你的局部减肥是好吗。
不知道你有没有看过由安悦溪出演的《新编辑部故事》,这部影视剧让安悦溪这名新生代女演员顺利进入了演艺圈,从她踏进演艺圈那天算起,她也出道了八年之久,但是你可能不知道,她是一个很热爱运动的女孩呢,而且瑜伽锻炼的非常“强悍”。
生活中的安悦溪是个特别可爱的小女孩,照片中的她梳留着马尾辫发型,身穿着一件深绿色套头卫衣,歪着头的模样看着特别清新。
安悦溪有时候为了锻炼身体,也是蛮拼的,你看照片中的她身穿着一件淡粉色运动短袖T恤,下身搭配着黑色运动裤,正在卖力的锻炼着侧鸽式。
何止是侧鸽式呀,安悦溪锻炼起瑜伽神猴式也是非常卖力的,照片中的她身穿着一套黑色运动套装,很用力的压着右腿,看来锻炼双腿柔韧性也挺难的呀。
平时大家看到的都是舞台or影视剧中的她,很少会见到生活中锻炼身体的她,通过小练今天对大家的解说,相信大家肯定也对安悦溪有了更多的了解,毕竟她如此苗条的身材也不是凭空得来的,肯定是通过她这么卖力的锻炼才得来的呀。
体式一:舞蹈式变式
如果想要让腰肢两侧的肌肉很柔软、很纤细的话,我们有必要锻炼一下舞蹈式体式,毕竟小练身边有很多女性朋友都是通过这个体式来瘦腰的。
体式要点:身体可以侧立站在栏杆前方,侧对着栏杆,然后将右腿向上抬起,搭放在左大腿上,之后上半身开始向左扭转,双臂向左扭转。
体式二:侧角伸展式变式
但是锻炼腰肢前后肌肉和腰腿肌肉可不能够锻炼舞蹈式了,我们就需要通过侧角伸展式来锻炼这两部位的肌肉了。
体式要点:把右腿向前迈出一大步,然后左腿顺势蹬住地面,之后上半身向右腿方向伸展,双臂背过身,右手包裹住右腿。
体式三:手肘倒立式
倒立式的锻炼版本特别多,除了有手掌倒立式之外,我们还可以锻炼这位女性朋友锻炼的这个手肘倒立式,对身体也有很多益处的呢。
体式要点:双手利用手肘撑住身体,之后双腿用力蹬起,以此来将双腿移至头上方,最后稳定住身体之后,将双腿相互缠绕。
体式四:一字马式
我们在上文中看到了,安悦溪在锻炼一字马式(神猴式)的时候,面部表情非常紧张,这就说明这个体式对于拉伸双腿有很大的功效,想要让双腿更柔软的小伙伴,可要跟紧小练了哦。
体式要点:两腿前后分开伸展,伸展的时候记得不要刻意拉伸双腿,而是要缓缓的将双腿前后拉伸,这样不会让双腿肌肉拉伤。
体式五:头手倒立式
最后我们来锻炼一下头手倒立式,可能刚才很多小伙伴觉得已经锻炼了手肘倒立式,觉得没有必要锻炼头手倒立式,这是错误的,这两个体式功效不太相同,都锻炼很有必要哦。
体式要点:利用头顶来撑住身体,之后将双手手臂放在身体两侧,双腿在肩背肌肉和双手手臂的共同支撑发力下,完成倒立。
锻炼身体确实很有必要,就像很多小伙伴想要通过运动来减肥瘦身一样,对于女孩子来说,锻炼瑜伽体式很不错,但锻炼其他运动也一样很不错,小练身边有很多小伙伴都是锻炼多种运动,以此来让自己更加快速的瘦下来。#清风计划#
小练点评:其实像安悦溪这种除了平时演戏之外,就去锻炼身体的演员有很多,不然她们的身材怎么可能那么瘦,所以说,千万不要以为有天生苗条的女孩子,都是通过运动得到的,换言之,你如果不运动,就注定是胖子。
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你眼中锻炼身体什么样?小练很欣赏霍思燕锻炼身体方式,行之有效
站在一名专业演员的角度上来看霍思燕的话,毫无疑问,她确实是一个很优秀的女演员,从出道至今,出演了非常多种类的影视作品,囊括了从古至今的很多题材,现在已为人母的她,健身锻炼的样子可不像母亲呢。
黑色的休闲外套能够让人感觉一种很沉静的感觉,照片中的霍思燕就身穿了一件黑色休闲外套,搭配着黑色裤装,看着带有几分妩媚气息。
没有一副好身材,怎么能穿性感的衣服?所以生活中的霍思燕也会锻炼身体,照片中的她身穿着休闲运动T恤,侧躺在瑜伽垫上拉伸着腰侧肌。
平板支撑也难不倒霍思燕,你别看她身穿的不是专业运动服,只是休闲短袖短裤,但是她锻炼平板支撑时的模样动作很标准,可不像一位业余选手呢,
有很多小伙伴在锻炼身体的时候,会感觉自己锻炼了那么久,为什么感觉想要瘦下来的部位没有什么效果,反而不想瘦的部位却瘦了,这就是因为你没有使用正确的方法来锻炼,就像锻炼瑜伽一样,要锻炼相应的体式,才会有效果。
体式一:手臂倒立式
锻炼倒立式对于女孩子的身体来说,益处还是蛮大的,可以调节内分泌循环,使其更加均衡水平,而且还可以滋养皮肤。
体式要点:双臂支撑整个身体,手掌要全掌按压地面,当双腿被撑起之后,可以并拢在一起,并且向下下沉弯曲。
体式二:单手鸽王式
髋关节以及相应肌肉群,会在久坐之后显得很僵硬,久而久之会出现疼痛的情况,因此,我们要通过鸽王式来充分舒展和打开髋关节。
体式要点:双腿应当前后分开伸展,就势坐在石凳上,左腿放在身前,右腿置于身后,上半身开始后弯。
体式三:战士二式变式
战士二式体式可以将双腿以及双臂肌肉都参与进来,所以,可以起到很好的强健四肢肌肉的效果,让拍拍肉更快的消失。
体式要点:把双腿向左右反向伸展,左腿绷直,右腿弯曲伸展,之后上半身要向右侧弯曲,双臂也自然向上举起。
体式四:半月式变式
其实锻炼半月式体式也可以帮助我们提高身体平衡性,不仅如此,同时它还可以增强身体的免疫力,让整个身体更加轻盈。
体式要点:左腿绷直站立在地面上,右腿由后向上伸展,同时上半身跟随着向前弯曲伸展,双臂一上一下打开,右臂触及地面,左手抓住左脚。
体式五:手肘倒立式
手肘倒立式比手臂倒立式要难一些,利用手肘来撑起身体并不轻松,因此我们要想掌握这个体式,就必须要勤加锻炼才行。
体式要点:双臂手肘作为倒立式中的基础步骤,一定要将其放稳在地面上才行,这样双腿才可以保证完美的向头上方伸展。
健身锻炼不仅是一件难事,而且还是一件比较有技术性的事,健身不是靠蛮力来争取的,而是通过科学的方法和运动方式来达到的,你之所以健身那么久都没怎么见成效,估计就是因为方法不对。
小练点评:健身方法虽然说在总体上大家都差不多,很多方法大家都很适用,但是在一些细节方面的地方,还是要根据自身的实际情况出发的,已经身为人母的霍思燕,想必锻炼方法肯定和之前的自己有所不同,所以,健身要学会随机应变。#清风计划##我是生活家#
程潇身材超赞,不管是体操锻炼还是舞台表演,她都样样精通
小练老师有话说:吉娜相信大家都知道吧,如果吉娜的身材是十分的话,那么程潇的身材最低也有九分半,为什么这么说?因为身材艺人的她确实有非常卖力的锻炼身体,不管是身材还是颜值,她都称得上很优秀。
作为女子演唱组合《宇宙少女》的成员之一,程潇刚开始在组合中并不是很惹人注意,这可能是自身有些害羞,但是和组合其他成员相互之间磨合了之后,她在舞台上的表现越来越抢眼,甚至于有些小伙伴看《宇宙少女》的演唱会,就是为了看程潇。
虽然说日常生活中程潇的造型并没有舞台上那么性感,但是生活中的她也是一个非常可爱的女孩子,这张照片中的她梳留了一头短款弯发,身穿着一件米白色针织开衫,这件针织开衫的款式略显宽松,让程潇看起来特别时尚。
其实程潇外身还穿着了一件颗粒绒外套,从照片中看来,她手中拿着的这件颗粒绒外套有些属于休闲风格,和她内身穿的这件针织开衫风格一致,她肩背的这件黑色皮质包包和她下身穿着的这件条纹裤,让她显得时尚韵味倍增。
生活中的程潇是个非常爱运动的女孩子,照片中的她上半身穿了一件运动胸衣,下半身穿了一件运动紧身裤,单膝跪地在地面上,双手举着哑铃,她的腰肢非常苗条,看来平时肯定有坚持锻炼。
程潇的双腿非常柔软,其实这也很正常,毕竟她是个女歌手,平时在舞台上又唱又跳,身体肯定非常柔软,照片中的她锻炼着前弓步,动作非常标准,不愧是《宇宙少女》的成员呀。
这张照片中的程潇,上半身穿了一件运动胸衣,白色的胸衣将她的上半身身材修显的非常迷人,她下半身依旧搭配了这条运动紧身裤,双脚穿了一双运动鞋,单腿支撑身体的样子,看着非常柔美。
有很多小伙伴只想要锻炼出完美身材,但是不懂得要提前付出,你知道为什么程潇的身材如此苗条吗?这和她平时为了表演锻炼舞蹈有很大的关系,虽然说我们不需要为了排练舞姿而锻炼舞蹈,但是我们可以通过健身来让自己的身材变得苗条哟。
轮式
1、双腿绷直,把整个身体站立在地面上,深呼吸数次。
2、之后让上半身开始向后弯曲,弯曲的过程中一定要放慢动作,不然很容易拉伤腹肌。
3、我们可以不必利用手肘撑地,可以利用手掌撑地,这样也依旧可以拉伸腹肌。
坐姿绕头式变式
1、弯曲腰部关节,臀部部位坐在地面上,双腿盘腿坐在地面上。
2、将弯曲的右腿由下向上伸展,直至达到伸展最大肌肉限度。
3、伸展的同时,利用左手抓住右脚,右臂伸出,支撑身体。
手肘倒立式
1、双手手臂弯曲,自然放置在地面上。
2、之后双腿绷直将身体撑起,随后弯曲进行蓄力,然后跃起,将双腿伸展至头顶。
3、双腿自然弯曲,小腿可以自然分离,腰肢肌肉和腹肌发力,维持身体平衡。
最近热播的网剧《唐人街探案》中就有程潇的加入,相信大家也在剧中看到她优秀的演技了,这张照片就是这部剧的剧照,照片中她的身材非常苗条,如果你也想拥有这样身材的话,那你就要赶紧去健身了哟。#清风计划#
什么样的胸部最美 美胸黄金比例大公开
胸部和身材一样,不同的人有不同的造型,但是人人都有一颗爱美之心,什么样的胸部才是最美的呢,并不是直男追求的大,一起来看看美胸黄金比例吧。
什么样的胸部最美
网路上流传许多关于美胸的黄金比例,最常见的一种就是:锁骨中心点到两边乳头的距离、以及两点乳头之间,三点连线会成一个正三角形!没有俗称的八字奶,这样的比例在视觉效果上,是最理想的典型美胸!除了黄金三角外,特别受欢迎的胸型是水滴状,侧面看乳头稍微往上翘,乳房上半缘占45%,下半缘占55%,无论正面或是侧面看都呈现饱满紧实,稍微带点弧度的浑圆曲线最完美。
胸部类型
胸部类型分为脂肪型和乳腺型两种。脂肪型胸部很显然,会在减肥的过程中,因为有氧运动减去多余的脂肪,胸部脂肪首当其冲会被分解,胸部缩水在所难免;而乳腺型胸,脂肪含量少,自然减肥对它没什么影响了。顺带说一句,木瓜不丰胸。除了你是天生的乳腺型胸部外,想要减肥不减胸,基本上是不可能的。
胸部保养方法
1、正确穿戴胸罩
选胸罩也应像选伴侣,一定要知已知彼。胸罩不可过松或过紧,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小会妨碍乳房的发育,合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围,即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗,冬天每周至少换二次,以保持乳房的清洁。
2、保持乳房的清洁与保养
每天淋浴时应给乳房特别的关照,医生建议女性应该用专门的浴刷清洗乳头乳晕,这对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以乳头为中心,用体刷对乳房做旋转式按摩,这不仅能刺激血液流通,还可轻微蜕掉上层的死皮。另外,还可以用冷热水交替冲洗乳房,以增强乳房的血液循环,这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。
3、适当运动
驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。可以练习腰、背挺直贴在墙上,双手置于膝盖上,举起双手到垂直位置,头、手尽量向上伸,但腰部必须保持直立。经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动,每天早晚仰卧在床上,用双手按摩乳房。
吃什么对胸部好
多吃一些含蛋白质较多的食物,如蛋类、红肉类、花生、芝麻、核桃、豆类等富含动植物。为促进乳房的发育,还可以吃一些有助于平衡荷尔蒙水平的食物。如植物食用丰胸产品,加牛奶或蜂蜜送服,蛋白质、亚麻油酸、B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分,减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。
什么样的食物可以促进毛囊生长?这2类食物,你吃对了吗?
在冬天,很多人的脱发情况变得越来越严重,脱落的头发会让头发整体看起来非常稀疏,并且有些人的发际线也变得越来越高,这对一个人的外貌影响是很大的。虽然不少人都寻求过解决脱发的方法,但是所取得的效果却并不大。
治疗脱发是一个长期的过程,如果想要在短时间内让头发重新生长出来,可能是一件难事。在治疗脱发的过程中,若能借助食疗,或能帮助解决脱发的难题。那么,什么样的食物可以促进毛囊生长?这2类食物,你吃对了吗?脱发的人不妨看看。
1.富含维生素的食物
说起维生素,很多人都会想到水果或者是新鲜蔬菜,这些食物中大多含有比较丰富的维生素以及微量元素,对身体健康会有一定的好处。但是在众多蔬菜水果中,可以起到刺激毛囊生长的并非是所有的蔬菜。如果你想要解决头发的难题,并刺激毛囊的生长,在蔬菜水果的选择上,可以多吃一些绿色颜色较深的蔬菜,比如菠菜等。这类深绿色蔬菜,含有很丰富的维生素A和维生素C,并且还含有一定量的铁质和钙质,这对于头发的滋养以及身体的养护都是有一定的作用的。而在水果的选择上,可以多吃一些苹果、芒果等,可以起到促进头皮代谢的作用,是有一定预防脱发的效果。
2.富含蛋白质的食物
蛋白质也是对人体有益的营养物质,并且是人体每天都需要补充的物质,如果身体长期缺乏蛋白质,就会对健康造成损害。另外蛋白质也有滋养头发的功效,多吃富含蛋白质的食物,可以刺激毛囊生长,调节油脂平衡,从而帮助解决脱发难题。
总而言之,多吃这2种食物,是可以帮助解决脱发难题,你不妨试一下。
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天鹅颈是天生的吗 多数靠后天锻炼
天鹅颈有些人是天生的,但是大多数人还是靠后天的锻炼练成的,有很多动作都是可以帮助我们练成天鹅颈的,想要拥有天鹅颈的朋友可以学学。
天鹅颈是天生的吗
有些人的天鹅颈是天生的,但是没有天鹅颈的人也可以通过后天的方法变成天鹅颈。
想要有天鹅颈就得改变生活恶习,用较平的枕头睡觉,走路时候脖子伸直,平时适当给脖子也抹抹护肤品。再高端一点的做法就是,找整形医生做注射美容或激光美容。颈部的形态天生不能更改,但男人们看重的到不是美如天鹅型的纤长美颈,而是颈部的完美肤质:肤质细腻,没有明显纹路(他们都明白颈纹不可避免,但至少别一抬头就看到三圈),没有色斑,和脸部没有色差,没有松弛和肤色不均。
天鹅颈可以练出来吗
可以。
修长的颈项会让整体看起来会更显瘦修长哦。现在大多数的年轻人不是低头看手机就是伸颈看电脑,不运动的话很难会拥有美丽的肩颈线条。这是因为肩部肌肉得不到放松,肩膀就容易长出斜方肌,而且一直低头按手机,也会形成难看的颈纹。这时就要靠一些拉伸和放松的运动来美化我们的肩颈线条啦。
天鹅颈怎么练
第一个运动
可以在坐立中完成,保持身体放松,用左手放到头部右侧施力下压,感觉到右侧脖子有拉伸感即可。保持这个动作30秒,换另一侧。有时间的话可以多做几组。
第二个运动
首先保持低头,可以将双手放在头上轻微往下按压就可以了,不需要太大的力气。保持这个动作30秒。连接第二个动作,头部上仰,用手将下巴轻轻往上推,感觉到下巴有拉伸感即可。保持这个动作30秒。两个动作为一组,可以多做几组都没问题哦。
第三个运动
这个动作一样也是坐着就可以完成了。肩部和颈部保持放松状态,接着用头部画圈圈。左边和右边各15次,动作不要太快,放慢速度完成即可。可以做3组。
第四个运动
这个动作是类似我们平常伸懒腰的动作,做起来超有效放松肩部的肌肉。首先,将手指交叉合着,手掌朝上,往上延伸到极限后放松。从复动作15次,做三组。
第五个运动
这个动作的名称是骆驼式,可以拉伸我们的颈部和放松后背部。这个动作还可以缓解肩颈酸痛和背痛。首先,双膝跪地,双脚并拢,可以先一手扶着腰,一手放在脚后跟,身体慢慢往后仰,最后扶着腰的那只手也放在脚后跟,将头部往后仰。记得保持头部颈部放松,大腿呈现90度。
天鹅颈是什么样的
天鹅颈是指像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。天鹅颈如天鹅的脖子纤细修长,光滑紧致的脖子是性感标志之一,穿衣服时候会好看很多,也是欧美女神必备标志。
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