锻炼身体减肥的方法。
俗话说，好饭不怕晚，虽然说海陆进入演艺圈的时间并不是很早，但是作为一名实打实的表演专业毕业的演员来说，在2006年就进入演艺圈也不算晚，凭借着众多影视剧获得不少好评的她，到底平时生活中是什么样子的呢？我们现在就来揭晓。
有人说海陆长得有些像谢娜，其实小练也感觉比较像，尤其是照片中她身穿着这条红色连衣裙的样子，看着好像谢娜姐妹一样。
生活中的海陆可以说非常注重自己的身材了，照片中的她身穿着红色短袖T恤和黑色超短裤，双脚佩戴着护腕，正在认真的压腿，身材看上去非常苗条。
你别看海陆是一名演员，但是她身体柔韧性一点都不亚于一名舞者，照片中的她身穿着黑色运动休闲装，很轻松的就完成了一字马，看起来毫不费力呢。
相信有不少小伙伴会抱怨自己的体质非常易胖，过去的这段时间内，明明没吃多少，但是肉却一直长，其实这就从侧面说明了保持良好健身习惯的重要性，我们应该像海陆这样，经常保持着健身的生活方式，身材就不会走型了哦。
体式一：虎式变式
虎式体式能够帮助我们伸展双腿大腿后侧的肌肉，从而让大腿变细，让双腿看起来更加匀称，小练保持腿型经常锻炼这个体式哦。
体式要点：双腿先是同时弯曲，并且同时跪立在瑜伽垫上，之后把左侧肢体（左臂、左腿）向上抬起，利用右侧肢体支撑身体，左手在空中抓住左脚。
体式二：三角扭转式
三角伸展式的体式功效非常显而易见，正如你所看到的这样，它可以帮助我们拉伸双腿，并且还能够侧拉腰部两侧的肌肉。
体式要点：双腿正直站立在瑜伽垫上，然后将右腿向前迈出一大步，同时上半身开始向前弯曲伸展，伸展完毕后上半身向右扭转九十度，双臂上下展开。
体式三：新月式
拉伸双腿肌肉的体式并不止三角伸展式这一个，我们也可以通过锻炼新月式，来让双腿肌肉得到锻炼，同时也可以锻炼到髋部肌肉。
体式要点：右腿膝关节弯曲，同脚面一起贴靠在瑜伽垫上，左腿则要弯曲站立在瑜伽垫之上，双臂可以弯曲放在头后，随后上半身微微后倾。
体式四：犁式变式
相信很多身材已经很匀称了的女孩子，肯定想要更加完美的背部线条，我们可以通过锻炼犁式，就可以锻炼出完美的背肌线条了哦。
体式要点：整身背贴在瑜伽垫上，然后将双腿并拢，并且将双腿用力向头上方伸展，双臂抱住双腿膝关节，直至双腿与地面平行。
体式五：头肘倒立式
最后我们来锻炼一下头肘倒立式，这个体式能够帮助各位小伙伴锻炼到几乎全身的肌肉，平时利用它来放松身体很不错呢。
体式要点：腹式呼吸法是锻炼头肘倒立式最重要的呼吸方式，在完成倒立之后，要迅速切换呼吸方式，并且稳定住身体平衡。
有很多小伙伴平时也会经常去健身房健身，或者去室外锻炼一下室外瑜伽，但是只是偶尔去一次，生活中的大部分时间都还是放在了工作和其他事情上面，其实如果你想要生活更加有意义的话，还是要多多的健身锻炼为好哦。
小练点评：有些时候，演员就是为了要为自己的事业和工作献身的，海陆也是如此，她经常会出演很多不同类型的角色，尽管自己在生活中根本不是这个样子，她也会拼尽全力，让自己演出更好的一面，所以说，海陆也是个很敬业的女演员哦。
减肥延伸阅读
你眼中锻炼身体什么样？小练很欣赏霍思燕锻炼身体方式，行之有效
站在一名专业演员的角度上来看霍思燕的话，毫无疑问，她确实是一个很优秀的女演员，从出道至今，出演了非常多种类的影视作品，囊括了从古至今的很多题材，现在已为人母的她，健身锻炼的样子可不像母亲呢。
黑色的休闲外套能够让人感觉一种很沉静的感觉，照片中的霍思燕就身穿了一件黑色休闲外套，搭配着黑色裤装，看着带有几分妩媚气息。
没有一副好身材，怎么能穿性感的衣服？所以生活中的霍思燕也会锻炼身体，照片中的她身穿着休闲运动T恤，侧躺在瑜伽垫上拉伸着腰侧肌。
平板支撑也难不倒霍思燕，你别看她身穿的不是专业运动服，只是休闲短袖短裤，但是她锻炼平板支撑时的模样动作很标准，可不像一位业余选手呢，
有很多小伙伴在锻炼身体的时候，会感觉自己锻炼了那么久，为什么感觉想要瘦下来的部位没有什么效果，反而不想瘦的部位却瘦了，这就是因为你没有使用正确的方法来锻炼，就像锻炼瑜伽一样，要锻炼相应的体式，才会有效果。
体式一：手臂倒立式
锻炼倒立式对于女孩子的身体来说，益处还是蛮大的，可以调节内分泌循环，使其更加均衡水平，而且还可以滋养皮肤。
体式要点：双臂支撑整个身体，手掌要全掌按压地面，当双腿被撑起之后，可以并拢在一起，并且向下下沉弯曲。
体式二：单手鸽王式
髋关节以及相应肌肉群，会在久坐之后显得很僵硬，久而久之会出现疼痛的情况，因此，我们要通过鸽王式来充分舒展和打开髋关节。
体式要点：双腿应当前后分开伸展，就势坐在石凳上，左腿放在身前，右腿置于身后，上半身开始后弯。
体式三：战士二式变式
战士二式体式可以将双腿以及双臂肌肉都参与进来，所以，可以起到很好的强健四肢肌肉的效果，让拍拍肉更快的消失。
体式要点：把双腿向左右反向伸展，左腿绷直，右腿弯曲伸展，之后上半身要向右侧弯曲，双臂也自然向上举起。
体式四：半月式变式
其实锻炼半月式体式也可以帮助我们提高身体平衡性，不仅如此，同时它还可以增强身体的免疫力，让整个身体更加轻盈。
体式要点：左腿绷直站立在地面上，右腿由后向上伸展，同时上半身跟随着向前弯曲伸展，双臂一上一下打开，右臂触及地面，左手抓住左脚。
体式五：手肘倒立式
手肘倒立式比手臂倒立式要难一些，利用手肘来撑起身体并不轻松，因此我们要想掌握这个体式，就必须要勤加锻炼才行。
体式要点：双臂手肘作为倒立式中的基础步骤，一定要将其放稳在地面上才行，这样双腿才可以保证完美的向头上方伸展。
健身锻炼不仅是一件难事，而且还是一件比较有技术性的事，健身不是靠蛮力来争取的，而是通过科学的方法和运动方式来达到的，你之所以健身那么久都没怎么见成效，估计就是因为方法不对。
小练点评：健身方法虽然说在总体上大家都差不多，很多方法大家都很适用，但是在一些细节方面的地方，还是要根据自身的实际情况出发的，已经身为人母的霍思燕，想必锻炼方法肯定和之前的自己有所不同，所以，健身要学会随机应变。#清风计划##我是生活家#
乔欣的性格温柔，经常健身塑造好身材，气质自然优雅迷人
小练老师有话说：相信肯定有很多小伙伴一听到“东北女孩”这个词，脑海中就会浮现“不讲理、蛮横”等词汇，其实东北女孩并不是这样的，她们也很温柔，像郑爽、张天爱以及乔欣，她们的性格都非常温柔，尤其是乔欣，不仅非常温柔，而且非常可爱呢。
作为九零后新生代演员中的一员，乔欣出道的时间比较早，早在2012年的时候，她就凭借着《七九河开》这部影视剧而成功进入了演艺圈，自此，很多小伙伴也都认识了这个看上去非常清秀的东北女孩。
乔欣的可塑性很强，这不仅仅表现在她出演的影视剧中，更是表现在她在生活中的造型中，照片中的她梳留着丸子头发型，面部的妆容显得有些浓，不过这是为了让她看上去更加时尚而为之。
有很多女明星的造型都是很奇特的，不仅奇特，而且非常时尚，照片中的乔欣身穿了一件宽松款式外套，这件外套的配色为深褐色，胸前加入了蕾丝透明设计，可以看见她内穿穿着的肤色紧身毛衣，让她显得非常炫酷且造型感十足。
演员其实是一个综合性很强的职业，很多女演员的身材必须要好，而想要苗条身材，就离不开健身锻炼，照片中的乔欣上身穿着一件橘黄色宽松背心，坐在瑜伽垫上，正锻炼着瑜伽简易鸽王式。
从这张照片中不难看出，其实乔欣的身材非常好，画面中的她在下半身穿着一条紧身运动打底裤，双脚穿着一双橘黄色运动长袜，右手抛起一枚球，照片中跃然而起的她看上去非常静美。
除了在舞蹈室进行体操、瑜伽锻炼之外，乔欣还会做一些消耗量比较大有氧运动，比如动感单车，照片中的她在运动背心之外穿了一件紫色运动外套，画面中奋力骑着单车的她，看上去很有活力。
小练老师不知道你家中有没有运动器材，比如跑步机，如果没有的话，我们也不要让自己吝啬于做运动锻炼，要知道，现在之所以新冠肺炎疫情这么严重，跟自身的免疫力也有一定的关系，所以，多做运动就是在提高免疫力，让自己身体更加健康。
单手鸽王式
1、腰部肌肉缓慢弯曲，让臀部肌肉顺势坐在瑜伽垫上面。
2、之后把双腿分别朝着前后伸展，左腿可以弯曲放在体前，右腿则放在身后。
3、最后把上半身向后弯曲，双臂伸向身后，左臂自然伸展，右臂抓住右脚。
骆驼式
1、双腿膝关节需要弯曲，我们可以将双腿并拢在一起，也可以分开一些距离。
2、然后腰部以上的身体便开始向后弯曲，双臂也要伸出，尽量向下垂放。
3、双腿大腿尽量保持在垂直地面的姿势，不要乱晃。
手臂倒立式
1、锻炼倒立式应当先将上半身向前弯曲，并且将双臂伸出，双手用力按压地面。
2、然后双腿可以借助腰大肌的力量和双臂的支持力，用力向上伸展。
3、双腿伸展在头顶上之后，自然向左右两侧分展开。
在家中锻炼确实是一个很好的健身方法，不仅可以让自己宅在家中的生活变得有趣一些，而且也会让自身有很大的收获，除了身材可以变好之外，还可以让身体免疫力得到提高呢。#清风计划#
想要练成金晨苗条身材？那你平时可要多锻炼身体，有劳无悔
相信很多小伙伴都是通过金晨的影视作品而认识她的，她在很多影视剧、综艺节目中经常出现，每次现身时，她的苗条身材都能让很多观众羡慕，也因此她还拥有第二个身份，那就是模特，小练不知道其他模特平时怎么锻炼，反正金晨锻炼时蛮拼的。
女孩子梳留微弯长发的模样，都是非常温柔动人的，但照片中身穿吊带连衣裙的金晨，看起来可不止温柔动人，还带有一丝性感气息。
身为模特行业中的一员，平时的锻炼可要跟上才行，生活中的金晨，照片中的她，身穿着露脐短袖T恤，正在锻炼着手臂，从侧面看去，腰臀曲线非常迷人。
这张健身照中的紧身，下半身穿着一条紧身紧身运动裤，正在利用腹肌轮拉伸腹部肌肉，没想到她的腰肢已经这么苗条了，竟然还在锻炼。
相信很多女孩子都喜欢自拍，尤其是喜欢在重要的日子拍照，但是如果没有一副好身材的话，相信不管多么好的相机和美颜，都不能将你瘦成八十斤，所以，要想自己的健身照也能够像金晨这样迷人的话，你就必须要让自己多锻炼身体才行呀。
体式一：金刚坐式
在开始今天的瑜伽锻炼之前，先让我们锻炼一下金刚坐式，利用这个体式来让我们全身心更好的进入到运动状态。
体式要点：臀部肌肉自然而然的坐在地面，而后我们需要把双腿向内弯曲伸展，伸展的时候要用力一些，让双腿大腿贴靠在一起，最后挺直上半身即可。
体式二：三角扭转式
三角扭转式可以帮助我们拉伸腰部肌肉，同时还能够将舒展到双腿后侧肌肉，腰部肌肉经常酸痛的小伙伴，可以试着锻炼一下哦。
体式要点：把左腿向左侧侧迈出一大步，使得双腿摆成一个三角形的姿势，然后上半身开始向左腿方向扭转，双臂尽量触及地面。
体式三：三角伸展式
不同于上一个三角扭转式，三角伸展式可以更好的帮助我们拉伸腰部双侧肌肉，预防游泳圈的生成。
体式要点：同样我们要把双腿向左右两侧分开伸展，不过双腿之间的距离可以大一些，随即上半身开始向左弯曲，双臂一上一下伸展。
体式四：直立抓脚趾平衡式变式
现在我们来借助栏杆来锻炼一下双腿之间的柔韧性，要锻炼的体式是直立抓脚趾平衡式，体式难度不大，但是需要细心和放慢锻炼速度。
体式要点：我们可以先将右腿向上抬起，将右腿搭放在身前的栏杆上，拉伸三分钟左右，换做左腿继续同样方式拉伸。
体式五：女神式
女神式的锻炼主要是针对双腿而言的，也就是说，如果你的双腿不协调，双腿赘肉很多的话，就可以经常锻炼下这个体式。
体式要点：把双腿向左右两侧微微迈出一步，然后腰部开始肌肉下沉，使腰部关节向下伸展，上半身挺直，双臂可以笔直伸展，也可以弯曲伸展。
锻炼身体不是嘴上说说就结束了的，想要完美身材如果不去付出实际行动的话，身材是不会自己变苗条的，赘肉是不会自己凭空消失的，你需要让自己去健身房锻炼身体才行，这样才会让赘肉一点一点消失。
小练点评：也许你和金晨不一样，你不是职业模特、演员，你只是一个普通的上班族，但是谁说上班族不能够拥有完美身材呢？而且拥有完美身材方法也不难，就只是健身而已，只不过健身的过程中比较枯燥，但是比起苗条的身材，这点枯燥又算什么呢？#清风计划#
为啥刘涛身材这么苗条？除了运动锻炼身体，还真想不出什么方法
相比于国内那些九零后年轻女演员而言，刘涛出道的时间真的很早，千禧之年就已经出道了的她，成为了国内很多经典影视剧的常见面孔，现如今刘涛也已经42岁了，但是从画面中看向她，感觉依旧是那样年轻迷人。
有的女性过了四十岁后，就会发现老的非常快，但是刘涛可不是这样的，你看画面中身穿蓝色灯笼袖毛衣和条纹半身裙的她，是不是看上去显得非常有气质和气场呢？
刘涛的发型时而变长时而变短，照片中的刘涛梳留了一头短发发型，身穿着一件白色长袖衬衫，衬衫的左侧还印染了一只可爱的“杰瑞”，看上去让她显得很温柔呢。
刘涛能够一直保持着自己苗条的身材，也是通过勤加健身才做到的，画面中的她上半身穿着一件运动胸衣，正在做力量训练，看样子感觉蛮硬核的。
现在国家已经加大力度来解决“新冠肺炎”这种疾病了，疫苗也在加班加点的研制，很多一线的医务工作人员每天只能够休息几个小时，相比于他们这些一线人员，我们宅在家中不算什么，但是宅在家中不意味着颓废，我们还是要适当的做些运动。
体式一：新月式
腹部肌肉和双腿肌肉可以通过一个瑜伽体式来锻炼，这个体式就是新月式，这个体式并不难锻炼，现在就跟小练来锻炼下吧。
体式要点：将双腿朝前后两个方向分开伸展，左腿笔直放在身后，右腿则是弯曲放在身前，然后上半身挺直，适当的侧弯下上半身也可以。
体式二：坐姿绕头式
如果想要更加大力度来锻炼双腿肌肉的话，我们不妨锻炼一下坐姿绕头式，让这个体式来帮助双腿得到更加充分的锻炼。
体式要点：当我们弯曲腰部关节之后，我们就需要让双腿膝关节弯曲，左腿小腿向内弯曲伸展，右腿伸向空中，必要时可以通过双臂来辅助完成。
体式三：侧角伸展式变式
侧角伸展式其实也是属于一个综合性比较高的瑜伽体式，它可以将双臂肌肉和双腿肌肉进行拉伸锻炼，让肌肉得到更为舒适的放松。
体式要点：和新月式差不多，我们同样需要把双腿前后分开伸展，左腿放在身后，右腿则是弯曲放在身前，之后将双臂自然打开伸展即可。
体式四：侧斜板单腿伸展式变式
现在我们来锻炼下侧斜板单腿伸展式，这个体式可能会需要借助于墙壁等物体来锻炼，所以锻炼时一定要学会细心哦。
体式要点：首先我们应做出“下犬式”的姿势，然后在双臂绷紧肌肉发力的情况下，双腿借力向上抬起，使得双腿打开在墙壁上，然后侧弯立起身体。
体式五：舞蹈式
舞蹈式的锻炼方法并不难，但是初学者最好还是需要借助栏杆等物体来维持身体平衡的，因为这样才不会让身体受到伤害。
体式要点：双腿并拢，我们需要把左腿绷直，用于支撑身体，然后上半身向前弯曲，弯曲的过程中，右腿向上抬起，最后左臂扶住栏杆，右臂抓住右脚即可。
眼前虽然很多企业逐渐开始复工了，但是仍然有很大一部分人宅在家中，相信宅在家中的小伙伴也过够了“吃了睡，醒了玩，玩完再吃，吃完再睡”的生活，如果你想要宅在家中的生活变得更有趣些的话，可以试着跟着小练锻炼瑜伽体式哦。
小练点评：相信这个世界上没有任何一个女性希望自己过了四十岁后，就开始逐渐变老，都希望自己能够衰老的慢一些，所以这个时候运动的重要性就体现出来了，为什么刘涛可以42岁还这么年轻？就是因为她经常运动。#清风计划#
刘涛可不是仙女下凡，她能有这苗条身材，都是平时锻炼身体的功劳
说到演员刘涛，相信有很多小伙伴都是看着她的影视剧长大的，小练也是其中之一，但是你可能不知道，刘涛并不是演员科班出身，而是通过当了三年的文艺兵积累下来的演技知识而逐渐成为演员的，而且演员一做就是近二十年。
最近刘涛在自己的微博上晒出了自己最新状态照，照片中的梳留着一头褐色长发，身穿着薄荷绿色机车夹克，看着温馨而又帅气。
生活中的刘涛也不会因为繁忙的工作而影响自己的健身习惯，照片中佩戴黑色棒球帽，身穿黑色背心，双手按压哑铃上做俯卧撑的她，多了几分飒爽气质。
一般女孩子锻炼的哑铃都是女士哑铃，体积很小，但是刘涛锻炼的哑铃完全是正常尺寸的，你看她举哑铃的右手，大臂肌肉线条特别明显。
如果要小练什么是一个人的理想状态的话，那应该是“健康、品德、才能”三位合一，有很多人只有后二者，身体并不是很健康，相信没有人不想要成为理想状态的人，品德和才能需要靠学习来获取，并不难，但是健康可不是说拥有就拥有的，我们不需要像刘涛这么卖力健身，锻炼一些瑜伽体式也是可以的呢。
体式一：单手鸽王式
很多小伙伴只是知道单手鸽王式能够帮助我们舒展腹部肌肉，但其实这个体式还可以帮助我们打开胸腔，舒展双肩肌肉。
体式要点：双腿不必刻意前后分开，因为我们需要交换双腿来锻炼的，下半身稳定之后，上半身便开始向后弯曲，不要忘记用单手抓住位于背后的脚掌。
体式二：单腿轮式
单腿轮式拥有着轮式体式的所有体式功效，除此之外，它还可以带给我们轮式所不能带给我们的拉伸双腿肌肉的效果。
体式要点：和单手鸽王式一样，单腿轮式也是可以将双腿交替着锻炼的，我们将身体稳定了之后，将双腿分别向上抬起伸展。
体式三：一字马式
一字马式这个体式虽然对双腿肌肉有很强的拉伸效果，但同时也对双腿肌肉的柔韧性有一定的要求，初次锻炼这个体式的小伙伴，可不要太用力。
体式要点：双腿前后分开伸展，这是必须要做的，但是初学者没必要将双腿前后伸展如此笔直，可以稍加弯曲一些膝关节，在随后日子的锻炼中，再慢慢加强拉伸角度。
体式四：舞王式
舞蹈式我们已经很久没有锻炼了，现在大家就跟着小练一起锻炼一下，这个体式对肢体肌肉的舒展效果很大，而且对于膝关节、肩关节也有活动效果。
体式要点：舞王式就是加强版的舞蹈式，因此我们需要也需要利用单腿支撑身体，另一单腿跟随着上半身前弯而抬起，最后把双臂向后伸展，双手抓住单脚。
体式五：手掌倒立式
现在我们来锻炼一下倒立式，如果你是一个初学者的话，小练建议你在前几次锻炼倒立式，可以像这位女性朋友一样，将身体倚靠在墙壁上锻炼。
体式要点：完成倒立式之后，呼吸是一个需要注意的地方，我们一定要匀速呼吸，最好利用腹式呼吸法进行呼吸，效果最好了。
相信对于身体健康的重要性，不用小练再给你进行过多的普及了，你听说过的富豪只有钱，但是需要换器官才能够续命的故事肯定比小练多，所以，如果等到那时候再想起，我应该多锻炼身体，恐怕为时已晚呀。
小练点评：成功饰演了很多影视角色的刘涛，凭借着自己过人的演技和细节表达能力，赢得了很多观众和业内人士的好评，她不仅是一个好演员，于家庭而言的话，她也是一个令人称赞的贤妻良母，她才是理想状态的人呀。#清风计划#
你以为气质清丽的王珞丹只吃空气，其实她也锻炼身体，才这么仙
说到国内有演技的女演员，你会想起谁？相信肯定有很多小伙伴会想到孙俪、马伊琍等女星，但你不要忘了王珞丹，她其实也是一个演技很出色的女星，虽然说最近几年她很少拍摄电视剧，但她的身材和气质也没有因此而变得糟糕。
白色针织毛衣最近很流行，照片中的王珞丹也身穿了一件，她的下半身搭配了条喇叭裤，可见生活中的王珞丹是一个很时尚的女人。
王珞丹的生活中运动也少不了，照片中她上半身穿了一件白色露脐卫衣，将她紧致的小腹露了出来，而且还可以看到很清晰的马甲线。
不止是室内运动锻炼，王珞丹也经常参加室外运动锻炼，照片中她头戴黄色棒球帽，身穿着运动上衣和紧身长裤的样子，看着高挑而又富有活力。
小练有时在网上会看到有人在进行“节食瘦身”，虽然说这种方法能够给我们的身材带来一定的减肥效果，但是如果你想要持久而且不反弹的减肥方法的话，还是要通过正确的方法才行，那正确的方法是什么呢？就是通过运动锻炼来减肥瘦身。
体式一：三角扭转式
双腿臀腿部位的肌肉我们平时很少会锻炼得到，因为这个部位的肌肉通常都是处于放松的状态，赘肉很多，所以应当经常锻炼。
体式要点：把两条腿并拢且绷直站立在地面上，双脚脚掌要平稳踩在地面上，之后把上半身向前弯曲，双臂前后分开伸展，左手按压地面，右手勾住脚跟。
体式二：直立抓脚趾平衡式变式
照片中这位女性朋友锻炼的体式为直立抓脚趾平衡式的变式体式，她锻炼的这个版本有些复杂，我们可以直接锻炼标准体式就好。
体式要点：我们可以直接将左腿绷直站在地面上，然后把右腿向头上方伸展，上半身不必像这位女性朋友一样弯曲，最后把两臂左右分开，右手抓住右脚。
体式三：眼镜蛇式变式
眼镜蛇式体式主要锻炼的是腹部肌肉，换言之，它可以给腹部肌肉带来更为大尺度的腹部肌肉拉伸，从而让腹肌更加紧致。
体式要点：这个体式需要我们将整个身体平贴在地面上，之后把双臂放在身前，随即双臂发力，将上半身撑起，单手可以抓住弯曲的单腿。
体式四：秋千式变式
我们今天重点再锻炼一下臀腿部位的肌肉，现在请大家跟着小练来锻炼下秋千式，来利用双臂肌肉来进一步舒展臀腿部位肌肉。
体式要点：臀部肌肉自然贴坐在地面上，之后我们需要把双腿开始向头上方伸展，可以将单腿放在同侧手臂之后，弯曲伸展，另一腿自然绷直伸展，最后双臂发力，将身体撑起。
体式五：手肘倒立式变式
最后我们来锻炼一下手肘倒立式，以这个体式来舒展并拉伸一下腹部肌肉，此外，这个体式还可以锻炼手肘肌肉。
体式要点：手肘倒立式需要双手肘作为支撑点，所以锻炼时，双手手肘一定要放平稳，并且保证持续发力，才能够完美拉伸和舒展身体肌肉。
其实不是小练在吓唬你，小练身边有很多女孩子试图通过“节食疗法”来减肥瘦身，虽然说她们也看到了一些效果，但是没过多久，她们的身材不仅反弹了，而且消化系统出现了很多疾病，得不偿失，所以，要想减肥，还是锻炼运动来得实在。
小练点评：小练之前看过王珞丹出演的很多影视剧，这其中不乏电影《烈日灼心》和电视剧《男人帮》，这些影视剧已经是很多年前的作品了，那时她的演技就已经非常好了，现在也是如此，不信你可以看下她最近拍摄的《半边天》影片哦。#清风计划#
一周减肥计划表 轻松塑造好身材
要想让自己拥有健康苗条的身材，制定减肥计划表是十分重要的，想要减肥不能盲目地锻炼，对哪个健身器材感兴趣就玩哪个，这样想瘦是很难的。那要怎样做呢?下面推荐给大家一些冬季运动减肥技巧，制定减肥计划帮你练出好身材。
有些女生很努力，天天去健身房锻炼，但减肥结果却不如人意。是健身运动对减肥毫无帮助吗?当然不是，健身是最有效的减肥方法，但你需要有一套完善的健身房减肥计划，有条理地进行锻炼，这样才能瘦下来。
【减肥计划表】
一、热身运动
在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车
二、力量运动
【第一天】锻炼肌肉：胸
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个
【第二天】锻炼肌肉：背
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个
【第三天】锻炼肌肉：肩
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个
【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个
【第五天】锻炼肌肉：腿
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个
【第六天】锻炼肌肉：腰腹
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个
【第七天】
休息一天，为下一周的计划做准备。
这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。
拥有逆天长腿的关晓彤，俘获人心不仅仅是身材，还有大好演技
作为童星出道的关晓彤，大家基本上都是耳熟能详；正是年轻的年纪，却是扎实的演技。还让人不可忘却的还有她的逆天长腿，一米七出头的身高，配上一米多的大长腿，让人无比羡慕；关晓彤本身也特别热爱健身，从而保持自己无与伦比的身材。
作为一个地道的老北京人，冬天里的脸蛋红得扑通扑通的，依旧挡不住她的激情。棉帽、手套和围巾标准三件套装备上，大冬天里暖阳的照射下，显得格外乖巧可爱。
可爱风能够掌握，性感风也是能够轻松驾驭，在家也是美美哒。一袭抹胸长裙，锁骨性感妖艳，配上一头长发，镜头前还摆出POSS，显得一点小俏皮，惹人喜欢。
运动抹胸外加露脐短袖，大红色运动裤，健身房里关晓彤就是最靓的崽。别看平时光鲜亮丽，健身房里也是挥汗如雨，看她出拳的姿势和光滑平坦的腹肌就明白了。
虽然是童星出道，但是关晓彤的漂亮颜值加上又特别努力，大家都很喜欢她。所以说，脸蛋和身材是先天的，但是努力却是自己付出的。推荐以下5个锻炼身材的瑜伽体式！
体式1：单脚蹲立祈祷式
最近疫情严重，大家尽量不要去健身房练习瑜伽，在家练习也是完全可以的。
动作要点：防范于病毒也要保护好身体，多练习瑜伽，强壮你的身体；左脚踮起并且逐渐蹲下，右脚踩在左脚脚踝上，腰肢挺直，不要摇晃身体，双手合十祈祷。
体式2：单手鸽王式
没有绝对的标准，有的只有身体感觉对的，姿势动作的调整，让身体去感受。
动作要点：不建议像模特一样在大马路上练习瑜伽，特殊时期尽量在家练习即可；坐立于地面，右腿向后拉伸，大题贴地，小腿竖直伸直，左腿小腿收缩；腰肢挺直，适当前倾调整平衡，双手抬起，一前一后伸展。
体式3：扎马步式
别以为扎马步很简单，这可是打基础的体式之一，也需要你用心去对待练习。
动作要点:早上起来来一个马步，顿时神清气爽，精神倍佳；双脚稍微分开距离，臀部逐渐下沉，尽量让大腿水平，同时上身也不要前倾，竖直才有感觉，双手放在双腿膝盖上。
体式4：手倒立变式
体式虽美，但是基础要牢固才能完成，饭要一口一口吃，体式也要一个一个练习。
动作要点：疫情严重阶段，在家也无聊，不如练习一组瑜伽；直接完成一个手倒立体式，具体操作应该不需要小伽老师再教了，然后向后下沉臀部，双腿大腿向上，小腿弯曲，前后交错。
体式5：弓式
现在练习瑜伽一定要找一个独立的空间，尽量不要与其他人接触，对双方都不好。
动作要点：看见上面关晓彤的腹肌了吗？练习这个体式就可以；俯卧在地面上，腹部完全贴地，双腿和双手同时向上拉伸，双手握住双脚，保持身体平衡。#清风计划#
明明可以靠颜值和身材吃饭，却还偏偏这么努力，不仅事业上努力，身材上也不放松自己，关晓彤的大长腿身材并不是凭空得来的，“国民闺女”的称号也不是空穴来风，就是夸赞关晓彤的优秀。你若是想要在身材上更进一步，平时也多努力一点吧，正好最近都只能呆在家，一定要多练习几组瑜伽哟！
互动话题：三四十岁的人了还可以练习瑜伽吗？
举个例子：练习瑜伽没有年龄限制，只是你的基础条件不同而已，但是同样可以练习。
你以为女星拍武戏很容易？倪妮也是经常锻炼，才能够拍出精彩画面
有人说女演员拍不了武戏，只需要把文戏演技提高一下就行，但是有些影视剧就需要女演员演武戏，因此，有很多女演员也因此不得不拍武戏，就比如倪妮，她绝对不是那种天生柔弱的女孩子，她根本就是为了工作可以付出全部努力的艺术工作者。
生活中的倪妮是一个很爱笑的调皮女孩，她身穿着一件深V领雪纺衫，搭配着一条军绿色休闲长裤，惬意的躺在屋顶上，笑的非常甜美。
为了拍武戏，倪妮可是使出了自己浑身解数，照片中她身穿着运动短袖和紧身运动裤，手拿竹棍，好像要来一场“恶战”一般。
倪妮为了可以拍出完美的武打镜头，即使在休息时间，也会身穿运动休闲装，抄起棍棒练上两招棍法，可见倪妮对于拍戏是多么的认真呀。
有些小伙伴会有一个错误的想法，那就是自己在自己年轻的时候，工作永远都是第一位的，要拼命工作去赚钱，这样才能够让自己早一点过上自己想要的物质生活，这样对身体的伤害不言而喻，时间长了身体肯定会出现各种疾病，年轻时工作固然重要，但是健身锻炼也一样很重要。
体式一：战士二式变式
肩关节和双腿关节的肌肉对于经常坐办公室的上班族来说，就应该经常舒展锻炼一下，这样才不会致使关节痛的发生。
体式要点：把双腿前后分开之后，双腿要做成左弓步的姿势，尽量让位于身后的腿绷直并且膝盖触地（必要时可用手按压），然后上半身向后弯曲。
体式二：幻椅式变式
幻椅式主要起到的是舒展全身肌肉，可以让我们的身体肌肉的得到很好的放松，因此这个体式对于喜欢瑜伽冥想的小伙伴来说非常适合。
体式要点：双腿并拢在一起，双脚脚尖踮地，让膝盖接触地面，也就是弯曲蹲立在地面上，之后上半身应当微微后晚，双手手肘相互缠绕至于面前。
体式三：轮式变式
利用瑜伽辅助工具来锻炼轮式体式也很可取，小练也会经常利用瑜伽圈来锻炼轮式体式，拉伸背肌的效果真的很棒。
体式要点：把瑜伽圈放在腰背下方，让腰背完美相贴在瑜伽圈上方，之后双手手臂和双腿，要分别绷直伸展，这样全身肌肉可以得到更好的拉伸。
体式四：骑马式变式
骑马式的体式效果和很多锻炼双腿肌肉的瑜伽体式差不多，二者都能够让双腿肌肉得到很好的拉伸，但是骑马式的拉伸似乎要更强一些。
体式要点：不同于战士二式的锻炼，位于后方的绷直的单腿，膝关节不需要接触地面，其余动作大致相同，上半身也是向后弯曲以舒展腹肌。
体式五：坐角式变式
我们一般锻炼坐角式的时候，都是坐在地面上锻炼，其实我们也可以像这位女性朋友一样，利用肩臂部位的支撑来锻炼。
体式要点：我们可以不必倒立锻炼坐角式，可以坐在地面上，将双腿向左右两侧斜上方用力伸展开，同时上半身前弯，双手抓住双脚。
年轻人要努力工作，这样才能够让自己早一些过上自己想要的生活，这句话看似一点错都没有，但其实遗漏了一个非常严重的问题，那就是身体原因，我们要在努力工作的同时，也不要忘记锻炼自己的身体，这样才不会让自己越工作，身体越差。#清风计划#
小练点评：其实做一名演员，别看表面上都是光鲜亮丽、盛装出席的样子，但其实她们为了让自己更加有知名度，也是需要不断努力工作，努力演出更加具有可观性的角色才行，相信倪妮为了拍武戏而辛苦锻炼不是一件坏事，因为这是在不断的突破自己。
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