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如果关注过运动健身，或者关注过运动健身类型的文章，都会知道减脂从来都是全身性的，没有局部减脂这一说。只有通过运动让全身脂肪减少，相应的目标部位的脂肪也会得到减少。当然，我明白现在有些人的苦恼，因为身体的有些部位是更容易堆积脂肪的，所以对于这些部位更为关注，迫切的想要对它进行针对性的减脂，心情是可以理解的，但道理也是这样的，所以，问题还是要一步一步的解决。
还有另外一种情况，不论减脂还是塑形，都没有快速而成的，有些人会说减肥从来只用节食，没有参与过一点运动，因为没有时间，或者因为懒。但你们有没有观察过，通过节食而瘦下来的，虽然用时比较短，而且见效也很快，但是因为长期不吃饭，或者吃很少的饭，并且没有搭配营养，会让自己的身体受到损伤，并且因为瘦下来的速度太快，所以目标部位会比以前更松弛，更加显胖和显老。这是因为减脂的速度太快，并且没有进行塑形而导致的。
是的，如果在减脂过程中不配合的使用力量训练的办法对身体形成锻炼，只把关注点放在体重降低上，一样达不到让身体更加紧致的目的。所以在进行减脂的时候，就应该开始进行对于身体局部的塑形，这样才能有效地避免减脂成功以后，皮肤过度松弛和下垂的问题。当然，力量训练的动作也是多种多样的，也要从中选择比较适合的方法来进行。
只是针对于腿部来说，腿部更容易堆积脂肪，赘肉过多，所以我们在进行瘦身的过程当中，虽然能够让腿部变得更加细长，但是还要解决减脂过后腿部松弛的问题，就应该提前预防的去做针对性的腿部训练。当然，在进行腿部力量训练的同时，一样要配合进行饮食的控制和有氧运动。接下来分享几个动作，是专门针对腿部容易堆积脂肪的问题来进行的，动作能够有效解决大腿内侧赘肉过多的问题。
动作一：宽距深蹲
双脚之间的距离大概是肩宽的两倍，保持站立，上肢身体始终要保持稳定，不要晃动。双臂在自己胸前弯曲，让双手相对，脚尖与膝盖的方向是一致的，然后下蹲让大腿与小腿成直角，做停顿，缓慢上移，伸直双腿。
动作二：侧卧夹腿
采用侧卧的姿势，下方的手臂弯曲，撑住上肢身体，上侧的手臂随意置放，也可以放在身体前方的地面之上。内侧腿伸直离开地面，外侧腿跨过内侧腿撑在地面上，然后将内侧腿始终保持伸直，向上抬起，抬至最高点，再下移，下移时依然不要接触地面。
动作三：哑铃硬拉
双脚分开距离，直腿站立，膝盖可以微微弯曲，上半身向前倾斜，直至与地面平行。双臂自然下垂，握住哑铃，掌心相对，然后起身将哑铃带起直到身体和双臂都挺直。做停顿，再次俯身下移，重复动作。
动作四：左右弓步
首先，双腿跨开很大的跨距，保持站立，双臂就放在身体两侧，自然垂直地面，腰背部位置保持直挺，腹部要收紧。然后向一侧下蹲，直至大腿与小腿相重合，另一条腿伸直，用脚跟接触地面。起身站立，再向另一侧下蹲，两侧交替进行，动作要连贯。
动作进行过程里不要贪图多和快，动作放慢，能够更好地感受身体和肌肉的发力，可以对动作有更好的了解，有助于效果的提高和运动的表现。单边的动作要换边进行，如果处在减脂期，依然要配合有氧运动，长期锻炼一定会让自己的身体得到改善和提升。大腿内侧赘肉过多，4个动作，减掉赘肉改善松弛。
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健身人人都可以进行，不分男女，不论老少，只是每个人进行锻炼的目的是不同的，而且针对于现在锻炼群体来说，不仅仅是男性，女性所占的比例也在逐步提高，而且对于女性来说，一般都是为了外在美，除了能让自己更瘦以外，还想针对于训练某一个特定的部位，以致让它达到完美的程度。女性对于美的追求是不可想象的，而且从来不会止步，这一点如果能够合理进行，完全是一个不错的追求，既能让自己变美，还可以让自己身体更健康，何乐而不为？
当我们通过运动锻炼让体脂下降之后就需要转换训练的目标，把减脂目标转换到塑形，要针对自己比较薄弱或者更喜欢的部位进行专门的塑性锻炼，当然，塑形也是全面的，但是可以具有目的性。作为女性，最关注的莫过于腰腹部位和臀腿部位，腰部无赘肉，腹部更平坦，臀部更圆润，双腿更细长，可以说是大部分女性所追求的目标，把这几个部位相对比，可能作为女性最关注的还是臀腿位置。
在针对臀腿进行塑形的过程里，如果能够坚持长期有效的锻炼，不仅能够让臀腿的比例得到改善，在视觉上将双腿拉长，还能够雕刻腿部的曲线，让身姿显得更加挺拔，气质更加出众，还能够在内在上对骨骼形成保护，以至于延缓衰老，能够让身体的稳定性得到提高。当然，在对臀腿进行锻炼时，核心部位的力量也能够得到相应的提升。
想必你也听说过“不深蹲，无翘臀”这句话，这句话已经告诉我们，对于臀部的练习，深蹲是最基础的，也是最有效的动作。但是如果对于臀腿的肌肉部位的结构来说，深蹲虽然是一个不错的效果，但是只做这一个动作，是无法对它形成全面刺激的，所以我们一方面要采用深蹲的动作，另一方面还需要用到其他动作共同对臀腿形成锻炼。所以接下来介绍的臀腿训练动作可以比较全面的对臀腿部位形成刺激，无需工具，在家进行，既方便又有效。
动作一：深蹲
双腿之间分开距离略大于肩宽，保持站立，将背部挺直，腹部要收紧，双手置于后脑勺，互相叠放，让小臂在一条直线上。然后让臀部后移，直到大腿与地面平行。停顿之后，缓慢起身，此后，再重复进行。动作进行的过程里，膝盖的方向要和脚尖的方向保持一致。
动作二：左右弓步蹲
首先，保持一个直立站立的状态，将双臂弯曲，双手握拳在自己的胸前位置相对，大臂紧贴身体，上肢身体保持挺直。向一侧迈出一条腿，双腿之间的距离大约是肩宽的两倍，同时弯曲迈出腿，将上肢身体向前倾斜，然后再缓慢收回，重新恢复到直立站立。再向另一侧伸出一条腿，做同样的姿势，重复进行。
动作三：臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双脚之间分开与肩差不多宽的距离，双腿微微弯曲，用双脚踩实地面，手臂就放在身体的两侧，贴紧地面，伸直。发力，向上抬起臀部，直至大腿到胸部在一条直线，在这个位置尽可能作停留，然后再慢慢的下移，当臀部接近地面时，继续上抬。
动作四：深蹲加深蹲跳
以一个深蹲的姿势开始，双腿分开距离，臀部下移，让大腿平行地面，双臂向前做前平举，腹部保持稳定，背部挺直。然后起身向上跳，在空中将脚尖指向地面，双腿伸直，同时双臂向后伸直。落地，继续呈深蹲的姿势，之后恢复到直立站立的状态。再次进行深蹲和深蹲跳的动作。
其实对身体的哪一个部位进行锻炼都不是简单的，如果想要形成全面有效的刺激，必须把每一个动作都做到标准，而且尽可能的慢下来，让自己去感受肌肉是怎样进行发力的。臀部要提腿部要瘦，训练动作坚持做，臀部提高的同时更瘦腿。
这6个原因 让脂肪永远缠着你
你是不是尝试了成百甚至上千的减肥方法却还是减不下来？无论是怎样尝试都没能拥有纤瘦身材？也许是因为你走进了减肥误区中，下面就让小编告诉你为什么你瘦不下来的六大原因吧！
1将爱吃的食物打入冷宫
你是不是暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的找回来，结果，体重也回来了。
建议：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是，英要放纵自己的欲望，如果你满口袋都是巧克力和甜点，那么，要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物，当馋虫猖獗时，就给它们一点，将它们安抚下来。
2时刻关注自己的体重
将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。
建议：将体重计排除在视线范围之内，每周称一次体重就足够了。那么，减肥的速度能有多快呢?专家认为，每周能减去0.2-0.5公斤，就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧，但是，这些体重更可能来源于脂肪，而非水分或肌肉。
3急剧降低卡路里的摄入量
许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多，不过，事实上，也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话，会有反作用，因为机体新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。
结果就是你饿了个半死，也许一天就只能消耗掉700卡路里，而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。
建议：你可以每天增加一点点的卡路里摄入量，如100卡路里，慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢，也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。
4运动过量
也许你想说，运动和节食结合起来，总能减肥了吧?但是，降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力，结果就是，你疲惫不堪，只好放弃。
建议：一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量，而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处，其他的作用，例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。
减肥物语：到了秋冬天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季又重新活跃起来。
5过分信任健康食物
低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分，这样，从热量上来说，低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。
建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。
6一味压迫自己不给自己一点奖励
改变由已久的生活习惯不是件容易事，所以，你应该时不时地给自己一点鼓励，以便能保持昂扬的斗志。当时达到某个目标时，例如减掉了2公斤，你可以给自己庆祝一下了，或去看场电影，或做美容，或买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆贺。
建议：专家认为一个阶段的减肥目标不应该定在减掉体重10%的重量以上，否则，这会给你带来很大的压力。而适度的减肥目标，一般是体重的5%-10%，更加容易达到.
而且，即使是减少5%-10%的体重，也能使你感受到自己的健康状况明显好转了，其实这更重要。定下合理的目标，不断给自己鼓励，你才能走完艰难而枯燥的减肥之路。
以上这六点就是阻碍你减肥的绊脚石，在减肥过程中远离这些误区，可让你在减肥路上少走弯路。还等什么，为了你的好身材赶快行动起来，把它们一一扫除吧!
饭后塑形三个妙招 让你时刻都在燃脂
每天花大量的时间减肥对每个人而言都有些不切实际，但每天饭后拿出一点时间做些促进消化、有益缓解疲劳的伸展运动还是可以的。
消除便秘的拉伸操
宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。
俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。
提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
拉伸身体线条减肥操
在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助血液循环和脂肪芬姐，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。
两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。
提示：每天重复动作，能让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不易堆积了。
大腿后侧拉伸减肥操
面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
提示：这个动作可紧致大腿背面的皮肤，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。
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