瘦小腿。
第一种方法:蹬车式
操作步骤:首先将身体仰卧在瑜伽垫或床上,双手放在身体两边,吸气时,将双脚两边自然抬高和地面呈现出九十度垂直;呼气时将双腿打开,微曲双膝,双腿向前做蹬自行车形状,保持非常均匀地呼吸,在做十次以后,双腿开始往逆时针方向进行,同样的动作做十次,这样为一组。建议一般做三组即可。
第二种方法:肩倒立式
操作步骤:首先仰卧在瑜伽或床上,双手放在身体两边,双脚开始并拢以后。吸气时同时将双脚抬高和地面层现出90度,在呼气双手用力撑住地面,将背部和臀部开始离开地面的位置,双脚和地面曾现出平行;将双手托住后腰的位置,首先将双膝弯住,然后将双腿身体,腿部、臀部,双腿垂直以后放下来,重复做三组即可。
第三种方法:按摩瘦小腿方法
操作步骤:首先将一只手轻轻按住小腿肚子,然后轻轻旋转揉动,操作时间尽量长一点尽量保持在十分钟的样子。这样可以有效将肌肉腿揉松散还可以加速水肿腿消肿;然后往下推拿到脚踝位置然后往上面进行推拿,每次推拿可以尽量多一点,这样可以加速小腿位置的血液循环,防止水肿和肌肉的出现。
第四种方法:拍打小腿法
操作步骤:平日坐在地面上,将一直叫抬高九十度,然后用拳头拍打小腿,每边相继做五分钟即可。还可以在市场上面买一包浴盐,把小腿浸泡在里面一段时间可以让肌肉松弛一点,拍打以后加速小腿肌肉的血液循环功能。
第五种方法:垫平法
操作步骤:首先将一腿直立、一边进行弯曲,使用脚掌一半站在阶梯上面或者可以让脚跟悬空的位置,双手扶住墙壁以后让身体保持平衡。WWW.jf83.com
然后轻声数到五的速度,将脚尖尽量垫起来,在最高位置可以稍微停留一下,数到五分钟时就可以慢慢放下来,直到最低的位置,等到做到要得次数以后然后换一边,每天做三到五组时最好的。