【www.jf83.com - 中老年人减肥好方法】
对于年轻人来说，在每天高强度的工作压力之下，如果能在中午好好地睡个午觉，那就可以为身体补充所需的能量，并且还会提高下午的工作效率。可是随着人年纪的不断增长，很多人的睡眠质量都降低了，因此大多数人都改掉了午睡的习惯，为的是让自己能够在晚上睡个好觉。那么，这样的方法真的有作用吗？其实，人到老年，若还能坚持每天午睡的好习惯，会给身体带来这3个好处，你或许不知道。
1.预防心脏疾病
随着人年纪的增长，心脏功能会出现一个比较明显的下降，不少老年人的心脏都多少有一点问题。而老年人坚持午睡在一定程度上是可以预防心脏疾病，这是因为老年人在午睡的时候，不仅可以为身体补充体力，让人更有精神，也能提高身体工作的效率。一定的午睡时间，可以让体内的激素分泌更加平衡，从而起到保护心脏的作用。
2.缓解身体疲劳
老年人的睡眠质量并不是很高，大多数老年人在晚上睡觉的时候都会有易醒、失眠、早醒的现象，进而导致很多老年人都存在睡眠时间不足的问题。而适当的午睡时间则可以弥补老年人晚上睡觉时间太短的不足，从而为身体提供更多的休息时间，以此来缓解身体的疲劳感，让身体更加充满活力和精神。
3.调节心情
不少老年人都存在心情不畅的现象，这与日益降低的身体素质有着很大的关系。人老了之后，会更容易受到疾病的干扰，而且老年人处理消极情绪的能力也有所欠缺。而午睡则可以在一定程度上缓解老年人不良的情绪，让老年人的心情更加愉悦，这样的做法也是有助于老年人的身体健康。
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快过年了，瓜子磕起来，长期嗑瓜子，或许会给身体带来这3个变化
瓜子作为休闲零食中的大哥大，在很多人心中都占有一席之位，尤其是快过年了，家家户户必屯之物就有瓜子。闲暇之余，通过嗑瓜子来打发时间是很多人都喜欢做的事情，并且常常一磕就是好几个小时。瓜子在人们心中的地位仿佛是有魔力一般，明明嘴巴里面已经有了水泡，却还是不能减缓嗑瓜子的节奏。快过年了，瓜子磕起来，长期嗑瓜子，或许会给身体带来这3个变化，看看你占了几个。
1.血管或许更健康
很多人都认为瓜子中的营养物质对血管的保护可以起到一定的作用，这其实并不假。瓜子中含有非常丰富的亚油酸成分，这类成分可以很好的养护血管。随着年纪的增长，血管也会逐渐老化，当血管老化之后，身体就有可能出现一系列疾病，例如高血压、糖尿病等，因此人们对于血管的保护是非常有必要的。而瓜子中的营养物质就可以帮助软化血管，防止血管提前老化。
2.体重可能会增长
瓜子虽然可以保护血管，但是瓜子同时也含有比较丰富的脂肪，如果摄入太多的瓜子，可能把有利于人们控制体重。并且人们在嗑瓜子的时候，仿佛像被人施了魔咒一般，一磕就停不下来。这就使得人很容易在短时间内摄入太多的瓜子，从而也摄入了很多脂肪。因此人在嗑瓜子的时候，最好保持理智，控制自己嗑瓜子的速度和量，避免脂肪在身体内部堆积引起肥胖。
3.或许会影响牙齿美观
在生活中，我们或许会碰见一些牙缝比较大的人，当提及这个话题使，他们往往会开玩笑说是自己嗑瓜子造成的。其实这并不一定是开玩笑，如果你经常使用门牙嗑瓜子，就有可能使门牙的门缝增大，从而影响牙齿的美观。
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人到老年，血管容易硬化，如何是好？这3个方法，或值得一试
随着人们生活水平的提高，虽然生活质量有了很明显的提高，但不少人却忽视了身体的健康。现今发病率比较高的一些疾病，大多与血管病变有关。其实很多人都对血管的功能存在误解，血管的作用不仅仅是储存血液，血管也为身体输送氧气和营养物质，如果血管健康受到损害，那么将有很大的可能伤害到身体的健康。人到老年，血管容易硬化，如何是好？软化血管的这3个方法，或许值得一试。
1.多动少坐
对于老年人来说，随着年纪的增长，血管会出现正常的老化，但是这并不代表不会给身体健康造成损害。其实不论在何种情况下，柔软的血管都是身体健康的保障。因此对于老年人来说，保护血管是一件很重要的事情。大部分老年人在身体素质下降的阶段，都不愿意多运动，会更加喜欢久坐。但是这样的做法并不利于血管的养护，若想要延缓血管衰老的速度，老年人应该要坚持多动少坐的原则。
2.多吃利于血管健康的食物
在生活中常见的食物中，有一些食物是可以起到保护血管的作用的，对于老年人来说，若在日常多吃这些食物，是可以养护到血管的。柠檬、山药等食物，不仅含有丰富的维生素和营养物质，在被人食用之后，可以便于身体的消化和吸收，而且还对软化血管有一定的作用。除此之外，老年人在饮食上，还需要注意减少对脂肪、盐和糖分的摄入，会更有利于血管的健康。
3.睡好觉
充足的睡眠时间也可以起到一定的养护血管的作用。对于老年人来说，随着身体素质的下降，睡眠质量也会受到相应的影响，不少老人都容易出现失眠多梦的情况，而只要保护血管，才能缓解这个难题。因此，人到老年，尽量保持高质量的睡眠，以降低血管疾病的可能性。
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睡前坚持4个好习惯 远离水肿
其实很多时候，你不是胖，你只是肿，水肿让你一夜变胖，怎么办才好？别等到肿了才想方法补救，睡前坚持好习惯，就能有效防止水肿啦！
1.晚餐要清淡
晚餐控制食量，并且要少盐油，以素食为主。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。
2.敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从臀部侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲，可以先敲一条再敲另一条腿。一般选在睡前敲胆经，但是23点之后不要敲了，23点至1点是气血进入胆经的时候。此外，月经来的时候就少敲或不敲。
3.睡前少喝水
睡前喝水并不一定会导致水肿。出现水肿主要是两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质容易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。另一方面是，喝水方式不对，一下子牛饮白开水解渴，就容易水肿。睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿。喝水的时候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一会儿再吞下去，这样有利于吸收。
4.按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩，不仅可以消除身体不适等症状，还可以瘦身减肥。
肥胖会给我们带来什么危害呢
肥胖究竟有哪些危害呢？
近期，来自英国牛津大学的一项研究探究了身高、肥胖和前列腺癌等级之间的关系。
研究数据来自欧洲癌症和营养的前瞻性调查，包括141896名来自丹麦、意大利、德国、希腊、荷兰、西班牙、瑞典、和英国的参与者，平均年龄是52岁。
在这些参与者中，共有7024名前列腺癌患者，其中726名患者为高级别前列腺癌患者，1388名为晚期前列腺癌患者，此外，还有934名前列腺癌患者死亡。
对数据进行分析后，研究小组得出结论，身高与前列腺癌发生的总风险无关。
然而，高级别前列腺癌以及前列腺癌死亡与身高有关：每加10厘米的高度，风险分别增加了21%和17%。
但是，身高与前列腺癌相关的因素却尚不清楚。
最后，研究小组还指出，BMI与前列腺癌之间的关系：较高的BMI与更高级别肿瘤的发生风险相关，以及前列腺癌死亡的风险增加相关。
在老年男性中，腰围被认为是一种比BMI更好的测量肥胖的方法，且研究已发现，腰围每增加10厘米，前列腺癌的死亡风险增加18%，高级别癌症的风险增加13%。
与肥胖有关风险增加可能是由于肥胖男性激素水平的变化，而这反过来又可能增加患前列腺癌的风险。然而，前列腺癌差异的部分原因或是由于肥胖男性前列腺癌检测的差异所致。
早晨养成7个好习惯 坚持保准瘦
俗话说早起的鸟儿有虫吃，减肥也要利用早晨的时间。晨光唤醒我们的身体，让我们充满活力和专注力，更容易养成一种习惯，而良好的习惯是减肥最健康的途径。
1、多睡30分钟
晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每天多睡30分钟，对身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会让身体产生某些影响新陈代谢的激素。
2、沐浴阳光
打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。一项研究发现，每天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。
3、多摄入蛋白质
吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
4、多喝水
固态食物能让你产生饱食感，但水分也同样重要。一杯鲜榨橙汁，一杯蜂蜜柠檬水就能滋润你的身体，并且滋味很好而不含多余糖分。
5、运动10分钟
10分钟的晨跑或瑜伽，能促进你的新陈代谢，唤醒体内精力和积极的精神面貌。
6、准备健康零食
准备一些健康低热量的零食，在白天出现小饿或嘴馋时吃：比如杏仁，苹果片或者有机花生酱。
7、上班路上走一段路
根据一项研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来得及，那么步行15分钟能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢。
养成这9个好习惯 脂肪不敢轻易近身
对于很多人来说，至关重要的并不是给自己制定一个强大的瘦身计划，定好一个月减20斤的瘦身目标，关键是要养成良好的生活习惯，这样不仅可以帮助减肥，还能让你体重在瘦身成功后不易反弹，那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，可缓解由于浮肿而造成的面部虚胖。
2、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，做到这一点，会慢慢的变瘦哦。
3、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。
4、半身浴排毒又排水
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水
不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
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