下午三点减肥小常识。
对于现在大部分的MM来说，减肥就好像每天保养肌肤一样，永远是有说不完的话题，永远是有各种方法，但是有的时候方法虽然正确，但是效果不明显，这又是因为什么呢，接下来看看这三点减肥期间必做的事情。
第一保证自己身体的温度
低体温会导致减肥特别困难，原因是基础代谢的量减弱，即使使用以前都很有效的方法来减肥，体重也无法减轻，如果你是为寒冷体质所困扰的人更要特别注意，先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。
介绍冰袋运动：将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动，给予手指冰冷的刺激，短时间内有效锻炼肌肉，另外籍由冰冷身体末端，可以使身体产生热的功能更活泼!冷热重复刺激可以使血液循环的效果更好。这样，人体温度会上升的。对于女性减肥，不论用减肥方法还是减肥药，都建议保持体温。
第二：切忌太钻牛角尖
你决定每天跑步10公里、然后又把食量减少一半、规定自己要在一个月内瘦下7公斤!很多朋友都有减肥的急切需求，往往把目标定的很高，其实减肥是个过程，需要慢慢来的。我们不能钻牛角尖，给自己太大压力，要知道你胖起来也不是一个月的事，更何况犹如花钱容易挣钱难一样，胖容易，瘦下来却很难的。
建议你养成良好的作息饮食习惯，比如早上以燕麦面包和酸牛奶为主，中午吃6分饱就行，晚上喝点玉米粥，多注意下细节的地方，只要你坚持下去，你的身材慢慢就好起来的。
第三：停止你老是想吃的想法
知道你为什么老是想吃吗?即使肚子是饱饱的。
这是因为你的大脑运作不规律，而大脑运作不规律的主要原因又是什么呢?就是你的作息不合理。找到原因了，你是不是该改变下作息，让你的大脑轻松下，让你的大脑保持轻松。
同时，吃甜的东西具有消除烦躁的作用，会一直吃的原因就是压力一直堆积的证据。所以，要抑制一直吃的欲望，消除脑部的疲劳是绝对必要的。
小编有话要说：读完这篇文章，你是否发现你在减肥的过程中也遇到过这些问题呢，找到了减不下体重的原因，就努力去改正吧!
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易瘦体质怎么养成 坚持这三点就可以
不知道你身边有没有这样的人，你看到他的时候，吃东西不停，却从没见他胖过，这种人就属于拥有易瘦体质的人。易瘦体质不是每个人都有，怎么养成易瘦体质呢？坚持下面这三点就可以。
一、什么是易瘦体质
在说如何养成易瘦体质之前，我们先来看看什么是易瘦体质。很多人的理解是，怎么吃都不会胖，这样的人就属于易瘦体质。这种说法某种程度上老说，很接近易瘦体质的含义。人体的新陈代谢、储存能量这两个系统，影响着人体的肥胖激素。
其中，瘦激素由肾上腺素和甲状腺素组成，主管着体内的新陈代谢；让人发胖的是将糖转化成能量的胰岛素。当体内的瘦激素比胖激素高，就属于易瘦体质，反之，人就会偏向易胖体质。易胖体质的人可以通过调节激素来变成易瘦体质。
二、易瘦体质怎么养成
1、早餐不能少
不管是学生党，还是上班族，因为为了多睡会儿，常常忽略早餐直接去上课或者上班，长期以往，对身体非常不利。早餐不摄入热量，上午就可能会想吃零食，要不就是午饭摄入更多，自然就会变胖，要想养成易瘦体质，早餐是不能少的，同时三餐要规律。
2、试试少食多餐
在空调环境下，人总会忍不住想吃东西，加上本身没怎么活动去消耗热量，热量就会囤积在体内，然后就容易转换成脂肪。如果你的控制力很好的话，你可以试试看少食多餐，在条件允许的情况下，减少每顿进食量，然后增加进餐的次数。这样可以帮助你抑制对零食的欲望，同时还可以实现瘦身目的。
3、加强运动锻炼
运动是减肥最关键的一步，只要你长时间坚持运动，维持一定的运动量，你就可以燃烧体内的脂肪，对减肥有很大的帮助。减肥最好以有氧运动为主，加上一些无氧运动，两者相结合，可以帮助你更有效地减肥瘦身，从而逐渐养成易瘦体质。
易胖体质对易瘦体质的人表示十分羡慕，其实，一个人的体质不是绝对的，易胖体质也可以变成易瘦体质，易瘦体质怎么养成呢？坚持上面三点就可以。
坚持做到这9点 永葆完美曲线
谁不想永久保持着完美的好身材？只可惜，现实中的诱惑太多，美味的美食往往就是致胖的大敌。我们总塞不下那件好看的洋装，手机拍的总是大饼脸，腰腹赘肉堆积了一层又一层......别担心，下面小编给大家推荐一周甩肉绝招，照着做，保准瘦下来哦！
1、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
晨起饮蜂蜜水，排毒通便的效果最佳。长期坚持，终生受益，且没有副作用。
4、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分!
饮食减肥有讲究 做到这五点让你健康瘦
1.调控饮食二低一高。饮食减肥要做到二低：低糖饮食，低热量饮食；一高：高蛋白饮食。每日应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。另外，少吃或不吃糖，多吃蔬菜，争取每天吃到1斤菜。
2.合理调配。做到荤素搭配，粗细互配。因时、因地、因人而宜，各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等进行相互调换和搭配。
3.饭前保健。饭前吃水果、饭前先喝汤、饭前运动、午餐前睡觉，这些简单的饭前保健法，都能起到辅助减肥的作用。
4.运动不可少。每天坚持1小时以上的有氧运动，并持之以恒。很多商家为了迎合消费者懒得动的心理，鼓吹不运动也能轻松减肥，其实都是不现实的。人体不可能违背客观规律，脂肪燃烧需要三个因素同时具备：减少热量摄入（采取营养均衡的低热量饮食），增加热量消耗（配合适当体力活动），补充有助于促进脂肪消耗的功能性营养素。因此，光靠营养素而完全不运动就想减肥是违背客观规律的，即便开始时有效，之后也会停滞甚至反弹，因为不正确的减肥方法减去的，其实是水分与肌肉。
5.经常测体重。每周测一次体重可以随时掌握体重变化。但也不要测得过于频繁，一来每天测体重不太准确，二来容易让人急于求成，产生焦虑情绪。
坚持做到这10点 让你一周速减五斤
春天是个适合恋爱的季节，当浪漫的氛围环绕着你，谁不想让自己成为一个完美情人？只可惜太胖了！总是塞不进那件好看的洋装！大脸盘HOLD不住浪漫的长卷发。于是，状态也总达不到最好。我们推荐一周快速甩肉方案，只要跟着做！就能让你瘦下来！
六点以后停止进食
六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
肉和淀粉分开吃
肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
半身浴排毒又排水
半身浴排毒又排水
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
去角质不能忽视
去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
麦麸+水果，清肠又美肤
麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
手部护理不能忽视
手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
纯蛋白质饮食，快速燃脂
纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦！
锁骨按摩，让脸变小
锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
睡前2小时不要大量喝水
十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水
不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一天，可以点个香薰蜡烛让身体轻松，再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分！
减肥不挨饿 做到这10点一定瘦下来
想要减肥的你，是不是总是抵制不了美食的诱惑呢？虽然一心想要减肥，嘴巴却停不下来，别担心，做到以下10点，不挨饿也能瘦哦！下面就跟小编一起详细了解吧！
醒后尽快吃早餐
研究发现早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制，不仅如此，它还能确保你午餐前都能感到很有饱腹感，这样你才不会在午餐或晚餐时吃的太多。而为了尽快的让身体开启燃烧脂肪的潜能，你应该在起床后尽快吃早餐。
午餐要吃好
经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生饱足的信号：够了！够了！再也吃不下了。这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
吃优质蛋白质食物
减肥的首要关键字是少吃，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃的方法，尤其减少肉、禽、蛋等脂肪含量相对比较高的动物性来源的食物摄入，殊不知这类食物也是其它重要营养素如维生素、矿物质尤其是蛋白质的重要来源。
蛋白质作为生命的物质基础，它还能加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢，起到控制体重帮助减肥的作用。研究发现，蛋白质会提高小肠内的葡萄糖产量。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责记录分析。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出吃饱了的信息。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用。
而瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少地存在缺陷。如豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋白质缺少赖氨酸，花生蛋白质缺少异亮氨酸，都属于不完全蛋白质，其吸收与利用率均低于动物性食物。因此，动物类蛋白质食物最优，应列为首选。
湿气太重，手脚易冰冷？或许是你没做到这2点，不妨学一学
湿气的存在，会对人的身体健康造成一定的影响。但是在生活中，并不是所有人都对湿气有了解，以至于忽视了治疗的基本点。所以，当他们的身体出现一些异常的时候，也是很难发现是由湿气引起的。体内湿气重，容易让身体出现容易疲劳、人没精神、皮肤问题频发、失眠多梦以及舌苔变厚的情况。并且湿气的存在还会影响肠胃的功能，容易让人出现腹泻、大便不成型的现象。湿气太重，手脚易冰冷？或许是你没做到这2点，不妨学一学。
1.保持干燥的生活环境
体内湿气形成的原因，与周边的生活环境有一定的关系。如果人经常生活在比较潮湿阴冷的环境中，湿气就很容易在人体内部滋生。因此，想要解决身体湿气太重的问题，就需要从周边生活环境入手，改变湿气入体的状况。
无论是在天气炎热还是寒冷的季节里，人都应该让自己远离潮湿的环境。在在多雨的季节里，要多注意房间里的环境，可以使用抽湿机来让空气变得干燥；而在比较潮湿和寒冷的季节里，要多注意保暖，避免寒气入体，因为当寒气入体之后，身体的免疫力就会下降，从而给湿气入体提供机会；在生活中，洗完澡、洗完头以及淋雨过后，都要及时擦干身上的水分，然后换上保暖的衣服，保持身体的干燥。
2.多用热水泡脚
热水泡脚其实是祛除体内湿气的一个很好的方法。人在泡脚的过程中，水的温度会提高双脚皮肤的温度，并且热水泡脚还会加快血液循环的速度，从而提高身体的温度。当身体温度上升之后，体内的代谢速度也会得到提高，从而利于排出湿气。
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日常减肥招 做到9点脂肪不缠身
都说减肥是女性人生中的大事，似乎是她们永远不变的话题。拥有苗条的好身材，是许多爱美女性的梦想，今天，小编就给大家推荐9个最有效的减肥招，在日常生活中坚持做到，就能够击退脂肪哦！
1.合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
2.上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
3.不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
4.我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入显瘦计划的大敌之一。
5.矫正姿态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
6.挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语头悬梁锥刺股的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
7.让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
8.碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
9.远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
上面介绍的9个快速减肥方法，能帮助有效击退脂肪，日常坚持做到这几点，轻松打造优雅苗条身材！
减肥做到这两点 保你7天瘦10斤
怎么减肥？小编总结就是两大点：“管住嘴，迈开腿”，合理膳食，适度锻炼，最完美。那么，具体应该怎么做呢？下面就跟小编一起来看看吧！
第一，管住嘴：一日三餐该怎么吃？
早餐
①早餐最好吃热的，流食为主
②不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化
③酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的，不要空腹喝，对肠胃影响大，长时间喝容易患有高血压和冠心病。
④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。
⑤千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯！！
午餐
①尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。
②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。
③不要吃糖，多吃蛋白质。
④有条件，午餐过后吃一根香蕉。
晚餐
①一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。
②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。
③9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪
④睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。
注意日常细节瘦的更快
①办公室久坐不站，要起来活动活动。
②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。
③减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火排毒喝菊花茶，油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。
④七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。
⑤戒不掉吃零食，这辈子瘦不下来，别往下看文章了，洗洗睡吧。
第二，迈开腿
你的身材反应你的修养，很瘦很胖都不好。并非所有坚持健身的人都是完美的S型身材，然而身上的肉是锻炼过得和长期堆砌而成的不可能是一个形。
每天坚持健身非常非常好的习惯，健康强壮的体魄，饱满的精神，红润的气色，并且能够长期坚持锻炼的人一般都不是凡人，锻炼能很好的沉淀一个人的品质。
女人到了25，体内的胶原蛋白流失很快，加之不规律的饮食习惯以及长期晚睡，压力过大，一年比一年显老，在这个节骨眼上，要开始锻炼，保持年轻。刘晓庆都60了，皮肤依然光彩，还能寒冬下水游泳，简直不是女人！！
另外针对腰部和腿部胖，其他地方还OK的妹纸，还有一些简单的床上运动，可以帮助局部瘦下来。
运动误区番外篇
①运动时间越长越好，大错特错。很多人认为运动出了好多汗就是脂肪在燃烧，越多越好，并非如此，凡是过犹而不及，一个小时足矣。关键配合饮食。
②空腹运动。容易造成血糖低，跑着跑着你就倒了。
③不做热身运动。不做整理运动。很容易受伤。
④每个动作做不到位，适得其反。
一说到减肥，有的人说我可以管住嘴，但是真的不想动，有的人说我可以打羽毛球啊但是看见美食腿就走不动，身材这件事，胖有胖的烦恼，瘦有瘦的苦逼，人无完人。
减肥有捷径 做到8点肥肉全甩掉
拥有性感曲线是很多MM减肥瘦身的最高境界，可怎样才能快速实现这个目标却让不少MM犯了愁!专家坦言，打造S曲线其实并不难，关键是要找对方法。下面就来介绍几个减肥的要诀，帮助大家快速实现凹凸有致的魔鬼曲线哦。
减肥关键字：聚会
聚会也是很容易出现发胖的，因此每次你去聚会的时候都要告诉自己，如果吃了，那么你就前功尽弃了，好不容易走掉的肉肉又会再次回到你的身上，另外你可以再聚会上吃一些东西，但最好多喝一些清淡的汤。
减肥关键字：运动
每天适量的减肥运动是必须要有的，而每周都要去健身房进行三次的大量运动，平时散散步慢跑一下就可以了，平日里的运动量是为了消耗掉当日的热量，而去健身房是为了消耗脂肪。
减肥关键字：饮料
无论你有多么的渴，都只能喝水，绝对不能喝一些碳酸饮料或是果汁，那种东西先不说化学物质有多少，就说它的糖分含量，绝对能抵得上你一餐的热量，为了一瓶饮料放弃一顿饭，划不来吧!
减肥关键字：方法
在减肥中你用对了方法没有?这个是很重要的，如果你没有用对方法，或是你并没有严格的去执行那个方法，那么你成功的可能性也是很小的，减肥中最忌讳的就是乱吃乱喝，三五不时就控制不住自己去吃个什么东西，如果这样，你减肥还有什么意义。
减肥关键字：饱腹
不要觉得吃的少就是减肥，就能瘦的快，那不是正确，吃的少是好事，但是你也要保证你能摄取到每天最低卡路里1200卡，如果你当日摄取的数字低于1200的话，那么你的新陈代谢就会减慢哦，脂肪燃烧的速度也不会有吃饱那么快了。
减肥关键字：暴饮
暴食这个问题在减肥人士的圈子里非常严重，很多人都克制不住自己，本来坚持的好好的，但是一下受不了诱惑或是有一些让心情不开心的事，就会大吃大喝，这种自暴自弃并不是好事，如果你真的这样下去了，只会更加让人看不起。想要吃上美食又能轻松享瘦，可以适当给身体补充些左旋肉碱，人体本身就蕴含左旋肉碱，它的多少决定人体是胖是瘦，当体内所含的左旋肉碱多时，人就容易瘦;当体内所含的左旋肉碱少时，人就容易胖，这也就是为什么有的人喝水都长肉的原因!
减肥关键字：适度
很多人都不懂得把握这个度，一般为了可以快速的瘦下来都会采取一些比较激烈或是激进的减肥法。专家表示，千万不要这样去伤害自己的身体，就算你不在乎你的健康，那么你也要在乎你瘦下来后的反弹几率，你瘦的有多快，那么你的身体反弹就有多猛!
减肥关键字：体质
每个人的体质都是不同的，所以有可能别人用这个方法成功了，但是你却失败了，这个时候千万不要灰心，而是继续寻找适合自己的减肥法。你也可以试试深受肥胖人士钟爱的可轻左旋肉碱，它不仅特含左旋肉碱与魔芋，能有效抑制食欲，促进脂肪分解，控制新脂肪的摄入，还能让人体细胞更趋于合理化，从而彻底赶走肥胖，养出瘦人体质!
不知道这9点 你永远瘦不了
为了减掉身上的脂肪，女孩们几近疯狂。有人节食，有人办了健身卡，有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱——没时间去健身房，不在乎饮食健康，不想成为“瘦竹竿”……下面列出9条让你聪明瘦身的方法，让你达到事半功倍的减肥效果。
1.苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27％。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
2.比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85％的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90％的结论都是如此。）身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
4.睡觉也能瘦？
“躺着也能瘦”是真的！一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡（约等于一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20％，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12％，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
6.咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23％的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3％，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！
7.聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担，但如果半夜肚子空空很难熬，或是要维持体力不睡觉，适当的补充能量，聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优，并适当的补充水份减少空腹感。
8.控制胆固醇
感觉自己常生病吗？快做胆固醇的检查吧。一项研究指出，不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。
9.拒绝萝卜腿
想要拥有均匀修长的美腿，试试下面几种方法，有助于锻炼腿部线条：
1.跨步走路：迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。
2.穿低跟鞋：高跟鞋虽然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋？试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
3.穿弹性袜：需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
4.常常按摩：时常揉捏腿部肌肉，可以有效紓缓腿部的疲惫与紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状态更快消除。
5.每天抬腿20分钟：久站或久坐都容易使腿部循环不佳，每天睡前抬腿20分钟，可帮助血液回流。
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