运动锻炼减肥。
小伽有话说:说到周冬雨,你对她的第一印象是什么?清纯?还是可爱?可能她在很多小伙伴眼里,这两点都有,不过在小伽眼里,感觉她是一个非常值得学习的女孩子,为什么这么说,因为她的身材已经这么苗条了,还在坚持着健身,这种坚持的劲头特别赞。
这张照片中的周冬雨刚刚22岁,这个时候的她已经非常苗条了,而且她出道了这么多年,也依旧那样纯情,照片中的她身穿着白色短袖衬衫,下半身穿着游泳短裤,看上去特别甜美呢。
周冬雨出道了这么多年,颜值一直都没有变老,反而看上去越来越年轻,这张照片中的她身穿着蓝色羽绒服,在周围冰天雪地的环境中,显得那样纯洁而单纯。
看过周冬雨出演的影视作品的小伙伴都知道,她的侧脸非常迷人,尤其是带着微笑的侧脸,简直就像是小仙女下凡一般,照片中的她身穿着的这件宽大的蓝色羽绒服,让她带给人的感觉显得更加清新了许多。
虽然说周冬雨在自己出道的时候,身材就保持的很完美,但是在成为演员的这段时间内,她她也没有让自己停止过锻炼身体,你看这张照片中的她,就在认真的锻炼着有氧运动呢。
除了锻炼有氧运动之外,周冬雨还会锻炼一些其他的体育运动项目,比如:冰壶,照片中的她身穿着黑色棉衣,右手拿着冰壶,左手拿着毛刷,正在加速向前助跑。
小伽不知道各位小伙伴有没有玩过冰壶呢?这种运动项目其实非常适合女孩子玩耍,在玩耍的过程中,既能够锻炼双腿,让双腿得到肌肉拉伸,还能够愉悦我们的身心呢。jF83.com
最近很多公司和企业都纷纷开始年后开工了,大家在上班工作的同时,一定要注意保护好自己的安全,出门一定要佩戴口罩,回家要洗手,此外,如果你还在家中宅着的话,也一定要勤加锻炼身体,这样身材免疫力才会更强,让我们不易患病。
轮式
2、然后利用双臂和双腿的支撑力,将身体缓缓撑起。
3、最后弯曲双腿膝关节,让双脚脚跟提起,并且下沉腰腹、腰臀肌肉。
骆驼式
1、双腿膝关节弯曲之后,就可以自然而然的将双小腿跪立在地面上。
2、而后我们要开始向后弯曲,弯曲的时候大腿要保持垂直姿势。
3、最后将双手手臂伸向双脚,必要时可以让双手接触地面。
舞王式
1、双腿绷直站立在地面上,膝盖部位要保持绷直的姿势。
2、之后大家要向前弯曲上半身,并且顺带着将左腿向上伸展。
3、最后将双手向身后伸展,最好让双手抓住左脚脚跟。
小伽知道大家宅在家中的滋味很难受,不能够吃美味的火锅,也不能够去电影院看刺激的电影,但是我们这样做也是为了我们自己好,不让自己被病毒所感染,就为国家做的最好的贡献,但是,小伽还是希望大家能够在家中宅着的时候,多锻炼下身体哦。#清风计划#
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休息才是最好的锻炼,但这2个正确的休息方法,你都知道吗?
很多人都认为,要想身体更健康,就只能让自己动起来。运动虽然说是保护身体健康最直接的方式,但是并不是所有体质都适合运动,并且有些人在运动的过程中,由于采取了错误的运动方式,以至于给身体带来了更大的伤害。其实在某些情况下,正确的休息方式也可以保护一个人的健康,只不过前提是正确的休息方式。休息才是最好的锻炼,但这2个正确的休息方法,你都知道吗?不妨看看。
1.压力大时不妨小憩半小时
运动可以帮助减压,这的确不假,但其实还有一种休息方式也可以缓解人的压力,那就是适当的小憩。不知你们是否发现人在午睡过后会变得更有精神,早上的郁闷情绪也会得到疏解,这其实就是正确的休息方式带给身体的好处。如果人长期处在比较大的精神压力之下,不仅会对人的情绪造成一定的影响,还会危害人的身体健康。因此当你心情烦闷或许压力较大时,不妨给自己抽出一点时间来小憩一下,或许会有意想不到的结果,只不过需要注意的是,小憩的时间最好控制在半小时左右,这样会更有利于身体健康。
2.发个小呆让神经放松下来
发呆是很多人在生活中都做过的事情,只是很少的人会注意到发呆也可以有助于身体健康。人在发呆的时候,大脑是处于短暂的停止状态的,并且在这种状态之下,一种叫做a脑电波的物质就会加强。这种电波可以让人在放松的过程中增强人的记忆力,疏解不良的情绪。因此适当的发呆也是对身体健康有帮助的,只是发呆的时间不要过长,以免耽误了学习和工作。
如何将休息变成长寿的最好方式?这2点,你不妨看看。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品,图片来源于网络。作者雒比邻,未经授权,请勿转载、复制】
羡慕!坚持锻炼的魅力女神徐冬冬,堪称“完美线条女人”
一谈到徐冬冬,我就想到了她在喜剧电影《西虹市首富》中饰演的冷门女特工“莎莎”,真是演得惟妙惟肖,给人留下深刻的印象。真的是给人以一种酷酷的风格,十分有魅力!
不仅如此,她还曾在电视剧天龙八部中饰演一生敢爱又敢恨的古装奇女子刀白凤,给人一种跨越世纪的美,相信她也吸引了不少爱好古装的朋友们的眼球吧。而且身材还特别好~
拥有这么好的身材,徐冬冬到底是怎么做到的呢?原来日常生活中她也十分热爱锻炼健身,而且一直都在坚持着呢!锻炼起来的她看起来更加有魅力了。
坚持运动不仅能塑造出身体的完美线条,像徐冬冬一样拥有美丽迷人的身材,而且还可以舒缓大脑神经,让在紧张工作后的大脑得到充分休息,而且还可以使心情愉悦,使自己精力充沛,活力十足!
那么我就来向大家推荐以下几个非常适合上班族锻炼的瑜伽体式,让你劳逸结合,健身工作两不误!
体式一:半骆驼式
这个体式能极大地提高身体的柔韧性能,达到舒缓神经的效果,而且使全身各部分能够得到有效锻炼,使身体得到有效放松,也能很好地塑造身材。
体式要点:双膝伏地,身体向后弯曲,形成弧线,同时头自然下垂。并用右手指尖按住地面,左手手掌按住左脚脚跟,坚持10—15秒钟。
体式二:桥式变体
练习瑜伽不仅能够保持好身材,而且能够调节心态,平心静气,达到休修身心的功效,实为地道的一门养生学问。
体式要点:双脚踩住地面,同时头与地面相接,身体离开地面,形成一个孔桥形状。双手交叉,环抱于胸前。上身尽量与地面保持平行。
体式三:孔雀式
这个体式十分锻炼手臂的力量,强烈推荐给需要增强手臂力量的朋友,而且也能提高身体的承受能力,达到使身体全面锻炼的效果。
体式要点:找到适合锻炼此瑜伽体式的场所,双手按住平板两侧,调整姿势使双臂适当弯曲,双腿向后侧斜上方伸直,与头和身体处在一条直线上,此时整个身体大约与地面成45度角。
体式四:鸽式变体
练习瑜伽不仅是对身体外形和力量的锻炼,对心情的愉悦度也有很大的提高。练习瑜伽后,工作效率会有提高,整个人的精力也更充足了,每天不会那么疲惫了。
体式要点:选取适合练习该体式的等距栏杆处,借助栏杆完成该瑜伽体式。将右腿紧紧搭在最上方的栏杆上,右手抓住胯部正对栏杆处,同时左腿屈膝顶住下方栏杆,上身借力向后弯曲头向下至轻轻接触到左脚跟。
体式五:蝎子倒立
最后这个瑜伽体式可以说是有一定的难度的,但是她不仅能锻炼极强的臂力,而且能极大地提高身体的柔韧度,也十分考验耐力和身体的各部分机能。
体式要点:双臂伏于地面,依靠臂力使双腿向上抬起,再向前用力。然后右腿向前弯曲,用右脚尖触及头顶,左腿也弯曲,用左脚前脚掌踩住右膝。
在此希望朋友们知道运动能使人充满青春的活力!坚持运动你一定能收获意想不到的惊喜。像徐冬冬一样拥有令人羡慕的好身材。无论是穿什么风格的衣服,都是活力十足,元气满满,还会拥有不同寻常的气质哟~#清风计划#
互动话题:瑜伽动作很难做到怎么办?
小练点评:运动的效果并非一朝一夕的,坚持下去,最终一定会有很大收获。著名女星徐冬冬拥有那么棒的身材,其实她也在努力健身锻炼。不仅徐冬冬,我们熟知的很多女明星保持好身材的秘诀大概都是坚持健身,而且最好是不要有间断。如果还没找到适合自己的锻炼习方式,那就来和我一起练瑜伽吧!
越减越肥竟然因为运动锻炼
错误1、锻炼不到位
专业的私人健身教练认为,锻炼时动作不到位,就起不到任何减肥的作用。最常见的错误有:头往下垂(这个动作会让腹肌放松)、做动作利用惯性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到锻炼)、做动作时臀部不收紧而是又重又快地下落等等。专家说,锻炼的姿势必须准确到位才能有效地把肚子减掉。如果你不知道自己的姿势是否正确,只要照照镜子就好。
错误2、选错了运动
健身教练认为,腹部减肥运动中最糟糕就是仰卧起坐,尤其是姿势不正确时。如果你总习惯脖子用力,那么锻炼的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。运动专家推荐减肚子应该做这些运动:普拉提练习(能锻炼到最深层腹肌)、平板式运动、骑自行车等能锻炼到全身肌肉的综合性运动(就像壶铃)。我们还可以在做传统运动时利用一下博速球和稳定球,这些工具可以改变身体的平衡,需要在运动的时候多出力,从而增强运动的减肥效果。
错误3、呼吸方式错误
专家认为,呼吸方式对减肚子尤其重要。因为人的胃在肚子里面,做运动时如果呼吸方式错误,就会把我们的胃推向肚皮,让肚子往外凸出,肚子不小反胀。所以做腹肌运动时一定要养成正确的呼吸方式,比如平板式运动的呼吸方法是:先平躺同时吸气,然后上身往上弯曲时再缓缓呼气同时收腹,每做一次动作就这样呼吸一次。这个方法难点是呼气的时候保持收腹,但是只要做到了,就能起到立竿见影的作用。
错误4、运动方式一成不变
专业健康导师和私人教练都认为,每天做一样的运动,既不调整速度、频率,也不调整重量,这样是很大的一个错误。因为人们的身体有很强的适应能力,对于一个指定的不变的运动它很快就能适应而不会再燃烧更多的脂肪。所以,不管我们是跟着DVD做健美操、玩健身机、还是参加录像课程,总之我们要不断变换运动方式才能达到减肥效果。要改变这个错误,你可以选择循环播放健美操光盘然后跟着做不同的动作,或者参加一个新的健身课程,甚至可以请一个教练帮你不断规划和更新运动方式。那怎样才知道一种运动不起作用了呢?很简单,如果昨晚运动后我们哪也不痛,就是时候换种锻炼方式了。
错误5、用错误的方式做高强度有氧运动
想要很好的瘦身效果吗?那就不要不停地做有氧运动,而是做一段时间停一下,再接着做,这样能更好地燃烧脂肪。想减肥有效,你需要做的只是把散步、跑步、游泳、骑车的速度提高,或者加速运动60-90秒,然后再减速运动60-90秒,如此不断反复,专家说。我们要保证身体随时活跃,不要让身体处在一个不变的状态中,要适当改变运动持续的时间、运动的速度以及运动的间隔时间。
错误6、饮食不对
所有的专家都认为,减肚子的最快方法是使用健康的饮食习惯。即使你可以一天做1000个腹部减肥运动,但如果之后你吃得太多,那么你梦想中那六块结实的腹肌只能被厚厚的脂肪所覆盖。如果你真的想自信满满地穿着泳衣去海滩,就要少吃点精细的碳水化合物如椒盐卷饼、面包、意大利面等,还要少吸纳糖分和酒精,这都是些容易长肚子的食物。还要多吃点含优质蛋白的食物如豆类、白肉(鸡肉和火鸡)、瘦牛肉、鱼肉、低脂奶制品、不含淀粉的水果及蔬菜。
错误7、运动只注重数量,不注重质量
专家认为,同一种运动我们没有必要每天重复做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了这种错误,认为做得越多减得越多,其实这只是一种误解。如果你能正确地把腹部减肥的动作做到位,那么每种运动每天只需要做1-3组,每组做8-20次就足够了,这是不是一个很好的消息呢?
错误8、运动速度太快
运动的速度过快反而会达不到预期的效果。实际上,有条不紊的运动效果更好。当你放慢速度的时候,身体能得到更好的控制,更多的肌纤维就会被调动起来,从而让运动更完整,这样瘦身的效果自然会更好。有个新的概念值得你试试:与其一分钟内做尽可能多次的平板运动,不如只做一次,但坚持60秒。
错误9、压力太大
经常性觉得压力大会让身体产生更多的压力荷尔蒙--皮质醇,它会影响身体其他荷尔蒙的分泌,从而让体重增加。更糟的是,这些多出来的肉几乎都长在肚子上。消除日常生活带来的压力其实有很多办法,比如说每天做几分钟的深呼吸、沉思几分钟或者定期去练练瑜伽。
错误10、睡得太少
很多研究表明,睡眠不足会让体重增加。睡得不够会影响血糖、饥饿激素甚至是影响你一整天消耗热量的效率。研究表明,每天平均睡6小时的人超重的几率比每天睡7-9个小时的人高27%。而那些每天只睡5个小时的人的比正常睡眠的人超重的几率超出了73%。
饭后锻炼 减肥迅速
饭前减肥好,还是饭后减肥好呢?一天当中什么时候减肥效果会更好呢?英国科学家对此进行了一项研究。
英国科学家发现,饭后锻炼能促进人体产生抑制食欲的激素,有助于减肥。实验显示,这些激素让活动积极的人在运动后更少感觉到饿,而且这种感觉会一直持续到吃下一顿饭时。即使爱运动的人的饭量更大,他们获得的卡路里也会更少,因为他们消耗的热量更多。
萨里大学和帝国理工学院的这项研究结果发表在《内分泌学》杂志上。12名志愿者食用相同的早餐。一小时后,其中6人进行1个小时的脚踏车锻炼,另外一组静静地坐着。又一小时后,研究人员允许他们尽量吃东西。
经过计算,吃东西时摄入的卡路里减去运动期间消耗的卡路里,运动的人获得了更少的总能量,他们获得了421千卡能量,与此相比,不运动的人获得了565千卡能量。
研究员丹尼斯罗伯逊博士说:以前人们认为,虽然运动消耗了更多能量,但是他们在运动后吃的会更多。因此他们的体重不会因为运动而减轻。但是我们的研究显示,运动可以改变人们的食欲,帮助他们减轻体重,让他们保持健康、均衡的生活方式,避免进一步的体重增加。
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