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演艺圈有很多女演员,即使自己到了中年阶段,颜值也一点都不会降,就比如张钧甯,八二年出生的她,今年已经三十八岁了,就是这个眼看着就要奔四的女人,竟看着一点都不会感觉显老,反而特别年轻,依小练看,这跟她坚持健身有着很大的关系。
张钧甯虽然今年三十八岁,但是她的身材一直都很好,这张照片中的她内穿了一件印花连身短裙,搭配着外身穿着的这件褐色中长款皮衣,看着特别有魅力。
张钧甯热爱运动这已经是世人皆知的事情了,她不仅热爱锻炼瑜伽,而且对其他健身运动也很热爱,就比如拳击运动,这张照片中中的她戴着白色拳击手套,样子看着还有点“凶”。
照片中的张钧甯,梳留了一头长发发型,身穿着露脐坎肩和开衩短裙,双脚穿了一双白色运动鞋,从画面中不难看出,她的身材特别苗条。
热爱健身能够给我们带来什么?相信很多小伙伴都有着这样的疑问,其实这个问题让张钧甯来回答最合适不过了,张钧甯已经快要四十岁了,她一直都很热爱健身,你看她现在的身材,是不是特别苗条?所以说,女孩子健身对身材还是有一定保证的。
体式一:一字马式变式
相信很多小伙伴能够锻炼一字马式就已经很难了,如果再像这位女性朋友一样,向侧方大幅度扭腰的话,估计身体会吃不消,现阶段的我们没必要这么锻炼,简单试着锻炼一字马式就可以了。
体式要点:把两条腿分别向左右两侧伸展,双手辅助双腿慢慢向左右两侧拉伸,之后将上半身向右侧扭转,尽量利用右臂来代替右腿撑起身体。
体式二:手臂倒立式变式
像我们这种初学者,锻炼倒立式完全可以借助墙壁、围栏等建筑物的辅助来完成体式,就像这张照片中这位女性朋友一样锻炼就可以。
体式要点:以下犬式为基础姿势,之后将单臂抓住栏杆,然后双腿以此借力来向上伸展,双腿伸展在空中之后,自然分开。
体式三:侧鸽式变式
你不要看着照片中这位女性朋友将身体倒置过来来锻炼侧鸽式,你也要这样锻炼,这没必要,锻炼瑜伽是循序渐进的,锻炼侧鸽式也是如此。
体式要点:弯曲腰肢之后,让臀部坐在地面上,左腿向后伸展,右腿放在身体前方,然后上半身开始向后弯曲,双臂也要顺势向后伸展。
体式四:一字马式
现在我们可以再锻炼一下一字马式,通过锻炼一字马式,可以让双腿肌肉有着更好的拉伸效果,也可以让双腿更加笔直。
体式要点:首先我们应当将双腿向左右两侧分开伸展,双腿不要因此过度紧张,而是要放松,然后在双臂的辅助下,让双腿更加笔直的伸展。
体式五:手臂倒立式
在今天的最后,请大家跟着小练一起锻炼下倒立式,让倒立式来让腹部肌肉、双腿肌肉得到更好的锻炼和拉伸。
体式要点:双手手臂一定要用力撑住上半身,之后我们就要利用髋关节肌肉的力量,来让双腿向上伸展,直至完成倒立式。
有时候锻炼身体不是为了我们自己而锻炼的,因为现在有很多上班族,他们都是独自生活在他乡的大城市中,平时为了工作非常繁忙,身体也有可能吃不消,这时,我们就需要通过健身运动来让身体更健康,身体健康不仅对工作有益,也会让父母少操心。
小练点评:小练相信张钧甯平时工作也很忙,女人一忙起来、劳累起来就会很容易变老,这时,健身运动无疑是保养自己最合适的方法了,这不仅仅是对于张钧甯而言,对于所有女性而言都是这样,女人如果不注意保养自己,真的会老得很快。#清风计划#
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21岁前是控制肥胖的关键年龄
21位世界著名科学家用5年的时间综合评估了17种癌症、肥胖和其他慢性病等系统危险,指出身体脂肪过多能够导致癌症。研究示21岁前是控制肥胖的关键年龄,在这段时间控制好肥胖,以后肥胖的可能性会大大减小。
世界癌症研究基金会曾于1997年第一次公布报告指出肥胖与癌症的关系,但当时只是证明肥胖能增加子宫内膜癌的危险。这次新发布的报告明确指出,已经有大量证据充分证明肥胖能够增加患食道癌、胰腺癌、结直肠癌、肾癌和绝经后的乳腺癌的危险。
新西兰埃德加国立糖尿病研究中心,人类营养学和医学教授JimMann代表专家团发表了这份报告针对个人的建议:应通过各种预防手段确保在童年期到青春期,体重呈正常增长趋势,直到21岁时体重最好处于正常BMI(即身体质量指数,BMI=体重kg身高m2)的低端,之后在整个成年期继续避免体重增长和腰围增加,那么患癌症的几率就会小很多。
中国成人正常BMI的范围是18.5~23.99,报告指出,在21岁时,人的身体发育比如脂肪细胞的数量已经恒稳,身高和体重基本上不会有太大的改变,饮食和生活习惯也趋于稳定。如果这个时候你的BMI处于最低端18.5,说明整个身体状况基本上处于最佳状态。也说明你21岁前的生活方式能够让你保持正常体重。
还有一项关于腰围和结直肠癌的研究发现,腰围每增长1英寸,患癌症的几率就会增加8倍。这也是在预防癌症的10条建议中前三条都是关于维持正常体重的用意所在。
此外,报告指出,如果儿童时期超重,则成年后也更容易超重和肥胖,在控制体重方面有着更多的困难。中国疾病预防控制中心食品安全营养研究所陈君石院士说,等孩子们长胖了再去维持正常体重,恐怕就需要终生与肥胖做斗争了,何况肥胖还会埋下癌症的种子。因此,鼓励年轻妈妈进行母乳喂养,能有效预防儿童超重和肥胖,同时还会预防母亲患乳腺癌。
25岁之后 为什么吃的越少胖的越快?
“发福”来的太早?还是太早跨入大妈级别?过了25岁后不仅仅是皮肤开始衰老,身体也开始变形。可能18岁时节食加运动,便能轻松瘦下三五斤肉,29岁、39岁,运动量加一倍、再少吃一半的食物,你的体重可能动摇还不大?
25岁之后为何你吃的少,却越来越胖?
原因一、脂肪比例改变
18岁时你的体重可能来自紧实的肌肉,通过运动和简单的节食更轻易减掉。从20岁开始,缺乏运动的人群,脂肪与肌肉的比例在改变,体内脂肪从26.5%逐渐上升至35岁的33%,到了50岁,可能脂肪率上升至42%。
这真令人沮丧!而脂肪率的提高,通过节食和运动,即使减重相同,你身材仍然会出现问题,比如软趴趴的肚子、增大的腰围。
所以,25岁之后减肥别在盯着体重,减少脂肪才是要害,维度可能比体重更重要。
原因二、生理出现问题
不得不说,不少女性的妇科病是在25-30岁之间开始出现,随着年龄的增大和器官的衰老,妇科病越来越多。
内分泌失调不仅导致经期紊乱、脸上长痘,还会影响脂肪的代谢和堆积异常,如雌低雄高问题,便会导致脂肪在腰腹部堆积。
另外,从中年开始,身体各个器官机能也开始下降,相应的代谢也会受到影响,热量消耗减少,即使你的饭量不变,脂肪也会日积月累在腹部、臀部。
原因三、生孩子
不是所有明星生完孩子都能有好身材,这与个人治理和体质相关。
一些女性完成分娩后,体内的下丘脑-性腺会发生紊乱,从而影响激素分泌、脂肪代谢,诱发肥胖。
这种类型的肥胖假如治理不好,则会进展为大妈型身材,注重饮食和锻炼是最好的方法。
原因四、饮食
25岁后,大多数女性已经工作,对于食物不再吝啬。另外,一些妈妈们为了勤俭节约,会将孩子吃剩的、每餐的剩菜吃掉,这样的后果是摄入热量的增多,脂肪细胞的增大。而因为25岁后,身体皮肤开始衰老和松弛,脂肪的增加更加突出。
另外,饮食不规律、工作压力大、暴饮暴食也是肥胖原因。
25岁后减肥别再胡乱节食
长期节食不仅很难做到,同时一些人会突击性节食,这样的后果是损害健康,也轻易半途而废。突然的节食会降低身体代谢率,而这对减肥并不利。同时减少的不仅是脂肪,还包括肌肉和水分。节食减肥越快,停止节食后反弹也越轻易。
节食减肥危害解析
导致骨质疏松
过度冲动减肥,很轻易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,轻易出现骨质疏松。美国一项研究发觉,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
影响记忆力
脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严峻,将直接影响记忆力,变得越来越健忘了。
降低个人性欲
假如碳水化合物摄入不足,机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存,破坏身体的酸碱平衡,使人感到头晕头痛。几星期后,大脑可能会调整自己,暂且把酮作为燃料,进一步导致身体酸碱失衡。使人感到焦躁、压抑,并出现性欲减退。
25岁后运动要坚持
节食能快速减肥,但长期单纯节食不但难以坚持,还将导致人体内环境紊乱,引起消化系统、内分泌系统疾病,是不健康的减肥方式,不建议使用。有些患者在针灸减肥期间,减少进餐次数,或以水果、蔬菜替代正餐,往往体重下降很快,停止治疗、恢复正常饮食后,必定会出现反弹。
正确的减肥方法是调整生活方式,并长期坚持。要合理操纵饮食,少吃或不吃高热量食物,这类食物的特点是含糖和油较高,如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类,尤其是白酒也要少喝。三餐要规律,防止饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外,还要改变久坐的习惯,适度运动,规律作息。
适度运动是维持优良体型的有用方法,但运动不当可能会达不到减肥效果。
25岁以后的苗条依然,我有秘诀
25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐步地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为保持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个一般身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消逝的多,生成的少,免疫力也开始减退。俗语有30岁以前人找病,30岁以后病找人的说法,也正是源于这个道理。
但是,假如及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有用地加以抑制,延缓人体的衰老过程。
与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大,要害是:现在就开始行动,并且要持之以恒。
选定何种运动项目完全可依各人的喜好而定,也可以依据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先天天锻炼10分钟,经过6到8周逐步增加到30分钟,每周3、4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。
早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,轻易增加肠胃的负担而影响睡眠。
营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,轻易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和汲取营养的效能不如以前。解决的方法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的秀丽体型,延缓衰老的到来。
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