减肥收腹运动。
收腹带能够帮助产妇快速恢复身材,收紧腹部,改善腹部松弛和下垂的现象,但是使用收腹带也要注意方式,要科学使用收腹带,不能急功近利,反而对身体产生了伤害。
收腹带的正确使用方式
1、收腹带不宜使用过早
产后是不宜立即绑收腹带的,且不同情况收腹带使用时间也不同。产后如果使用收腹带过早会不利于恶露排出、引发伤口感染等情况。一般来说,顺产要三天后才可使用腹带,剖腹产则要十几天后。
2、用收腹带一天不宜超过8小时
收腹带使用时间过长,会严重影响血液循环,限制腰肌、腹背的活动,潜在引起腰酸、痔疮等危险。一般来说,一天收腹带绑的时间不宜超过8小时。还有,躺在床上或坐着休息时最好解开,等下床活动时再绑上即可。正常情况下,收腹带应在每天饭后30分钟,排尿之后戴上,睡觉前取下。
3、收腹带不能绑的太紧
绑收腹带最好不要影响正常呼吸与进食,应以舒适、能承受为佳,若一味求紧而致动弹不得时,反而会引起血液循环障碍和腰肌的废用性萎缩,不利于腰肌恢复,以及容易引发各种妇科疾病,如盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等。
4、腹带以纯棉、无弹性、分段束缚为佳
选择腹带时应以纯棉布、无弹性、分段束缚者为佳,因为纯棉布透气性好,而且无弹性、分段束缚者更贴合个人体型,有助于维持腹带压力稳定和均衡性。尤其是市面上有些化纤成分的腹带更要严令使用,以防刺激皮肤,引发过敏,影响血液循环。
5、腹带使用与否要因人而异
一般来说,对于身体过瘦或内脏器官有下垂症状的新妈妈来说,医生会建议其使用腹带,这样有对内脏进行举托的功效。一旦复原,就要松开腹带了。但是,顺产后无特殊情况最好就不要用收腹带了。特别是如果产后下坠感本就很严重,更不要继续使用束腹带,以免使情况恶化,甚至导致子宫脱垂的可能。
使用收腹带的时间
1、不同分娩方式开始使用收腹带的时间
产后不宜立即绑收腹带,且不同情况收腹带使用时间也不同。产后若过早使用收腹带会不利于恶露排出、引发伤口感染等情况。一般来说,顺产要三天后才可使用腹带,剖腹产则要十几天后。
2、腹带饭前半小时取下饭后半小时戴上
收腹带可以有效预防发胖,而一天内绑腹带的最佳时间一般选择饭前半个小时到一小时取下,饭后半小时到一小时再戴上。饭前半小时取下腹带是为了让腰部放松,便于进食,而饭后半小时再戴上可以很好的收紧腰腹,避免腹部脂肪堆积。
3、腹带上厕所前取下之后再戴上
当然,为了生活便利,一般是上厕所前取下腹带,大小便排空之后再戴上,毕竟绑着腹带没法正常上厕所。不过,也可选择缠完腹带再穿内裤,这样就不用每次上厕所都得解下腹带这么麻烦了。
3、晚上睡觉不要还带着收腹带
虽说腹带可以很好的收紧腰腹,避免发胖,但是,晚上睡觉就不要还戴着腹带了。收腹带由于弹力比较大,绑得紧,平常绑着都会影响血液循环,晚上睡觉还绑着影响更大。比如晚上带腹带会影响到心脏的充血功能,也不利于良好的睡眠质量。而且容易造成局部缺血引起坏死的可能,容易导致腹腔脏器受压的可能。
产后先用骨盆带
不管母亲是天然临产仍是剖腹临产。她们的盆骨都会由于荷尔蒙增高而变宽,认为天然临产做准备。而研讨发现,在产后42天内女人荷尔蒙没有下降,盆骨仍具有良好的可塑性。
因此,在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力,可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说,和女性腹部恢复状态不同,盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效恢复。
束腹带松紧度该如何调整
束腹带过松,可能就会失去它的功能,太紧则会使妈咪感觉不舒服,至于该如何调整,主要取决于妈咪主观感受。一般来说,束好后,差不多一个手掌可以放进去的松紧度刚刚好,妈咪可以此为基准为调整。
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收腹带晚上睡觉要不要带 过度使用收腹带的坏处
孕妇在生完宝宝后,都会用上收腹带,除了可以收腹外还可以防止内脏下垂,那收腹带使用的时候要注意哪些呢?收腹带晚上睡觉的时候能不能带?过度使用收腹带的坏处。
收腹带晚上睡觉要不要带
收腹带最好是白天用,不要晚上穿着收腹带睡觉,具体原因是
1、晚上绑收腹带影响睡眠
腹带弹性比较高,紧紧的腹带绑一会人就觉得不舒服,要是晚上睡觉还绑着,那不是严重影响睡眠吗。而睡眠不好,体内饥饿激素就会上升,人食欲增加,从而导致发胖,那就会与产后用腹带瘦身的目的背道而驰了。
2、晚上绑腹带容易腹带使用超时
晚上绑腹带睡觉一般一绑就绑一晚,因为总不可能半夜起来解腹带。所以,这样很容易造成腹带使用超时。要知道,一天内腹带总的使用时间都不宜超过八小时,而且这途中必须最好每隔两小时就解下腹带放松一下,不然严重影响血液循环。
过度使用收腹带的坏处
1、使盆腔血液运行不畅,抵抗力下降,易引起各种妇科炎症,导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾病发生。
2、腰腹紧束会使腹内压升高,也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。
3、肛门周围有数组静脉,称为痔静脉。持续性束腰,痔静脉就会迂曲成团,局部血流将严重受阻,久而久之,容易引发痔疮和便秘。
4、过紧的腹带会使人腹式呼吸受阻,膈肌上下移动受限,这样会影响到肺部呼吸,导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。
5、束腰会直接压迫胃腔肠管,影响消化吸收功能,时间稍久会导致产妇营养失调或不足,引起乳汁减少或奶水质量降低,对母乳哺育不利。
收腹带可以洗吗
收腹带当然可以洗,而且不管是刚买回来还是用久脏了都最好洗一下。因为:
1、收腹带买回来之后要洗了才能使用,就算是纱布也要洗,以免过敏,而且最好能多泡泡,泡软点绑身上就会没那么搁肉了。
2、收腹带用久脏了最好洗干净,带着充满汗味的脏腹一个是不舒服,二个对皮肤也不好,再有洗掉汗气反而可以恢复腹带的弹性。
产后用收腹带好还是塑身衣好
建议先用收腹带再换塑身衣。
产后不宜过早的穿塑身衣,塑身衣过紧,对腹部有一定的压力,会影响身体的恢复。所以,妈妈们在产后宜先使用收腹带,顺产在第三天开始绑,剖腹产在产后第一天就可以开始绑。待过一段时间允许穿塑身衣了再换上塑身衣。顺产的话1个月后可穿塑身衣,剖腹产则要等6个月。排除其他因素,从瘦身角度的话,塑身衣肯定要优于收腹带的。
想靠吃减肥?这5点一定要知道
现代女性对减肥的需求是孜孜不倦的,而对于吃又是有追求的。那么,怎样既能吃得好又能保持好身材呢?这是很多女性朋友都在研究的问题。今天,我们就来一起探讨下饮食减肥问题。
想吃好又要身材好抓好饮食减肥五要点
关注饮食保健的人越来越多,也越来越多的人想要在饮食中达到减肥的目的。这个目标并不遥远,只要你抓好几个要点,你也可以吃好还能保持好身材!
要点一:多
我们都知道,膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的,这是其一;另一方面,含有膳食纤维多的食材,一旦被摄入体内,却不易被人体消化吸收,所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”,这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀,体积可增大数倍,所以产生饱腹感也就不足为奇。
膳食纤维丰富的食材当然也是非常普遍的!例如蔬果、薯类、菌藻、大豆、粗杂粮等。专家提倡每天吃30克膳食纤维,它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和,所以是非常值得关注的一类食材!
要点二:大
此处的“大”当然指的不是个头的大小,而是指“体积”,即选择食物体积大的。例如,同样是含有100千卡能量的食物,它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”,占有的空间是比较大的。
而体积最大的食物类别当属蔬果类,因为大多数蔬菜水果含水量都是比较高的,胃里填充的空间也大,尤其生吃时更甚,所以为了增强饱腹感不妨来一份蔬菜水果大拼盘,对于饱腹的效果是极佳的。
要点三:慢
细嚼慢咽,这是很多人都在提倡的一种饮食的方式。顾名思义,便是食物咀嚼速度要慢一些,按照时间来说,每次进餐时间控制在20~30分钟比较好。据研究发现,一般而言,从开始吃饭15分钟后,人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃,使食欲降低。
恰恰相反,如果经常性的饮食太快,信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,最大的危害便是一不小心体重超标,造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。
要点四:低
此处说的“低”,事实上指的是食物能量的选择。一般而言,选择食物能量密度低的,既能保证身体的基本所需,又不至于让身体所需能量不足。比如,同样是100克,大白菜的热量只有21千卡,奶油蛋糕则有378千卡;100克的土豆热量76千卡,做成薯片之后飙升至612千卡。
科学来讲,我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高,例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白质、膳食纤维较高,脂肪含量少的食物能量密度相对较低,如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。
而据研究测算,1克脂肪可以产生9千卡热量,比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味,但能量会增加许多。所以建议大家选择能量密度低的食物。
要点五:难
很多人就特别喜欢挑战,而对饮食则不同。再此,我们建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快,胃肠盘踞的时间就越短,胃肠一旦排空饥饿感就来了。
相对来说,富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快,尤其是“小个头”的精制糖含量越高消化吸收就越快,所以主食要避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类,注重粗细搭配。
因此,可以适当选择优质高蛋白食物,例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。不必担心高蛋白质带来热量超标,因为蛋白质消化吸收食物时还会额外消耗大概30%~40%热量。
其实,高饱腹感食物也恰好是营养价值较高的食物。经常用它们作为三餐,可以吃得好、吃得少,还能保持体重。
推荐3款春季减肥食谱
南瓜汤
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块。用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
荷叶粥
用料:荷叶一张,粳米100克,冰糖少许。
做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内,加入清水适量,用大火烧沸后,转用小火煮10分钟~15分钟,然后把荷叶拿起,只保留汁液。最后,将粳米、荷叶的汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用大火烧沸后,转小火煮至米烂成粥。
这个菜式可以作为主食来食用,既能促消化助排泄,又可以提供身体所需能量。
燕麦片粥
用料:燕麦片、牛奶、红枣。
做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。
燕麦片粥放入了牛奶、红枣,不仅养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。
身上的肉越来越多?这8点一定要知道
一段时间没称体重发现自己身上的肉是越来越多了,你知道吗?不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面就跟小编一起来看看,你都中招了吗?
不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。国外某大学经研究发现,在接受调查的7000人中,不吃早餐的人死亡率高达40%,而另一所大学在一次对80至90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。
水果当主食
很多办公室一族由于长期静坐的关系,运动量不足,出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
进食速度过快
加重肠胃负担,导致肥胖。很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
饮水不足
水分摄入不足,容易导致脑老化。办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。
盒饭是隐形杀手
无论上班族还是学生,午餐吃盒饭的机会相当多,但是盒饭过于油腻,口味偏重,而且可能添加化学调味料,这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下,具备正确的饮食观念就显得尤为重要,例如:尽量减少油炸类或高热量的食物,多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作效率。
餐后吸烟
饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力处于最佳状态,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。
良好的减肥习惯你有吗?
一、每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重,到现在为止,保持了三年多还是以前刚减完时的体重。
二、上下楼梯
上下班或回家时,能走楼梯的,我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时,可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉,能充分有效的燃烧下半身多余脂肪。
三、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
收腹带会不会影响恶露 收腹带的副作用
收腹带是很多孕妇生完小孩之后都会使用的一种塑型产品,女性朋友生完小孩后身材都会走样,尤其是腹部,收腹带可以很好的紧致腹部肌肤,但是经常戴收腹带很多人担心会不会对身体造成影响。
收腹带会不会影响恶露
收腹带对恶露排出是有影响的,这分为两种情况:
1、自然分娩后过早用腹带会影响恶露排出
自然分娩后,产后妈妈的腹中还留有淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排除体外,如果过早使用收腹带反而会限制体内血液循环,不利于产后恶露的排出,更不利于呼吸的畅通,对脏器恢复没有好处。所以,收腹带若要使用最好在自然分娩后第三天开始使用。
2、剖腹产后恶露不尽用腹带影响恶露排出
一般来说,剖腹产后相比自然分娩而言有一个优势就是没什么产后恶露,可也有一些情况导致恶露排出不尽。而导致剖腹产后恶露不尽的主要原因则是组织物残留。这可能是因为妊娠月分较大,或子宫畸形、子宫肌瘤等原因,也可能因为手术操作者技术不熟练,致使妊娠组织物未完全清除,导致部分组织物残留于宫腔内。另外,剖腹产后本身也不宜立即使用收腹带,最好在伤口愈合后,大约在产后十多天。
收腹带的副作用
1、收腹带使用过久
收腹带通常在长期、长时间使用时,才会带来一些副作用。一般来说,一天内使用收腹带的时间不宜超过8小时。还有,躺在床上或坐着休息时最好解开,等下床活动时再绑上即可。正常情况下,收腹带应在每天饭后30分钟,排尿之后戴上,睡觉前取下。
2、收腹带绑的过紧
收腹带有副作用还有一个原因就是绑的太紧了。人们误以为绑的越紧效果越好,其实不然,这样反而会起反效果。一般来说,收腹带不宜绑的太紧,绑的松紧程度应舒适,以自己能正常呼吸、进食及工作等为宜。
3、收腹带材质低劣
有些收腹带是由化纤成分制成的,具有刺激作用,使用此类收腹带不仅不舒适,还常伴有难闻气味。还有,化纤成分如果过高,会刺激皮肤,过于束腹影响血液循环。所以,选用收腹带时要注意不要跟风,贪图便宜,轻易使用劣质腹带。收腹带最好选择柔软、无弹性、且透气性好的。
4、产后收腹带使用过早
产后用腹带切忌过早,比如顺产要三天后才可使用,剖腹产则要十几天后。产后如果使用收腹带过早会不利于恶露排出、引发伤口感染等情况。
收腹带会不会影响子宫
产后正确的使用收腹带一般是不会影响子宫的,但是使用方法不正确会导致子宫脱垂的现象。
1、新手妈妈们得用对腹带才能获得这些益处,否则会反受其害。使用长达耻骨联合以下的、松紧合适的腹带,能一定程度上缓解生产对盆底肌的伤害。但若使用长度没有超过耻骨水平的腹带,当咳嗽、提重物时腹压增高,由于腹带的作用,压力则会更多地向下传导,集中作用于盆底,反而导致盆底器官更容易脱垂。
2、临床上对剖腹产所使用的腹带,通常建议使用时间最长为6周,每天最长12小时。而且这种腹带的使用还有一些限定标准,即:使用无弹力棉布;一定要松紧适度,不能影响正常呼吸与进食,并且不能紧到影响血液循环。按照这个标准,产妇的腰肌并未像脊髓损伤病人那样完全无法动弹,同时肌肉正常血供也能保证,这样,按推荐使用最长时间来看,腰肌可能会有一定程度的废用性萎缩,但不至于太严重。
月子期排出恶露至关重要
恶露是一种产后随子宫排出的血液、血块和一些坏死的蜕膜组织等,它虽然都是由阴道排出且带有血性物质,但是跟月经又不一样。它能持续较长的时间,而且每个阶段排出物又不一样。通常自然生产后,前三天是红色:逐渐地颜色会转淡,呈浆液状;再过后,就变成一种透明或白色的分泌物。
月子期在排除恶露方面千万不要大意,如果没有排净,一定要采用一些方法促进恶露的排除,如果情况较为复杂,可到医院进行定期检查。产后恶露排出不干净,都与女性虚损或者血瘀有着密切的关系,会造成感染引发子宫内膜炎或者子宫肌炎等,还容易影响到宝宝的健康。
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