健康的减肥方法有哪些。
说到减重,一般女性总会认为吃得少就能瘦下来,再说到健身,也有人害怕一练就变成金刚芭比,但女性健身教练NessaSphere却秉持「吃得多才能瘦得多」的原则,下面5号网小编带大家来看一下健康减肥有哪些方法?
健康减肥有哪些方法
女性健身教练NessaSphere一天吃六餐,体重增加了,但脂肪却下降,视觉上也看起来更瘦了,看完以下的健身前后对比图,你还认为不吃东西是最好的减肥方式吗?NessaSphere还没接触健身时是145磅,接着他靠健康的饮食控制达到122磅,此时他身上的肥肉依然明显,看起来还是松松软软的,但没想到当她体重回到140磅时,整个人看起来瘦了一大圈,就来看看NessaSphere的健身秘诀,破除减肥迷思。
1.一天吃6餐
NessaSphere不刻意少吃,正确的减肥观念不应是吃仙女餐、让自己饿到没力气,而是藉由健康的饮食控制,餐餐吃得营养又均衡,并摄取足够的碳水化合物、蛋白质及脂肪等营养素,像NessaSphere一天吃6餐,根本不会饿到自己,若怕自己吃过量就计算卡路里,连点心都能吃,减肥一点也不痛苦。
2.饿肚子反而瘦不下来
若是一天没有吃到身体所需的热量、营养素,反而会因此瘦不下来,因为肌肉流失、新陈代谢下降,反而瘦得更慢,不易突破停滞期,复胖机会高。
3.不要盲目追求重量
NessaSphere也常发一些照片教导正确的健身姿势,有些人为了追求大重量,却忽略动作的正确性,不仅该练的地方没练到,还让自己受伤,得不偿失,因此应先把最基本的动作练好,自然能抓到感受度,再慢慢往上加重量才是。
减肥运动方法
1.直立单腿飞目标。上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。
2.斜俯卧撑腿扩展目标。胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。(容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。)
健康减肥习惯
一、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。
二、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮。轻脂也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。但吃肉时必须注意的是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,要吃里脊、腿肉等比较瘦的部位。并且鸡肉要先去皮和油脂,否则它热量会很高。鱼肉也一样,要选择脂肪少的地方吃,最好吃背上的肉,避免鱼肚等脂肪多的地方。
三、选择热量低的水果
大部分的人习惯是饭后吃水果,但是令人吃惊的是,有的水果的热量很高,吃的时候必须注意。水果的选择:苹果营养全面,热量较低,适合轻脂时候的你;橘子所含的大量水溶性纤维,可以增加饱腹感,促进肠道消化,是一种很好的轻脂水果。香蕉、山楂等水果也是不错的选择。
四、选择小一点的餐具
小一点的餐具能给人心理上营造一种“我吃了很多”的感觉,以此来控制食量。
健康减肥技巧
1、坚持每天快速走
快步走能帮助你消耗更多的脂肪,而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话,完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法,快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一,只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。
2、晚饭后出去逛一下
晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习,想要减少体内的脂肪堆积,晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动,那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱,也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!
3、增加日常运动量
减肥是一个循序渐进的过程,无论是在运动还是饮食方面,急于求成只会导致适得其反的后果。所以,在开始你的减肥计划时,可以考虑从每天20分钟的运动开始,然后再慢慢地增加运动时间,又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。
4、不要忽略早餐
不吃早餐不仅不会帮助你减肥,还会导致体重增加,是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐,也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食,往往会导致吃得更多的情况出现,也就会造成总热量摄入的增多,想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键,是减肥的好帮手哦!
5、低脂乳制品帮你瘦
研究表明,钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧,是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质,是快速减肥的佳品,而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。
6、杜绝过量运动
过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以,不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增,这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!
9、坚持每天洗热水澡
洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳,还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧,是非常享受的一种轻松减肥法。当然,在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!
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想要减肥不反弹?专家分享5个秘诀
最让减肥者抓狂的事情是什么?比瘦不下去更可怕的是好不容易瘦了又开始反弹,简直是精神与肉体的双重折磨。为什么有的人减肥就顺利瘦下去,有的人减肥就会反弹呢?想要减肥不反弹?专家分享了5个秘诀,大家可以试试。
秘诀1:定目标
一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。
一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。
秘诀2:日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3:良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀4:运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以30分钟至60分钟为宜。
秘诀5:不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象,不应随意滥服,以防减肥不成,反受其害。即使需服减肥药物,也应在医生指导下合理应用,切勿自己随意滥服。
懒人减肥必学的有哪些?3大妙招告诉你
懒人必学的减肥妙招有哪些?减肥在很多人眼中就意味着要节食跟运动,让自己拥有窈窕的身段是每个人的梦想,可是我们身边有很多减肥失败的案例,其主要原因之一就是因为减肥的路太过难走。看到这想必就有人要问难道我们除了以上的方法之外就没有简单易行的减肥法了吗?别急今天小编要为大家介绍的就是适合懒人们的减肥法,大家还在犹豫什么呢?赶紧过来看看吧!
1.以燃烧热量为目标
一个针对美国哈佛大学校友会的长期研究显示,每天通过运动燃烧掉300大卡热量的人,死亡率最低。这并不难做到吧!
包括美国卫生部和疾病预防控制中心在内的很多健康组织都建议,30分钟的运动会更合适,这样每天可以帮你消耗掉大约210大卡的热量。即使不参加正规运动,你也可以利用游击战完成每日的计划,如浇花、收拾房间、徒步走、骑自行车等。一个体重75公斤的人花30分钟和孩子玩耍,就可消耗187大卡的热量,比推荐的300卡的一半还多,听起来是不是一点难度都没有?
2.苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
3.让自己随时尝到甜头
如果你尝到了甜头,就会继续坚持下去。一个对100位老年男女进行的研究显示,开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多,他自己最少会坚持一年。在几周之内,运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈,但也能给你提供足够丰厚的回报压力减少了、感觉舒服了、睡得更香了。
健身减肥未必就要去健身馆,其实只要我们有了健身的意识,我们就可以随时随地的健身了!只要我们找到合适的方法加上我们的长期坚持那么我们就一定可以看到其中的效果。健身其实是一种生活的排压方式,绿色又简单的健身方式适合每一个不愿举起健身器材的人,如果你还在为自己的懒惰发愁,何不尝试如此妙招,让自己成为一个轻松的美人呢!
减肥注意事项有哪些?这3个方面需要注意
1. 建立良好的生活习惯
我们在减肥的过程中一定要控制自己的饮食,我们在生活中减肥时,饮食方面一定要注意少吃一些高热量高脂肪的食物,多吃一些高蛋白、低热量的食物这样才能帮助我们更好去减肥。当我们拥有良好的生活饮食习惯时,并且在很大程度上面辅助运动开始减肥,在早餐方面可以选择喝一杯温水,搭配一些蛋白质食物急性补充,晚上的晚餐尽量选择稍微清淡的,可以减少肠胃的负担。
2. 健身以后尽量不要摄取食物
刚刚健身完的小伙伴,觉得自己很棒需要奖赏自己,然后吃一顿夜宵、麻辣烫这些都会让之前运动的都白费了。很多人在选择健身时更多是为了练成一身的肌肉,让身体线条变得更加好看,所以才会选择健身,当我们健完身以后还补充适量的食物,产生的酸类物质会比平时产生得还要多,在这个时候就不要选择在吃糖果或者肉类了,不然就白练了。
建议大家在健身1-2小时前后补充食物是最佳的时间段,千万不要立马健完身就补充食物,这样是非常不正确的。
3. 饮食注意
减肥期间就不要补充糖分过高的食物,如水果、糖类等,尽量少吃。推荐大家在减肥的过程中可以少量补充一些黄瓜,黄瓜具有非常不错加速新陈代谢的作用,经常补充还能提高身体的机能的效果。
(1)在吃猪肉的时候也尽量少补充,一般情况下猪肉脂肪还是比较多的,我们可以将猪肉转变成牛肉、鸡胸肉等,这种肉类脂肪含量比较少,对于减肥来说是非常有帮助的,通常情况下海鲜、鱼也是一种不错的选择。
(2)减肥时一定要多吃一些容易消化的食物,主要以清淡为止,在日常少吃一些口味太重或太咸的食物,在这些食物中都会增加脂肪。
(3)不要喝牛奶,一定要控制热量、奶制品相互结合,防止体重增加,这是因为在牛奶当中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富的成分。
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