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有些人从出生开始,就注定了自己长大成人之后肯定要步入娱乐圈的,就比如范丞丞,在姐姐范冰冰的带领下,范丞丞的出道显得非常轻松,但你可不要以为他就是一花瓶,才艺和长相并重的他,应该被称为“范宝藏”才对。
凭借自身的才艺,范丞丞也获过很多次奖,照片中范丞丞上半身穿着一件蓝白渐变色外套,下半身也是如此款式的一条裤子,外表看着非常清秀。
这世界上恐怕没有男孩不喜欢运动的,范丞丞是一个很爱运动的大男孩,照片中的他,身穿着红色短袖T恤,手拿篮球的样子非常帅气。
比起镜头前摆拍的范丞丞,他在球场上的模样要更加帅气,你看照片中手拿篮球,身穿运动短袖、短裤准备要投三分蓝的他,是不是很专注呢?
从生活的角度来看待健身这件事情的话,很显然它对生活是非常有益处的,最显而易见的就是我们可以通过锻炼身体,来减少自己的顾虑、焦虑,从而让自己拥有向上冲的劲头,而且如果你和范丞丞一样是个男孩子的话,那健身就更有必要了。
体式一:新月式变式
拉伸腹部肌肉应当属于我们锻炼身体时,最应该锻炼的部位,而且如果你跟小练一样,喜欢借助新月式锻炼的话,还可以顺带着锻炼双腿呢。
体式要点:把双腿前后双向分开伸展,最好令左腿膝关节和右脚脚掌来支撑身体,以此来让双腿得到拉伸锻炼,最后把上半身向后弯曲就好。。
体式二:三角伸展式
三角伸展式主要锻炼的是双腿大腿后侧肌肉,也就是臀部肌肉以及其下方大腿肌肉,多锻炼几次,可以让这部分赘肉慢慢消失。
体式要点:首先我们应当把两条腿向前后双侧分开,完成分开伸展之后,一定要把双腿绷直,之后我们开始向前方扭转上半身,使腹肌贴到右大腿上。
体式三:轮式
轮式体式也是小练经常锻炼的一个体式,通常小练都是利用这个体式来舒展腹部肌肉的,现在小练发现这个体式对四肢的肌肉拉伸也蛮有效果的。
体式要点:双腿和双臂作为支撑起轮式体式的重要组成部分,在锻炼的时候一定要学会均匀并且持久的发力,这样才会让腹肌得到更好的舒张锻炼。
体式四:船式变式
如果想要强化身体机能的话,锻炼船式体式是最好的选择了,这个体式可以让腹部肌肉充分“被迫”绷紧,效果很明显。
体式要点:先令腰部关节弯曲,让臀部肌肉自然坐在地面上,之后双腿绷直,随同着上半身开始向上、向后倾斜抬起,倾斜抬起的过程中,上半身可以向右扭转,双臂反向抓住双脚。
体式五:一字马式变式
一字马体式虽然说是四级体式,但是这个体式并不难,最难的地方在于双腿被拉伸的环节,要想双腿变直的话,这个环节必需要锻炼。
体式要点:依靠墙壁来锻炼一字马体式也是一个很不错的锻炼方法,双腿向前后方向分开伸展,以此来拉伸双腿大腿肌肉,但不要用力过猛,否则很容易拉伤双腿。
有很多男孩子会把健身当作是麻烦事,因为胖男孩的身材不是很好,所以胖男孩经常会感觉到非常疲惫,有时想放弃锻炼,但其实你仔细想想的话,你会发现健身不止是为了身材上的变化而开心,更多的是为了自己的身体健康。
小练点评:其实娱乐圈像范丞丞这样的舞台新人还蛮多的,可能在他们眼里,健身是一项可以保持自己身材的运动,这项运动在给我们身材带来减肥的同时,也会让自己的身体越来越健康,让我们的生活更加滋润呢。
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杨丞琳的身材匀称是有原因,毕竟人家如此热爱运动,咋能身材不好
作为一名台湾女歌手,杨丞琳虽然没有成为能够足以影响一代人的歌者,但是在她出道的这近二十年的时间里,她为歌迷所带来的那种“幸福感”,俨然成为了很多歌迷的美好回忆,杨丞琳的身材也保持的非常好,这一点也让歌迷非常羡慕。
杨丞琳在演唱会上经常能够展现出非常迷人的模样,照片中她身穿着一身淡紫色的西装,手拿麦克风深情演唱的样子,特别投入。
生活中的杨丞琳也在坚持锻炼身体,照片中她身穿着一件黑色短袖T恤,下身搭配一条宽松运动裤,正在用力拉伸右腿。
杨丞琳每次做体育运动都要做很久的时间,和很多热爱健身的女孩子一样,她在锻炼时,也会穿着宽松的运动装,这样可以让肢体活动的更加到位。
有很多小伙伴做运动并不是从内心深处“发自内心”的想要锻炼,而是因为自己的身材太过于臃肿,影响到了自己的外在形象,而被迫做运动的,其实美姐并不是很欣赏这种健身方式,而是建议大家像杨丞琳一样,发自内心的去做运动、锻炼瑜伽,才会更有效果。
体式一:鸟王式变式
鸟王式比较适合想要舒缓腰周肌肉、臀腿肌肉的女性朋友锻炼,锻炼的时候动作也并不复杂,即使是新手锻炼也很简单。
体式要点:锻炼之初,我们要把双腿并拢在一起,莫慌张,在腰部关节弯曲的同时,膝关节要弯曲、双脚脚跟也要提起,随后上半身缓缓向右侧转动。
体式二:轮式变式
当我们利用鸟王式收缩完腰周肌肉之后,我们就需要通过轮式体式来将腰周肌肉(腹部肌肉)来充分拉伸一下,让拉伸效果更好。
体式要点:我们可以让身体平躺在地面上,通过四肢的力量把身体撑起来,之后可以稍稍移动一些双脚和双臂的位置,让身体更加平衡。
体式三:牛面式变式
上半身的肌肉也不能够忽视,尤其是上半身两侧的肌肉,想要锻炼这方面的肌肉,我们可以通过锻炼牛面式来完成。
体式要点:弯曲腰部关节,让臀部肌肉轻松自然的坐在瑜伽垫上,之后双腿弯曲用力并拢在一起,之后双臂向上伸展,上半身向右弯曲。
体式四:骆驼式变式
骆驼式的主要功效是帮助我们拉伸腹部肌肉,虽然说拉伸效果并不是最好的,但是它对于四肢肌肉也有舒展效果,这是其它体式所不能比拟的。
体式要点:开始的时候,我们把双腿膝关节弯曲,让双小腿跪立在地面上,之后上半身尽量挺直,然后慢慢后弯,以此拉伸腹肌,把双臂上下打开伸展。
体式五:半月式
半月式应该是瑜伽体式中比较全面的体式了,可以将四肢肌肉、腰臀肌肉以及腹部肌肉都锻炼到,而且效果也很不错。
体式要点:双腿并拢,而后把上半身向前弯曲,在弯曲的过程中,把右腿向上伸展,之后把左臂向下伸展,右臂向空中伸展,右手勾住右脚。
虽然说不管是否是发自内心的锻炼,都会让我们的身材得到改变,让身体更加有型,但是发自内心的锻炼,会让我们在锻炼的整个过程中都是一个很愉悦、开心的状态,不会因为体式难度过大而有想放弃的想法,所以,发自内心的锻炼好处要大一些。
小练点评:出道这么多年的杨丞琳,已经从最开始的歌坛新手,变成了现在的歌坛老将,这些都是她通过自己的实力来得到的,但是即便她现在已经很有名气,但是她依旧在让自己变得更优秀,这一点,从她经常锻炼身体就可以看出来。#清风计划#
35岁的杨丞琳如少女那般粉嫩,皮肤弹性十足,真是越活越年轻
35岁的杨丞琳如少女那般粉嫩,皮肤弹性十足,真是越活越年轻!
近期的娱乐圈真是喜事连连,结婚的结婚,生子的生子,这不素有甜心教主之称的杨丞琳与李荣浩两人正式官宣结婚啦,长达4年的恋爱总算收获到了甜美的果实,其晒出的结婚证件照片也是满屏的甜蜜感,真是羡煞我们这些吃惯群众。
自从两人被爆领证后,杨丞琳在社交平台上晒出1组九宫格的健身美照,只见健身后的杨丞琳身穿休闲白T,梳着高高的马尾辫,时而拖着腮帮子微笑,时而摆弄头发浅笑,青春靓丽的模样让人尤为惊艳,而其细腻而富有弹性的皮肤更是实力抢镜,这哪是35岁的模样,分明就是少女嘛。
美眉们都想永远年轻美丽,而运动就是一个很好的方式,35岁的杨丞琳越活越年轻的秘诀在于她也很喜欢健身,早年间曾在微博上晒出与朋友两人一起玩转高难度的双人瑜伽,这动作甚是标准。
想要永葆青春的美眉不妨试试这个经典的开髋坐姿瑜伽体式——鸽子式,不仅能够塑造美腿,还能强化纤细的腰部曲线,帮助排出体内毒素,达到延缓衰老的效果。
1、鸽子式
鸽子式(Kapotasana),做为常见的坐姿瑜伽体式之一,在练习中需打开髋部关节,并保持双髋部平齐中正,前腿屈膝贴紧地面,使得脚跟尽量抵住会阴处,后膝绷直使得膝关节保持着地,注意打开双肩,背部微向后弯曲时候胸椎上衣,使得脊椎呈弯拱姿势,需收紧腹部及骨盆区域,在完成标准鸽子式后可左右交替扭脊,对于腰侧及群具有很好的锻炼功效。
体式功效:
A.锻炼脊椎柔韧性,放松肩膊及颈部肌肉,增强背部力量,有效缓解腰酸背痛等,对于驼背等不良体态也有改善的作用,帮助提升优雅的气质。
B.强化腰椎锻炼,有效拉伸腰侧及腹部区域,帮助减少脂肪堆积,使得腰身变得纤细。
C.增强肠胃功能,刺激腹部器官,有效提高消化能力,有利于清理肠道,帮助排出体内毒素,使得气色变得红润有光泽,具有延缓衰老的效果。
D.拉伸腿部肌肉,强化腿肌锻炼,灵活双膝、足弓及踝关节,预防肿胀及痉挛等腿部疾病,使得腿部线条变得优美。
习练要点:
A.基本坐姿,双腿前伸并保持并拢,双脚跟触地,脚背回勾,双手放于体侧撑地。
B.右腿向右侧蹬直,屈右膝,右小腿回蜷贴紧大腿内侧,脚跟抵住会阴处,左腿左侧打开贴地。
C.坐骨上提,向上微抬起臀部,同时躯干右侧扭转,左膝关节触地。
D.吸气,双手向上举起,抬起左小腿,背部微微后屈,手肘微弯向后握住左脚足弓,维持体式30秒。
瑜伽鸽子式,不仅练腰更练背,每天5分钟坐姿,不仅改善不良体态,还能排出毒素,保持年轻态。
早晨起床后,口干口苦有异味,一般是得了这5种病,你清楚吗?
都说一日之计在于晨,早上起床之后自己的身体状况如何,与自己整天的工作学习以及情绪高昂与否都有很大的关系。如果早上起床之后口干口苦,有很严重的异味的话,一般是生了5种病,具体是哪5种疾病呢?你清楚吗?
1.生理性口臭
口臭是非常常见的,有生理性的和病理性的,一般是生理性的口臭,其实就是由于睡觉的时候唾液分泌相对较少,使得口腔处于一种相对比较干燥的环境,而细菌在口腔中不断地繁殖,从而产生一些代谢物,自然也就使得口腔出现的各种异味。而这种情况相对来说持续时间不会太长,一旦刷牙漱口之后再进食食物也不会有很明显的口臭。
2.口腔疾病所致口臭
病理性的口臭就非常多见了,首先最常见的就是口腔的一些疾病,比如常见的龋齿、牙周炎、牙龈炎等等,当这些疾病出现的时候,口腔中的细菌就成倍数增长,这些细菌增长之后,会有自己的代谢进而产生一种叫硫化物的物质,硫化物从口腔中散发出来就形成了口臭。当然如果这种情况长期存在,首先要排除的就是口腔本身的问题。
3.上呼吸道疾病
上呼吸道疾病有非常多种类,比如常见的鼻腔以及咽喉等出现一些病变的时候,都有可能从口腔异味表现出来,比如常见的鼻窦炎、扁桃体炎、咽炎等等,这些疾病会使得呼吸道分泌一些含有黏蛋白的物质,而蛋白一旦被分解之后,就会产生一种难闻的异味。
4.胃火
胃火属于消化系统的疾病,而一般有胃火表现的也不单是有口臭,同时还会伴随着便秘、胃脘部不适等,这种人群一般多见于内火比较重,且喜欢吃一些重口味食物的人群。
5.幽门螺杆菌(HP)感染
HP感染之后很容易导致口臭,因为HP在胃部经过不断地代谢后会产生一种气体,这种气体不仅会导致胃脘部胀闷,还会引起口臭等其他疾病。
平时一旦出现了口臭,一定要尽快排除这些疾病原因,在解决口臭的情况下,自然也就能够保证其他方面不出现一些其他问题。当然,如果是非病理因素导致的口干、口苦等情况,若是平时的清洁做到位了,也能减少一些疾病出现的可能性。
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