左脚往后迈一大步(为了保持平衡,前后脚可以不在一条直线上),左脚膝盖和脚背紧紧贴地,前方大腿和地面平行,小腿垂直于地面,双手合十沿着耳朵向上伸展,保持4次深呼吸,然后换另一侧练习。
盆骨前倾怎么分辨
找一面平滑的墙壁,尽量用背贴着墙面。如果腰与墙壁的距离在一个平掌左右,则正常,如果能塞进一个拳头,则为骨盆前倾,还有一种是腰能碰到墙壁的,是骨盆后倾(驼背)。
欢迎您拜读《骨盆前倾的症状 骨盆前倾的自测办法》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多骨盆运动减肥内容,请访问我们的骨盆运动减肥专题。