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国内有很多女艺人都不是只属于一个歌唱组合，有的女艺人属于两个歌唱组合，就比如徐梦洁，她作为两个演唱组合《蜜蜂少女队》和《火箭少女101》的成员，可见其实力应该非常强大，但其实她可不是一个单方向只发展演艺的女孩子，她对于体育运动也很热爱哦。
说徐梦洁是一个可爱女孩完全没有错，照片中的她头戴一顶粉色毛线帽，上半身穿了一件黑色长款毛呢风衣，下半身则是搭配了一条牛仔紧身款，配合着这双翻毛棉鞋，看着特别可爱。
别看她生活中很可爱，但是滑雪的时候，还是有些坚忍不拔的精神的，这张照片中的她身穿着一身运动登山服，头戴一顶运动帽和运动护目镜，坐在雪地上的样子感觉特别顽皮。
这张写真照中徐梦洁的造型和上一张写真照中一模一样，照片中的她依旧穿着这条红色冲锋衣、白色登山裤，但是站起来的她看起来显得酷炫多了。
其实健身锻炼就是应该有像徐梦洁这样的意志力，这样的行动方法才行，要知道，这个世界上没有轻易办成的事情，减肥瘦身更是如此，我们也应该学习徐梦洁在雪地里依旧坚持运动的精神才对，这样我们才会瘦的更快哦。
体式一：体前屈式变式
想要锻炼大腿后侧肌肉还消除腰部下方的疼痛感的话，我们可一定要锻炼体前屈式这个体式，这个体式算不上难，但是如果不细心肯定锻炼不下的。
体式要点：将双腿绷直，之后我们需要把上半身向前开始弯曲，左腿在上身弯曲的时候，可以稍稍弯曲一下，最后左脚脚跟提起，双臂将左腿抱起。
体式二：龟式变式
对于龟式体式，我们平时很少会锻炼到，这个体式对于臀部肌肉、双腿肌肉的拉伸有很强的效果，小练之所以很少带大家锻炼这个体式，就是因为这个体式不属于初学者锻炼。
体式要点：弯曲腰关节，直接让双腿向前伸展，将双脚脚掌搭放在更高一级的台阶上，然后上半身开始向前弯曲，双臂抱住双腿，向背后伸展。
体式三：膝到胸式变式
膝到胸式这个体式和体前屈式差不多，同属于锻炼双腿肌肉、腰部肌肉的体式，但是膝到胸式可以让身体得到这些锻炼的同时，还能够节省一些力气。
体式要点：身体背部贴靠在地面上，而后深呼吸数次，将双腿开始向头上方伸展，双腿绷直，双手抱住双脚脚跟。
体式四：轮式变式
我们现在锻炼的轮式体式属于变式体式，所以我们在锻炼的时候要稍稍放松一下，不然肢体会变得很僵硬。
体式要点：四肢将身体乘起来之后，不要过度放松四肢，而是要让四肢肌肉持续发力，我们也可以将腰部肌肉弯曲，让腹肌/臀部肌肉下沉下来。
体式五：猫伸展式变式
最后我们再来锻炼一下猫伸展式，这个体式能够帮助促进上半身血液循环，换言之，可以让消化系统和血液循环得到加强。
体式要点：上半身向前弯曲，弯曲完毕之后双腿绷直，将双臂开始向双腿之间伸展，之后将双腿垂直弯曲，双手继续向后伸展。wWw.jf83.COm
有些小伙伴为了健身是真卖力，但是无奈自己锻炼的方法有误，虽然花费了很多力气，但是身材却没有消瘦多少，所以这就告诉我们一个道理，减肥瘦身可不是拼蛮力就能够瘦下来的，也是需要技巧的，不然怎么会有那种没浪费多少力气，身材就变得很苗条的女孩子呢？
小练点评：徐梦洁作为两个女子演唱组合的成员，平时每逢节假日，自己肯定要跟随组合外出演出，因此最后留给她自己的时间很少，但是即使在这么少的时间内也能够坚持做室外运动的女孩子，还真是难得呢。#清风计划#
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当你在追剧打游戏时，徐梦洁正在努力健身，所以你身材不如她
身为一名货真价实的九零后，徐梦洁应该是九零后女星中综合才艺非常出众的一名女艺人，她不仅能歌善舞，能唱会跳，以至于每次她出现在舞台上时，引得台下观众发出很多欢呼声，但你知道吗，生活中的她也是一个实打实的健身女孩呢。
说到射击这项运动，可能有很多小伙伴都没尝试过，你看照片中徐梦洁身穿黑色休闲装，佩戴射击装备的样子，还真有点专业选手的样子呢。
既然徐梦洁会射击运动，自然最基础的短跑她也不在话下，身穿白色短袖T恤，搭配运动短裤的她，像一个准备待发的弩箭一样专注。
徐梦洁的短跑速度可不是一般的快，身穿运动休闲装的她大步流星的向前跑，把一旁的选手远远落在身后，不愧是健身女孩。
有些时候，相信你遇到休假的时候，肯定脑海里最想做的事情，就是想要把前段时间没看完的剧给追完，于是将大好的时间用在了追剧上，在小练看来，你应该用休假的时间来好好整理下自己，去锻炼一下身体，让自己调整状态再次工作。
体式一：半月式变式
开始瑜伽体式锻炼之前，我们应当充分的舒展一下四肢肌肉，这样不会导致四肢肌肉在锻炼的时候出现抽筋、拉伤等情况。
体式要点：整个身体自然站立在地面上，而后在双腿绷直的情况下，弯曲上半身，双臂伸出撑起身体，之后将右侧肢体向上翻转抬起。
体式二：八体投地式变式
之后我们要可以锻炼一下下半身肌肉，可以用八体投地式来锻炼，这个体式可以让腰肢肌肉和双腿肌肉得到拉伸锻炼。
体式要点：整个身体平趴在地面上，双臂弯曲，把双手手掌放在双肩两侧，双腿弯曲，利用膝关节来将下半身撑起。
体式三：轮式变式
众所周知，轮式体式可以帮助我们锻炼腹部肌肉，但你知道如果我们像这位女性朋友一样锻炼的话，还可以充分舒展双臂肌肉呢。
体式要点：等到我们利用四肢将整个身体撑起来之后，我们首先要稳定住身体平衡，然后可以将手臂抬起，稍稍侧翻上半身。
体式四：船式变式
如果想要锻炼臀腿肌肉的话，我们就需要通过船式体式来达到拉伸臀腿肌肉的效果，而且这个体式还可以锻炼身体平衡性呢。
体式要点：船式是以臀部肌肉为支撑点锻炼的体式，所以臀部肌肉一定要稳稳坐在地面上，然后把绷直的双腿向上抬起，上半身随之后倾，双臂伸向双脚脚掌。
体式五：战士三式
当然了，身体平衡性不是靠船式就能够加强的，我们还需要通过其它体式来共同锻炼才行，就比如：战士三式。
体式要点：我们可以交替着利用双腿来撑住身体，这样双腿都可以得到绷直锻炼，上半身也可以得到双份的锻炼。
可能有些小伙伴会认为小练的意思是，让大家将休假的全部时间都用来锻炼身体，其实小练本非此意，而是想告诉大家，不要将全部时间都用来追剧、玩游戏，而是应该留出一部分时间来做运动，这样才叫做充分利用时间。
小练点评：看到徐梦洁做这些体育运动的时候，你是不是有点感觉现在做艺人难度越来越大了呢？其实这对于徐梦洁等艺人们来说，并非是一件坏事，她们既不耽误工作，又可以锻炼身体，只不过锻炼身体也要讲究度，不要过度锻炼。#清风计划#
苗圃可不是仅仅一个演员，穿上滑雪板后的她，像极了滑雪运动员
国内女演员非常多，而且绝大多数的女演员的演技都是非常在线的，就比如苗圃，她成功出演了很多电视剧，比如著名历史题材电视剧《走西口》和《闯关东2》，让她在国民心中留下了很深刻的印象，此外，除了演戏之外，她在滑雪方面也是非常热爱的呢。
如果苗圃是一名九零后演员的话，小练相信她可以做的比现在还要优秀。你看照片中的她，上半身穿着运动休闲背心，下半身搭配着包臀裙，手拿乒乓球拍的样子非常有活力。
相信很多小伙伴都滑过雪，但你可能没见过苗圃滑雪时的样子，照片中的她从头到脚“全副武装”，双手举起两根滑雪杖的样子，看着特别调皮。
滑雪实战中的苗圃也是不惧任何危险的，照片中的她上半身穿着一件白色冲锋衣，下半身搭配一条运动冲锋长裤，正在雪地里向前滑雪，看样子显得很专业呢。
小练一想，可能大家都已经在家中待了有将近半个月了吧，最近这场“新冠疫情”阻隔了人与人之间的距离，但这没办法，现在如果还不自行隔离的话，就等于在害别人，如果你待在家中感觉很无聊的话，不妨跟着小练一起锻炼下瑜伽运动吧。
体式一：战士二式
首先，我们可以通过锻炼战士二式来放松一下全身的肌肉，让整个身体进入到最佳的锻炼状态，这样对后续的体式锻炼也有帮助。
体式要点：左腿膝关节弯曲，贴放在瑜伽垫上，之后将右腿向前弯曲伸展，令右腿弯曲，之后将上半身开始向后弯曲即可。
体式二：单腿脊柱前屈伸展
脊柱关节是人体肢体部位中非常重要的存在，所以，尤其是经常久坐在办公室的小伙伴，一定要多多的锻炼下这个体式才行呀。
体式要点：首先，我们可以先做出“树式”体式，将右腿绷直，然后将左腿弯曲并抬起，接下来我们就需要向右扭转上半身了，扭转的时候双臂也要抬起。
体式三：半月式
半月式其实也能够将锻炼身体两侧肌肉，但是和单腿脊柱体前屈式的锻炼方式有所不同，这个体式稍难一些，但是各位小伙伴可千万不要退缩哦。
体式要点：身体侧立在瑜伽垫上，利用左侧肢体，将身体撑起，然后右臂和右腿不要要伸向空中，右手可以抓住右脚脚掌，也可以触及右腿膝盖。
体式四：手臂倒立式
倒立式应当作为我们每天都要锻炼的体式，小练在家中就会经常锻炼这个体式，不为别的，只因这个体式可以让整个身体的肌肉都得到拉伸。
体式要点：我们首先应当将上半身向前弯曲伸展，并且将双臂伸出，利用双手手掌撑住身体，之后双腿用力伸向空中，此时双臂肌肉发力，稳住整个身体。
体式五：侧斜板单腿伸展式变式
最后我们来锻炼一个比较难的体式，侧斜板单腿伸展式主要利用的是双臂和双腿肌肉的拉伸来做锻炼，这样的锻炼可以让四肢肌肉更加具有活力。
体式要点：开始时，我们应当侧躺在瑜伽垫上，之后将双腿向身前、身后伸展，左手尽量勾住右脚，而右手则要抓住左腿。
小练身边的很多朋友一开始待在家中的时候，并不会感觉太无聊，但是时间长了之后，就会感觉特别“憋屈”，所以，他们便开始了在家中锻炼瑜伽，这样不仅可以丰富每天在家中的生活，还可以强身健体，让自己身体素质更好呢。
小练点评：很多演员在自己没有拍戏工作的时候，几乎都会去尝试一下锻炼其他的健身运动，毕竟勤加锻炼身体，对于需要拍戏的演员来说，是一个非常大的锻炼，既可以让自己身体变得更健康，而且对于拍戏工作而言，还会有不小的帮助呢。#清风计划#
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