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有没有这种体会总感觉自己的腰腹和脸胖嘟嘟，但确实又没吃多少，委屈？难过？愤怒？其实你也许不是胖，只是「水肿」而已，也就是俗称的「浮膘」。
什么是水肿
「水肿」——也叫做水储留，最常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。
腹部水储留：手指轻轻一拨呈涟漪状，没有脂肪硬（早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性）。
小腿及手臂水储留：用手指按压小腿或手臂3-5秒后松开，会留下一定凹痕，但会慢慢还原。
什么是水肿形成的原因
1、水肿是因为体内含有多余的水分，这些水分过度积聚，造成水肿。
2、不正常的饮食引发细胞内外液的钠、钾离子的不平衡。
3、内部血液不循环，造成的局部体质水肿身材。
4、有心肺肾等疾病的患者，造成的病理型水肿。
4招解决水肿
减少盐的摄入
盐的主要成份是钠，钠吸水。但过多的钠会增加皮下水，让你看起来「发肿」，体重也会跟着上升。
建议尽量减少在外就餐，减少腌制食品的摄入。其次，自己做饭也要减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。
提高镁的摄入
很多人都知道要补充维他命，但是少有人关注镁。实际上，镁参与了身体300多个酶反应，既可以放松肌肉，改善女性经前综合症，也可以有效改善水肿。
想要提高镁的摄入，可以通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜（大部分绿色叶类蔬菜），适量地摄入一些坚果、黑巧克力（80%以上可可），以及增加全谷物食物的食用。
提高维他命B6的摄入
维他命B6对于减少经前水肿的效果非常好。
可以使用复合维他命B产品，也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃，以及红肉来获取维他命B6。
吃更多富含钾的食物
钾和钠是相互制约的。鉴于我们无意间摄入太多的钠，我们需要多摄入一些钾来平衡体液水平，减少由钠过多导致的水肿。
土豆富含的钾可能超出你想象，每1-2天吃1-2个土豆对保持苗条身材是有好处的。其次，牛油果、香蕉、西红柿也含有很多的钾。
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生活陷阱让你瘦不下去 健康减肥的真相
生活中处处存在误区，减肥瘦身也一样，一不小心掉进瘦身陷阱的话，不但瘦不下来，还会有损身体健康呢！下面，小编介绍4个减肥冷知识，帮你避开瘦身误区，了解科学健康减肥的真相，让你切实有用瘦体质，减磅也能hold住健康，hold住美丽！
■易瘦的部位因人而异？
因为每个人的肾上腺素及生长激素的作用会有区别。
朋友的腿立马就能变细，但我却一直瘦不下来，难道这是嫉妒？还是我多心了？
曾经有这样一个研究，让同样胖的人在3个月内做同样的肌肉锻炼，其中，有的人从大腿开始瘦，有的人从肚子开始瘦，瘦下来的地方跟重量都不一样。这是因为肾上腺素及生长激素易发挥作用的部位因人而异。但这些差异，可以通过适量的肌肉锻炼来改变。
减肥的时候，总是胸部开始变小，你是否有这样的困惑呢？
基本上，脸部、胸部都是按照同一比率来掉脂肪的。但是，原本脂肪细胞就很少的脸部，即使少了一半的脂肪也不容易被发现。可胸部就不一样了，脂肪细胞本身就很多，加上胸部是最接近视线的地方，同样是减掉一半的量，马上就能看出来。
■长期累积起来的脂肪必须要花很多时间才能减掉吗？
并不是脂肪变得难以减掉，原因在于体力低下！
首先，用了10年积聚的脂肪，经过10年，并不会变成难以减掉的状态。不管你何时花了多少时间累积起来的脂肪，脂肪就是脂肪，减脂的难易程度，并不取决于脂肪本身的积聚时长。
据说感觉到难以减掉的并不是脂肪，而是生活跟体力发生了变化。
举个例子，假设你从20岁开始，花了10年时间胖了10公斤，能胖10公斤也就是说你相当地缺乏运动，现在的30岁跟当时的20岁相比，显然体力下降了。即使此时开始运动，也明显感觉比10年前更加吃力，加上长时间持续运动会觉得很辛苦，难以产生瘦身效果。
而且，随着体力与肌肉量下降，代谢也变得低下了，这才是让你感觉长期积聚下的脂肪难以减掉的真正原因！
反过来说，体力好时，是不是就可以认为短期内积聚的脂肪很容易就能减掉呢？
这是正确的。几个月或者1年的话，体力并没有大幅下降，只要没有暴饮暴食，体内的各种器官并不会产生太大的变化。不知不觉就胖起来的人，应趁早采取些手段比较好哦！
■有些减肥方法会令我们提前老化？
有些减肥方法，不但不能让你从根本上瘦下来，反而令年轻与美貌悄悄地离开你！
经过一轮坚持，减肥也显出成效，身材变得更有曲线，但也许你会担心，身体发生的这些变化，会否导致我们提早老化呢？
大家当然都想通过减肥来得到女性特有的曲线及美貌，实际上也有不少人能成功。但是，这只限定于正确减肥。我们的头发、皮肤，甚至肌肉，都需要通过饮食来摄入营养素，若采取极端的节食减肥方法，或者只吃某一种食品来减肥的话，身体会缺少这些有效成分。看着镜子里的没有弹性、光泽、曲线，并且日渐衰老的自己，你会大吃一惊！
错误减肥也是被夺去美貌及年轻的理由之一。
食物里包含神经传导物质的材料，由于错误的减肥导致营养素不足，很有可能会让你时常处于焦虑不安的情绪，而这些情绪会对你的美貌与身材造成负面迎新爱国。如果不想因减肥而变老的话，请从饮食中好好的摄取营养，切勿胡乱节食！
■良好的睡眠可以助瘦，那要怎样提高睡眠质量呢？
睡前3分钟，通过语言的力量让自己被幸福感所包围，提升睡眠的质量。
睡眠质量好的话，容易分泌出有助缓解身心疲劳、减肥的生长激素，还能修复皮肤及肌肉损伤。为了拥有良好的睡眠，尽量在晚上0点之前上床睡觉，确保每天至少6小时左右的睡眠时间，促进生长激素的分泌。
每天都很忙碌，晚上不得不熬夜，有没有一些可以提高睡眠质量的方法呢？
上床盖上被子后，酝酿睡眠的前3分钟，尽量列举出你拥有的事物，例如舒适的被子、工作、喜欢的人、健康等。因为精神状态对睡眠有很大的影响，列举出你拥有的东西，能让你感到幸福，提升睡眠质量。
反过来，不能老想我没有的东西，带着消极的心情来睡觉的话，睡眠质量会很差，无法好好安睡，对减肥及健康都会带来阻碍哦！
瘦不下去原因大揭秘 揪出主因轻松瘦
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对是极为不利的。
只追求体重至上的方法
你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦，或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱-体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录，无法真正说明结果。那些最有效的减肥方法，大多只是减去了身体的水分，多喝几杯水分量就回来了。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的等。
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