塑造身材方法。
都说九零后的这一代是具有蓬勃朝气的一代，这句话用来形容九零后的任何一个人，都非常合适，尤其是那些九零后演员，梁洁作为一名九零后演员，她将她的青春朝气播撒在了她出演的每一部影视剧中，此外，她还是一个非常热衷于运动的女孩子。
梁洁出道的时间并不长，但是她却拥有着很多同龄女演员所有没有的朝气劲儿，这体现在她热爱运动的一面，照片中的她身穿着灰色泳衣和黑色罩衫，跃入泳池的样子非常优美。
除了游泳之外，梁洁也很热爱其他运动，比如山地骑行，你看照片中的她，身穿着黑色休闲背心，下半身搭配着印花直筒裤，坐在山地车上的样子非常帅气。
都说骑行运动能够帮助女孩子减肥瘦身、塑形身材，这一点说的没错，你看照片中梁洁的双腿，是不是感觉非常纤细呢？
现阶段的运动我们可能必须要在家中完成了，如果你想要山地骑行的话，还得要等着这场“新冠疫情”度过去了再实施吧，但眼下我们也不是不能够做运动，我们可以在家中锻炼一些瑜伽体式，依旧能够让我们达到锻炼身体的效果呢。
体式一：站立后弯式
很多小伙伴误以为站立后弯式只能够用来拉伸、弯转腹部肌肉，其实并非如此，这个体式还可以帮助我们舒展双臂肌肉哦。
体式要点：双腿并拢，让双腿自然绷直并站在地面上，之后弯曲上半身，通过这个过程来拉伸腹部肌肉，最后将双臂伸举过头顶即可。
体式二：轮式
不知道你有没有发现，其实这位女性朋友锻炼的轮式变式，就是一个倾倒在地面上的“站立后弯式”，这样锻炼还能够让双腿得到些许拉伸效果呢。
体式要点：我们可以照常锻炼轮式体式，也就是通过双臂和双腿的伸展，来撑起整个身体，然后将弯曲的双腿绷直，并且相互叠加在一起。
体式三：舞王式wWw.Jf83.Com
舞王式能够帮助我们锻炼腹部、双臂以及双腿肌肉，当然了，这个体式对于提高身体平衡性也是有很大效果的。
体式要点：整个身体正直站立在地面上之后，我们需要向前慢慢弯曲上半身，之后将左腿竖直向上伸展（右腿也可），最后双臂伸向左腿即可。
体式四：轮式变式
如果你想要借助轮式体式来锻炼腰臀肌肉的话，我们可以像这位女性朋友一起锻炼，锻炼的方法和动作也并不难。
体式要点：当我们利用双臂和双腿，将身体撑起，完成标准轮式体式之后，我们然后需要做的是弯曲双膝，让腰臀部位下沉，锻炼此部位肌肉。
体式五：蝎子式变式
现在我们来锻炼一下蝎子式，蝎子式的锻炼方式并不难，但是对于双臂的肌肉耐性有很大的考验哦。
体式要点：我们应当先将上半身前伸，并且伸出双臂，用来撑住上半身，然后我们要利用双腿的弹跳力将双腿伸展至头前方，并且弯曲双小腿。
现在是非常时期，各位小伙伴还是尽量不要出门了，毕竟现在“新冠疫情”的确诊病例每天都有增加，现在我们还是老老实实待在家中比较好，但是在家中大家也不要每天都闲着，适当的做一些瑜伽运动哦，也会让我们身体得到放松一下。
小练点评：喜欢山地骑行的女孩子并不多，更何况梁洁是一名演员呢，如此说来，女孩子还真是可以做很多运动呢，如果这场“新冠疫情”过去之后，你想要像梁洁这样，尝试一下山地骑行的话，也是完全可以的呢，毕竟多一份体验就多一份乐趣。#清风计划#
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留胡子为了帅气，比如余文乐，就是那个年近四十热爱冲浪的余文乐
相信很多八零后、九零后小伙伴的记忆里，都看过《志明与春娇》、《头文字D》，还有最著名的那部《无间道》，而且《无间道》已经不知道看了多少次了，在这些影片中，都有一个共同的演员，没错，就是那个帅气大叔——余文乐。
都说余文乐是除了陈冠希之外的帅男人，照片中的他头戴一顶毛线帽，身穿一件宽松圆领卫衣，配合着下巴的胡子，看着确实蛮帅的。
可能有些小伙伴会认为做健身运动最好的运动方式就是去健身房，但其实像余文乐一样冲浪也很不错呢，你看照片中穿个白色背心，脚踩人字拖手拿冲浪板的他，是不是很悠闲呢？
生活中余文乐的运动方式和一般的男孩子不同，他比较喜欢海上冲浪运动，从这张冲浪照片中可以看出，身穿背心的他，显然是个冲浪老手。
健身的方式有很多种，并不是只有去健身房举哑铃、举杠铃才是最好的健身方式，这只不过是最简单、最容易实现的健身方式而已，像余文乐这样去海上冲浪，也是一项非常不错的运动方式，当然了，如此说来的话，锻炼瑜伽就更是啦。
体式一：三角伸展式
想要拉伸双大腿后侧肌肉的话，那么三角伸展式应该是比较适合的体式了，除了拉伸大腿后侧肌肉，还可以伸展双臂肌肉呢。
体式要点：双腿竖直站立在一起，双腿之间可以些许分开，然后我们渐渐把上半身向前弯曲伸展，左臂支撑身体，右臂抓住抓住左脚。
体式二：女神式
拉伸完双腿大腿肌肉之后，我们现在应该利用女神式来锻炼一下双腿肌肉的耐性，体式动作不难，但是细节部分一顶不要忽略。
体式要点：双腿向左右两侧分开伸展，弯曲膝关节，使双腿大腿和小腿呈垂直姿势站立，随后上半身挺直，双脚脚跟慢慢提起。
体式三：头肘倒立式
倒立式的难度比较大一些，但是对于双臂、肩背以及双腿部分的肌肉都有很好的锻炼效果，因此，体式虽难，但是功效很大。
体式要点：将头部放在地面上，双手手肘弯曲，将头部包裹在其中，随后双腿开始慢慢向上伸展，完成伸展之后，双腿弯曲缠绕在一起。
体式四：直立抓脚趾平衡式
双腿不能够单纯的顾着变细，而不管柔韧性的锻炼，我们也要经常锻炼一下直立抓脚趾平衡式，利用这个体式来加强双腿之间柔韧性。
体式要点：身体正直站立在地面上，左腿绷直支撑身体，把右腿向上弯曲抬起伸展，双臂向左右两侧打开伸展，右手抓住右脚脚趾。
体式五：侧鸽式
现在请大家跟着小练来锻炼下侧鸽式，利用这个体式来舒展一下腹部肌肉，并且同时让双腿肌肉也跟着适当的拉伸一下。
体式要点：左腿弯曲坐在地面上，右腿膝关节和大腿接触地面，小腿则竖直向上伸展，上半身开始微微向后方弯曲，双臂弯曲放在头后方，贴靠在右脚上。
虽然说健身的方式有很多种，但是你可千万别选择不去健身，而选择追剧，要知道，待在家中虽然是一件很惬意的事情，但如果将这些时间荒废了就不太好了，你不妨试着锻炼一下室内瑜伽，就可以让自己既待在家里，又可以锻炼身体了呢。
小练点评：余文乐应该算是比较老牌的演员了，小练记得小时候很喜欢看他和周杰伦、陈冠希等人主演的《头文字D》，他在影片中的表现非常在线，虽然说现在的他脸上也多了很多皱纹、胡须，但是他依然是那个很帅气的余文乐呢。#清风计划#
杨丞琳的身材匀称是有原因，毕竟人家如此热爱运动，咋能身材不好
作为一名台湾女歌手，杨丞琳虽然没有成为能够足以影响一代人的歌者，但是在她出道的这近二十年的时间里，她为歌迷所带来的那种“幸福感”，俨然成为了很多歌迷的美好回忆，杨丞琳的身材也保持的非常好，这一点也让歌迷非常羡慕。
杨丞琳在演唱会上经常能够展现出非常迷人的模样，照片中她身穿着一身淡紫色的西装，手拿麦克风深情演唱的样子，特别投入。
生活中的杨丞琳也在坚持锻炼身体，照片中她身穿着一件黑色短袖T恤，下身搭配一条宽松运动裤，正在用力拉伸右腿。
杨丞琳每次做体育运动都要做很久的时间，和很多热爱健身的女孩子一样，她在锻炼时，也会穿着宽松的运动装，这样可以让肢体活动的更加到位。
有很多小伙伴做运动并不是从内心深处“发自内心”的想要锻炼，而是因为自己的身材太过于臃肿，影响到了自己的外在形象，而被迫做运动的，其实美姐并不是很欣赏这种健身方式，而是建议大家像杨丞琳一样，发自内心的去做运动、锻炼瑜伽，才会更有效果。
体式一：鸟王式变式
鸟王式比较适合想要舒缓腰周肌肉、臀腿肌肉的女性朋友锻炼，锻炼的时候动作也并不复杂，即使是新手锻炼也很简单。
体式要点：锻炼之初，我们要把双腿并拢在一起，莫慌张，在腰部关节弯曲的同时，膝关节要弯曲、双脚脚跟也要提起，随后上半身缓缓向右侧转动。
体式二：轮式变式
当我们利用鸟王式收缩完腰周肌肉之后，我们就需要通过轮式体式来将腰周肌肉（腹部肌肉）来充分拉伸一下，让拉伸效果更好。
体式要点：我们可以让身体平躺在地面上，通过四肢的力量把身体撑起来，之后可以稍稍移动一些双脚和双臂的位置，让身体更加平衡。
体式三：牛面式变式
上半身的肌肉也不能够忽视，尤其是上半身两侧的肌肉，想要锻炼这方面的肌肉，我们可以通过锻炼牛面式来完成。
体式要点：弯曲腰部关节，让臀部肌肉轻松自然的坐在瑜伽垫上，之后双腿弯曲用力并拢在一起，之后双臂向上伸展，上半身向右弯曲。
体式四：骆驼式变式
骆驼式的主要功效是帮助我们拉伸腹部肌肉，虽然说拉伸效果并不是最好的，但是它对于四肢肌肉也有舒展效果，这是其它体式所不能比拟的。
体式要点：开始的时候，我们把双腿膝关节弯曲，让双小腿跪立在地面上，之后上半身尽量挺直，然后慢慢后弯，以此拉伸腹肌，把双臂上下打开伸展。
体式五：半月式
半月式应该是瑜伽体式中比较全面的体式了，可以将四肢肌肉、腰臀肌肉以及腹部肌肉都锻炼到，而且效果也很不错。
体式要点：双腿并拢，而后把上半身向前弯曲，在弯曲的过程中，把右腿向上伸展，之后把左臂向下伸展，右臂向空中伸展，右手勾住右脚。
虽然说不管是否是发自内心的锻炼，都会让我们的身材得到改变，让身体更加有型，但是发自内心的锻炼，会让我们在锻炼的整个过程中都是一个很愉悦、开心的状态，不会因为体式难度过大而有想放弃的想法，所以，发自内心的锻炼好处要大一些。
小练点评：出道这么多年的杨丞琳，已经从最开始的歌坛新手，变成了现在的歌坛老将，这些都是她通过自己的实力来得到的，但是即便她现在已经很有名气，但是她依旧在让自己变得更优秀，这一点，从她经常锻炼身体就可以看出来。#清风计划#
谁谋杀了我的身材？我的身材谁做主
核心提示：是谁让你大肚翩翩？是谁让你膀大腰圆？又是谁让你减了半天肥却越来越胖？其实生活中有很多看不到的原因在暗示着你减肥失败，就在你身边，你却熟视无睹。
你的屋子
在现代社会中，并非饥饿感刺激你进食，而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。
他认为，即使我们不出家门，仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色，就会刺激食欲；
音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;厚厚的、遮挡光线的深色窗帘，则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西；
你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊力诺斯州大学的研究人员发现，盛得满满的一大碟或一大碗的食物，令人见到就饥饿感备增，而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
杀手锏：墙壁可粉刷成蓝色或绿色，餐具和灯光也可改用这种色调。
餐具改用小尺寸，这有助于抑制和降低我们的食欲，因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意，有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次，如古典音乐。
你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的镑秤，而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。
衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿，你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧，穿着很不舒服，你就应该立即制定瘦身计划。
杀手锏：对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身，符合你标准体重尺码的衣服，其他的就一概清理掉。
你试图将一个月的嘴馋罪过靠2～3个节食日来抵消掉，这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂，往往得为了维持好身材而付出更多代价。
原因在于：身心高度紧张、工作压力大，老感到做事的时间太少，没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
杀手锏：耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来，并进行适当的运动。
消除身心高度紧张或压力的最简易办法：自我调节，累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。
Tips:快速舒适法
1.用无名指和中指的指尖，轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2.用精油擦脖子和太阳穴。
3.双手按压耳朵，向内静听声音。
你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲，令人胃口大开，并有利于体内水分和脂肪的积存。
正如包装说明书所说，治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂，无一不是使人增加体重的元凶。
杀手锏：不征求医生意见，不遵照医嘱，而自行服用或者中止服药都是不可取的。
因为只有医生了解，哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。
一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求，于是被转化为脂肪积存在人体内;
糖摄入量大，还会刺激胰腺的功能，促使胰岛素经常分泌，这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
杀手锏：首先，缓解身心的高度紧张;其次，转变饮食习惯，从多糖转为少糖，多吃只含有少量碳水化合物的食物。
为此，专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品，如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里-你是否想到过，化学卡路里也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响，新陈代谢率会相应地降低，从而使身体开始囤积脂肪。
你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。
我们每天使用的化妆品中，含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边，而又经常被你忽略的体形杀手。
杀手锏：德国减肥专家Dr.Baillie-Hamilton建议，想瘦身的女性，应多食用绿色食品。
同时，在购买家用清洁剂、衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂，特别是购买肌肤护理品时，应尽可能选择天然的产品。
你的亲朋好友
谁广交朋友，谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。
亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶你不好意思拒绝他们，难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
你的爱情
告别单身生活，也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示：美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。
其原因在于：妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了，吃油腻食物多了，锻炼身体少了，睡眠少了。
睡眠不足，会导致体内生长激素分泌减少，从而引起体重增加。
杀手锏：共同生活的过程中，仍然保持你单身时的良好习惯，至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。
你的父母
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%。
因遗传导致肥胖的人，往往对食物具有非常好的利用能力，而他们身体的新陈代谢又相对缓慢，因此难以降低体重。
杀手锏：新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。
蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素，体内囤积的脂肪得以消除，从而有助于降低体重。
你自己
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手，现在可能还有一个嫌疑犯，不是别人，就是你自己。
你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里：上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino，这样就增加了200卡路里热量;下午同事请你吃炸土豆片，不好谢绝，又增加增添了不少热量。
杀手锏：自我检查：回想一下，一天吃了什么，就能帮你自觉节约卡路里，进食日记本也能助你一臂之力。
或者你可以在家中餐桌前悬挂一面镜子，美国密歇根州大学研究人员发现，如果人就餐时边吃边照镜子，能不知不觉减少摄入30%的热量。
拍武戏不是那么简单的，尤其倪妮这种女演员，平时不健身真难上手
毕业于中国传媒大学南广学院的倪妮，自从出演了战争史诗电影《金陵十三钗》中的玉墨之后，便开始进去了演艺圈，很多人也因此发现了倪妮这个演技很有实力的女演员，但其实她可不止有演技实力，她对于拍戏方面的专注和坚持，也非常令人惊叹。
有时候倪妮就像是一个开心大女孩一样可爱，照片中她身穿着白色深V领紧身泳衣，外身搭配一件白色衬衫，笑起来的样子特别无忧无虑。
为了拍摄武戏能够拍出更好的影视效果，倪妮必须要加强锻炼自己的身体才行，所以，倪妮经常会身穿着运动服和运动鞋，锻炼跑步。
作为一名想要拍摄武戏的女演员，身体筋骨必须要足够柔软才行，所以，倪妮会经常穿着运动紧身服，拉伸身体来加强身体的柔韧性。
该玩的时候就要撒欢儿的玩，而工作的时候就要像倪妮这样专注才行，而且如果你在工作中遇到了某些问题的话，也要像倪妮这样，努力通过自身的锻炼来解决，就像你需要减肥瘦身，就必须要勤加锻炼身体一样。
体式一：船式变式
身体平衡是锻炼瑜伽时必须要注意的地方，如果你身体很难掌握平衡的话，那我们可以通过锻炼船式来提高哦。
体式要点：臀部肌肉是这个体式的核心，也就是说，我们必须要把臀部肌肉放正、放稳，才能够让双腿和上半身肌肉得到更好的锻炼。
体式二：体前屈式变式
体前屈式可以帮助我们加强锻炼腰部肌肉，让腰部肌肉的脂肪能够得到充分燃烧，进而让腰部线条更加纤细。
体式要点：把双腿并拢并且站立在瑜伽垫上之后，上半身随即开始向前弯曲，同时把右腿弯曲抬起，左臂放在背后，右臂绕过右大腿，把双臂缠绕在背后。
体式三：对尖式变式
对尖式主要锻炼的是双腿肌肉的收缩效果，而且对于上半身脊柱肌肉还有一定的舒展效果，如果你脊柱经常僵硬的话，可以多锻炼一下这个体式。
体式要点：把双腿弯曲，并且蹲立在瑜伽垫上，双腿蹲立完毕之后，向左右两侧分展开，上半身自然挺直，并且把双手手臂相互缠绕，放在面前。
体式四：侧角伸展式变式
侧角伸展式可以在伸展双腿肌肉的同时，把上半身肌肉也一并锻炼到，让腰肢两侧肌肉更好的进行收缩和拉伸锻炼。
体式要点：把双腿向左右两侧分展开，左腿绷直伸展，右腿则是垂直九十度伸展，之后上半身应向左倾斜扭转，来拉伸腰侧肌肉。
体式五：斜板式变式
现在我们来锻炼一下斜板式，利用这个体式把身体两侧肢体以及两侧肌肉来锻炼一下，动作并不难，很容易上手。
体式要点：我们可以利用同侧的手臂和单腿来将身体撑起，也可以通过非同侧的肢体将身体撑起，以上两种方式都可取，但是不要忘了拉伸和舒展腰侧肌肉。
生活中我们在工作上经常遇到很多问题，遇到问题就要解决问题，这样我们才会在这个过程中，让自身得到不断的提升，也可以拓宽我们的心智和思维，其实减肥瘦身也是一样的道理，身体哪个部位赘肉比较多，我们就要多锻炼一些能够锻炼相对应部位的体式才行。
小练点评：其实你细想一下的话，你会发现，其实倪妮虽然是一名女演员，但是她和一个普通的上班族是一样的，只不过我们每天做的是面对电脑，而她是忙着拍出更好的影视作品，如此说来，她和你一样，这么努力的工作都是为了体会到生活中那些平凡的感动。#清风计划#
00后演员蒋依依：平时生活需要坚持健身，不然工作时身体吃不消
小练老师有话说：影视圈的女演员数不胜数，尤其是那些长相清纯，而且演技很不错的年轻女演员也不少，蒋依依就是其中之一，出道十余年的她，出演了很多影视剧，观众也越来越喜欢这个长相清秀的零零后女孩了。
生活中的蒋依依是个非常乖巧懂事的女孩子，照片中的她内身穿着一件红色纽扣衬衫，外身搭配着一件粉色长款风衣，梳留一头长发的样子看着非常清新。
如果要论运动时尚造型的话，蒋依依也是非常时尚的，这张照片中的她上半身穿了一件紫色防雨绸外套，下半身则是穿了一条黑色束脚运动裤，搭配着双脚穿着的这双白色平底鞋，看起来特别阳光。
我们都知道，有的时候女孩子为了拍戏，也是需要做运动的，就比如蒋依依，她之所以能够拍摄出那些古装剧，跟她平时的锻炼也有一定的联系，因为毕竟身材好，才能够演出“轻功水上漂”的样子。
蒋依依平时做的那些运动也是属于很基础的体育动作，照片中的她整身平趴在瑜伽垫上，双腿自然并拢，上半身脖颈以及胸部向上抬起，双臂向两侧展开，应该是正在锻炼胸腔和双臂。
有很多瑜伽体式蒋依依也会锻炼，你看画面中的她，上半身穿着一件白色短袖T恤，下半身则是穿了一条黑色运动短裤，正在锻炼着瑜伽中的虎式体式，动作做的很标准呢。
有很多小伙伴在家中锻炼运动的时候，会经常忘记一项很有必要的环节，那就是热身运动，要知道，只有将热身运动做充分了，我们在正常锻炼身体的时候，才不会出现拉伤肌肉等情况，这样才能够收获到运动体式带来的效果。
如果你不想让自己在工作中，因为高强度的工作而让自己承受不下的话，我们最好还是要像蒋依依这样平时注意锻炼身体才行，不然不仅我们的体态和身材会出现走型的情况，而且身体健康也会出现下滑呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉自然的坐在地面上，双腿随即自然向内弯曲。
2、然后将右腿由弯曲姿势，更换为向上伸展，伸展的过程中，可以利用手臂辅助。
3、最后右手越过头顶抓住左脚，左臂则是自然触及地面。
单腿站立平衡式
1、身体自然的站立在地面上，然后右腿绷直，并且做深呼吸。
2、右腿向右上方伸展，同时上半身可以向左侧倾斜一定角度。
3、最后利用右手手臂抓住右脚脚跟，左臂自然竖直伸展。
手臂倒立式
1、首先应当先做出“下犬式”的姿势，然后将双臂向前伸出。
2、双腿趁着双臂撑住身体的时候，用力向上伸展。
3、最后将双腿前后分开伸展，也可以以此来舒展一下双腿肌肉。
其实女孩子锻炼身体并不是很难，小练老师身边就有很多女性小伙伴通过做运动、锻炼瑜伽，让自己的身材变得越来越苗条，这期间最难的就是坚持，如果你能够坚持下来的话，拥有蒋依依这种完美的身材也不是难事哦。#清风计划#
徐梦洁真是宝藏女孩呀，你能想到这么可爱的她，跑起步来这么美？
如果女孩子从小不学习舞蹈的话，即便长大之后想要成为明星，也是有一定的限制的，有人说女孩子学习舞蹈与否是根据家庭教育的不同方式而导致的，但徐梦洁家里是开烧烤店的，和艺术家庭并不沾边，她学习舞蹈完全是自己热爱，可见女孩子对舞蹈都很感兴趣呢。
调皮古怪是徐梦洁的标签，你看照片中的她，身穿着运动休闲长袖T恤，下半身搭配着超短裤，无不显得她非常可爱。
但你可不要以为她只是单纯的喜欢舞蹈，其实她也很热爱健身运动呢，照片的的她正在起跑点做准备，身穿白色运动短袖T恤的样子，特别清纯。
说徐梦洁是“风一般的女孩”一点都不为过，照片中的她双腿有力的向前飞奔着，她身穿的这件白色短T和秀发迎风招展的样子，让她看着更加迷人了。
有人说女孩子不适合做运动，因为女孩子天生下来身材就已经很不错了，只需要保持到一定年纪，然后结婚生子就可以了，小练很反对这种观点，现在已经是高新时代了，男女早就平等了，男孩子可以锻炼身体，女孩子也是一样可以的。
体式一：对尖式变式
锻炼腹部肌肉其实和锻炼双腿肌肉是一样的道理，如果你想要放弃腹肌的话，那么就需要锻炼对尖式，让其挺直伸展。
体式要点：对尖式不仅可以单腿蹲立，也可以双腿蹲立，就像这位女性朋友一样，双腿蹲立在地面上之后，向左右两侧分展开，同时上半身也要挺直。
体式二：骆驼式变式
骆驼式体式并不是只能够锻炼腹部肌肉，小练就经常利用这个体式来锻炼双腿以及双臂肌肉呢。
体式要点：锻炼骆驼式的时候，双腿小腿和膝关节作为支撑点，应将双腿放稳，而后把上半身以腰部为转点，上半身向后弯曲，最好把双臂也向上下竖直伸展。
体式三：简易扭脊式变式
扭脊式的锻炼并不是一成不变的，其实只要能够将上半身肌肉扭转的体式，都可以称之为扭脊式，但严格意义上的扭脊式只有一个。
体式要点：把左腿膝关节贴靠在瑜伽垫上，右腿向前伸展，脚掌踩在地面上，之后上半身向由后方扭转，左臂撑住身体，右手勾住左脚。
体式四：对尖式变式
小练经常利用对尖式这个体式来锻炼身体平衡，但其实这个体式不止可以提高自身的平衡性，还有助于舒展上半身脊柱肌肉呢。
体式要点：我们也可以这样锻炼对尖式，当双腿弯曲之后，把左腿向上抬起，双臂稳住身体平衡，把左脚脚掌搭放在右腿膝盖上，随即上半身挺直，双臂弯曲置于面前。
体式五：骆驼式
最后我们来锻炼一下骆驼式，这个体式可以帮助我们舒展并拉伸腹部肌肉，如果你弯曲的角度足够大的话，还可以顺带着锻炼下双腿大腿肌肉哦。
体式要点：双腿膝关节弯曲，把双小腿跪立在地面上，当然，双腿也可以分开一点距离，之后需要向后弯曲上半身，通过此动作来拉伸腹部肌肉。
现在有很多女孩子都在坚持着健身锻炼，而且有很多女孩子也通过健身锻炼这个途径收获到了完美的身材，小练身边有很多女孩子还在坚持着健身锻炼，健身锻炼不仅能够给我们带来健康的身体，还能够让我们有完美的身材，何乐而不为呢？
小练点评：徐梦洁是一个很可爱的女孩子，在综艺竞技节目《创造101》中，她经常表现出一种非常甜美的样子，虽然说她在《火箭少女101》中并没有杨超越、孟美岐有知名度，但是她也在坚持着提高自己的综合实力，在一步步通过自己的努力来证明自己。#清风计划#
中国女性饮食减肥模式 享瘦就是这么简单
不同国家的饮食习惯不同，因而实现能量平衡的模式也不相同。专家根据中国女性特有的体能，推荐一套最适合中国女性的饮食减肥模式：一至七饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：
每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式。
六种少量调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水：
每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
7天神速减肥方案 甩脂瘦身就是这么简单
让自己每天都活跃起来
想一周之内变瘦，然后在七夕情人节来场浪漫的约会。还是想舒舒服服的混吃一直胖下去呢？如果你选择后者，那就活该你在沙滩上羡慕人家穿上比基尼的好身材。突击瘦身的一周时间你必须每天都让自己动起来，没有必要每天去健身房进行长时间锻炼，只要改变懒散在沙发上的习惯就能看见成效。每天都计划做一些运动，不管是跟着郑多燕跳一节瘦身操，还是每天走一万步，都能让你的新陈代谢加速。
加入激烈的运动
你除了必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训练，比如仰卧起坐或者俯卧撑。这样能最大化消耗卡路里，也能加速腹部脂肪的燃烧。
坚持低热量饮食计划
如果你注意到自己摄入了比实际所需更多的热量的话，那么先计划好第二天的饮食食谱会帮助你回归到正确的轨道。选择一些健康的、有营养的，新鲜干净的食物，成年女性计算每日需要的卡路里是：30体重，也就是说如果你体重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于这个卡路里的摄入，你就会瘦。
写下每日的热量摄入
在你减肥的期间，任何热量都起到关键的作用，所以不要抱侥幸的心里而低估了每日摄入的热量。把每日所食用的都记录下来，或者简单一点，通过手机上的热量跟踪App来帮助你完成记录。
晚上碳水化合物的摄入要限量
对很多人来说，这个办法也许坚持不了很长的时间，但是在晚上减少碳水化合物的摄入的确是一个快速瘦身的方法。在你计划减肥那周的几个晚上试着这么做：选择低碳水化合物食物，或者干脆放弃，你会看到明显的变化。
降低饮料中能量的摄入
当你知道你摄入的很多能量都来自于液态的饮料的时候，你可能会被震惊。用白开水来替代高热量的汽水。除非你把饮料当正餐，否则一定关注饮料中的高热量。把欢乐的时刻留在旅行结束之后的派对上吧！如果你不注意的话，那么一个晚上的欢愉就可能毁了你一个星期的瘦身成果哟！
关注身体肌肉
在你进行消耗脂肪的有氧运动时，也不要忽视了你的力量训练。即使在你不运动的时候，强壮的肌肉会消耗更多的热量。所以在这一周安排2次力量训练，来加速你身体燃烧卡路里的潜力。
提高身体的新陈代谢
当习惯改变的时候，即使是一点点也能帮助你减轻体重。所以每天积极选择能帮助自己提高新陈代谢潜力的习惯，改掉不利于新陈代谢的习惯。
紧缩鼓胀的腹部
鼓胀的腹部会让你浑身不舒服，特别是当你要将自己的身材暴露在沙滩上的时候。这里有一些我们试过又很好用的方法可以让你的腹部鼓胀快速消除，看看这篇文章对你会有帮助。
热爱且坚持健身，邓伦练出好身材，自律的人令人敬佩
我看过很多部邓伦演的电视剧，不得不说他真的是给人一种帅到酷的形象，就是不说话，也有一种强大的气场在，而且他的腿又长又直，就连坐着都能看出来，着实是妥妥的偶像啊！
不出所料，腿又长又直，身材还那么好，原来邓伦是每天都在坚持锻炼，看到他锻炼的样子，真的是不仅有偶像范儿，也堪称实力派呀！满满的酷炫运动风，让人瞬间超有力量呢！
锻炼之余，再来一张自拍，看来邓伦锻炼真是乐在其中呀！这可真的是达到了锻炼的最高境界，凡事只要源于热爱，就一定能取得好的结果。怪不得邓伦看起来活力四射的，充满了力量啊~
热爱运动锻炼，就要一直坚持下去，像邓伦一样，每天都坚持下去，最终一定会有所收获。而且运动不仅使人身体得到锻炼，也是很好的放松心情，缓解疲劳的方式，让你拥有健康体魄的同时，心态也超好。
那下面我就向大家推荐5个超适合上班族的瑜伽体式，让你劳逸结合，健身工作两不误！
体式一：
这个体式能很好地锻炼身体的柔韧性，缓解身体疲劳，让你的身体各部分得到有效的放松，还能静心养气，非常有助于身心状态的提高。
体式要点：首先坐于地面，然后右腿向身体内侧弯曲，右臂抵于右膝上方，同时将左腿自上身后侧向上弯曲，左臂从胸前环绕至后侧抓住左脚前脚掌。上身保持直立状态，头朝向右侧。
体式二：鹭式
练瑜伽不仅是对身体的锻炼，而且也能使心情快乐度有很大的提高，运动后的朋友们看起来都是活力四射呢。
体式要点：右腿弯曲坐于地面，左手按地，同时将左腿自身侧向上伸展，尽量伸直，用右手抓住抬起的左脚脚掌，上身保持一定弧度，头随着右臂微仰。
体式三：孔雀式
坚持练瑜伽，不仅使身材能够保持得很好，同时能达到修身养性的功效，有效缓解每天上班的工作压力。
体式要点：左臂弯曲伏地，右掌按地，借反作用力将身体撑起，同时右腿弯曲，用膝盖抵住右侧肘关节上方，此时左腿伸直向上方伸展，头部尽量与地面保持平行。
体式四：舞王式
运动不仅使身体素质能得到有效提高，同时运动锻炼产生的多巴胺是一种快乐因子，能使人心情得到充分放松，消除内心的不快乐阴霾。
体式要点：右腿立于地面，与此同时，左腿从身体后方向上弯曲，左臂伸直用左手专注远离地面的左膝，右手自头部侧上方向后弯曲抓住左脚前脚掌，同时身体前倾呈弧状，头正目光正视前方。
体式五：手倒立
坚持练瑜伽，不仅是对身体优美线条的塑造，身体良好状态的保持，而且是对心态和精神状态的双重提高，小小的瑜伽，蕴藏着无穷的养生学问。
体式要点:两只手掌按于地面，将身体撑起。同时双腿向前弯曲至右腿与地面平行，左腿随之弯曲，用左脚脚尖触及右腿膝盖内侧。像这样坚持几秒钟。
在此还要告诉大家的是：运动不仅仅是为了一定要达到某种效果，像邓伦一样热爱运动并坚持下去，不知不觉中你会发现收获特别大，对于身体和心灵都将有大大的提高。还要提醒大家锻炼之前一定不要忘记做几分钟的伸展准备活动哦~#清风计划#
互动话题：你是从什么时候开始热爱瑜伽的呢?
小练点评：坚持源于热爱，每天锻炼一点点，最后一定收获一大步。不只是在现实生活中还是娱乐圈像邓伦一样拥有健壮好身材的可不在少数，听说他们都有严格的锻炼计划，可是一直都在坚持锻炼哟！运动锻炼真的好处多多，如果你还没找到适合自己的锻炼方式，就来和我一起练瑜伽吧！
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