有除了运动的减肥方法吗。
相信你也曾经见到过这样的人,她们往往出现在人们眼前的时候,往哪儿一站,就能够瞬间让众人感受到自己的气质,那种气质非常强烈,总是能够让人从心里感到羡慕,而且往往这种人的身材都很好,如此说来,想要飒爽气质的话,看来必须要努力健身,让自己瘦下来才行啊。
1、舞王式
想要瘦腰,我们就必须要勤加让腹部肌肉拉伸才行,舞王式就是一个很有效的拉伸腹部肌肉的瑜伽体式,我们可以经常锻炼一下。
体式要点:身体绷直并且正直站立在地面上,之后右腿绷直站立,将上半身向前弯曲,同时双臂向后弯曲伸展,左腿向前弯曲伸展,双手抓住左脚。
2、轮式
如果你感觉只锻炼舞王式让自己的腹部肌肉瘦的很慢的话,我们还可以顺带着锻炼下轮式体式,让腹部肌肉更好的拉伸。
体式要点:我们可以利用四肢来将整个身体撑起来,但是撑起来身体之后,四肢一定要持续并且均匀发力,腹部肌肉用力向上挺起,让腹肌得到充分的锻炼。
3、一字马式
现在我们来锻炼一下一字马式,让我们锻炼一下双腿肌肉,以此来让双腿腿型更加纤细、苗条。
体式要点:我们自己也可以利用栏杆来锻炼一字马式,将其中一条腿搭在栏杆上,然后双臂扶住栏杆,让另外一条腿慢慢后退,让双腿绷直。
4、坐姿绕头式
坐姿绕头式对于腹部肌肉和双腿肌肉的拉伸,有着很好的效果,但是锻炼时需要双腿大幅度拉伸才行,不然很难完成体式锻炼。
体式要点:弯曲腰部关节,使臀部肌肉坐在地面上,左腿自然弯曲,让右腿竖直向头上方伸出,上半身随即向右弯曲,左手抓住右脚,右臂支撑身体。
5、直立抓脚趾平衡式变式
如果你想要锻炼一下身体平衡性和双腿的柔韧性的话,我们可以试着锻炼一下直立抓脚趾平衡式,它可以帮助你更好的加强身体这两项能力。
体式要点:身体以山式站立姿势站在地面上,左腿绷直,右腿慢慢向上抬起,上半身可以向左侧微微倾斜,将双臂向身后伸展(右臂抱住右大腿),双手在背后相握。
6、女神式
女神式比较适合想要瘦大腿肌肉的女孩子锻炼,也就是说,如果你双腿大腿上的赘肉很多的话,我们就可以锻炼这个体式。jf83.com
体式要点:自然而然的将双腿向左右两侧分展开,然后双腿自然弯曲,大腿和小腿呈垂直姿势站好,上半身不要弯曲,要挺直,最后我们可以将双脚脚尖踮起。
7、手肘倒立式
最后我们来锻炼一下倒立式,倒立式的锻炼方法并不难,但是需要注意的细节方面比较多,但不要知难而退,因为这个体式可以更好的锻炼全身肌肉。
体式要点:双手手肘放在地面上,双眼注视地面,然后双腿在腰部肌肉和双腿肌肉的共同协作下,将双腿移至头上方,随即双腿自然弯曲。
其实如果你想要让自己的气质达到“望而生畏”的感觉的话,那么你除了要锻炼身体,让自己的身体瘦下来变苗条之后,我们还需要多读些书,让自己的内在气质得到提高,这样我们才能够从自己由内而外的散发优雅气质。#清风计划#
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乔欣的性格温柔,经常健身塑造好身材,气质自然优雅迷人
小练老师有话说:相信肯定有很多小伙伴一听到“东北女孩”这个词,脑海中就会浮现“不讲理、蛮横”等词汇,其实东北女孩并不是这样的,她们也很温柔,像郑爽、张天爱以及乔欣,她们的性格都非常温柔,尤其是乔欣,不仅非常温柔,而且非常可爱呢。
作为九零后新生代演员中的一员,乔欣出道的时间比较早,早在2012年的时候,她就凭借着《七九河开》这部影视剧而成功进入了演艺圈,自此,很多小伙伴也都认识了这个看上去非常清秀的东北女孩。
乔欣的可塑性很强,这不仅仅表现在她出演的影视剧中,更是表现在她在生活中的造型中,照片中的她梳留着丸子头发型,面部的妆容显得有些浓,不过这是为了让她看上去更加时尚而为之。
有很多女明星的造型都是很奇特的,不仅奇特,而且非常时尚,照片中的乔欣身穿了一件宽松款式外套,这件外套的配色为深褐色,胸前加入了蕾丝透明设计,可以看见她内穿穿着的肤色紧身毛衣,让她显得非常炫酷且造型感十足。
演员其实是一个综合性很强的职业,很多女演员的身材必须要好,而想要苗条身材,就离不开健身锻炼,照片中的乔欣上身穿着一件橘黄色宽松背心,坐在瑜伽垫上,正锻炼着瑜伽简易鸽王式。
从这张照片中不难看出,其实乔欣的身材非常好,画面中的她在下半身穿着一条紧身运动打底裤,双脚穿着一双橘黄色运动长袜,右手抛起一枚球,照片中跃然而起的她看上去非常静美。
除了在舞蹈室进行体操、瑜伽锻炼之外,乔欣还会做一些消耗量比较大有氧运动,比如动感单车,照片中的她在运动背心之外穿了一件紫色运动外套,画面中奋力骑着单车的她,看上去很有活力。
小练老师不知道你家中有没有运动器材,比如跑步机,如果没有的话,我们也不要让自己吝啬于做运动锻炼,要知道,现在之所以新冠肺炎疫情这么严重,跟自身的免疫力也有一定的关系,所以,多做运动就是在提高免疫力,让自己身体更加健康。
单手鸽王式
1、腰部肌肉缓慢弯曲,让臀部肌肉顺势坐在瑜伽垫上面。
2、之后把双腿分别朝着前后伸展,左腿可以弯曲放在体前,右腿则放在身后。
3、最后把上半身向后弯曲,双臂伸向身后,左臂自然伸展,右臂抓住右脚。
骆驼式
1、双腿膝关节需要弯曲,我们可以将双腿并拢在一起,也可以分开一些距离。
2、然后腰部以上的身体便开始向后弯曲,双臂也要伸出,尽量向下垂放。
3、双腿大腿尽量保持在垂直地面的姿势,不要乱晃。
手臂倒立式
1、锻炼倒立式应当先将上半身向前弯曲,并且将双臂伸出,双手用力按压地面。
2、然后双腿可以借助腰大肌的力量和双臂的支持力,用力向上伸展。
3、双腿伸展在头顶上之后,自然向左右两侧分展开。
在家中锻炼确实是一个很好的健身方法,不仅可以让自己宅在家中的生活变得有趣一些,而且也会让自身有很大的收获,除了身材可以变好之外,还可以让身体免疫力得到提高呢。#清风计划#
喝奶茶的致胖隐患 想要好身材要慎重
80%的女生爱甜食,奶茶更是喜欢随手一杯,虽然知道有可能导致发胖,但仍像张爱玲所说爱吃什么就什么最灵,给自己找理由。甜的让心情好啊!饭后小甜头儿啊!
增肥隐患1:越甜越恐怖
先从奶茶最吸引人的优点说起吧,那就是甜!如果你真的觉得一份饮料甜到你心头,那么其中的糖份物质绝对已经超大量。记得吗,在我们的日常饮食中,糖是用来提鲜的,意思就是说,正常量时你只会觉得味道不错,但不会甜,一旦觉得甜了,它已经足够破坏血糖平衡,不只是会促进脂肪储存,更会抑制调节免疫系统的关键激素释放,使身体容易发炎,增加患病风险。
增肥隐患2:全是坏糖没好糖
糖其实广泛存在在我们的食材中,但也分好坏,好的就是天然而来,比如牛奶和新鲜水果蔬菜里的,坏的就是经过人工过处理的,比如糖精,浓缩型的或葡萄糖浆等。如果是好的糖,按照国际通行标准,一个成年人一天摄入32克(八个标准茶匙)还是OK的,那为什么有些人就是容易胖呢?比如欧美人。这和体质有些关系,但究其原因,是因为他们随垃圾食品(奶茶当然也属其中)大量摄入的并非好糖。这些坏糖代谢更慢,含有致人体发胖的高热量。
增肥隐患3:反式脂肪酸
我们都听说过这个词了,说白了,他就是人造脂肪。因为和正常脂肪相比,他卖相更好,白白的也起沫儿好,而且价格低廉,所以在被发明之初,就成了天然脂肪的代替品用于需要脂类的食物中。但后来研究表明,它会影响代谢,引起肌体加速氧化衰老,成为发胖的另一直接因素。而奶茶本就不是什么贵的饮料,商家为了控制成本,也不可能再改回来了,所以但凡是不标明天然脂肪成分的饮料,用的绝对都是这种不好的人造脂肪。
增肥隐患4:影响正常饮食
喝水挡饭,这是老人们常说的,尤其是当奶茶这种甜丝丝的水喝进肚后,更会影响食欲,产生饱腹错觉,使正常用餐量减少,而你还对此挺喜欢,认为控制了饭量。但过一会儿又会饿,然后再以不健康食品来充饥。这个恶性循环一旦开始还很隐蔽,短期之内你不会察觉是奶茶的问题。所以如果你有这个吃饭前喝点什么的习惯的话,就改成鲜榨果汁吧,看着店员将一个个新鲜蔬果榨成汁,什么也不添加地端到你面前,才是健康又有助减肥的。
“鸡腿姑娘”李沁的美颜照,看完只有一个想法,我要健身
精灵又可爱的“鸡腿姑娘”来啦,最近大火的《庆余年》大家都有追吧,是不是被李沁和张若昀的戏份塞了满嘴狗粮?这部戏的情调和风格确实让人耳目一新,所以收视率飙升也是有道理的,李沁这姑娘,也是越来越火啦。
披着卷发,带着红帽子的李沁,露出杀手锏级别的微笑,炯炯有神的眼睛往你身上一看,估计你立刻都挪不动腿了吧。
这是李沁十分在行的侧脸杀,迎着微风,暖阳,披着毛衣外套,再将头发拨至脸庞上,一下子就有一种“别人的女朋友”的感觉,难怪很多人都不叫她邻家小妹,而是“邻家女友”。
娇俏纤细的身材,出众的颜值,让李沁拥有百变形态,而且每一种装扮她都能拿捏的很好。如此年轻的她就能有这般功力,以后的星途必定一片大好。
你向往剧中“范闲”与“婉儿”的爱情故事吗?那就赶紧把自己变为令人爱怜又有保护欲的女子吧。
1、单手虎式
碧波荡漾,山清水秀的户外景色,好像是一幅画,美得令人不知如何形容,在这种地方练习瑜伽或者静坐,都能给人一种内心的触动。
体式要点:跪在垫子上,小腿与大腿垂直,脚背贴地。双臂伸直,掌心压地,保持均衡的呼吸,接着慢慢抬高左腿,直到与地面垂直,脚尖指向高空,脊柱向下挤压,感受脊柱的受力,接着左臂向后延伸去抓握左小腿。余下的任务就是保持平衡。
2、单腿轮式
春节临近,人口大迁徙开始上演了,城市成了空城,农村成了闹市,那就趁着难得的安静,让自己的身心放个假吧。
体式要点:首先是山式站立,清除内心的杂念,接着缓缓向上伸出双臂,屈膝,将上半身向后翻转,注意手臂必须伸直,手掌压地。身体呈现轮状,别忘了尽量将腰部向上顶开,双腿踮起脚尖,右腿向上伸直。
3、单腿桌子式
放假,不要总是宅在家里,要不然就浪费了假期的意义,多结伴出行,去看看风景,散散心,说不定还有意外收获。
体式要点:坐在石头上,双腿伸直,手臂置于身后,接着将身体向上抬起,双腿仍保持伸直,接着左腿屈膝,小腿向上收,脚掌贴着右腿一侧,右臂伸直,手掌搭在左膝盖上。上半身稍微向左侧扭转。
4、舞王式
当别人在朋友圈晒出各种吃喝玩乐的图片时,你不妨晒晒自己的瑜伽照,既与众不同又够正能量。
体式要点:站立在沙滩上,双臂伸直贴着体侧,接着将左腿向后慢慢踢起,上半身也逐渐向前向下延伸。左腿屈膝,将小腿向头顶方向靠近的时候,双臂向后延伸去抓住脚尖。#清风计划#
并不是每个人都能邂逅一段唯美浪漫的爱情,但是每个人却能通过自己的努力收获称心如意的身材,缘分的事情听天由命,但掌握在自己手里的事情一定不能错过。瘦下来,你会更美。
互动话题:你觉得自己的美是不是不止一面?
倪妮活得如少女,笑容嫣然气质美好,运动健身少不了
倪妮一直是气质女神的代表,五官虽算不上惊艳,却具有一种独特的高级美,让她在娱乐圈众多女星中显得更加有特点,特别是在造型方面,从不需要多么暴露的着装来博人眼球,只需一件简简单单的衣服,就能穿出由内而外的高贵气质。
这都得益于她窈窕有致的身材,才能撑起过分普通的造型,秋冬时节一件橘色小高领打底,显得温暖柔和,搭配深蓝色短款牛仔外套,修身设计衬托出上半身曲线,配上棕色针织半裙和同色的毛线帽相呼应,配上高级的颜,立马有种巴黎高定秀的既视感。
在倪妮众多的影视作品中,最令小编印象深刻的就是她在电影《金陵十三钗》中饰演的歌女玉墨,一身传统高开的旗袍勾勒出她凹凸有致的身姿,戏中一派欲抱琵琶颂秦淮的婀娜腔调深入人心,营造了一个媚眼如丝、勾起红唇的熟女角色。
当时为了塑造好这个角色,倪妮特地去学习了19世纪夜上海女人旗袍搭配高跟鞋的穿法,其中,她婀娜的身材也为整体造型加了不少分。在大学期间倪妮还是游泳运动员,并获得过舞蹈冠军,这些运动习惯都是她保持身材的秘诀!想要拥有倪妮一样的形体吗?那就快来锻炼把!
体式一:单腿站立体前屈
单腿站立体前屈是在体前屈的基础上加深了难度的一种站立体式,也是瑜伽的基础体式,伙伴们可以作为锻炼前的拉伸准备运动来练习。
体式要点:山式站立,保持双腿并拢伸直,上半身下弯,双手抱住一侧腿部,同时另一只腿上抬屈曲放于同侧手的大臂上,注意站立腿的膝盖不要弯曲。
体式二:青蛙趴
青蛙趴顾名思义,就是形似青蛙的俯卧体式,这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉,缓解肌肉僵硬紧张和腰痛。
体式要点:俯卧,下颌点地,胸骨提高,背部不离开地面,双腿屈曲回勾,弯曲双膝贴地,两侧小腿靠近臀部,双手向后抓住两侧的脚掌,肩膀内收。
体式三:肩倒立一字马伸展
肩倒立是瑜伽常见的倒立体式,更适合初级学者尝试,在体式的基础上增加一字马的动作,能够更好的拉伸韧带,瘦腿塑造良好的线条。
体式要点:仰卧,胸骨上提高,双肩下压,背部贴地,抬高臀部和髋部,左手放于髋部支撑,双腿外展成一字开的动作,右手回勾左脚掌,固定体式。
体式四:前臂倒立式
这个体式需要肩部和颈部有很大的支撑能力,同时脊椎也需要有很好的稳固作用,所以力量不够或者脊柱不好的伙伴们千万不要随意尝试。
体式要点:身体倒立,用手臂的前半部来支撑身体的重量,脊柱伸直,双腿向上伸展,前后屈曲放置,膝盖弯曲,脚尖伸直用力,保持平稳。
体式五:头倒立盘莲花
这个体式的操作难度更大,小伙伴们在练习时最好寻求他人或工具的辅助来练习,在结束体式时需要缓慢松懈腿部下降,避免受伤。
体式要点:在头倒立的基础上,把双腿往两边打开,脚回勾,向外蹬,弯曲左膝盖内收,然后另一条腿也盘上,双手放于膝盖上,打开髋部前侧。瑜伽对女性而言就是塑造形体的最佳之选,今天的五个体式由易到难逐渐过渡,练习注意循序渐进,不要勉强,你学会了吗?
小练点评:运动健身非一日之功,贵在坚持,只要你能做到,也可以拥有倪妮一样的身材和气质,甚至比她还美!#清风计划#
想要高效减肥?这7个误区要避开
想要减肥瘦身就免不了要运动,但是在运动减肥中有许多事项是要注重的,假如你想要通过运动减肥,下面就抓紧跟着小编一起来看下减肥要注重哪些误区吧。
1、缺水
除了食物以外,你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水,因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。
2、睡眠不足
锻炼当然重要,但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还期望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
3、锻炼计划太枯燥
假如你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动,这会使你很难坚持下去。计划一些更有味的锻炼,比如和你最喜爱的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有味又有吸引力,防止想要放弃的念头产生。
4、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒,在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使你头脑清醒,这样可以降低因为早晨模模糊糊就开始运动而导致受伤的可能。
5、空腹锻炼
在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供给能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以防止肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力,精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平常爱吃的那些早点。
6、过多纤维类食物的摄入
尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动,但是你不能一味只吃纤维类食物,因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。
7、不提前为第二天的运动做准备
我们早晨的时间非常珍贵,所以因为起床后到处找袜子而耽搁了晨练的时间是很不划算的。因此,在前一天晚上准备好你的穿戴和装备,第二天起床就可以麻利的穿戴好,迅速出门了。
30岁的张天爱,一直坚持锻炼健身,仍穿得出迷之酷炫少女风
在我的印象里,张天爱一直是个甜美可人的小仙女,没想到转变风格的她,更加有魅力了。而且看起来她这自拍技术也是相当的好啊!运动鞋、牛仔裤、搭配一件黑色开衫上衣,完美身材下的她,拍出了一种炫酷少女风~
不仅如此,写真照中的她竞还展现出了一种非主流的感觉,有些凌乱的长卷发,加上不苟言笑的表情杀,散发出一种迷幻的美,果真张天爱是哪种风格都可以Hold住啊~
无论哪种风格都有无穷的魅力,张天爱到底是怎么做到的?原来在日常生活中,她一直都在坚持锻炼健身,看来外在的气场,背后是付出的汗水。张天爱一身运动装锻炼起来还真的是看起来有点霸气呢!
保持好身材,铸造好气质,可不是说说就可以的。像张天爱一样坚持不懈的每天都锻炼一点点,最终一定收获颇丰。而且张天爱已经30岁了,看起来还是满满的少女风。看来运动还能使人变年轻。
那么下面我就来向你介绍5个非常适合上班族的瑜伽体式,让你劳逸结合,健身工作两不误!
体式一:骆驼式
运动会使人摒弃杂念,心灵得到很好的放松,而且坚持下去的话,还能保持好身材,好处真的是非常多。
体式要点:双腿合实弯曲跪于地面,上身慢慢向后弯曲,头自然后仰,同时右臂弯曲自下方托住头部。左臂向下伸直,用左手抓住左侧脚跟。坚持10到15秒钟。
体式二:金刚坐姿
练习瑜伽不仅能使身体塑造优美的线条,而且它能使你在繁忙过后得到充分的休息与放松,对身心状态的提高都有很大的帮助。
体式要点:双腿并拢跪于地面,上身保持直立,双手五指打开合十,双臂弯曲90度向上举至大拇指位于额头正上方。其实这个瑜伽体式看似简单,但是要坚持几分钟也会有很好的锻炼效果。
体式三:半月式高级
这个瑜伽体式非常锻炼平衡能力,而且能使身体各部分同时得到有效舒展,让各疲惫的身体能得到瞬间的放松,心情也能大大平静与放松。
体式要点:右腿放于地面,同时右手五指打开呈空心状按于地面,左腿向上伸展弯曲用左手抓住左脚脚踝。头与身体处在一条直线上,上身与地面平行,同时伸展的双腿和双臂分别与地面成90度角。
体式四:鹭式
练习瑜伽着实可以称得上一门养生学问了,经常练习瑜伽不仅身体会很有型,而且外在的气质会大大的增加,让人由内而外的变美起来。
体式要点:左腿弯曲用脚尖踮地,右腿自身体侧面向上伸直,同时左臂从另一侧向上屈肘抓住右脚脚背。右手放在弯曲的左腿膝盖上。这个瑜伽动作难度其实还是挺大的,十分考验平衡感。
体式五:天堂鸟式
这个瑜伽体式可以很大程度的舒展全身肌肉,达到对身体高效的锻炼,增强身体的承受能力,同时使身心舒畅,也达到极好的放松效果。
体式要点:选取适合练习该瑜伽体式的场所,右手抓住辅助设施,同时右臂尽量伸直,用左脚单脚站立,右脚自身体侧面向上伸,同时左脚从另一侧抓住右脚脚掌,坚持这个姿势10-15秒钟。
温馨提示:运动之前一定要先做几分钟的伸展准备活动,否则在运动过程中极有可能造成肌肉拉伤,千万要重视起来哦!而且建议大家要合理分配好时间,要每天坚持下去,效果才会显著。
互动话题:你第一次开始练瑜伽是什么时候呢?
小练点评:经常运动健身对身心都有很大的好处,张天爱之所以无论穿什么都十分有气质,身材也特别好,与她每天坚持锻炼是有很大关系的。不仅是张天爱,很多看上去身材气质绝佳的明星也好、其他人也好,问其原因,大部分都表示在坚持运动健身。可见运动健身的优良效果真的不是浪得虚名哦~如果你还没找到适合自己的运动方式,那就来和我一起练瑜伽吧!#清风计划#
想要肾脏更健康,这2种食物要少碰,不了解的不妨看看
肾脏对身体的重要性,我相信很多人都比较清楚,但是不少人在生活中,依然会做一些伤害肾脏的事情。究其原因,或许是他们并不知道这些很是常见的东西也会伤害到肾脏的健康。其实,很多人在生活中都会比较关注肾脏的健康,并且肾好身体才好,只是部分人缺乏与肾脏相关的健康知识,才使得他们做的一些行为在无形中伤害着肾脏的健康。你若想要肾脏更健康,这2种食物要少碰,多吃都不利于健康,你都知道这3种食物是什么吗?不清楚的不妨一起了解一下。
1.盐多的食物
盐是在烹饪的过程中不可缺少的一种调味品,如果烹饪的菜品里面没有盐,即便是多么好看的食物,也会食之无味。虽然盐不可缺少,但是过多的盐分却不利于肾脏的健康。我们都知道,肾脏是身体里面非常重要的泌尿器官,同时,它也是很重要的代谢器官。当人长期食用盐分含量比较多的食物之后,就容易增加肾脏的代谢负担,因为我们吃的盐大部分都需要通过肾脏代谢出体外。因此,你若想要肾脏更健康,饮食上要做到少盐。
2.脂肪含量高的食物
在生活中,我们经常吃的肉类食品等都具有一定量的脂肪。脂肪并不全是对身体有害的,相反,想要身体就、更健康,离不了适当的脂肪含量。但若是脂肪含量太高,也会对肾脏的健康产生一定的负面影响。这是因为当身体摄入过多的脂肪之后,不仅容易引起人的肥胖,还容易增加肾脏的工作负担。这些多余的脂肪同时也会伤害肠胃和血管的健康。因此,若你想要肾脏更健康,不妨用清淡的饮食代替油脂含量比较高的食物,这样会更有利于身体的健康。
肾脏的健康,与人的养护有着很大的关系。在饮食上,若能做到少油、少盐、少脂肪,我相信你的肾脏会谢谢你的。
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天使般的曾黎,气质和容貌一样迷人,身材和实力一样完美
毕业于中央戏剧学院的曾黎,与章子怡、梅婷等人并称中戏“八大金钗”;美貌与身材并存的女演员,同时早期还担任过CCTV主持人。虽然大部分人不太知道曾黎,但是只要看过她作品的都知道,她干净的容貌、完美丰满的身材一定会惊艳众人。
曾黎在今年获得2019国剧盛典年度表现力女演员奖,上台领奖的她身着一袭红色长裙,简易整洁的发型、高挑的身材、完美的腰肢让你感受她生活中的热爱,工作中的热情,名副其实这个奖项。
参加运动时装秀的曾黎,自己也身着靓丽的运动时装,一颗高高的丸子头,宽松简约的穿衣风格配上干净利落的妆容,看起来就如同一个二十出头的小姑娘一样,青春活力感十足。
高挑丰满的身材,运动起来更添性感。一身标准足球服,白衣蓝短裤,衣摆扎裤腰,虽然不是运动健将,但是却吸人眼球;配上长筒袜显腿长,利落的马尾更是年轻的风格。
曾黎似乎是完美的,又是女演员,又能主持,不仅长得漂亮脱俗,身材也是好得过分。青春不等人,只有保持活力生活,才能青春永驻。推荐以下5个活力青春的瑜伽体式!
体式1:双手鸽王变式
早晚的瑜伽练习效果最好,因为那个时候的运动能够对身体的影响最大。
动作要点:你在哪里练习瑜伽都行,要把你的能力释放出来;双腿大腿一前一后贴地,左腿小腿向后蜷曲,右腿小腿向上伸直,腰腹挺直,上身后仰,头贴脚,手握脚。
体式2:单手轮式变式
因为各种情况不能练习瑜伽都是给自己找的借口,瑜伽练习并不费时费力。
动作要点:大胆迈出第一步,敢于尝试才能继续坚持;先完成一个标准的轮式,然后右脚前移侧立,左脚后缩点地,重心稍微右偏,左手抬起。
体式3:扎马步式
马步大家都扎过,但是平衡的把握就是体现你身体状态的标准之一了。
动作要点:放开手脚大胆做,失败是成功之母;双脚稍稍分开,脚尖踮起来,小腿竖直,臀部缓慢下沉,大腿水平,双腿成一个矩形;上身挺直,双手放松于膝盖。
体式4:半犁式
这个体式不太容易,平衡的同时对力量也有一定要求,尽量多尝试几次。
动作要点:练习时千万不要憋气,保持正常呼吸节奏;头、肩和手臂三点紧贴地面,双手适当夹紧便于发力,支撑腰部往上抬,双腿蜷曲,相互缠绕。
体式5:侧斜板单腿伸展式
练习瑜伽没有途径,你所偷的懒只会让你练习过多才能达到预计的效果。
动作要点:一定要有一块瑜伽垫,滑倒可不是开玩笑的事情;右手左脚支撑身体,全部打直了;腰腹收紧,右腿向上提拉,左手握住右脚辅助。
年过四十的曾黎今年获奖,依旧让我们惊艳她的干净面容和高挑身材,秘诀在于什么,就在于不断地运动。瑜伽给了你选择,你能否把握住就是看你自己的了,毕竟天下没有掉馅饼的事情,不可能睡一觉起来就身材完美了,你需要的是付出无数的运动和汗水,铸就你的完美身材!#清风计划#
互动话题:健身的时候说话有影响吗?
举个例子:肯定是有的,一是分散你的注意力了,二是打乱你的呼吸节奏了。
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