【www.jf83.com - 减肥方法瘦肚子瘦腿女生】
导读：你是否上半身很瘦，腿和脚腕却总是肿肿的；其实并不是很胖，却总有朋友说你有点婴儿肥；早上起床后，眼睛显得比平时小了其实，这不是肥胖，这是水肿！
都说女人是水做的，水分对于女人来说，甚至比昂贵的护肤品重要的多。可是你所不知道的是，水分也是造成你肥胖的一大因素！你是否上半身很瘦，腿和脚腕却总是肿肿的；其实并不是很胖，却总有朋友说你有点婴儿肥；早上起床后，眼睛显得比平时小了其实，这不是肥胖，这是水肿！
血液中的水分在身体组织中流动，一般情况下，人体应该通过淋巴系统将身体组织种的水分完全排出，当淋巴系统出现阻滞时，未排出的多余水分就自然而然被遗留在了细胞组织中，这就造成了身体的水肿或者说浮肿。浮肿会让你看起来比起前胖了一圈，认为自己需要减肥，其实你真正需要的却是排水。所谓排水，其实就是将身体中那些遗留在细胞组织间，携带新陈代谢产生的废物和毒素，造成人体浮肿的废水排出去。很多模特在走秀前都回去做专业的排水，就是为了让身材瞬间变得更加窈窕和紧致！
那么，让MM们烦恼的水肿到底为什么会产生呢？小编为你一一揭晓造成水肿的4大因素！
1.荷尔蒙和药物
女人的体质天生就很容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素(用来消化糖分)，肾上腺皮质酮(压力大的时候会自然分泌)，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。
2.废物和毒素
令MM们大卫困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着莫大的关系。可以说很大程度上，正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是大腿水肿的元凶！
3.摄入热量不足
你没有听错，这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单，或者你只是想保持身材，所以每天也都算着卡路里来进食。其实，如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些虚胖。
4.摄入过多盐分
食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，自然身体会留住多余的水分。如果你是外食族，或者喜欢口味比较重的食物，那么你要当心了，因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐二造成的，消除因为盐带来的水肿，顶多瘦掉1斤。但从健康的角度考虑，少吃盐自然是益处多多。
jf83.com推荐
减肥MM必知 3原因让你冬季胖一圈
冬天时因为寒冷加上尾牙或是新年的大鱼大肉，如果一个不注意可是会马上发福呢！加上冬天其实都穿着厚重的大衣，把自己包的跟粽子一样，就会产生鸵鸟心态以为看不见就没有肥肉这样的错觉！冬季想要保持好身材，首先要了解冬天变胖的原因。下面就让我们一起去了解冬天无意间会变胖一圈的原因吧！
这些都是冬天无意间会变胖一圈的元凶，如果发现自己原本买的长裤已经穿不下，还抱持着：「减肥永远明天才开始」或是「到夏天前先放纵自己一阵子吧～」这种消极想法的话，或许会发生无法再变瘦的恶性循环悲剧！
其实别小看只有冬天变胖，如果不去在意的话很有可能会造成肥胖的恶性循环，造成之後都瘦不下来的悲剧喔！来确认一下自己是不是不小心中了以下几项吧。
1.暴饮暴食
为了避免暴饮暴食，我们可以控制的是：掌握自己要吃的分量，或是拿小一点的盘子去盛装食物，就能够去控制自己不要吃太多。还有尽量调整聚餐的时间，早点开始的话，结束时间也能跟着变早，尽量不要因为这些聚餐去影响自己平常吃饭的时间比较好。另外，多喝含有儿茶素的茶类，可以有效燃烧脂肪喔！
2.手脚冰冷
如果冬天手脚冰冷的话可以喝一些热红茶或是可可来暖胃，进而让身体变温暖。但是冬天其实会不自觉得想要吃一些口味比较重或是甜食等高热量或是糖份高的食物，就会变成因为身体冰冷而摄取高热量食物=容易变胖！
改善身体冰冷的方法，我们可以利用泡澡来让全身变得温暖，女生的腹部是很重要的地方，如果腹部获得温暖的话肠胃的蠕动也会变好，吸收身体必要营养的速度也会变快唷。
3.运动量不足
冬天实在是让人非常不想运动，很容易会因为新年的关系不想出门想在家里悠闲的度过，就会让冬天的运动量大幅减少。
虽然在冬天运动就像是要我们在特卖会不能大买特买一样痛苦，但是为了不要变胖，我们也可以在生活中做一些简单的运动。例如大动作的打扫，就可以使用到全身的肌肉，或是搭车时尽量站着，坐着时夹紧大腿等这些简单的运动。
如果可以的话，尽量在吃饱後1～2个小时後运动。运动可以控制因为吃饱过後造成的血糖上昇以及胰岛素分泌造成脂肪增加。这样就算不是特别去慢跑或是上健身房也可以轻松控制体态喔！
这些就是造成冬天变胖的主要原因，你有不小心中了其中几项吗？
千万不要在冬天累积脂肪变成无法变瘦的体质喔！一起在冬天克服万难，再次挤进夏天买的牛仔裤里(笑)，用健康的身材迎接春天吧！
分清肥胖类型 找对方法瘦一圈
总听到MM们将减肥这个词挂在嘴边，其实肥胖也是分不同类型的，减肥方法自然不同啦！想要健康有效的瘦身，先要明确自己是属于哪一种肥胖类型。
下面六种体型你属于哪一种呢？
1.饮食不当
因饮食不当暴饮暴食导致的肥胖被称为世界上最常见的肥胖，要想减重的话当然是要少吃多锻炼啦。
2.压力型肥胖
这种类型的肥胖人群大多伴有压力、焦虑、抑郁的症状，一但出现这些症状就通过吃巧克力等甜食来缓解压力，殊不知就这样祸从口入.有压力或者紧张时可以通过跑步、登山等其他方式来缓解，避免过多摄入甜食给身体造成负担。
3.谷蛋白肥胖
这种类型的肥胖大多发生在女性青春期或者是更年期，要想对抗这种类型的肥胖，必须避免吸烟、喝酒和久坐。
4.代谢不良型
这种类型的肥胖的人脂肪通常堆积在腹部，并且有呼吸困难的症状，这种体型的要通过忌酒来减重。
5.静脉循环不畅型
这种体型的人大多属于家族遗传或者是孕妇，跑步或者爬楼梯对这种类型的人尤其有效。
6.缺乏运动
这种类型的人通常是以前经常运动锻炼但现在不怎么活跃导致脂肪开始堆积，要想消除这种类型的脂肪，饭后就要多运动多锻炼。
如何瘦身减肥？5大燃脂运动助您快速瘦身
其实不管是哪种类型的肥胖，运动都是必须的。运动是最健康有效的减肥方法之一，不光有很好的瘦身效果，还能帮助塑造完美的体型哦！那么平时有哪些运动是可以帮我们燃脂减肥的呢？下面就一起来了解一下吧！
1、游泳减肥法12分钟的自由泳
现在天气这么炎热，游泳是最佳瘦身运动的选择，减肥效果好还助消暑。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量
2、步行减肥法
不喜欢剧烈运动的MM可以尝试步行减肥法哦！以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、坚持慢跑20分钟以上
跑步也是很好的减肥运动，不想长小腿肌肉的话就选择慢跑吧！有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、脚尖提起站立
瘦身不一定要去健身房，平时零散的时间也都可以利用起来，比如乘公交的时候。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。
5、跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。
以上就是小编要跟大家分享的有关减肥的好方法，瘦身不能停哦！为了更完美的身材，快快行动起来吧！
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
为什么我们在生理期间轻易水肿，不知不觉就胖了一圈呢？原因就在于，女性的生理周期存在易胖时期与易瘦时期，其实只要掌握时机，及时调整减肥方法，一切关于生理期减肥的问题就能迎刃而解了！现在小编就教你如何利用经期减肥，不同的时期与阶段应该采取怎样的月经期减肥方法。
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
女性生理周期分为3个时期：
月经期间
月经结束～排卵前
排卵后～经期前
其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，依据个人的体质也会出现差异。
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
■月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，轻易疲乏，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。
此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要牵强去做。生活上的各方面，也要调剂好对身体的负荷、强度以及量。
即使是平常体质比较好，病痛较少的女性，在经期也不能大意，因为此时身体会出现很大的变化，要随时留意哦！
说到减肥方面，计划真的要放一放了，非凡是喜爱节食的MM们，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量维持体内平稳。
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
■月经结束～排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平稳发生改变，是最轻易瘦下来的时机。非凡是经期身体状况优良的女性，可以在后半段时间，逐步恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。
经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很轻易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平稳，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
但假如在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。
饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注重一定要维持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
■排卵后～经期前
在月经到来前，脂肪与水分很轻易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。
可是，假如能正确熟悉到这一点，明白经前是很轻易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要维持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常
总结起来，易瘦时期我们要好好努力，掌握时机，同时要采用科学健康的减肥方法；而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。
9个减肥秘招 照着做瘦一圈
每天看到的都是怎么运动才能减肥的方法，今天让我们来看看不运动也能减肥的方法。如果你照着做了，即使不运动，你也能瘦下来。
1多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
2聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。
3少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。
4吃粗糙的食物
食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。
5换个小盘子
经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么，最好都要小份更好！
6吃点辣的东西
辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。
7略冷的房间睡觉
有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。
8喝点红酒吧
一项调查显示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。
9别用糖替代品
研究发现，使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。
身材水肿有原因 揭秘为啥你总是虚胖
水肿是虚胖的罪魁祸首，怎样消除水肿？只有找到水肿根源，才能更有效地消除水肿。下面揭密水肿4原因，帮你彻底赶走虚胖。
1.荷尔蒙和药物
女人的体质天生就很容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素(用来消化糖分)，肾上腺皮质酮(压力大的时候会自然分泌)，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。
2.废物和毒素
令MM们大为困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着很大的关系。可以说很大程度上，正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是大腿水肿的元凶。
3.摄入热量不足
你没有听错，这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单，或者你只是想保持身材，所以每天也都算着卡路里来进食。其实，如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些虚胖。
4.摄入过多盐分
食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，自然身体会留住多余的水分。如果你是外食族，或者喜欢口味比较重的食物，那么你要当心了，因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐二造成的，消除因为盐带来的水肿，顶多瘦掉1斤。但从减肥的角度考虑，少吃盐自然是益处多多。
欢迎您拜读《揭秘水肿4原因 排出水分瘦一圈》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多减肥方法瘦肚子瘦腿女生内容，请访问我们的减肥方法瘦肚子瘦腿女生专题。