【www.jf83.com - 塑造身材方法】
娄艺潇大姐也都是非常的熟悉，是一位实实在在的东北姑娘，获得上海戏剧学院的本科毕业学位证。因为之前的《爱情公寓》深受大家的喜欢，其中出色的表演，惹人喜欢的性格，以及火辣的身材，收获了非常多的粉丝并且在娱乐圈也收获了一定的知名度，最近我们也总是能够在影视上见到她。
《爱情公寓》的第五部最近也要播映了，其中娄艺潇就扮演胡一菲，胡一菲这一个角色非常的惹人喜欢，同时娄艺潇的演技是最主要的原因。胡一菲性格直爽在空手道方面比较出色，而且还是一名非常厉害的学霸。现实中的娄艺潇就像这样跳舞唱歌运动也都是想来什么就来什么。在学校的时候也是学校中一顶一的美女，就这样的颜值与身材能力统统出色的人怎么不被大家喜欢。
那么娄艺潇保持身材的方法有事什么呢？其实想要训练身材，娄艺潇在某一综艺节目上就说过自己在生活中非常的注意自己的饮食。在平时吃饭的时候也是从来都要保证低油低盐，从来不吃汉堡油炸火锅等高热量容易堆积脂肪的食物。而且会要求自己平时多多的吃蔬菜吃水果保证营养平均，还要多喝热水。Www.jF83.COm
除此之外娄艺潇也是经常的去运动，进行运动或许不怎么困难，可以是去跑步也可以是去游泳，或者去上瑜伽课，或者是去健身房中做做深蹲，平板支撑等比较简单的训练方式。但也一定要保证有着足够的运动量来支撑自己。也正是因为这么严格的要求自己娄艺潇的身材才会如此的让人羡慕。
喜欢娄艺潇的朋友们也不要老是呆在家中了，快向偶像学习，一起来运动吧！现在就教给大家几个比较简单的瑜伽练习方式，想要练习在家中就可以进行训练，而且训练动作简单并且高效，那么快来学习吸收吧！
臀桥
臀桥对于身体下肢的训练效果比较强烈，可以训练双腿与臀部的肌肉，练出性感的小翘臀，还可以收缩双腿皮肤使两条腿更加的纤细。更有利于减脂，提高臀与腿之间的分界线等。
练习方式：
身体平躺在地面的上方，两条腿弯曲，使双脚将要靠近臀部，整只脚的脚面踩住地面。两条胳膊伸直平整的放在身体旁边，双肩紧贴地面在后面的动作中支撑身体平衡，臀部肌肉发力将整个髋部向上顶起。一直将动作进行到双腿与身体上半身几乎在同一条直线上。然后将动作还原初始的姿势。
船式
经常进行船式这一个动作有利于训练双腿与臀部的肌肉，塑造下肢的身体曲线，还有利于增强腹部肌肉力量，想要进行腹肌训练的朋友可以多进行这一训练方式，而且还会增强胃部功能促进身体的消化能力。
练习方式：
身体保持坐姿坐在地面上，两条腿靠在一起伸直平整的放在地面上，身体上半身保持挺直，将两只手放在身体后方支撑身体。身体向后倾斜将双腿抬起，注意整个过程双腿始终保证不要弯曲。依靠臀部支撑身体两只手抬起，两条手臂在身体前方伸直，腹部肌肉收缩发力维持身体的平衡。
蜻蜓式
进行蜻蜓式这一个动作对于身体的关节的旋转比较多，可以提高身体的灵活性。还有利于拉伸双腿使双腿的更加修长纤细。同时伸展背部与腰部的肌肉缓解身体的疲劳感，放松身心。
练习方式：
身体保持坐姿坐在地面的上方，两条腿伸直不要弯曲，两条腿尽可能的分开使之处于一条直线。身体的上半身重心向前移动，使整个身体贴在地面上，两条胳膊不要弯曲伸直平整的贴在地面上保证之间的距离为肩部宽。充分感受双腿筋脉的拉伸，在呼吸的过程中感受背部与腹部的肌肉伸展感。
扩展阅读
羡慕维密超模刘雯的身材吗？学会这些瑜伽动作，你也可以练好身材
刘雯是中国非常出名的一名模特，当然身材也自然是没话说，绝对令无数多的少女羡慕，刘雯在模特领域获得过无数多的奖项。收入也是非常的令人羡慕，在早期的模特收入排行榜单中，她与凯特莫斯等人并列在第三位。在中国乃至亚洲的模特行业是非常令人尊重的一名女性，她的身材也是在模特行业成功的一大杀器。
刘雯不仅有着又细又长的双腿而且还有这向水蛇一样的小蛮腰，身体中并没有多余的脂肪，整个身体的比例控制的非常好。这种身材不管穿什么衣服都是非常好看的，走在大街上都像是行走的衣服架，令无数人羡慕。像刘雯这种身材是模特所必需的，但是作为普通人的我们想要练出也是非常可能的。
我们想要练出好的身材首先要注意控制自己平时生活中的饮食，在平时的饭菜中一定要保证低油低盐的水平，平时一定要多多的吃蔬菜多吃水果，多喝热水。一定要少吃汉堡薯条油炸等等热量比较高并且非常容易堆积脂肪的食物，生活中要注意营养均衡，多吃粗粮。
另外还需要我们坚持不懈的进行训练，我们平时运动可以是比较简单的运动方式，比如去跑跑步或者游泳或者去上瑜伽课去健身房。注意严格控制自己，保证自己每天有着足够的运动量保证自己的身材。
羡慕别人没有用，现在就一刘雯姐姐作为奋斗目标前进吧！注意对于自己的管理，现在就教给大家几个简单但是比较高效的训练方式，严格训练自己性感的身材就不在是梦想。
侧板式
侧板式这一个动作很好的训练自己的腿部还有双臂腰部的肌肉力量，有利于对于腰部腿部等进行训练增肌，还有利于对这些地方进行减脂塑型，而且和还有利于提高我们平衡身体的能力等作用。
练习方式：
身体俯身向下，两只胳膊伸直支撑身体，两条腿弯曲呈跪姿在地面上，然后腿部向后伸展一直到双腿伸直并且稍微靠在一起。转体一只胳膊向上抬起，手指指向天空的方向，另一只胳膊伸直支撑住身体。注意保证身体挺直不要弯曲，尤其是髋部向上顶起使身体几乎处于同一条直线上。
船式
船式这一个动作对于腹部有着比较高的要求，可以很好的训练腹部起到对于腹部的肌肉线条刻画的作用，使腹部的曲线感更加的清晰。同时还有利于训练腰部力量，矫正脊柱的形态等等作用。
练习方式：
身体躺在地面之上，两条腿伸直并且靠在一起，身体发力将上半身挺起，下半身同样抬起。注意保证双腿不要弯曲，双脚脚踝位置绷紧使之双脚与双腿几乎在同一条直线上。两条胳膊向身体的前方伸直，腹部肌肉收缩发力，两条腿弯曲，使膝盖和身体上半身相互靠拢，然后还原初始姿势，再重复进行同样的动作。
骆驼式
经常的训练骆驼式这一个训练动作有利于我们拉伸背部与肩部的胸部的肌肉，使肌肉的线条更加的美观漂亮，同时有利于缓解身体的疲劳感。其次可以拉伸背部的脊柱还有双肩等等，矫正身体的形态。还有利于促进血液在身体中的流动能力，改善手足冰冷的问题。
练习方式：
身体成跪姿在地面之上，小腿紧紧贴住地面，脚踝位置绷紧使脚背同样的紧贴地面。臀部坐在小腿上方，身体上半身不要弯曲胸部挺起。臀部抬起身体挺直，转体使一只手尽可能的去抓住同侧的脚，另一条手臂重复进行同样的动作。肩胛骨向后收缩胸部尽可能的拉伸，尽可能的向上收缩腰背肌肉充分感受身体中肌肉的拉伸感。
警惕！别让这些恶习毁了你的好身材
很多女生总在抱怨努力减肥却不见成效，多数是因为她们没有改掉生活中会妨碍减肥的恶习，即使好不容易维持的瘦身成果，也可能会被毁于一旦。所以，戒掉恶习，才能让你的减肥大业事半功倍，从而保持好身材哦！
恶习一、爱吃垃圾食品
其实，节食不吃正餐的减肥方法并不科学，正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的渣滓食品低得多，只要不是吃的太饱太多，不吃一些高脂肪、高热量的食物就不用太担心了。反而是你要远离零食，管好自己的嘴，凡是高热量的零食都不要去碰。
恶习二、懒得动一动
如果“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在L码以上。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多过消耗时，就是你发胖的时候了。
恶习三、爱喝苏打饮料
女孩们，要知道：苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打，由于苏打饮料中磷的含量高，所以会加速体内钙的流失，正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么？这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么，那就是大量的糖，这显然是女孩们减肥的绊脚石！所以，如果你再继续喝苏打饮料，就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话，结果可能会更糟。想要减肥的美眉，尽量多喝白开水，或者是新鲜的果汁。
恶习四、嗜饮咖啡
现在有很多人都需要用咖啡来提神，其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济，那是因为你已经对咖啡因上瘾，本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了，或者你根本就是个不健康的懒汉。然而咖啡里也含有糖分，喝多了会额外增加的热量。如果实在想喝咖啡，适当的来一点纯黑咖啡还是可以的，但是一天也不能超过三杯哟！
恶习五、太爱吃肉
如果你“无肉不欢”，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦！因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。因此，尽量多吃些水果和蔬菜的话，保持营养均衡。
恶习六、熬夜及宵夜
有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，容易转化为脂肪，积聚于身体不仅如此，晚睡还会使新陈代谢紊乱，让皮肤变差，也可不是减肥美眉想要的。所以，美眉们一定要养成早睡早起的好习惯，宵夜什么的还是别碰了。
你也有以上这些坏毛病，赶紧改正他们，以下的日常减肥习惯，你不妨看看哦，积极培养，也许你就在不知不觉中瘦下去啦！
1、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在几个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
2、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。
3、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
4、量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。
5、意在享受
苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。专家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
欢迎您拜读《还在羡慕娄艺潇的无敌完美身材？注意这些减脂重点，好身材不是梦》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多塑造身材方法内容，请访问我们的塑造身材方法专题。