减肥食谱。
减肥套餐一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐:皮蛋拌豆腐、腐乳空心菜、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
晚餐腐竹拌黄瓜:、虾米烧冬瓜、素炒西胡芦,红豆粥一小碗。
功效:这个套餐帮助有效身体纤维成分,帮助调节身体肠胃功能,疏通我们肠胃,让我们肠胃看上去更加健康。
减肥套餐二
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
功效:这个套装帮助营养元素更多,帮助更好调节肠胃功能运转,还能帮助我们疏通肠胃,从而减少脂肪的摄取量。
减肥套餐三
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。
功效:凉拌西兰花结合清蒸鱼简单又有营养,非常适合喜欢口味清淡的朋友食用。粥类食物帮助增加肠胃饱腹感,减少身体食物的摄取物。
减肥套餐四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
功效:早餐枸杞大米粥可以有效帮助调和气色,搭配鸡蛋帮助补充胶原蛋白,冬瓜排骨汤口味清淡增加饱腹感。
减肥套餐五
早餐:准备好一个水煮蛋、两片面包。
午饭:准备好半碗米饭,牛肉包菜、一碗蘑菇海带汤。
加餐:准备一杯牛奶。
晚饭:准备好一碗海鲜冬瓜汤,半碗粗粮米饭。
功效:这个套餐整体口味比较清淡,两边面包尽量选择全麦的面包,半碗米饭减少食物摄取量,我们工作时如果感觉到肚子非常饿的话,还可以喝一杯牛奶帮助减少肠胃饥饿感,晚上汤饭减少脂肪摄取量。
小编推荐
健康减肥套餐一周期
星期一早餐:全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯
午餐:糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个
晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)
午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个
星期三早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个
星期四早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五早餐:全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒蒟蒻+白萝卜汤+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六早餐:玉米1个+小餐包2个
午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日早餐:全麦吐司2片+蒸蛋
午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个
羊奶还能减肥?怎么喝?
羊奶可以减肥吗
和牛奶相比羊奶的营养价值更高并且更加温和,但是由于羊奶的味道比较奇怪所以很多人还是会选择牛奶,不过羊奶的热量比较高不太利于减肥。
喝羊奶是不利于减肥的,因为羊奶属于高热量的食物,并且含有脂肪。减肥就是减脂肪,脂肪分解的首要必要条件是:摄入的能量小于消耗的能量。如果你当天消耗的能量非常多,那么就算喝了羊奶摄入的能量还是小于消耗的能量的,总体看脂肪还是分解了,也算是减肥了。因此,单说喝羊奶能不能减肥是不严谨
羊奶的脂肪含量在3.6%-4.5%之间,脂肪的直径大约是2微米,比牛奶的脂肪小。羊奶含有丰富的短链脂肪酸,占所有脂肪酸的25%。羊奶的蛋白质含量非常高,主要是酪蛋白和乳清蛋白,和人奶是最接近的,所以非常容易被人体吸收。羊奶还富含矿物质、维生素等营养成分。
喝什么奶可以减肥
纯牛奶
大部分人一直有一个误区,就是认为牛奶会发胖,其实这种认知是错误的,长期喝牛奶完全不可能有长胖的问题,即使是全脂牛奶也是一样,不但不会令人长胖,反而有着减肥瘦身的效果,因为牛奶中含有大量的钙质和蛋白质,只有当你身体里有了充足的钙质后,才能快速的燃烧脂肪,周瘦20斤绝对没问题,当然牛奶最好选择高钙、低脂类型的,全脂也可以,但是你要减少自己的食量才能执行。
无糖脱脂酸奶
酸奶本身热量低,但我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶,为了改善酸奶的口感,在制作过程中会加入蔗糖,果酱,这些都会让酸奶所含的热量增加。所以,在减肥期间最好选择无糖脱脂的酸奶,如果接受不了这种酸奶的口感,不妨选择脱脂酸奶或无糖酸奶,卡路里含量也会低于普通酸奶。
牛奶的有效减肥法
1、可以选用减脂牛奶
选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、早餐喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物,如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
3、奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。
4、把酸奶或牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。
5、三餐营养要平衡
虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。
4个减肥食谱 减肥又好吃
你是不是因为减肥而不敢多吃呢?或者是不敢吃好吃的呢?可怜了减肥人士的肚子啊!下面我要说的就是减肥人群的福音啦,即减肥又好吃,下面就来尝试下吧!
双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
香菇酿豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中间挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。
功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
枸杞烧鲫鱼
原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。
制作方法:(1)将鲫鱼去内脏、鳞,洗净,葱切丝,姜切末;(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可食。
功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。
木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。
制作方法:(1)先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。
功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。
丑橘还能减肥?怎么吃?
丑橘减肥能吃吗
在减肥期间是可以吃丑橘的,丑橘属于柑橘类的水果而且热量并不高,正确的食用反而可以帮助减肥。丑橘因为味道很甜而受到大家的喜爱,不过这也表示丑橘的含糖量比较高,所以减肥期间应该适当的食用。
每100克丑橘的热量大约为37大卡,属于比较低热量的水果,所以减肥的时候是可吃丑橘的,另外丑橘的营养价值也很高,其含有大量的维生素C以及人体所需的矿物质及微量元素,有促消化、理气健胃、止咳等功效,是一种非常有价值的水果。丑橘属于高碱性水果。常食用碱性水果,可以调节人体酸碱平衡,对人体非常有益喔。
丑橘是一种杂交而成的水果,橘是由葡萄柚和红橘杂交出来的新品种,它表面粗糙、凹凸不平、皱皱巴巴,顶端有一小块凸起,有的形状甚至像梨丑橘生长期特别长,且经过冬季低温,形成了丑橘果肉水分多,甜度高,还有一种独特的脆感,非常好吃!不过丑橘减肥一定要注意适量。
丑橘怎么吃不会胖
丑橘虽然热量不高,但是含糖量比较高,所以在减肥期间吃丑橘一定要注意适量,每天最好不要超过三个。
丑橘吃多了会发胖,因为橘子中含有大量的糖类,而糖类跟脂肪之间的转化是一种双向的转换,糖类可以形成大量的脂肪,所以我们建议在晚上的时候最好是不要吃太多的水果,睡觉之前如果吃水果的话会加重肠道的负担,吃饱了之后就比较容易想睡,所以特别容易长胖。橘子是属于一种凉性的水果,吃的太多了,很容易会给我们的肠胃身体有一定的影响。
橘子不是吃得越多,减肥效果越好的。尽管吃橘子一般不会出现长胖的情况,但是橘子中也是含有一定糖分的,如果食用过多,也不排除出现长胖的可能,而且一次性吃得过多,还容易引起上火、结石、肠胃不适、皮肤变黄等副作用,所以最好一天吃最多3个橘子即可。
减肥吃丑橘的好处
1、丑橘可以美容抗老,丑橘营养丰富,对我们人体需要的营养元素非常有帮助。丑橘不仅食用效果好,还可以打成果泥敷面膜使用,能够让肌肤更加细腻光滑起来。
2、丑橘可以有助于防癌降压,丑橘中的营养丰富,清热解毒的效果也很好。每天坚持食用些丑橘,有效抑制人体自由基生成,极大程度的帮助我们防癌抗癌。
3、具有开胃理气,润肺止咳的功效,主治胸隔结气,呕逆少食,对肺热咳嗽和饮酒过度者都有很好的疗效!
4、橘富含维C与柠檬酸,众所周知维C具有美容作用,而柠檬酸具有消除疲劳的作用!
5、橘内侧的薄皮富含膳食纤维和果胶,可以降低胆固醇和促进通便的作用。
6、橘内橘皮苷可以加强毛细血管的韧性,可以降血压,还能起到扩张心脏冠状动脉的作用,因此丑橘是预防动脉硬化及冠心病的食品。经研究证明,食用丑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇,有助于使动脉粥样硬化发生逆转。
7、丑橘汁里有一种叫“诺米灵”的物质,其抗癌活性很强,能够使致癌化学物质分解,起到抑制和阻断癌细胞生长,帮助人体排出毒酶等作用,且还能保护基因完好,组织致癌物对细胞核的损伤!
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