【www.jf83.com - 运动减肥饿】
我们都知道,减肥期间饮食方面是一定需要控制的,很多高热量高脂肪的食物会对我们的瘦身过程造成很大影响,减肥期间饿的话千万不要暴饮暴食,可以吃高蛋白低脂肪的食物减饥饿感。
减肥期间容易饿怎么办
减肥第一步:打败“不良”饥饿感
吃完正餐没多久就饿了?吃了点加餐抵挡一下饥饿感,但没想到越吃越饿?这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号,让你无时无刻都想吃,但是如果你刻意控制,没有满足身体当下传来的信号,身体不开心了,就会发出更强烈的信号让你暴饮暴食。所以平时不怎么饿,到了饭点才饿,这种正常的饥饿感对于减肥至关重要哦,如何打开建立健康的饥饿感的开关,小编来为你解密!
1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有人不造吗?摄入足够的膳食纤维,不仅热量低,而且能够充实我们的肠胃,让人产生一种“饱了”的感觉,是饱腹感高手,通过减少热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。这些膳食纤维还能够改善肠道的环境,帮助增加有益菌群,维持肠道的健康。
吃这些:绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等,都是富含膳食纤维的食物哦,每天记得多吃哟!
2、多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间要摄入足够的蛋白质,蛋白质需要长时间来消化,澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现,摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入,充足的蛋白质,让你的身体不会那么容易饿,避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。
吃这些:瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养,瘦身也更容易啦。
3、两餐之间吃点健康零食
一天当中有两个时间点会让你感到有点饿,一个是上午10点,这时身体新陈代谢速度比较快;另一个是下午3-4点,体内的葡萄糖含量偏低,这时候可以进行加餐,适当吃点健康零食比如坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果,能帮助预防正餐的时候吃得过多,有效控制食欲喔!一份加餐的热量不宜超过200大卡哦,当然,如果为自己安排了加餐,那么正餐就要适量少吃点了,这样才能保证一天的总热量不超标。
4、调整进餐顺序
大家可能都有困惑,你面前放满蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候,你会先吃什么呢?进食的顺序也决定了你吃的多或少哦!
01.吃水果
体积大热量少,饭前吃有利于控制热量,里面的维生素也能更好的被人体吸收
02.喝汤
水分多,会让胃里感觉满,此刻胃已经半饱了
03.吃蔬菜
蔬菜含有膳食纤维和维生素,让你有饱腹感
04.吃高蛋白食物、荤菜类,如牛排鸡肉等这类食物有助于补充蛋白质
05.吃米饭类主食
此时胃已经七分饱,稍微吃点米饭可以让胃更加充实,血糖也不会上升得那么快。这样的进餐顺序,自然能控制你的食量,既能保证摄入充足的营养,又能避免过量的油脂,七分饱不是问题啦。
5、三餐要规律
很多人为了减肥,就饥一顿饱一顿,但研究发现,人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物,能量摄入会更多,身体的饥饿感知也会失去控制,随时发出饿了的信号。因为人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱的开关,所以建议早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之间,让消化系统知道自己工作的时间,对于身材也更容易控制啦。
6、吃饭细嚼慢咽
大脑受到饱腹感的信号要20分钟,如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦,这样更容易控制身体不要过量进食。
4个饮食减肥小技巧
NO.1高蛋白
我们吸收每种营养时,都是要消耗能量的,以「吸收100大卡对应物质」为例:碳水化合物:5%(需消耗10千卡),蛋白质:25%(需消耗20千卡);脂肪:2%(需消耗5千卡)。显然消化蛋白质类食物,我们身体需要付出的热量是最多的,同时它饱腹感强难作为脂肪储存,所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质。很多人一提减肥,都觉得不能吃肉,他们的减脂餐都是“草”,水果就不是碳水?沙拉就不是热量?即时你一天到晚就吃这些东西,瘦下来也是不健康的
NO.2低GI食物(低升糖指数)
GI值越高,餐后血糖就越高,胰岛素分泌越多,也就越容易形成脂肪。所以在主食上,你应该,吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮,而不是米饭、面条、粥类等。很多认为吃水果是果糖,不容易胖,可以随便吃但...哪有这么好的事儿呢?
水果的真相:水果的果糖,和碳水分解的葡萄糖,产生的热量是一样的。
果糖与瘦素:瘦素能让我们产生饱腹感,而果糖却能降低瘦素敏感度,也就是让你感觉不到吃饱了,自然就很容易过量;而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸,会在肝脏里更容易转化为脂肪,大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝。
一般来说,每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克,就不会对血脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的,是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。所以,根本说来,要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。
NO.3优质脂肪
其实,长期高蛋白饮食会加重肾脏负担,但解决方法很简单——来点脂肪。蛋白质的运载分解需要脂肪参与,没有脂肪摄入,这个过程就不能顺利完成。如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄入,也会难以消化利用。该吃什么样的脂肪?
优质脂肪:大麻籽油、亚麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄榄油、葡萄籽油等。这些都是可以直接凉拌的,用的是冷榨工艺,未经高温破坏,保留了大量的营养元素(注意,这些植物油不适合高温煎炸烤,容易氧化产生有害物质。如果你想解解馋,吃高温煎炸,还是要用动物油)。
不该吃什么样的脂肪?
部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等),酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油、植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油···这些不健康的脂肪会让你以7倍速发胖,真是想想都可怕。
NO.4选对有氧时间
很多朋友喜欢在。晚上饭后直接去做有氧运动,的确可以减脂,但却不是最佳选择。我们应该找一个胰岛素水平很低的时刻,空腹时胰岛素确实也低,但恐有低血糖,头晕的风险,所以不妨选择力量训练后做有氧。力量训练后,糖原被利用掉,更容易进入消耗脂肪的状态。
七个错误减肥方法你知道吗
No.1忍饥挨饿
挨饿,少吃,不吃。没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始造反,它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量,于是,为了维持机体正常运转,肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知,肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了,我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
挨饿无罪,减肥有理,不过在你确实想要通过控制热量摄取来减肥时,请务必保证每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物,以防止新陈代谢紊乱。你知道吗,每天只要少喝一听啤酒,少吃一包薯片和一块巧克力饼干,就足以减掉500大卡的热量!
No.2吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心,因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣,它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
从今天起,你要努力少吃马铃薯类食品,尤其是油炸薯片。专家们提醒:吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧,试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
No.3狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分,慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了,这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味,还特别容易吃过头,因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号,在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了,于是你一次又一次吃过头……
那怎么办?我天生是个急性子,明知道要慢可就是慢不下来。下次吃饭时,试试这招:每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒服地吞咽下去后,你可以极有绅士风度地放下筷子,抿一小口水(白水),看看这样做是不是会加长你用餐的时间。还有,用这招时别忘了关掉电视机,还可以与朋友聊聊天。
No.4运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房,努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你,单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示,某部队在3年期间加大了训练量,可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降,反而增加了。原因很简单:锻炼之后他们的胃口更大了,消耗掉的热量被更多地补充回来,体重自然就会一路飙升。
一盘美味的酱牛肉到底含有多少热量?手边的这听啤酒有没有破坏今天的减肥计划?多了,少了还是刚好,这些疑问都是正在减肥的你最频繁提起的话题吧。告诉你,控制好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的,同时,它也是防止暴饮暴食最有效的途径。研究显示,饭店里一个人用一餐的食物其实足够一家人一起吃。一大份意大利面可以分为八人用的小份;一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼,所含热量竟然高达1100卡。只要稍不小心,刚刚在拼命运动甩掉的肥肉马上又悄悄回到你身上了。
No.5少睡瘦身法
“好吧,既然我这么胖,只好用少睡觉的方式来消磨脂肪了。”少睡觉就能神奇地减掉赘肉吗?研究人员做了这样的实验:让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4~7小时,以6天为一个周期,结果发现他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了,同时也打破了肌体新陈代谢的平衡,这对于想减肥的男士来说极为不利,因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见,少睡瘦身毫无道理!
应该尽量保持正常的睡眠习惯,每天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧。回忆一下,你是不是经常清早会在同一时刻醒来,再保证自己在至少8小时前进入梦乡,让你的肌体恢复正常的新陈代谢。
No.6喝水太少
来一杯、再给我来一杯……水!你要立志减肥,水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。同时食物的消化,新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时,水还能帮你降温。
准备一个容量是1升的超大水壶,你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
No.7沾沾自喜
“我已经减了5公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法!朋友,如果你减肥已经小有成效,减掉了5kg甚至10kg体重,可不要因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。如果瘦下来一点,最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
可能你并没有沾沾自喜,我们只是提醒你不要松懈。你自己回想一下:为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊!你难道甘愿再痛苦地重新来过?每减掉一个5公斤,可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字,然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候,需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果,发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃!
错误百出的减肥方法
错误一:水果当正餐
很多人在网上看,用水果当正餐吃可以减少日常饮食带来的热量,避免肥胖。其实不一定,因为水果有一些热量也不低,而且还含有相对较高的糖分,如果每一顿都将水果当正餐吃,很容易就导致热量或糖分过量,也难逃变胖的命运。
错误二:不喝水可以减肥
想减轻体重快速减肥,又不喝足够的水,身体的脂肪不能代谢减肥,体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容,代谢产物中的毒性物质要靠水来消除,适当饮水可避免肠胃功能紊乱。每天身体都需要2000毫升的水进入,才能保证机体正常运转,大便才不会干结导致便秘。
错误三:不吃早餐
很多上班族的MM想要减肥,但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐,不吃早餐可是减肥的大忌,因为经过一整夜,身体处于空腹的状态,要到中午才吃,会容易加大本来的食量,导致热量一下子超标了。
错误四:爱吃冰冻食物
吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱,但是贪一时清凉,却给身体带来了非常惊人的热量。如果一定要吃,也要吃低脂的,而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示,越低越好。
错误五:饮食单一,营养缺乏
很多人为了减肥,每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏。其实,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供低热量的减肥食品。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
错误六:只吃一顿以减少热量
许多人认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。有研究发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
错误七:不想运动锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称瘦身,也自然地提高了身体的热量消耗能力因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
jf83.com推荐
减肥反弹怎么办 12个小妙招帮你解决
减肥MM们在减肥过程中,最怕的就是反弹。而反弹的原因就是在减肥的过程中降低了新陈代谢!所以有一些减肥方法从开始就注定失败!你的新陈代谢部分由遗传所决定,而且新陈代谢也不可避免地越来越慢,但你绝对可以通过正确的饮食提速新陈代谢。下面这12个小妙招,教你怎么提速你的新陈代谢,健康减肥不反弹!
每天为身体补钙
营养专家认为,如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,新陈代谢水平就会降低。坚持每天吃富含铁的食物是提速新陈代谢的不二法宝。瘦肉、动物肝脏、坚果和豆类都是含铁丰富的食物。
补点维生素D加钙
研究表明,缺钙会减慢新陈代谢的速度,而女性更容易缺钙。研究指出,每日饮用3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多消耗70%以上!这是因为奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了机体的新陈代谢水平。此外,维生素D在新陈代谢中的作用也至关重要,三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D。
补充维生素B族
维生素B在身体里充当能量代谢的的辅酶,无论是脂肪、糖还是蛋白质的代谢都离不开它们。由于吃的过于精细,经常处于紧张焦虑的状态,现代人更容易缺乏维生素B族。粗粮、杂豆、瘦肉、内脏都是维生素B族的最佳来源,不妨多吃。
一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐!如果早餐囫囵吞枣、甚至不吃,那么,身体就会处于低代谢状态,没精神、血液循环不佳,容易发胖。为何早餐如此重要?人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态,而早餐是新陈代谢的起动器,如果忽略了早餐,身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。
每天喝水别少于6杯
新陈代谢需要水的参与,如果身体缺水,新陈代谢的速度就会下降,而且会影响脂肪的分解速度。有研究发现,每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度会加快30%。即使没有流汗运动,每天至少也要喝6杯水。如果觉得白水口感差,可以尝试玫瑰茶、或者水中放点柠檬汁增加风味,但一定不要用含糖饮料来代替。
一定要动起来
记住,运动时提速新陈代谢的不二法宝,尤其建议做一些力量训练,比如深蹲、哑铃训练等,它们能够增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人,基础代谢率就高,每天消耗的热量也要比别人多。
吃有机食物
有研究发现,被农药污染的食物中含有的某些有毒物质,会存储在脂肪细胞里,干扰正常的脂肪代谢,减慢新陈代谢速度。优先选择有机食物则能避免这一风险。
辣味食物促进新陈代谢
你可能已经知道了,辛辣食物可以加快机体的新陈代谢速度!这是因为辛辣食物中含有一种能促进机体代谢高速运转的化合物辣椒素,吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。如果你的肠胃比较健康的话,可以适当加点辣。姜汤也有类似的效果。
补充低热量、高蛋白质是提高身体代谢的重要途径
维持肌肉和器官当中的优质蛋白质含量对于维持生命来说相当重要,同样的蛋白质也可以满足我们的饥饿感。有证据显示,适度增加饮食中蛋白质的比例,同时控制热量摄取会改善身体结构,促进脂肪的减少,改善减重后的体重维持状况。当然,选择低热量、高蛋白质的补品,可以在不过多摄取热量的前提下获取足够的蛋白质,有效增强人体免疫力,更有助于保持健美的身材。
用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢,而且会刺激胰岛素过度分泌,加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维,能让新陈代谢速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用,这种组合能让你的血糖上升缓慢,因而能避免快速地储存脂肪。
每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂?那你就必须要有健康的肌肉,而蛋白质是构建肌肉的重要营养素,除了多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物,你没有更好的选择。研究表明,蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高35%。因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人,身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。
把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此,少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱,上午10点喝下午3点分别加餐,比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
大腹便便怎么办?瘦腹技巧赶紧get
节后腹部长胖是每个爱美的人都深恶痛绝的,而偏偏腹部赘肉却是顽固的,凸在那里不见平复,那么节后腹部如何减肥呢?
饮食篇:
绿色蔬菜补充纤维
节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,补充足够的纤维素。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
吃水果平衡消化
节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。
甜食吃多了,容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻,而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
多喝开水解油腻
节日里,每顿饭菜都少不了油腻,所以,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。
清淡食物配粗粮
节后的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
运动篇:
排气
有些时候小肚子不是脂肪堆积,而是由于胀气形成的。而气体滞留在肚子内会妨碍各种体液的循环,使内脏活力受损,造成身体很多部位的酸痛和疲劳,进而导致免疫力下降,引起各种疾病。那么该如何排气呢?为了及时排除肚子里的废气,我们应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,也可以顺时针画圈圈。
游泳
游泳每半小时消耗热量一百七十五卡,是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。所以对于腹部减肥一样有效果,而且有益于全身。
呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以取到很好的减肥效果,不过前提是运动时间一定要够。每星期运动三次,每次至少要三十分钟以上,心跳达到一百三十下左右。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,只有这样才能消耗脂肪和热量。
想要瘦肚子,那方法是多多的,不过想要瘦下来的前提还是要养成瘦下来的习惯,比如每星期有三次转呼啦圈的时间,一切都是因为坚持才会有胜利的曙光!也只有这样才有瘦的停不下来的一天!
减肥吃太多怎么办?4个补救方法必知
面对聚餐和美食,总有控制不住的时候,一不小心吃太多怎么办呢?今天就跟大家分享几个吃太多的补救方法,让你能安心享受美食。
吃太多的重整方法①尽快喝下黑咖啡
吃了甜食以後,立刻喝下黑咖啡吧
聚餐後就算是在回家路上的便利商店买罐装咖啡也可以,请立刻喝下
那麽咖啡欧蕾不行吗……答案是「不行」。
明明就是想减低因为蛋糕而摄取的糖份,咖啡欧蕾是会让糖份更增加。
咖啡含有能够将糖份分解的绿原酸。
在吃了含有糖份的食品後,三十分钟内喝下咖啡是非常有效的
当然在吃蛋糕的时候喝也OK
吃太多的重整方法②用高温反覆入浴来消耗卡路里
如果吃了就消耗~这样简单的约定是减肥成功的关键
尽早消耗卡路里,就可以减少多余糖份的累积量
希望能在洗澡的时候试试看的是"高温反覆入浴"
「42°C左右的热水泡3分钟後休息5分钟」,重复3~4次看看吧!
虽然可能会有「在高温的热水里长时间浸泡的话,不是可以消费更多卡路里吗?」的想法,但这样会造成身体很大的负担,其实是很危险的做法。
※请避免脑部充血头晕,一边检视自己的身体一边实行吧!
吃太多的重整方法③吃蔬菜
常常听到吃太多的重整方法是吃蔬菜~但是只是吃蔬菜是不够的。
如果想要让重整效果更加提升的话,试着吃"比较硬的蔬菜"吧!
既有蔬菜的营养,又不会对身体造成负担,对於吃太多时是再好也不过的食材了。
但是如果选了较硬蔬菜的话,因为不得不大量咀嚼,而让唾液大量分泌...分泌过多的唾液正是有会让脂肪分解的作用。
把比较硬的蔬菜蒸过做成温野菜(蒸过或是煮过的温热蔬菜),保留纤维,好好咀嚼的话,可以达到改善身体冷底及重整和脂肪分解的效果,可以说是一石三鸟
吃太多的重整方法④消除水肿
在吃吃喝喝的场合常常会摄取过多盐份...虽然当下吃很开心,但隔天早上看到自己的脸会吓一大跳~脸变大了这样(尖叫)。
并不是真的脸变大了,而是水肿
脸肿肿的就算化妆也不好看,而且还会非常在意周围视线的就是少女心。
快速消除水肿是很重要的
①像要把各个部份推到中央一样皱起脸来。然後从嘴巴吐气,持续大概十秒。
②气吐完的瞬间把脸「啪」的一下向外打开。
这是消除水肿最简单又有效的脸部瑜珈。
如果是像这样子的瑜珈的话在外面的厕所也可以做到,一天重复几次试试看吧!
陷入减肥误区怎么办 小对策帮你解决
减肥一直是许多女性朋友最烦恼的问题,身上的肉肉一直减不下来,不是你天生就是肥胖体质,而是你已经陷入了减肥的误区,下面跟小编一起来看看吧!
1、不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
对策:吃早餐的时间最好在五点半至八点半之间进行,因为这个时间是体内所有细胞最活跃的时候,每一个细胞都饿了一个晚上,最需要营养来提供活动能量,是补给营养的最佳时段,也能增进新陈代谢的进行。一些研究证明,早餐食用谷物食品有助于降低BMI值,并且其营养价值比别的食物都要高。而具体哪种类型的早餐更适合你,要依据自己的喜好而定了。
2、饮水会使身体发胖,要减肥就不能喝水
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。
所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。
对策:每天早上起床后喝一杯水,可以刺激肠胃,促进肠胃蠕动,帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分,加快新陈代谢。如果有便秘困扰的人,早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水,凉水对肠胃的刺激效果更明显,而蜂蜜水能润肠,都是对排便有帮助的;每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水,第一能补充高强度工作消耗的水分,及时补充水分让新陈代谢恢复正常;同样在晚餐前喝水能增加饱腹,降低食欲,还有利于溶解晚餐摄入的盐分,使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。缺水会影响大脑的正常工作。
3、每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
对策:运动也是因人而异,看情况而定,运动的时候应该要慢慢的锻炼好基础的体力,并且逐渐的强化肌肉力量、持久力和身体的柔软度,然后再进行一些重量的训练。在运动减肥的同时,也要稍控制一下饮食,少吃脂肪高的食物,因为如果你这边运动,那边又暴饮暴食的话,减肥是肯定没有多大效果的。适合减肥初期的燃烧脂肪运动是,有氧运动,跳绳,快走,爬楼梯,游泳等等。
4、吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。
但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!
对策:能减肥的食物大多低糖,低热量,高膳食纤维,多吃了不但有瘦身效果,还可以美体护肤。可以多吃水果蔬菜。像苹果,苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便;黄瓜,黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低,许多食物都会是你减肥的最佳帮手哦!
5、脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪绝缘,才能获得苗条的体型
其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。
有些减肥者为了控制食物或零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。
对策:你应该为自己准备一份卡路里计算表,随时对照所吃下的食物的热量,以供参考。并且记住每一餐吃了多少卡路里,开始时,你必须仔细计算和称量食物,直到你熟悉了每一份餐食的基准量卡路里的多少。然后,就能自然而然地摄取限量内的卡路里了,这样也不用担心摄入过多的脂肪。
6、肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品
其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。
而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
对策:有一些已经得到科学证明有减肥功效的食物,MM们可以尝试尝试。比如,牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生;韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪...
减肥很饿怎么办 消灭饥饿感靠蛋白质
1、消灭饥饿感靠蛋白质。2、不能只单一靠「蔬菜」。3、多喝水!别以为零卡饮料就健康。4、好的油脂提升代谢率。5、身体一定要保暖。6、不是所有美食都不能碰,只是得要聪明选!
减肥很饿怎么办
1、消灭饥饿感靠蛋白质
很饿的时候尽量避免米、面等淀粉类,尤其是空腹时摄取糖类,身体会进入「糖类代谢模式」;而吃蛋白质不仅能帮助肌肉修复增长、还能让身体进入「脂肪代谢模式」,因此我们可以提升蛋白质:如鸡肉、鸡蛋、鱼类等的摄取比例,就能不挨饿的避免脂肪堆积。尤其近期年底聚餐特别多,这时候千万别空腹大吃!可以选择先喝无糖豆浆垫垫肚子、有饱足感,就不用太担心一下吃过量。
2、不能只单一靠「蔬菜」
不少人会选择单靠「吃草」减肥,不外乎蔬菜的热量低,但吃进去的主要都是纤维质,久了对身体健康也没什么帮助,低热量进食很难提高身体代谢率,因此摄取量可以蛋白质为优先,其次再选择蔬菜。而先后顺序可以低GI的蔬菜先吃,就不会让血糖、胰岛素一下子上升太快,抑制脂肪形成。另外,如果是素食朋友可以选择:南瓜、芦笋、菠菜、花椰菜、豌豆、海带等,都是蛋白质含量很高的蔬菜哦!
3、多喝水!别以为零卡饮料就健康
如果认真看过各大版面的减肥介绍,其中一定会提及的就是要「多喝水」!没喝够水会让身体代谢率下降,但喝水也不能一昧的爆喝,一般一天以1500。2500cc为主,并得分次小口小口慢慢喝,一次喝太多会快速排出,无法进入细胞参与身体代谢。而很多人会选择零卡、低卡饮料以为没有含卡路里减肥很OK,但其实是要「戒甜味」,合成甜味剂的代糖让你胃口改变后,会更渴望「真正糖分」需求!
4、好的油脂提升代谢??率
不是看到油就要避开,要选「好的」油才能燃烧体内的脂肪,其次当然也是能润滑、保护好内脏;因此,像是酪梨、椰子油、坚果、鱼油等天然油脂,对于想减肥的人来说都是很好的选择!另外,坚果中也蕴含能参与身体代谢的好油,嘴馋时可以偷偷吃一把,切记千万不要过量、也不能和糖类一起吃唷!
5、身体一定要保暖
冬天一冷,体温降低的各位都会提高食欲来补充热量,只要身体暖、有产热能,也算是骗过大脑不需要增加食欲以免过度进食。因此冬天没事可以多晒晒太阳、保温瓶也拿出来!
6、不是所有美食都不能碰,只是得要聪明选!
减肥要持之以恒很难,但也不是所有美食都不能吃!每天照着减肥食物吃也会腻、会嘴馋,适时小放松是可以的。(别逼死自己!)正餐比如:牛排、汉堡排,可以选择牛排,牛排的营养价值相对比组合肉要来的高;想吃甜食,比如:鲜奶油蛋糕、乳酪蛋糕,可以选择乳酪蛋糕,蛋白质较多,热量也不像鲜奶油脂肪这么高(就是尽量简单、内容物少的朴素蛋糕)。
真饿的信号
信号一:轰隆隆
刚开始饥饿的时候,肚子会发出“轰隆隆”的轰鸣声。这是由于胃里的食物被排空,空气经过肠胃而导致的。
信号二:咕噜噜
饥饿感再加剧时候,肚子的叫声从“轰隆隆”变成了“咕噜噜”,这时候胃酸分泌增多,需要及时进食,以免胃酸消化胃壁。
信号三:头晕
经常听到有人喊饿时会说:快饿晕了!一些人心里就有疑问,饿真的会晕么?确实。长时间空腹,血糖水平降低,大脑供血不足,人们就会出现头晕目眩的感觉。如果饿到这种程度还不进食就会出现低血糖。
信号四:胃绞痛
如果你饿到胃绞痛,那你真的饿得厉害了。强烈的饥饿感会促使胃酸继续分泌,刺激到你的胃黏膜,就会出现胃绞痛。
减肥很饿吃什么
1、膳食纤维的食物
减肥期间的人群不妨多吃富含膳食纤维的食物,此类食物不仅热量低,从而还能让肠胃有充实感,让人产生一种饱腹感也就不会感觉饿。能帮助减少热的摄取,促使身体消耗脂肪从而达到减肥的效果。膳食纤维食物有西兰花、全麦面包、红薯、菌类以及水果。绿叶蔬菜等。
2、高蛋白低脂肪食物
减肥期间也营养保证营养均衡,蛋白质的摄取量也要足够以免影响身体健康,因为充足的蛋白质成分不会让身体容易有饥饿感,而且蛋白质食物也需要长时间进行消化吸收。富含的蛋白质低脂肪食物有瘦肉、鱼虾、牛奶和豆类等。
3、两餐之间吃点健康零食
一天当中,可能忙于工作的你会在两餐的中间感觉有点额,比如上午10点和下午3点左右的样子,这个时间段如果感觉有些饿可适当吃些健康零食,比如坚果、酸奶、香蕉等水果,有助于预防正餐吃的过多,达到控制食欲的效果。
晚上太饿了吃什么好
1、豆类
不管是什么颜色的豆,红豆绿豆黑豆也罢,它们的减肥价值都相当的高,因为豆类富含蛋白质,脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡,蛋白质6克。如果晚上吃豆类,可以榨一杯豆浆,不加任何糖分,饱腹之余还暖胃哦。
2、比目鱼
每100克比目鱼只含热量112卡路里,所以就算是晚上吃也不会发胖哦,你可以水煮比目鱼或者做成比目鱼刺身,加点柠檬汁调味,减肥之余还可以享受鲜味哦,赶紧试试吧!
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶不含脂肪,热量是非常低的,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖,脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收,消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够帮助人体快速入眠,为第二天储蓄精力。
下半身水肿怎么办 4个妙招助你消肿
下半身水肿是很多人的共同问题,那么平时我们应该如何有效去水肿呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速达到减肥的目的,那么就来看看我们应该瘦下半身
轻盈下半身按摩4招
以手按摩下半身好处多多!首先,手的温度能让搭配使用的按摩品软化、增加其延展性;肤温更可以在按摩时提升产品效能,同时具放松肌群效果。此外,以手按摩能针对个人感受调整力道,想要轻柔按摩可使用手指指腹,若想深层按开阻塞处则可利用指节按压。
Tips1:泡澡后,趁身体温热、血液循环正好时,将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。
Tips2:接着自脚趾根部按压,沿脚背往上至脚踝按摩,再延伸至后脚跟外侧,重复五次,具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。
Tips3:以指腹按压小腿穴道,达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的「三阴交」,可消除腿部浮肿与改善内分泌问题;当脚尖踮起时,小腿后方腿肚下出现凹陷处的「承山穴」,可防止萝卜腿。
Tips4:以双手扭转大腿,并加强按摩在大腿外侧中线上,膝盖上七吋处的「风市穴」,具消除大腿浮肿问题。
【补充】敲胆经瘦腿
除了按摩瘦腿外,还有一种既有效又省钱的瘦腿方法,那就是敲胆经瘦腿法!
大腿的胆经,是在环跳风市中渎膝阳关这一段。因为大腿外侧就只有胆经,没有其它经络,所以可以放心的敲,只要有敲到经络,就会刺激到穴位!达到瘦腿的效果。至于小腿的胆经,由于这一段的穴道实在太多,就比较少人在敲。担心某些时候敲了会有一些难以控制的反应,因此并不建议敲小腿的胆经。
◎敲胆经瘦腿的正确方法
力度:敲胆经是为了强迫胆汁分泌,不需要很用力,把自己的手握拳,利用指关节的力量,随势往两大腿外侧敲打就可以。
动作要诀:坐在床上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,弯曲呈现九十度,用拳头的指关节去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖,各敲50次(从屁股侧面到膝盖处,敲一整条下来算一次)就差不多了。如果心急,可以多敲一些。可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下吧!
【补充】瘦腿4食物
瘦腿食物1:红豆
红豆有补血、利尿、消肿的功效,多吃红豆可以消除脚肿,有瘦腿的效果。同时,多吃红豆可以减少便秘和促进排尿,促进体内盐分、脂肪等废物的排出,可以在很大程度上起到瘦腿的效果。
瘦腿食物2:大豆
吃什么瘦腿快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
瘦腿食物3:番茄
不要小看番茄,通过番茄丰富的维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等多种元素,具有强劲的去水肿和利尿的功效,对于需要长时间站立的女生来说,多吃番茄可以帮助双腿去除疲劳。但是想要瘦腿的时候,吃番茄最好是生吃哦,或者做成沙拉、果汁都可以,尽量避免吃煮熟的番茄,瘦腿效果会大大地削弱呢。
瘦腿食物4:薏米
很多女生都有腿部水肿的现象,尤其是经常坐办公室的女生,一天下来,脚肯定要肿一些。但是薏米就可以帮你缓解这种情况,保持腿部纤细。早上可以喝一杯薏米水,下午就会觉得总要排尿,这样一来,就可以帮助身体排出多余的水分,使曲线更加紧致。
我想减肥怎么办 该怎么减肥
我想减肥怎么办?首页要了解肥胖原因,肥胖可以分为单纯性肥胖和病理性肥胖。下面我们就来看看针对不同类型的肥胖我们该怎么减肥吧!
我想减肥怎么办病理性肥胖
内脏脂肪该怎么减肥
特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议:每天早上喝一杯加了点盐的温开水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。
针对不同的肥胖类型我们有不同的对策,大家试试吧!
柯兴综合症该怎么减肥
建议:可用中药减肥茶进行调节。
原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
功能降低该怎么减肥性
建议:加强锻炼是首要手段。
原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
胰源性该怎么减肥
建议:调节好日常饮食,加强运动,提高代谢率。
原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。
现象:全身肥胖。
甲状腺功能减退该怎么减肥
建议:可用中药调节,并且不能摄入太多盐分,多吃利水的食物。
原因:甲状腺功能减退。
现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
皮下肥胖该怎么减肥
建议:多动,少吃,特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
垂体性该怎么减肥
建议:饮食以清淡为主,并加强锻炼。
原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
我想减肥怎么办单纯性肥胖
体质性肥胖该怎么减肥
建议:选择有氧运动进行锻炼。
原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。
我想减肥怎么办获得性肥胖
建议:健康饮食,以绿色食品为佳。
原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
减肥,我想减肥怎么办,我该怎么减肥?我们要具有针对性的减才有效。
水肿型肥胖怎么办 小妙招助你消肿
水肿型肥胖的简单判断方法:
1、早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天肿了。
2、用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
水肿型肥胖的主要表现症状:
1、食欲一般,但手脚无力。
2、不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下。
3、嘴里发粘;易坏肚子。
4、早晨起来时眼睛等部位浮肿。
5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。
6、易口渴,喝水较多,爱吃甜食,喜好重口。
水肿型肥胖减肥方法
食用水煮红豆
把50g的红豆放入600cc的水中,并以最小火力煮30分钟,煮到水量剩一半为止。
食用烤苹果
把苹果切成1公分厚,再以锡箔纸包起来,烤熟至咖啡色后食用。
半身浴
在浴缸里放一张小椅子或将脸盆反过来摆放,泡澡时只让下半身浸泡在热水中。只要浸泡半身浴超过30分钟就可以大量流汗,达到改善水中毒的效果,并且能够使身体温暖。(冬天气温较低,可以等浴室温度上升后再入浴,也可以先让全身稍微浸泡一下热水,或是半身浴时在肩膀上披一条干毛巾。)
泡脚
在脸盆或是木桶里倒入42℃左右的热水,让双脚浸泡在热水中10~15分钟。(为了避免热水冷却,可在中途继续倒入热水。如果在热水中加入一小撮盐巴、或是把一块生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)
在肾脏的位置上敷姜末湿毛巾
1)把150g的生姜磨成泥并放入棉布袋中,袋口以绳子绑紧。
2)在锅中倒入2公升的水,放入袋子后加热直到快沸腾为止。
3)即将沸腾时把炉火调到最小,加热10分钟后关火。
4)等锅中温度降到70℃左右,放入一条毛巾吸水并轻轻拧干,然后敷在身体上。直接敷的话,很快就会冷掉,不妨在毛巾上盖一层塑料布,最上面再铺一条干毛巾。
5)等10分钟过后,将毛巾再度浸泡锅中并拧干,然后重新敷在身体上。此动作可重复2~3次。(若有疼痛或是症状较严重时,一天可进行2~3次。锅子里的姜汤加热后可重复使用2~3次。)
饮用姜末红茶
把姜末跟红糖(或蜂蜜)加入热红茶中饮用,红糖或蜂蜜可依个人喜好来决定加入的份量。
4个饮食减肥技巧 让你肥肉不缠身
身边应该有午餐和晚餐照吃不误却一点也没发胖的女性吧。如果就此认定她就是那种吃不胖的体质,那就太早罗!不光是体质,其实有吃多却不容易长肥肉的技巧。这次就来介绍的就是不易长肥肉的4个饮食减肥技巧。
1.从「沙拉」开始吃起
先从蔬菜等含丰富膳食纤维的食物开始吃起,可防止血糖急速上升,不易吸收脂肪。先吃蔬菜,最後再吃碳水化合物,可有效抑制脂肪吸收。
2.真的有!选择不易变胖的餐点
午餐与晚餐时选择脂肪较少的餐点也是一大要点。例如义大利面的印象属於易胖料理。碳水化合物中,义大利面的GI值也就是血糖上升值低,适量吃是不会变胖的。只不过,鲜奶油与蛋黄调制的酱料、油腻的配菜的卡路里也颇高,也就变容易滋生肥肉了。
建议大家可选择橄榄油烹调蒜香义大利面,或是番茄酱烹调的义大利面等调理方式较简单的。另外,肉类料理则是选择红肉较好。红肉有丰富促进脂肪燃烧的L-肉硷。去除多余油脂的碳烤或烧烤料理也是OK。
3.细嚼慢咽
饱足中躯是从开吃进食後过20分钟左右才会被刺激。吃太快的话,可能在饱足中躯被刺激到前就吃下超过所需的分量。
还有,咀嚼也和刺激饱足中躯有很大的关系。多咀嚼、多花点时间吃饭也可以预防吃过量。
4.不小心吃太多,隔天来归零
食物要经过数天後才会转成脂肪,所以吃过量的隔天多注意就不容易长肉。多活动身体、多摄取含大量膳食纤维的蔬菜,或是含钾有利尿作用的食物,便可以代谢多余的脂肪与老废物。
推荐大家可以选择目前当季并含有丰富膳食纤维与钾的地瓜。
以上就是这次所介绍不易长肥肉的4个吃的技巧。在过年前一起养成这些好习惯,拒绝肥胖缠上你。
10个饮食减肥小技巧 狂吃不惧胖
吃的多绝对是导致发胖的一个重要原因,要戒掉美味的食物实在是太难了,那么不妨学着怎么吃不长胖吧!下面跟大家分享10个饮食小技巧,让你越吃越瘦。
5大饮食DO’S这样做
1.进食总量不超过身体所需热量
人体每日由食物提供的热量,应维持於1200至1800大卡的区间范围,这是维持正常生命活动所需最少能量。
由於每个人身高、体重、年龄和活动量等都是不一样,具体需要多少热量应根据实际情况决定。不管选择哪种食材进补,每天摄入的热量若超过身体所需热量,就会导致肥胖。
2.饭前先进食这些
喝汤:除了能具有暖胃、养胃的作用以外,还能产生饱腹感,达到控制食欲的目的。
吃一种水果:餐前吃水果可以帮助分解食物中的过多油脂,还能克制食欲、避免吃过多。但餐前吃水果,要注意选择水果的种类,下列提供几项不易空腹食用的水果。
柿子:空腹时胃里含有大量的胃酸,会和柿子中的果胶、鞣酸等物质反应,产生难以溶解的结块,这些结块不能随粪便排出,累积过大时会引发胃结石。
香蕉:香蕉中含有大量的镁元素,空腹食用时会造人体血液内镁、钙比例失衡,对血管产生抑制作用。
橘子:橘子中的大量糖分和有机酸,空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。
3.多吃少油少盐的清淡蔬菜
维持身材的不二法门之一,就是利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感,进而控制食量。尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜,多吃这类蔬菜可帮助消化,促进肠胃蠕动。
另外,每周最好预留1到2天时间喝粥吃素,且饭後不再吃其他零食,这样能为肠胃减轻负担。
4.合理的选择肉类
气候寒冷,可摄入适当含量的脂肪类食物,但应该注意控制总量。进补建议以蛋白质含量丰富的食物为主、淀粉类食物为辅。而吃肉应优先选择油脂小、热量小的肉类,比如:鱼虾、去皮鸡、鸭肉。其次,应选择烹饪方式简单的肉食,因为过度烹饪的料理中那些大量调味料,会偷偷提供难以忽视的热量。
5.饮品选择茶饮或白开水
尽量不要饮用瓶装饮料,因为无论是果汁、碳酸饮品或茶饮都含有不少的糖分。不妨将瓶装饮料换成自家手冲茶饮,尤其饭後饮用大麦茶或普洱茶,既可减少热量的摄入,又有清脂、解腻的功效。
5大饮食DON’TS不要做
1.无病乱补
当身体状况良好的情形下,以预防疾病为由,随意在饮食中添加过多高脂、高热量的食物,会增加血液中的胆固醇含量,小心诱发心血管疾病!
2.虚实不分
中医认为「虚者补之」,非虚症病人不应滥用补药,且对症服药才能补益身体,否则适得其反,可能有伤害身体之虞。体质偏寒者畏寒喜热,手足不温、口淡涎多,舌质淡脉沉细;体质偏热者则有手足心热、口乾、口臭、排泄物乾结等现象。若不分寒热胡乱进补,会导致寒热症状加重。
3.多多益善
食用任何滋补食品都要适可而止,否则可能有损健康。例如过量服用参茸类补品,会引起腹胀,降低食慾;大量食用热性补品,则可能导致内火过旺、口舌生疮。
4.单纯用肉进补
动物性蛋白质无疑是补品中的良剂,但其不易吸收的特性,若久服、多服反而会扰乱肠胃功能,引起消化不良。饮食应注重荤素搭配,过度吃肉可能导致营养失衡、摄入脂肪过多,引发心血管疾病。
5.只顾吃不顾排
由於天气冷胃口较开、进食量增大,进补中身体可能会摄入过量油脂,而荤食代谢後产生的酸性有毒物质需及时排出。如果一味只顾食疗进补、不重视废物的排出,毒素在肠胃中的滞留时间过长,对健康也有极大损害。为了维护肠道健康,每周建议清理肠胃1至2次。
欢迎您拜读《减肥期间容易饿怎么办 4个饮食减肥小技巧》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动减肥饿内容,请访问我们的运动减肥饿专题。