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当我们决定要进行减肥的时候,我们应该怎么做呢?既然选择了减肥,肯定想让减肥效果更好,所以我们首先要给自己定目标,定完目标再去选择比较有效的方式和方法来进行训练,并且要能够持续的坚持。有了目标,我们才能够为之去努力,去坚持。目标够明确,实施起来才会让我们觉得更有动力。
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我们在选择动作上可以选择相对难一点的,因为这样会让我们更有动力去做,也会更加专注的对待这件事情。当然,我们的目标也要在合理的范围之内,合理的范围是指有可能达到的目标。类似于一个月想减重50斤,这种目标就是没有可能性的。而我们选择有点难度的动作,是为了让我们觉得这件事情没有那么简单,因此不会过度的放松。这些设定好以后,当你一点一点靠近你的目标,一点一点有了成就,就会让你觉得更有动力,才能更好地坚持下去。
对于方法的选择其实很简单,首先就是饮食要注意控制,在营养均衡的基础上来尽可能少地摄入热量。如果一味的节食会让新陈代谢下降,并且会对身体造成严重的损害。同时,我们要采取运动的方式来进一步消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗,这样就能够达到减肥的目的。
所以,我们需要做的就是摄入量稳定,同时大幅消耗,就能让我们减掉身上多余的脂肪。说到运动方式也是多种多样的,有很多方式可以供我们选择,而我们要想减脂,应该选择有氧运动,想要增肌可以选择力量训练,同时力量训练也能够有一定的减脂作用。所以,我们最好是采用力量运动和有氧运动共同进行的方式。
但是,往往由于过多的工作,很多人都没有时间用两种方法结合的方式进行运动。或者是有些人不喜欢跑步,来进行有氧运动。那么我们也可以选择另一种组合,就是无氧运动和有氧运动共同进行的方式。这种方式优点是,能够在更短的时间内达到更好的燃脂效果,同时还能够尽可能的阻止肌肉流失,当我们的运动停止以后,脂肪还会继续燃烧。
所以,下面分享的运动也是可以随时随地进行的,在家里进行就可以。这对于时间太少不够用,或者是不喜欢跑步的朋友来说,无疑是一种好的训练方式,也能够借用这种方式来减掉身上多余的脂肪。
动作一:宽距深蹲
宽距深蹲最需要注意的是,双脚之间的跨距,双脚之间的跨距要比肩部的宽度大很多,差不多在两倍左右。然后,双手相对,放于胸前位置。身体下蹲,让大腿平行地面。然后起身,让身体回到站立的姿势,重复进行。
动作二:动态平板支撑
动态平板支撑也要在平板支撑的基础上进行。首先,要学会做到一个标准的平板支撑动作。后腿一定要蹬直,用小臂支撑地面,身体其他部位要保持稳定,然后用两手掌撑起上半身,作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势。
动作三:俯卧撑
俯卧撑是大家熟知并且很基础的一个动作,看起来简单,但是要做标准其实也有难度。采用俯卧的姿势,双腿一定要伸直,用脚尖撑地。双手手掌撑地,其他部位保持平稳,并且从头到脚保证在一条直线上。然后身体下移,手肘弯曲,直到胸部快要接触地面做停顿。然后再用力撑起手臂,恢复到伸直的状态。
动作四:枪式深蹲
这个动作也是以深蹲为基础的,但是难度更大。首先直立站好,双腿伸直并拢,双手自然垂放。然后,双手向上抬起,两只手臂都平行于地面,并且互相平行。抬起一条腿,向前方伸直,抬高。另一条腿弯曲,直到臀部完全坐下,然后伸直支撑腿,让身体上移,其他部位保持不变,当腿部完全伸直之后,恢复到刚开始站立的姿势。
以上动作,都是徒手动作,对于场地没有要求,可以随时随地有选择的进行。而且,每个动作针对的身体部位也不同,从而能够达到整体瘦身的效果。高效燃脂瘦身,只要4个动作,持续做下去,就能甩掉赘肉和脂肪。
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4个方便又实用的哑铃动作,帮你瘦全身,30天练出迷人魅力好身材
我们进行力量训练无非是两个原因,一个就是为了外在的形体美观,另一个就是因为对身体内在的健康有好处,不管是出于哪一个原因进行运动都可以为我们带来益处。如果针对于减肥的方面看,进行适合自己的,并且适当的力量训练,能够帮我们把基础代谢提高,从这个方面来让脂肪燃烧的速度得到加速,还能够让我们身体的线条得到勾勒,让身体更紧致,还能够在内在对骨骼形成保护,能够更好地抵抗衰老。
而在很多力量训练当中,我们能选择的动作也是很多的,除了去到健身房利用杠铃和其他大型器械来进行锻炼以外,也可以采用徒手的方式进行锻炼,介于两者之间还有一种,可以利用小器械来进行锻炼。在小器械的种类当中,哑铃是我们最为熟知的,而且它的占地面积比较小,既经济又实惠,还方便携带,而且能够适用的范围也是很大的,还能够根据自身的要求来进行重量上的调整。
那么,在利用哑铃进行的训练当中,也应该学会怎样去选择哑铃,除了要依照自己的接受能力以外,还要依照自己训练想要获得的效果来对哑铃的重量进行选择。说起来也没有那么困难,从训练目标看,如果想要对身体进行塑形,就可以选择相对重量小一点的哑铃,采用多次进行的方法来进行,这样能够让肌肉线条得到最好的塑造,同时还能让脂肪加速燃烧,如果是想让肌肉增加为目的,就要选择重量偏大的哑铃,采用比较少的次数进行锻炼。
另外对于动作的选择,除非有自己想要专门针对性训练的部位,否则都可以选用一些全身性的动作来进行,这样可以将塑形和燃脂同时进行,提高锻炼的效率。所以,我们下面分享到的动作,只需要一对哑铃就可以进行,这些动作是属于复合动作,能够对全身进行塑形,同时还能让脂肪得到燃烧,可以把它们作为一组来进行锻炼,也可以选择其中自己需要的动作进行训练。
动作一:哑铃深蹲推举
首先要保持一个站立的状态,双腿之间的距离与肩部同宽,双腿伸直,双臂弯曲,让小臂垂直地面,双手分别握住一只哑铃,掌心相对,然后让臀部下移,直到大腿平行于地面,然后起身站立,站立的同时将哑铃向上推举,举过头顶伸直手臂,再次下蹲,做深蹲姿势,同时将手臂收回,弯曲。
动作二:哑铃提拉
双腿分开比肩宽更大的距离直腿站立,腰背挺直,腹部收紧,双臂在身体前侧位置伸直,握住哑铃,让掌心面对自己的身体,然后将哑铃上移到胸前位置,让大臂与小臂接近于重合,然后再缓慢的下移,让哑铃重新回到腹部前面的位置,继续下蹲,让大腿平行于地面,哑铃下移到小腿部位,然后起身继续向上做提拉。
动作三:哑铃仰卧起坐
将头部、背部和臀部都贴在地面上,双腿弯曲,用脚后跟撑住地面,双腿之间分开一定的距离。大臂紧贴身体,小臂弯曲在自己腹部位置握住一只哑铃,用腹部进行发力,让上肢身体坐立起来,同时将双臂举过头顶,伸直。然后慢慢的向后躺下,同时,双臂向下弯曲,重新回到腹部位置。
以上几个动作都只需要用到一对哑铃就可以进行,对于哑铃重量上的选择,要根据自身能够接受的重量和适合自己的重量来进行选择,不能盲目地增加重量,动作进行中,尽可能的放慢速度,用心去感受肌肉发力的感觉,而且动作相对简单,但是也要足够重视,把动作都做到位。哑铃帮你瘦全身,一对哑铃方便又实用,帮你练出好身材。
找到高效瘦身方 让你快速燃脂
瘦身减肥瘦身是要找到高效的瘦身方法,这样不仅有利于增加减肥的信心,也能帮助大家在减肥期间少走弯路,下面小编就要介绍给大家一个减肥方法,通过饮食+按摩手法,帮助大家达到减肥的目的。
绿色咖啡豆,脂肪不生长
可以消除脂肪,限制脂肪细胞增长,激发脂肪自身有氧运动。塑身的同时,达到紧致肌肤的目的。
迷迭香草,溶脂高手
迷迭香草酸溶解脂肪的速度非常快,让身体的内分泌及饱腹神经都能得到调整,加快脂肪代谢。
亚马逊巴香草,击退顽固脂肪
植物萃取精华,帮你击破脂解屏障,加速脂肪分解,有效对抗腰、腹、臀、腿部的橘皮组织和顽固脂肪。
找穴位,才有好收成
我们身体上,有两个神秘的穴位,促进肠道吸收,清理宿便。在每天涂抹身体产品的同时,不妨好好地按摩一下以下两个穴位。
天枢穴:通便,去除身体赘肉
位置:肚脐两边左右各三指宽处
按摩方法:用双手食指指腹回环揉动此处100次(逆时针和顺时针方向各一次)
这个穴位对肠道有双向调节的疗效,清除肠道常年积累的宿便,赶走身体多余的赘肉。
大横穴:去油脂,减体重
位置:肚脐旁4寸处
按摩方法:双手食指指腹,圈状按压100次
配合纤体身体产品按压此穴位,可以在第一时间排除肠道油脂,降低血脂,坚持下去,可以达到减轻体重的目的。
早秋睡前瘦身小技巧 7天甩掉赘肉
其实减肥没有MM们想的那么辛苦,在每天临睡前小小的运用一些小妙招就能帮你快速瘦身,那哪些睡前减肥的方法呢?下面就教大家几个狂瘦不费力的方法赶紧来看看吧!
1、贴墙站立。
贴墙站立是最常见的一种减肥法,在临睡前,将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根,膝盖、足跟并拢,双手放松自然下垂于身体两侧,这样可以有效消耗全身的脂肪量,加速新陈代谢,同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。
2、抱抱瘦身法
看到题目的人可别想歪,我的意思是让你的爱人睡前横抱你五分钟,而你必须放松身体让他抱着。不到三分钟,你一定喊累。五分钟后,你会累到立刻躺在床上。
身体悬空时,你的重心会改变,血液循环也会加快,消耗热量会很多,消耗脂肪会更容易。别错以为抱人那个会更累,其实横抱时,被抱那个会更累。有亲密爱人的美眉们,可以选择这种特别瘦身方式,让你轻松拥有好身材。
3、提臀运动。
临睡前平躺在床上,将膝盖弯曲,双手放置于臀部两侧,掌心而紧贴于床面,此时收腹提臀,让臀部做慢慢向上和向下的练习,保持均匀的呼吸速度,当臀部和大腿处出现酸胀感最佳,坚持每天练习15分钟,这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。
4、足浴。
足浴不仅是日常清洁都要做的时候,你也可以把它当作是减肥的一种方法,正确的方法能起到非常有效的减肥作用,因为人体的各个重要穴位都集中于此,临睡前利用热水足浴刺激穴道,可以促进身体新陈代谢和末梢循环,加快排毒的速度,为瘦身扫除障碍。
5、全身浴。
与淋浴不同,全身浴是将整个身体都浸泡在热水中,这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程,有利于身体的排毒,同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用,能够促进淋巴系统的代谢,帮助清除身体中多余的水分和垃圾,而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出,同时起到高效的瘦身作用。
6、腹部按摩
秋季到来,肚子上的赘肉也越长越厚,仰卧起坐实在难以坚持,节食减肥法也宣告失败,有没有轻松点的方法能够帮助瘦身呢?当然,腹部按摩就是个不错的轻松减肥法,既不必运动,也不会挨饿,而且针对腹部顽固的脂肪非常有效。
以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每组100次,每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在按摩的同时,肠道的蠕动速度也会随之加快,在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
7、睡前四个小时不要吃东西
这一点真是很重要,睡前四个小时里吃的东西,很容易在夜间转变为身上的脂肪。而脂肪一旦合成,想减掉的话,就必须付出好几倍的汗水。
特别那些不爱运动的美眉们,千万别在睡前吃零食。只要你做到这一点,想拥有好身材就变得轻而易举。不用天天去健身室,也不用天天喊节食。
急速瘦身!6方法助你高效燃脂
在以瘦为美的时代,快速消灭身上的赘肉是很多肥胖MM想要解决的问题。可是,怎样才能快速瘦身呢?这次,为大家带来6个高效的减肥方法,只要你把这些方法融入自己的生活中去,坚持一个月,很快就能拥有性感苗条的身材哦。
一、想要瘦得快,增加体内瘦素含量
增加瘦素?吃这些就对了
菌类:菌类含脂溶性的维生素D含量较高,对内分泌和代谢系统有降血糖作用,能促进瘦素的合成和分泌。
苦瓜:苦瓜所含的高能清脂素也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。
鸡蛋:氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点,此时,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
杏仁:含有丰富的矿物质镁,能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平,是最好的零食和餐前点。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。
二、穴位按摩
很多人也许不知道,其实脚底的穴位按摩是可以控制食欲的,每天进行大约三十分钟的脚底按摩就能达到很好的效果,一直坚持下去,你的胃口会慢慢变小小。胃口小了,你摄入的热量自然就下降了,这样你就能轻松HOLD住身材了。
三、找个同伴一起减肥
有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
减脂的锻炼方法:
如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
四、餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。
五、饭后快走
饭后是身体吸收营养的关键时期,也是最容易囤积脂肪的时候,要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪,就要马上消耗它。在晚餐之后进行快走,是非常有效的燃烧脂肪的方法,坚持每周5次,在45分钟之内走完5公里的路程,这样你会看到自己的线条越来越修长。
六、保证8小时睡眠
睡眠充足有助于减肥,而睡眠不足的人不仅早上没有精神,而且还会引起肥胖。睡眠量会影响体重。睡眠的时间会影响人体激素分泌水平。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饥饿。如果你想减肥,保证自己每天睡足8小时吧。
掌握以上6个方法,让你立变窈窕女,急速瘦身,拥有苗条好身材。还等什么,赶紧来实行你的减肥计划吧!
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