有局部减肥这一说吗。
随着人们生活节奏的加大以及娱乐方式的多样化，熬夜已经成为很多人无法避免的一件事情。虽然很多人都知道熬夜对身体造成的危害有多大，但是在某些时候，熬夜却是一件不得不去做的事情，因此很多人也比较想知道，能否通过一些方法来减轻熬夜带给身体的伤害。熬夜无法避免，那么，如何将熬夜的伤害降到最低？这3个方法，不妨一起学一学。
1.为身体补充维生素C
维生素C是对人体非常有帮助的一种营养物质，并且维生素具有一定抗氧化的作用，这对于经常熬夜的人来说，是有一定帮助的。如果一个人经常熬夜，对身体产生的影响不仅仅只有肝脏、肾脏和肠胃，同时也会对人的皮肤造成一定的伤害。经常熬夜的人，皮肤往往更容易色素沉淀，因此皮肤变得容易出油、长痘和长斑。而维生素C具有一定抗氧化的作用，可以减少皮肤受到的伤害。
2.三餐规律
人在熬夜的过程中，就已经对脾胃和肝脏造成了一定的伤害，如果在熬夜之后，依然不坚持有规律的饮食方式，就会对身体造成更大的伤害。因此，如果你经常熬夜，就需要做到三餐有规律。这样的饮食方式或可减少对肠胃的造成的伤害，而且还可以为身体补充更多的能量和营养。
3.坚持运动
经常熬夜的人，身体免疫力和抵抗力都比不熬夜的人要差，所以他们也更容易受到疾病的入侵。而坚持运动是可以减少熬夜对身体造成的伤害的。坚持运动的人，往往会拥有比较健康的身体和较强的身体免疫力，并且运动还可以提高身体代谢的速度以及肠胃消化食物的能力，这对于经常熬夜的人来说，是很有必要的。
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一起来制作瘦身蔬果汁吧！
减肥要简单也可以，吃吃喝喝的方式MM们肯定大爱。今天小编就教你制作15种蔬果汁，让你排清肠毒，轻松瘦下来哦。嘴馋的MM是不是心动了呢？赶快拿出你的榨汁机，吧。
芹菜+西瓜+蜂蜜
强心、利尿、消肿；消除疲劳，帮助消化；预防种脉硬化、高血压。
西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬
利尿解热、净血、调节身体机能，适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意：黄瓜最后放。
西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜
适宜晒后皮肤保养。
猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬
供给脑部及神经活力；预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病；净化血液，美化肌肤；帮助毛发发育。注意：胡萝卜最后放。
芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜
适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果；增强精力、安定神经、对失眠有效。
西红柿+芹菜+柠檬汁
芹菜具有减肥消脂的作用。柠檬富含维生素C，能促进消化吸收，减少脂肪堆积。
橙子+胡萝卜
美容除斑、降低胆固醇。注意：最好分开榨汁再合饮。
猕猴桃+苹果+薄荷叶
调养肌肤、滋润美白，减少皱纹产生。
木瓜+蜂蜜+橙汁
适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者饮用。
芹菜+胡萝卜+苹果
预防及稳定高血压及血管硬化。注意：最好分开榨汁再合饮。
40岁之后，如何有效对抗肌少症？这3个方法，或许有用，不妨试试
随着人们年纪的增长，逐渐降低的除了身体免疫力、抵抗力之外，还有身体肌肉的数量。当人的年纪过了40岁之后，肌肉的数量就会慢慢减少.所以不少人hui出现了腿脚经常酸痛、恢复期变长的问题，这其实都和肌肉数量的减少有关。肌肉的存在，对人体的健康有着很重要的影响。因此要如何保护肌肉的健康，是很多人都应该去重视的问题。40岁之后，如何有效对抗肌少症？这3个方法，或许有用，不妨试试。
1.适当的运动很有必要
肌肉组织是维持人体正常活动的基础，如果人的行为少了肌肉的支持，那或许会出现很多问题。而想要对抗肌少症，适当的运动是必不可少的。人在运动的过程中，不仅可以提高身体的新陈代谢水平，还可以促进肠胃消化，并增强人体免疫力。同时，适当的运动也可以锻炼身体的肌肉，从而防止肌肉出现提前衰老的现象，这对于预防肌少症也是很有作用的。
2.补充蛋白质
人过了40岁之后，身体的免疫力会有所降低，而且随着年纪的不断增长，一些老年疾病也都找上了门，常见的就有高血压、糖尿病等。而很多中老年人为了预防这些疾病，对自己的饮食做出了调整。但是有些人的做法却并不正确，饮食清淡并不代表饮食单一没营养。身体所需的蛋白质、钙物质等都需要从食物中获取，如果身体少了这些营养物质，就有可能患上肌少症。
3.睡眠充足
当人到了一定的年纪之后，如果不能够为身体提供充足的睡眠时间，就很容易对身体健康产生损害。而睡眠时间不充足，也有可能让人患上肌少症。因此充足的睡眠时间对于预防肌少症也是很有必要的。
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秋季减肥课堂 让心灵和身体一起减重
如果你觉得减重的问题，是身体重量的问题，那你永远都不可能减重成功！事实上，你心灵中的压力、挫败、空虚，是导致你体重不断增加的深层元凶。许多人长期运用食物及恶习来「疗愈」挫败感及负面情绪；结果挫败感没有消失，体重却增加了!事实上，在这种时候，不是你的身体需要食物，而是你的心灵需要爱。
lesson一：摧毁高墙
你是否为自己树立了一堵高墙，每一块砖上都写了字：羞辱、愤怒、恐惧、压力。就是这些思想的重量，加重了你的身体。
lesson二：苗条的你，遇见不那么苗条的你
这一课是要你去爱「不那么苗条」的自己，因为那些多余的重量可能来自恐惧、愤怒种种不知名的成因，唯有内心充满爱，才能消解那些成因。写一封信给「不那么苗条」，你想跟他说什么？让他回信给你，你想他可能会想说什么？
lesson三：打造你的圣坛
在戒酒会，他们相信有更高的力量，谦虚臣服之后，能获得改善。减重的路上也一样需要仰赖这样的力量。承认自己对自己已经失去控制了，但勉励自己，「我克服不了，但上天可以。」
lesson四：召唤真正的你
你有肉体的眼睛，也有心灵之眼。本来的你，不胖也不瘦，你只是灵魂，你只是一个概念，你定义你自己很轻，你就轻飘飘起来
lesson五：开始和食物谈恋爱
跟食物恋爱吧！过去你是对食物过度迷恋，过度迷恋不是「爱」。一个食物的好爱人，是可以慢慢享受品味，而不是暴食。现在你需要准备一张漂亮的餐巾、新的精致杯盘、蜡烛，好好缓慢地享受美食吧！
lesson六：和好食物建立关系
前一课教你跟食物建立好的关系，就像男女关系一样，也要找个好对象吧？上天创造出你，也创造出自然万物，你与自然的食物是天生一对，自然的食物就能提供你能量，并恢复你的精神与灵性，你的身体并不需要加工食品
lesson七：爱你的身体
爱能创造奇迹。检视你的生活中缺乏了什么爱？其中可能包含你自己对自己的爱。「我如何能爱这个这么难看的身体呢？」你真的这么恨你的身体吗？当你出生时，你的身体跟心灵都是完美的。你的身体知道如何表现出完美的样子，但你忘记了，你在摧残它！学会怎么爱你的身体，首先从怎么对待它开始
lesson八：臣服在圣灵之下
一切交给上意吧！把体重的问题交给上天，这不是要解决体重的问题，而也是疗愈你的内在。生理上你也许无法拒绝暴食，但是你的心灵可以！当有想暴食的念头时，呼唤上天来喂养自己的心灵，而不是去吃食物。
lesson九：住在你的身体里
小时候，我们没有爱我们的身体，或恨我们的身体，我们只是栖息在身体里。可是慢慢长大过程中，很多坏想法跑进来:我的身体不够美好，我的身体让大人不安这些想法都让自己渐渐跟自己的身体分家，对身体状况产生恨意或者不闻不问.
lesson十：奉献你的身体
你的身体跟心灵是相连的，你的心里怎么想，都会反映在身体状态上。「我好丑，我好肥，我讨厌我的身体」这些想法，只会让你的身体照着做。从现在起，用祝福身心走向更好的方向的方式跟自己说话。
lesson十一：把你身上的改变化为仪式
找个能激励你向前的典范，邀请他跟你一起宣示展开你的减重计划。一个有饮食良好计划的人或者减重成功的朋友之类的。透过这个动作，你把你的决定仪式化，立下誓言书让这件事更具意义，那些羡慕别人身材的阶段过去了，你现在展开自己的旅程，你有好的教练，你有决定
lesson十二：承诺自己
这一堂课是要你练习站在自己这边，支持自己，把自己过去缺乏的对自己的承诺和同情心找回来！对自己说:1.你在想甚么？2.我原谅你犯过的错。3.我认为你的梦想很重要。
lesson十三：感受你的感觉
为了不要让这些处理不完全的情绪，造成我们体重加重的结果，我们必须透过「感受」这些感觉进而把它消化掉。所以，去感觉自己很悲伤，很愤怒，受背叛。过去在这些感觉之后，你觉得饥渴想吃东西，你当然饥渴，但不应该是对食物！
lesson十四：容许痛苦痛
任何心灵疗愈之旅(减重也是一种心灵疗愈的过程)，通常都会先重现痛苦，然后再获得疗愈。所以探究过程不可避免会需要把过去的伤痛或不愉快记忆拿出来再重温一遍，目的是这次要把痛苦导向正确的出口。
lesson十五：走出孤独之境
暴食不是食物的问题，而是你与周遭人的关系的问题。回溯最早的受伤经验，你已经学会在自己与别人之间建立一道墙，墙内是自己安全孤独的区域。跟外界连结，是疗愈的过程中重要的一步。
lesson十六：纪律与学徒训练
过去你饮食有纪律，是因为恐惧肥胖，这仍是负面倾向的方法，而这方法无法持久。要转变成有爱在里面的一种策略才行。
lesson十七：宽恕自己与他人
如果你沉重的想法不抛开，就算你一时减了几公斤，不久还是会长回来。为了长久保持轻松一身，你必须好好打理自己跟自己，还有自己跟他人间的关系，让这关系健康正常化。所有心结都透过宽恕来化解掉，才能一劳永逸。
lesson十八：尊重这套过程
你已经读到这里，并且照着做了，那么你应该已经体验到一些成功的经验了，你可能也会慌乱，没有奇迹发生，这样你就知道恐惧的内心多么善于打击自己了。你应该要时时刻刻庆祝自己的光荣时刻，每次你拒绝冰淇淋，每次你跟接近自己的内心，你都证明自己是个赢家！称赞自己吧！
lesson十九：真实的你诞生
减重这件事，如果是可以控制得那很好，就控制它吧！如果它是一个奇迹，那就交给上天来帮助你吧！当你变成更真实的自己，对自己诚实看清珍相爱自己，奇迹就会发生。现在就孕育新生且真实的自己吧！先写下这个自己的蓝图。
lesson二十：灵魂手术
每天你遇到所有事情，你对他们都有一个既定的想法，那些想法是旧时的你根据受伤的经验所决定出来的影像，但是那些是受伤恐惧的心带来的影像，却不一定是真实的自己所要的影像。这一课要你练习抛开过去的经验，追求真实自己所创造出的新未来影像。
lesson二十一：自己的辉煌光彩
你已经开启了一个疗愈旅程，而且这旅程没有止境。每次你想到上天，你就得到拯救。你会减轻身体的重量，也会减轻心灵的重量。在那个时候，你可以随心所欲想吃甚么就吃甚么吗？你自己会知道的
轻食瘦身法 跟着明星一起瘦瘦瘦
减淝最常见的方法就是节食和运动，但是节食往往会伤害身体，那么就可以换成轻食。那么什么是轻食瘦身法呢？轻食瘦身法有什么好处呢？一起来看看吧！
什么是“轻食瘦身法”？
轻食瘦身法是时下相当热门的减肥良方，指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦的目的。
轻食瘦身法的优点是什么？
能减少多余热量堆积，避免肥胖身材。
能减少多余钠盐摄取，减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内。
能减少对加工食品中化学添加剂的摄取。
可以多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力。
轻食菜单：
轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉是最早的上榜者，其次是汤品。轻食并不代表MM只能吃单调的食物，实际上它的选择范围相当广泛，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。
轻食菜单一：活力轻食菜单
五谷米饭+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纤食物。
轻食菜单二：四色营养轻食菜单
每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物，如红色的茄红素（例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等）、紫色的花青素（例如蓝莓、樱桃等）、橘色的胡萝卜素（例如红萝卜、南瓜等）、绿色的叶绿素（例如菠菜、花椰菜、芦笋等）。
轻食菜单三：地中海轻食菜单
以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂”，其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢，既可预防心血管疾病，又可降低忧郁症的发生几率。
轻食菜单四：中餐轻食菜单
传统中餐虽味美却偏油腻，口味也过重，不过只要控制烹制方法，减少钠及糖类的摄取，并遵照“蒸、蔬、实”三原则，中餐其实是很适合做为轻食菜单的。
蒸——即“清蒸”，是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取。
蔬——即“蔬菜”，但要用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素。
实——即“果实”，每天要保证至少食用2～3份水果。
推荐轻食瘦身法：对此餐单感兴趣的人，不妨一周选三天为轻食日，可以综合使用以上四种或单独使用某个轻食菜单。
外食族轻食改良方案
如果MM因工作原因不得不外食也不必灰心，只要选择简易轻食搭配法，即便是在小餐馆也能吃得既健康又无负担！
推荐改良式外食族轻食法：
◎每餐对主食及肉类的摄取量控制在1/3～2/3，不必勉强自己必须吃完。
◎不妨学学蔡依林，为油炒蔬菜洗洗“三温暖”，吃之前先用开水涮去多余油脂。
◎点一份餐后水果，以补充维他命及纤维质，但前提是午餐只吃6～7分饱，如果食物已经满到喉咙就不要硬塞了。
每周一天断食日加强轻食瘦身效果
在执行轻食瘦身法的同时不妨每周选择一天利用新鲜水果或现榨蔬果汁做个小断食，让平常吃惯大鱼大肉的肠胃休息一下。而且新鲜蔬果还可加强机体的抗氧化能力，持之以恒就能让身体甩掉负担！
脸上出现这3种变化，或是体内血脂太高的缘故，不妨自测一下
高血脂也是现在比较常见的一种疾病，高血脂更容易发生在老年人以及身材比较肥胖的中年人身上。如果体内升高，将会给人的身体健康带来很严重的影响，并且高血脂这一疾病，还有可能带动其他疾病的发生。而相比较于治疗，其实预防更为有效，因此人们需要知晓和高血脂相关的消息，并提前做好预防工作。当脸上出现这3种变化，或是体内血脂太高的缘故，不妨自测一下。
1.耳垂有皱纹
虽然年纪的增长会给皮肤上带来一道一道的皱纹，但是人的耳垂并不一样。由于耳垂构成比较特殊，所以耳垂是很少会出现皱纹的，但是如果人体内的血脂升高，就有可能令耳垂长出皱纹。耳朵处也分布着很多血管，当体内血脂含量升高的时候，就容易影响血液的正常流动，从而出现循环受阻、血管堵塞的现象。如果耳垂处无法获得及时的血液供给，就容易生长出皱纹。
2.鼻梁有横纹
鼻梁处的皮肤组织不如脸上其他部位，它并没有太多的脂肪，因此鼻子处生长出的皱纹要比其它部位少。但是当体内血脂升高后，鼻子处就容易出现比较明显的横纹，这在一般人的鼻子上是不会出现。鼻梁出现横纹，或许是血脂升高，使得血液黏稠度变高，从而影响血液正常的循环所致。
3.短时间的视力下降
体内血脂升高，也会对人的视力造成影响。血液正常的循环可以为大脑输送氧气和营养物质，而血脂含量的升高会破坏血液的流动，从而影响血管的功能。当氧气输送不及时，大脑就会出现缺氧的情况，从而导致视力出现短时间的下降。
体内血脂升高，脸最先知道，不妨看看你有没有上述这3种变化，若一个都没有，恭喜，说明你的血脂基本还算正常。
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人到老年，血管容易硬化，如何是好？这3个方法，或值得一试
随着人们生活水平的提高，虽然生活质量有了很明显的提高，但不少人却忽视了身体的健康。现今发病率比较高的一些疾病，大多与血管病变有关。其实很多人都对血管的功能存在误解，血管的作用不仅仅是储存血液，血管也为身体输送氧气和营养物质，如果血管健康受到损害，那么将有很大的可能伤害到身体的健康。人到老年，血管容易硬化，如何是好？软化血管的这3个方法，或许值得一试。
1.多动少坐
对于老年人来说，随着年纪的增长，血管会出现正常的老化，但是这并不代表不会给身体健康造成损害。其实不论在何种情况下，柔软的血管都是身体健康的保障。因此对于老年人来说，保护血管是一件很重要的事情。大部分老年人在身体素质下降的阶段，都不愿意多运动，会更加喜欢久坐。但是这样的做法并不利于血管的养护，若想要延缓血管衰老的速度，老年人应该要坚持多动少坐的原则。
2.多吃利于血管健康的食物
在生活中常见的食物中，有一些食物是可以起到保护血管的作用的，对于老年人来说，若在日常多吃这些食物，是可以养护到血管的。柠檬、山药等食物，不仅含有丰富的维生素和营养物质，在被人食用之后，可以便于身体的消化和吸收，而且还对软化血管有一定的作用。除此之外，老年人在饮食上，还需要注意减少对脂肪、盐和糖分的摄入，会更有利于血管的健康。
3.睡好觉
充足的睡眠时间也可以起到一定的养护血管的作用。对于老年人来说，随着身体素质的下降，睡眠质量也会受到相应的影响，不少老人都容易出现失眠多梦的情况，而只要保护血管，才能缓解这个难题。因此，人到老年，尽量保持高质量的睡眠，以降低血管疾病的可能性。
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按摩减肥法 让你腰腹臀一起瘦
按摩减肥法，是很多人都采用的减肥方式，按摩减肥的效果是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果。下面就跟小编一起往下看吧！
1.按摩腹部减肥
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法，它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩，能调整神经内分泌的功能，促进脂肪代谢和分解，按摩还能促进血液循环，使皮肤的毛细血管扩张，增加局部的体表温度，从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪，还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
摩腹时，取仰卧位，裸露腹部，双手垂叠按于腹部，以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈，使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴，每穴持续压1分钟，以不痛为宜。点按天枢穴时，先点右侧后点左侧，重点在左侧，手指下有动脉搏动感，并觉两腰眼处发胀，有寒气循两腰眼下行，松手时，又有一股热气下行至两足。
推腹时，两手手指并拢伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌贴腹部用力向前推按，接着左掌用力向后压，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再从左向右推3次—4次，以腹部微有痛感为宜。
2.按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。
(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。
(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
(8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。
饭前穴位按摩控制食欲
下面介绍这个万能的穴位——百会穴(人体穴位，位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处)。这个穴位，对于缓解紧张，解消压力效果很大。而且还有缓解头疼，消除困意的功效。
采用恰当好处，打造良好心情的力度，用手指有节奏地按压30次吧!
通过刺激穴位，让头脑清爽，并且还能有效控制情绪!让按压穴位成为习惯，不仅能控制饮食用量，还能够改善身体体质，如何呢?
长时间用同样的姿势，身体歪着。猫背的姿势不好，不仅肺活量小，而且血液循环恶劣。由于运动不足，肌肉力量低下，基础代谢率低，易囤积身体脂肪，饭后搭配消脂食物会在控制好热量摄入同时健康减肥，
控制食欲伸展运动二
1.两手放在耳朵侧面。大开胸腔，深呼吸。这时候，要意识到肩膀和耳朵是分开的。特别是腰部柔软的女性要注意不要弯腰。
2.一边吐气，一边扭转向右侧。这期间，两胳膊肘平行扭转，注意下巴不要太朝上了。
3.一边吸气，一边返回到正面。一边吐气一边扭转向左侧。左右15回轻松运动。
别被秤骗了 减肥前先学称重
对于想减肥的人来说，称体重至关重要，体重如同体温，在脑内也有设定点。当体重增加时，便促使身体消耗能量来减轻体重
什么时候称体重最准?
每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于单个人来说，减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后、解便的净重，正确度较不轻易受到影响。保持体重，可以天天称一次，这样才能及时发觉体重的变化而采取针对措施。
传统型体重计和电子体重计哪种更好?
最好是天枰式的传统型体重计，相比之下，电子体重称误差度最高，电子的东西，受环境影响大，磕磕碰碰都能让读数有偏差。
使用电子体重计怎么才能更精确?
电子体重秤一般都要放在坚硬平整的地板上使用，千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。
每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，穿同样的衣服。
为什么早上和晚上称体重有差异?
所谓体重，其实包括以下3种含义：
水重体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
脂肪重体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其四周。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。
瘦形体重除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。
为什么早上和晚上称体重有差异
早晚体重不一样是很正常的现象，这是因为体重受体内滞留的水分、存食影响。在早餐前测量体重更接近于我们的真实体重值。
体重受许多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。
而晚上测量体重，则因为体内滞留水分、存食多的关系，体重值偏重。
体脂肪组织不仅仅储存能量，还能分泌多种脂肪激素，通过一个特殊的信号系统调剂能量代谢，使机体适应不同的代谢状态。当脂肪贮存过多时，机体信号系统不能适应这种状态，能量代谢调剂失控，从而发生病态脂肪组织综合征，造成高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱。坚持合理饮食和运动方案，即使脂肪组织本身的体积没有明显变化，但是信号系统也可以得到改善，代谢紊乱就可以得到纠正或减轻。
体重没下降是不是减肥没效果
体重没有下降，我的饮食和运动是不是都没有用果了?
由于减肥难度大，许多人误以为，体重不下降，是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。据研究，在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂反常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。美国的研究也发觉，仅仅6周的运动治疗，就可以使肥胖者的脂肪肝得到改善，肌肉中的脂肪含量减少，胰岛素敏感性得到一定程度的恢复，尽管这些受试者的体重、腹围、皮下脂肪的厚度并没有改变。
体重轻了，是不是就瘦了?
站在体重计上，假如发觉自己轻了两公斤，就会欣喜若狂;假如重了两公斤，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的恶作剧吗?
减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上，会发觉自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉优良，但事实上你却增加了3公斤脂肪。假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。
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