【www.jf83.com - 到底有没有局部减肥】
小伽有话说:这个世界上从来都没有平白无故就长在身上的赘肉,也没有平白无故就减掉的赘肉,想要天生丽质不太可能,但是想要苗条身材,我们就需要像王丽坤这样锻炼才行,不然都是纸上谈兵。
王丽坤的气质一直都很好,不管是在影视剧中,还是在现实生活中,她的气场都非常强大,你看这张照片中的王丽坤,整身穿了一件淡蓝色条纹衬衫,看上去给人一种非常婉约的感觉。
可能是出生在内蒙古的原因吧,王丽坤总是能够给人一种蒙古人的那种坚强的感觉,而且这感觉中还有一丝丝的柔美之感,就像这张照片中的她一样,身穿着镂空雪纺衫,看着格外迷人。
有的小伙伴非常羡慕王丽坤的颜值,但是颜值我们后天很难改变,所以,小伽劝你还是多学习一下王丽坤的健身方法吧,她之所以能够身材如此苗条,跟她平时坚持运动可少不了干系呀。
这张照片中的王丽坤,上半身穿了一件运动外套,这件外套的配色为黑色,看上去比较合身,而她下半身穿着的则是一条紧身裤,从画面中她侧拉身体这架势来看,她应该是在进行锻炼前的热身。
她坚持健身锻炼已经有很长一段时间了,不然她也不会这样轻易的做出一字马式,而且动作还这么标准,从照片中可以看出,她的双腿真的非常纤细,想必这样的双腿就是你想要拥有的吧。
人家王丽坤即使在健身锻炼,也并没有耽误玩手机,照片中的她正在锻炼着平板支撑式,她弯曲双手手肘,让双手手肘撑住身体,你看她这平板支撑式的动作,做的还算标准吧。
相信各位小伙伴已经宅在家中有十多天的时间了,这段时间内,你的体重也涨了不少吧,这也难怪,每天除了吃就是睡,再不就玩手机,身体怎么可能保持的很瘦?所以,小伽在这里提醒大家一下,其实在家中也可以锻炼身体的哦,瑜伽体式就可以在家中锻炼。
轮式变式
1、我们可以先令整个身体平躺在瑜伽垫垫面上,然后身体放松。
2、利用双手和双腿将身体撑起,这时四肢发力一定要均匀。
3、最后我们需要让双手手肘弯曲撑地,双脚脚跟提起。
半月式变式
1、弯曲双腿膝关节,让双腿小腿跪立在地面上。
2、之后上半身开始向后弯曲,但是双腿大腿始终是处于垂直于地面的状态。
3、最后将右腿向上伸起,双臂一上一下伸展,左臂支撑身体,右臂抓住右脚。
舞王式
1、双腿绷直站立在地面上,不要乱晃,要保持身体平稳。
2、左腿绷直,将右腿向上伸展,同时上半身需要向前弯曲。
3、最后我们需要将双臂伸向身后,抓住左脚脚掌。
虽然说王丽坤的天生丽质,我们学不来,但是我们可以像她一样锻炼身体,即使是我们现在去不了健身房,但是我们也是可以在家中锻炼身体的,瑜伽就每天都在锻炼瑜伽体式呢。#清风计划#
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天生丽质女生什么样?恕我直言,在我眼里迪丽热巴身材绝对够丽质
小练有话说:女明星之所以为女明星,就是因为她们在身材、气质以及气场等方面有着超群的魅力,就比如迪丽热巴,在很多影视剧中她出演的角色观众好评度都非常高,她也因此被评为“男女通吃”的实力派演员,而且身材一级棒,不信你往下翻翻就知道了。
出生于新疆乌鲁木齐市的迪丽热巴,经常被人看作是一名“混血儿”,但事实上她可不是混血儿,只不过从长相上来看很像而已,她可是一枚货真价实的中国美人,和同样出生在乌鲁木齐的古力娜扎不同,迪丽热巴的样子看着更像是一个很富有文艺气质的女孩子。
自从自己因为参演了电视剧《阿娜尔罕》之后,很多观众便开始关注这个天生丽质的小仙女了,第二年坐拥超高人气的她,凭借着之后的《逆光之恋》和《克拉恋人》,让自己的人气又攀升了一个高度。
迪丽热巴除了颜值之外,自己的身材也是让自己拥有如此之高人气的原因,照片中她这副天鹅颈非常优美,配合着清晰可见的锁骨,双眼轻轻闭上并且歪头的样子,看着直叫人陶醉,面部的妆容并不是很浓,看着很自然,眼影涂抹的恰到好处,纤细而又微弯的眉毛看着非常清新。
这张照片中的迪丽热巴,依旧是整身穿着了一条嫩绿色吊带裙,吊带裙在胸口以及脖颈处都采用了蕾丝网面设计,如此一来,将画面中的她营造出了一种若隐若视的半透明感,使她迷人的身材看着更加富有魅力。
迪丽热巴经常会换各种各样的礼裙去参加活动,这张照片中的她穿了一条蓝色亮片连衣裙,这条连衣裙为深V领领口的设计,可以看到她非常傲人的身材,裙身整身都采用了亮片设计,看起来特别blink,而且裙装更是将她的腰肢凸显的更加纤细而性感。
生活中的迪丽热巴是一个非常活泼的女孩,照片中的她梳留着褐色微弯长发,对着镜头比“V”字手势的样子特别可爱,双眼看起来像是会微笑一般。
有些小伙伴认为女孩子的身材如果出生那天起注定是肥胖体质的话,那么自己再怎么克制都无济于事,如果你真这么想的话,那你就错了,身材是我们自己决定的,就算是肥胖体质,我们也可以通过后天的锻炼让自己变瘦哦,所以,瑜伽还是要坚持锻炼的。
一、对尖式变式
1、弯曲腰部关节和双腿膝关节,让身体蹲立在地面上。
2、将弯曲的双腿向左右两侧分开,双脚脚跟提起。
3、上半身挺直,把双手手臂向左右两侧伸展,放在双膝上。
二、鸟王式
1、微微弯曲腰部关节,使整身呈微蹲姿势。
2、双腿相互缠绕在一起,身体进一步向下微蹲一点。
3、上半身挺直,把双手手臂相互叠放,目视前方。
三、犁式变式
1、令背部肌肉贴放在地面上,双腿用力伸向头顶。
2、之后双臂向双腿方向伸展,使身体利用头部支撑起。
3、双臂稳定住身体之后,把双手伸向双脚并紧抓双脚趾。
运动虽然说是为了拥有更美好、更加匀称的身材,但是运动健身还有另外一个更为重要的目的,那就是让我们的身体更加健康,毕竟只有拥有了健康的身体,我们的工作学习才能够平稳的进行着,马上2019年就要过去了,如果你想要改编一下自己的生活方式的话,眼前就是一个很好的机会呢。#清风计划#
柳岩天生丽质不假,但你能够像她这样锻炼,体态肯定比她要好
小伽有话说:女艺人的身材可不是一般的火辣,她们每每出现在舞台上的时候,相信屏幕前的小伙伴不管男女,都非常羡慕,就比如柳岩,她的身材就是非常迷人的,可能这和她先天基因有关,但是从她生活中的种种运动锻炼可以看出,她的完美身材还真不是全部天生的,也是有后天锻炼原因的。
自从柳岩最开始的时候,并不是一名专业演员,但是她是一名专业主持人,因为完美的身材和貌美的脸蛋,柳岩也逐渐接触到了演艺圈,刚接触演艺圈的她和很多大牌明星都合作过影视作品,比如甄子丹、周迅、黄秋生等,这也让她学到了很多演戏方面的知识。
最近这几年,柳岩在演艺圈发展的一直很平稳,她很多造型都给人一种很仙气的感觉,比如这张照片中的她,梳留着微弯长发,身穿着吊带连身裙,这条吊带连身裙为红色配色,穿在她身上后,将她的淡雅气质衬托的淋漓尽致。
柳岩和很多生活中喜欢健身的女孩子一样,她也会经常去健身房健身,这张照片中的她坐在杠铃健身器材上,双臂垂直弯曲,双手举着杠铃,看样子她这是在锻炼着双臂,让双臂上的拍拍肉消失的更快。
柳岩的身形其实和徐冬冬差不多,两个人都属于身材非常热辣的类型,但是身高并不是很高,通过这张照片就可以看出,柳岩的双腿比较粗,让她显得有些胖。
然而身材偏胖不要紧,我们要懂得通过健身运动来让身体瘦下来才行,照片中的柳岩双手拿着女士哑铃,正在锻炼着深蹲,从画面中她的造型来看,她健身的样子还真是很卖力呢。
有很多女孩子在健身房健身锻炼的时候,都很喜欢穿着紧身款式的衣服,其实恕小伽直言,我们应当穿着照片中柳岩搭配的这种宽松款式单品,因为这种宽松单品不会让我们的运动动作有所拘束,从而达到一个很好的运动状态。
运动锻炼并不是说只有到了健身房等健身场所,才能够做运动,眼下是非常时期,难道你硬要冒着风险去健身房做锻炼吗?现阶段我们应当以保护好自己才行,在家中也是可以一样锻炼身体的,就比如做一些瑜伽运动,现在小伽就教给你。
虎式变式
1、让双腿膝关节弯曲,使得双腿小腿跪立在地面上。
2、之后上半身要向前伸展,伸展的过程中要记住是要平行于地面伸展。
3、最后将反侧的手臂和单腿向上伸展,让手掌抓住脚掌。
体前屈式变式
1、身体自然而放松的站立在地面上,而后我们需要将双腿向左右分开一点距离伸展。
2、然后把上半身向前弯曲,最好将上半身移至双腿之间。
3、最后将双臂绕过双腿,向前伸展,双手在背后相握。
秋千式变式
1、弯曲腰部关节,让臀部肌肉自然坐在地面上。
2、双腿自然向左右两侧分开伸展,尽量将双腿绷直。
3、上半身前弯,双臂放在双腿之间,最后双臂发力,将身体撑起。
相信在座的小伙伴中,身高比柳岩高的有很多,你看人家柳岩身高并不是很高,身材都能够通过锻炼保持的这么完美,那么身高较高的你还在等什么?赶紧做运动让自己瘦下来呀。#清风计划#
你不知道的减肥常识
为什么总是瘦不下来?这些减肥常识你知道多少?下面,减肥编辑教你一些基本的减肥常识,分享趣味减肥法,让你瘦得明白,赶快看看吧。
这些减肥常识你知道吗?
1.减肥期间也可以吃肉
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉,有选择性地适当食之还是可以的。
2.负卡路里食物是浮云
身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3.饮料也含有大量卡路里
如果你真的想加快减肥速度,那就戒掉你最爱的可乐和果汁,改喝白开水吧。
4.晚餐也可以吃甜食
减肥专家表示,时不时用甜食犒劳一下自己的胃,反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之,不能因为一时嘴馋就每天如此。
5.体重反复并不会影响减肥
如果你已经无数次减肥失败,无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话,请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统,只是对减肥一点也没有帮助罢了。
6.晚上8点以后还可以吃东西
其实晚上吃东西并没有多大的问题,关键是食物的卡路里含量是否很高;有没有在吃完东西之后进行适当的小锻炼;这几点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
7.节食减肥的确有效
你必须要找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
关于肥胖的事实你知道多少?
1.有些人的肥胖细胞会明显多于常人
有的人会携带比其他人多两倍的脂肪细胞,即使你减掉几磅或者增重几磅,你的脂肪细胞数量仍保持不变,所以,减肥计划总是如此轻易地被体重反弹所打败。
2.压力会让肥胖来得更快
压力会充分调动你体内的食欲细胞,你会非常需要在食物中缓解压力给你带来的痛苦。
3.睡得越多瘦得越快
强烈的睡眠会让你充满一种饱腹感,进食得少了,你自然也就瘦下来了。
为什么睡觉能够减肥?这是因为睡眠不足会影响我们的荷尔蒙平衡,导致感觉饱腹的瘦素减少,饥饿素增加。在睡眠不足的状态下,虽然我们可能其实并不饿,但是也会想吃东西。
4.肥胖有可能会传染
一项研究指出,如果一个人很胖,其配偶变胖的可能性高达37%。
千奇百怪瘦身妙方
1.想减肥,那就早起晒太阳吧。
晒太阳也能减肥?答案是肯定的。人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质,它能与DNA结合,产生时间基因,这可是能控制人体内生物钟的关键因素。
这种蛋白质夜间会增加,当身体沐浴到早上的阳光时就会减少,如果你早上没有晒晒太阳,这种在晚上悄悄增加的蛋白质就会积聚在你的身体细胞中,而蛋白质可是会转化成脂肪的利器哦。当你的生物钟习惯了早上赖床,身体也会随着携带了一个储存脂肪的仓库,不胖才怪呢!
2.直觉是进食的直接按钮。
美食当前,MM们总是会忍不住大吃一顿,吃完之后才突然意识到要减肥,后悔莫及。现在不用担心啦!只要牢牢记住一点:只有饿的时候才能进食;只要感到不饿了,马上停止!
这种减肥法的奥妙在于人的心理。当今社会的人们只要有机会就会大吃特吃,等到下决心减肥时,又一味地节制饮食。这样极容易反弹和自暴自弃。
直觉减肥法的优越性正在于,在饿了才吃,不饿不吃规则绝不能更改的前提下,你不必满脑子总想着不能吃、不能吃,只要直觉上感到饿,就可以吃任何食物,吃到不饿了停筷即可。这样,心理负担减轻了,减肥自然而然地也就变得轻松了。
3.在家做裸身运动。
裸身减肥的优点:
a.新陈代谢率至少加快3%
裸体运动时,体表温度变化快于穿衣运动:在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,促进了新陈代谢的速率。
b.动作更标准
在你裸体面对着镜子的时候,大多数人都会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头,对于局部减肥更有针对性。衣服的作用之一就是为我们的身材扬长遮短,但当你进行裸体运动时,我们可以一目了然的发现自己哪个部位又胖了,并能在运动过程中准确地进行观察和把握。
必看:你所不知道的减肥常识
肥胖是有口难开的痛,你是否想要变身成为瘦MM呢?你想要减掉烦恼已久的赘肉吗?那么,快来看看你所不知道的减肥常识吧,了解减肥知识,让你瘦得更快更有效噢!
1、番茄是最“保瘦”的蔬果
秋天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低,每1000克只有16大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军!
2、秋冬天易瘦,多走楼梯就行
运动减肥是最靠谱的秋天减肥方法了,但是很多美眉都不喜欢常规的运动方式,那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动,除了能帮助消耗多余热量外,还能有助修饰腿部线条,是个相当不错的秋冬天减肥运动。
3、减脂再减重
许多年轻女性在追求窈窕的外型之余,往往是只注意到体重的下降,再加上不正确的减重观念,常常是减重不减脂,靠着节食在短期内减重,其实大部分只是消耗肌肉与水分,只要饮食恢复正常后,回复最快的便是脂肪,同时也容易造成基础代谢率的变化,导致下一次更难减重。
4、冬季减肥不能不吃主食
冬季是肛肠疾病高发期,如果盲目减肥,特别是青春期女孩,会使内分泌紊乱,容易便秘,若减肥不当,极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食,食物中的纤维素和碳水化合物大量减少,无法形成大便,这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便,累计到一定程度就会出现便秘、便血等,导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
5、绿豆汤不会增肥的
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。
6、冬季早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
7、减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油
减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油,特别是秋天,口干舌燥的,相信油腻易忌,但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者,并不是一个清教徒,但必须过一段清教徒式的生活,在其中找寻心中的那个平衡杆:生命不太过,也不要不过。浅尝即止,生命才会水到渠成。
8、结合生活习惯来减肥
减肥有时是一件很容易的事,但是维持体重就是一件难事了,特别是秋天,太热了,很多人都不想再让运动把自己弄得一身臭汗,更不窝不住在厨房里做减肥食谱。所以在减肥期间,必须养成一个一生可以遵行的生活习惯,才是长久之计。而这个一生可以遵行的生活习惯会和你的思想生活习习相关。结合生活习惯的减肥习惯,才能持久的,减肥方法无它,只是在于能否持之以恒。
9、不要相信
喝水会胖容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖,不喝水除了破坏正常新陈代谢,降低肾功能等害处之外,绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量,人体吸收的水份,随即会因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水,滥用利尿剂,在秋天的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这种种可悲的愚行,只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此,别做吧!-
10、减肥需要刺激
整天嘴头上说要减肥,却没有什么干劲,这样怎么可能瘦下来,所以要学会刺激一下自己。把自己最喜欢的夏装拿出来,天天挂眼前晃,这样就能刺激你减肥的决心,干劲十足自然瘦得更容易一些,而且又简单。
这些减肥常识你都知道吗?还不了解的赶紧来做功课哦。了解和掌握减肥常识,对减肥瘦身是很有帮助的噢!
可别小瞧了王丽坤,她并不止戏演得好,空中瑜伽锻炼的也一流
之前小练第一次看到王丽坤这个演员的时候,还是在2004年的时候,那个时候她出演的《七剑下天山》,让小练感觉这个女演员真的好清秀,随着之后在影视剧中见到她的次数越来越多,王丽坤的性格也逐渐很多小伙伴都想要拥有的。
为了保持自己的身材,王丽坤经常会去做一些健身运动,很多女孩子都很喜欢锻炼瑜伽,王丽坤也很喜欢,不过她锻炼的是空中瑜伽,照片中腰缠绑带的她,真的很优美。
空中瑜伽可以帮助我们更好的锻炼身体各项机能,也可以让体态更加匀称,你看照片中的王丽坤,她身穿着白色T恤、黑色休闲裤,双腿缠绕在绑带上,看样子应该很刺激。
其实不止是锻炼空中瑜伽,王丽坤还会锻炼其他运动,就连打篮球她也不会放过,照片中的她身穿休闲T恤、短裤,跃起投篮的样子,看着特别富有活力。
最近“新冠疫情”的确诊病例日益增多,几乎每天都会增加四位数左右的确诊病例,所以,各位小伙伴还是要在家好好待着吧,这个时候,家中就是最安全的地方,但是你可不要吃了睡、睡了吃,我们也是需要做一下运动的,下面就跟着小练锻炼五个瑜伽体式吧。
体式一:体前屈式
腰臀部位一直都非常容易堆积赘肉,这个部位赘肉多的女孩子,体态看起来特别难看,所以我们要勤加拉伸下这部位的肌肉才行。
体式要点:让双腿绷直站在一起,双腿膝关节不要弯曲,之后我们需要让上半身向前弯曲,最好让胸部和腹部贴靠在双腿上,最后双手抓住双脚脚跟。
体式二:轮式变式
除了拉伸腰臀肌肉可以让其变得更加苗条之外,我们也可以通过锻炼轮式体式,来让这部为肌肉变得很紧致。
体式要点:我们可以先利用双手手臂将上半身撑起,之后我们需要将双腿膝关节弯曲,双脚脚掌立在地面上,这时身体已被撑起,最后只需要将腰腹肌肉下沉即可。
体式三:舞蹈式
腰臀部位肌肉锻炼完了之后,我们还需要锻炼一下腹部肌肉,毕竟腹部肌肉也要变的很紧致、纤细才行呀,所以,舞蹈式就是一个非常不错的体式。
体式要点:一般情况下,我们都是利用右腿撑住身体的,之后以腰肢关节为中心点,上半身向前弯曲,弯曲的过程中,左腿也要向前弯曲伸展,最后左手抓住左脚,右手自然伸展。
体式四:蝎子式变式
蝎子式的变式体式还是蛮多的,不过这位女性朋友锻炼的蝎子式,小练还是第一次见到,小练锻炼了一下,感觉双腿肌肉、腰腹肌肉被拉伸的还不错,可以一试。
体式要点:身体平趴在地面上,双臂可以辅助双腿向前方伸展,双腿在伸展的时候,始终是并拢在一起且是绷直的姿态,最后将双臂放在身体两侧。
体式五:轮式变式
虽然说我们在刚才锻炼过轮式体式,但是这并不代表我们不能够锻炼其他轮式变式体式,现在我们就来锻炼一下将双腿绷直锻炼的轮式体式。
体式要点:四肢按照轮式体式的标准锻炼方法,将身体撑起,之后将双臂弯曲,让双手手肘撑住身体,最后双腿绷直。
就像各位小伙伴在网上留言的那样,现在国家是非常时期,我们每个人都要管好自己,老老实实在家中待着,这样就是为国家减轻压力、为国家做贡献,我们每个人都有义务,也必须这么做,要相信国家。
小练点评:最近很少见到有明星出现在微博热搜上了,不知道你有没有留意到,其实很多和王丽坤同时期出道的明星,几乎都上过微博热搜,但是王丽坤几乎没有,这不是因为她的演技不好,而是她确实是一个非常认真且虚荣心很弱的女演员。#清风计划#
张蓝心:与其天生丽质,不如后天励志,变数越大,生命才够精彩
在娱乐圈,每个女星的出道总是跟大导演脱不了关系,被周星驰带红的我们称之星女郎,被王晶导演带红的叫晶女郎,今日要说到的这位是成龙大哥的宝贝女星张蓝心。
张蓝心是跆拳道出身,退役后的她误打误撞被成龙大哥看中,参演了《十二生肖》,并开启了自己的星路,其中最令人印象深刻的就是她的一双健美纤细的大长腿了。
张蓝心的身材比例非常好,小脸蛋映刻着精致水灵的五官,瘦纤的身材和长腿更是为她的形象加了不少分,作为运动员的她,平日里还是少不了健身。
你看,全副武装的张蓝心正在拍照呢,似乎每个爱健身的都也都要爱拍照的嗜好,从容自在的体态里透出她的运动体能应该很不错。
也许我们没有张蓝心的大长腿,高个子,但是身材我们可以试着努力一把,还是有很大胜算可以蜕变的,只要够毅力,够拼命。
1、对尖式
腿粗不要紧,那是你没找对瘦腿的体式,现在你找到了,就好好练吧。
找个空旷干净的地方开始吧,站立在地板上,保持均匀的呼吸,慢慢屈膝下蹲,膝盖朝外,大小腿完全折叠在一起,上半身始终保持挺直,接着将脚尖踮起,脚跟相对,双臂上举至头顶,手腕交错,合掌。
2、鸽式
在做这个体式的时候,当身体向后仰的时候是否总觉得呼吸跟不上来?是的,每个体式的难点其实是呼吸的把握。
体式要点:对于瑜伽初级学员来说,买个辅助工具用处还是很大的,站立式进入,右腿向后延伸置于椅子上,屈膝小腿向上折起,左腿向前迈开一步,同样屈起,小腿与地面垂直且踮起脚尖,注意两腿的大腿要成一条直线哦,接着将左臂向后延伸,手掌置于后方的椅子上,胸腔缓缓推开,右臂向背后延伸,去抓握右脚尖。
3、踮尖式
平衡术就像魔术一样,令人费解,虽说有诀窍,但还是无法吸收到精髓。
体式要点:山式站立来开始这个体式吧,手臂贴身,目视前方,接着吸气向下屈膝,身体向下成,直到双腿完成折叠,上半身保持挺直,吸气收腹,双臂举起与肩同高,掌心向上,手指做OK手势,然后将右腿向前腾空伸直,左手屈肘小臂垂直朝上,保持这个动作30秒。
4、侧鹤式
用自己的肢体承受自己的重量,这是健身的基本要求,看你还敢不敢海吃海喝!
体式要点:希望你的每一次练习都是有感而发,一笑为终。请用平板式进入,双臂屈肘,手肘置于身体一侧,双腿在后伸直,脚尖点地,接着将腿部抬离地面,双双屈膝,向左手臂放下移动,右大腿置于左手臂出,双腿的小腿均向后延伸,身体的放在了左臂上。
没有天生丽质,那就靠后天努力弥补,还有老天在时间和减肥这两件事情上是人人平等的,就看你愿不愿意拿出态度来。不劳而获就不用多想了,所有的成功只因有了努力、汗水才变得弥足珍贵和具有意义。#清风计划#
互动话题:截至目前,你人生中做的最有意义的事情是什么?
不知道这9点 你永远瘦不了
为了减掉身上的脂肪,女孩们几近疯狂。有人节食,有人办了健身卡,有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱——没时间去健身房,不在乎饮食健康,不想成为“瘦竹竿”……下面列出9条让你聪明瘦身的方法,让你达到事半功倍的减肥效果。
1.苗条科学
基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。
2.比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。
4.睡觉也能瘦?
“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。
6.咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇,而良性的HDL胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
7.聪明吃宵夜
吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水份减少空腹感。
8.控制胆固醇
感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。
9.拒绝萝卜腿
想要拥有均匀修长的美腿,试试下面几种方法,有助于锻炼腿部线条:
1.跨步走路:迈开步伐,可以让大腿及臀部的肌群发挥作用,也能降低小腿的受力程度。
2.穿低跟鞋:高跟鞋虽然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧,反而能让你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。
3.穿弹性袜:需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
4.常常按摩:时常揉捏腿部肌肉,可以有效紓缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状态更快消除。
5.每天抬腿20分钟:久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分钟,可帮助血液回流。
你不知道的减肥真相 避免少走弯路
在我们身边,减肥的信息总是漫天飞舞,甚至多到了互相矛盾的程度:新闻里,这周蛋白质是王道,下周就变成了碳水化合物称霸;超市收银台的走道上,所有杂志的封面都在宣称减肥的秘诀就在本期内容;而健身房里,更是个个都是减肥专家。但是,对于减肥的真相,你又知道多少呢?说不定,你正在做的都是些徒劳。
世上到底有没有减肥特效食物?
芥末?葡萄柚?绿茶?芹菜?都不是。没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。尽管有的食物或许能够暂时提高你的新陈代谢,但是它不能持久地助你减肥。
减肥就要彻底远离红肉?
不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源,食量控制是关键,还必须保持我们每天所需的营养物质以及膳食的平衡。
碳水化合物也有好坏之分?
劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖过高时,多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率,控制血糖水平,从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。
攻略:摄取更多种类的碳水化合物水果、蔬菜和全谷物尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉,其所含的纤维较少),以及蛋糕、面包之类的白色食品。
流汗=减肥?
否。流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。说到减肥,最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法,因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动,运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。
晚上八点后不要进食?
导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住,很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在,不要一坐在电视机前就变成了沙发土豆。
以上这些减肥谜题,有些你可能早就知道,减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有人体必需的营养。若想让体重处于下降趋势,就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量,处于能量负平衡状态。
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