运动减肥成功。
大家还记得当年那个唱着《酸酸甜甜就是我》的小女生张含韵么？最近张含韵身着浅蓝色花边牛仔外套作为嘉宾参加了《声临其境》，为观众朋友们表现了一段《冰雪奇缘》里安娜的经典片段，那软萌软萌、又充满力量的声音一下让大家进入了动画环境中。专业流利的英文语调，深情动人的演唱堪称完美，接着，她进行配音的“马冬梅”，“曲筱绡”全程高能，那些角色一下子跃然纸上。
从年少成名又经历一番低谷后的张含韵已到三十一岁，那个小女生在不知不觉中已褪去了青涩变成了小女人。现在她再次凭借自己的实力火了起来！
再次翻红的背后是张含韵不为人知的默默努力，在被大众遗忘的那些年，她从来没有降低对自己的要求，每天坚持锻炼，努力瘦身，这个过程十分艰辛，她也曾提到在那段难忘的减肥时日中她会非常看不起十分瘦的人，也曾想过借助医美的手段实现减肥的需求，但考虑到可能会损害到身体健康便放下了这个想法，只坚持用瑜伽，拉伸的方法减肥，最终取得成功。
看看如今的她是不是更有气质了呢，经过不断的瘦身后提升了她的气质，一身简单的着装，浅蓝色T恤加牛仔外套配上简单的裤装就显得特别耐看，这美丽的关键不光在于美丽的脸庞，还要拥有一双笔直的“筷子腿”。
下面我为大家推荐五种学习起来较为简单的瑜伽招式，让你轻松拥有“筷子腿”。
体式1：舞王
这个体式能够增加肩胛骨的运动性，锻炼身体的柔韧程度，伸展四肢和脊柱，缓解肌肉酸胀疼痛的症状。
体式要点：呈劈叉态势，双臂支撑地面，缓慢向后方墙壁后退，保持膝盖，脚踝和头部在一条直线上。
体式2：头手倒立
这个体式也是许多女明星最爱进行的一项瑜伽体式，有利于改善腿型，预防小腿静脉曲张，缓解腿部肌肉的疲劳，消除水肿。
体式要点：身体保持倒立姿势，初学者可依靠墙壁进行，腰依靠墙壁伸直，腹部保持紧张，双腿向下缓慢弯曲，保持三到四分钟后方可落地。
体式3：单腿脊柱前屈伸展
这个单腿脊柱前屈伸展可以拉伸腿部的韧带，紧实双腿肌肉，从而达到美化腿部线条的效果。通过长期的不断练习也能够紧实臀部，提高身体的平衡能力。
体式要点：全身保持单腿站立状态，双臂向上伸直，右脚向后蹬，保持呼吸节奏，使身体保持平衡状态。
体式4：蝎子
蝎子式可以强健脊柱，提升肺部空间，增加人类肺活量，拉伸肩膀，背部肌肉，通过长期练习可以保持皮肤紧致状态。
体式要点：手臂支撑地面，头部向后仰保持向后弯曲姿势，借助物体力量，调整呼吸节奏脚用力向上蹬，随后双腿缓慢伸直。
体式5：轮式
轮式非常适合办公室女性练习，它最主要的功效便是缓解因久坐导致的腰背疼痛，预防腰椎突出，改善人到中年身体僵硬的状态。
体式要点：双腿向下伸展支撑地面，双手朝下放置，两腿屈膝将臀部与大腿壁向上弯曲，保持十到二十秒。
没有人天生便是幸运的，若想从人群中脱颖而出，便要不断积聚力量，累积底气，只有沉淀自己，才能抓住机会绽放，坚持瑜伽锻炼，方能向实现理想的目标更进一步。。
互动话题：瑜珈练习后要直接沐浴么？
小练点评：瑜伽也是一项体育运动，在刚练习结束后身体仍处于刺激状态不能直接沐浴，练习瑜伽过后身体会分泌出一种对保护皮肤有益的物质，所以运动完成后不要着急洗澡，玩会儿手机，休息一下都是不错的选择哦。#清风计划#
减肥延伸阅读
影视女艺人那么多，张含韵怎么好评这么多？就因为她做事很认真
女艺人最好的出道方式就是参加综艺选秀节目，在早几年的时候，国内选秀节目并不多，《超级女声》也就成了非常吸引人的一档选秀节目，通过这个节目出道的女艺人有很多，张含韵就是其中之一，这么多年过去了，她依然非常受观众喜爱呢。
张含韵让观众喜爱的原因可能跟她的性格有着很大的关系，从照片中身穿着卡通印花T恤和休闲外套的她来看，应该可以确定她确实是一个非常可爱的女孩子。
张含韵也经常会参加一些综艺节目，这张照片中的她应该就是在录制某档综艺节目，照片中的她非常轻松的就锻炼出了神猴式，看她微笑的样子，好像一点都不费力。
其实张含韵能够受到这么多人的喜爱，这和她做事的态度有着很大的关系，就像她做音乐一样非常执着，照片中的她身穿着白色运动长袖T恤，看起来特别富有青春魅力。
憋在家中时间长了之后，唯一感觉就是非常无聊，每天除了玩手机、吃饭睡觉之外，几乎没有别的事情可以做了，但如果你也这么想的话，那小练觉得有必要提醒你一下，其实我们在家中也是一样可以锻炼身体的呢，张含韵不也是在室内锻炼的瑜伽体式吗？
体式一：侧角伸展式变式
侧角伸展式能够帮助各位小伙伴充分的锻炼双腿肌肉，通过这个体式，相信很多下腰酸痛的小伙伴，应该能够得到缓解。
体式要点：将双腿膝关节弯曲，以蹲姿蹲在瑜伽垫上，然后将左腿向左侧笔直伸出，让左脚脚跟和右脚脚掌撑住身体，最后上半身自然倾斜以控制平衡。
体式二：体前屈式变式
体前屈式这个体式不仅仅可以帮助我们锻炼腰部肌肉，还可以帮助我们拉伸双腿大腿后侧肌肉，使得双腿变得越来越直。
体式要点：将双腿绷直，切忌左右乱晃，然后把上半身向前弯曲伸展，让双臂伸向双脚，最后右腿膝关节弯曲，让右手跟随右腿抬起并触及右脚脚掌。
体式三：犁式变式
不知道各位小伙伴有没有感觉双腿肌肉经常酸痛呢？如果你在工作生活中出现过这种情况的话，那么犁式体式你可以就要多多锻炼一下了哦。
体式要点：身体自然的平躺在瑜伽垫上，然后双腿膝关节弯曲，让双小腿立在瑜伽垫上并且将腰腹部位的肌肉撑起，最后将双手握在一起，放在背后即可。
体式四：一字马式变式
小练身边有很多小伙伴都通过锻炼一字马式，从而让双腿曲线变得非常顺畅，而且勤加锻炼这个体式，还能够让双腿变得很修长呢。
体式要点：两条腿分别朝向前后两个方向伸展，右腿膝关节接触瑜伽垫，而左腿则是利用左脚脚掌撑住身体，最后上半身不要倾斜抖动，必要时要将双臂向左右两侧伸出，维持平衡。
体式五：头肘倒立式
我们身体上有很多肌肉，如果这些肌肉不经常调动、激活、锻炼一下的话，就会出现赘肉增多的现象，因此倒立式很有必要锻炼。
体式要点：首先，我们需要把双手手臂弯曲，在上半身向前弯曲伸展完毕之后，利用双手手臂撑住身体，最后双腿用力向上伸展，完成倒立式。
小练刚开始宅在家中的时候，也会感觉无聊，但是自己也没有足够的动力来锻炼身体，直到小练感觉自己的体重有所增加了之后，便开始每天都锻炼瑜伽体式，自从每天健身了之后，感觉宅在家中也是一件非常不错的事情哦。
小练点评：张含韵其实应该算是出道比较早的一批女艺人了，2004年参加《超级女声》选秀节目的她，出道的时间也有十几年了，在这十几年中，虽然在电视荧屏上很少会见到她，但是她一直都在认真的坚持着演艺事业，从不曾放弃。
拥有38岁的年纪，却长着18岁的脸蛋，张钧甯怎么做到的？
演艺圈有很多女演员，即使自己到了中年阶段，颜值也一点都不会降，就比如张钧甯，八二年出生的她，今年已经三十八岁了，就是这个眼看着就要奔四的女人，竟看着一点都不会感觉显老，反而特别年轻，依小练看，这跟她坚持健身有着很大的关系。
张钧甯虽然今年三十八岁，但是她的身材一直都很好，这张照片中的她内穿了一件印花连身短裙，搭配着外身穿着的这件褐色中长款皮衣，看着特别有魅力。
张钧甯热爱运动这已经是世人皆知的事情了，她不仅热爱锻炼瑜伽，而且对其他健身运动也很热爱，就比如拳击运动，这张照片中中的她戴着白色拳击手套，样子看着还有点“凶”。
照片中的张钧甯，梳留了一头长发发型，身穿着露脐坎肩和开衩短裙，双脚穿了一双白色运动鞋，从画面中不难看出，她的身材特别苗条。
热爱健身能够给我们带来什么？相信很多小伙伴都有着这样的疑问，其实这个问题让张钧甯来回答最合适不过了，张钧甯已经快要四十岁了，她一直都很热爱健身，你看她现在的身材，是不是特别苗条？所以说，女孩子健身对身材还是有一定保证的。
体式一：一字马式变式
相信很多小伙伴能够锻炼一字马式就已经很难了，如果再像这位女性朋友一样，向侧方大幅度扭腰的话，估计身体会吃不消，现阶段的我们没必要这么锻炼，简单试着锻炼一字马式就可以了。
体式要点：把两条腿分别向左右两侧伸展，双手辅助双腿慢慢向左右两侧拉伸，之后将上半身向右侧扭转，尽量利用右臂来代替右腿撑起身体。
体式二：手臂倒立式变式
像我们这种初学者，锻炼倒立式完全可以借助墙壁、围栏等建筑物的辅助来完成体式，就像这张照片中这位女性朋友一样锻炼就可以。
体式要点：以下犬式为基础姿势，之后将单臂抓住栏杆，然后双腿以此借力来向上伸展，双腿伸展在空中之后，自然分开。
体式三：侧鸽式变式
你不要看着照片中这位女性朋友将身体倒置过来来锻炼侧鸽式，你也要这样锻炼，这没必要，锻炼瑜伽是循序渐进的，锻炼侧鸽式也是如此。
体式要点：弯曲腰肢之后，让臀部坐在地面上，左腿向后伸展，右腿放在身体前方，然后上半身开始向后弯曲，双臂也要顺势向后伸展。
体式四：一字马式
现在我们可以再锻炼一下一字马式，通过锻炼一字马式，可以让双腿肌肉有着更好的拉伸效果，也可以让双腿更加笔直。
体式要点：首先我们应当将双腿向左右两侧分开伸展，双腿不要因此过度紧张，而是要放松，然后在双臂的辅助下，让双腿更加笔直的伸展。
体式五：手臂倒立式
在今天的最后，请大家跟着小练一起锻炼下倒立式，让倒立式来让腹部肌肉、双腿肌肉得到更好的锻炼和拉伸。
体式要点：双手手臂一定要用力撑住上半身，之后我们就要利用髋关节肌肉的力量，来让双腿向上伸展，直至完成倒立式。
有时候锻炼身体不是为了我们自己而锻炼的，因为现在有很多上班族，他们都是独自生活在他乡的大城市中，平时为了工作非常繁忙，身体也有可能吃不消，这时，我们就需要通过健身运动来让身体更健康，身体健康不仅对工作有益，也会让父母少操心。
小练点评：小练相信张钧甯平时工作也很忙，女人一忙起来、劳累起来就会很容易变老，这时，健身运动无疑是保养自己最合适的方法了，这不仅仅是对于张钧甯而言，对于所有女性而言都是这样，女人如果不注意保养自己，真的会老得很快。#清风计划#
莫名其妙就长胖？可能跟这些有关
明明控制住饮食，强忍着美食的诱惑，还努力的运动，但还是莫名其妙的长胖了？这是为什么呢？难道你天生就是一个胖子？别担心，可能跟以下这些原因有关！
1、嘈杂的环境
街边的小摊、热闹的饭馆以及人群喧闹的大排档，在这些地方吃饭，会让你不自觉的就吃很多。所以选择一个相对安静的地方吃放是很有助于减肥的。
2、阴暗的环境
光线太暗人们就会吃的肆无忌惮，没人看的见就会吃的更多，你可以欺骗的了自己，但是却欺骗不了身上的脂肪。你吃进去的食物，都会通过脂肪展现在你的身上。
3、一个人吃饭
不要小看胖子的影响力，你可以抵抗过一餐两餐但是抵抗不了第三餐。要是胖子扎堆起来那就更可怕了，整天研究哪里有好吃的，你告诉我她们可以一起减肥，谁信啊？
据可靠的研究显示，选择一个人吃饭会比和朋友一起吃饭能控制食欲。
4、吃饭的时候不要做其它事
谈工作时不吃饭，吃饭时不工作。可以看出专心吃饭的重要性，有的人喜欢边看电视边吃饭或者变玩手机边吃饭，到最后就会出现不知不觉就吃了很多。这是因为你的注意力都几种在其它事情上了，中枢神经感受到吃饱的时候你已经吃撑了。
5、食物的选择太多
如果你每天都吃大餐那么想不长胖是不可能的，对于普通人来说，通常是一个星期吃一次或者两次大餐已经是很多的了。但是就有这种人，每天吃饭不是吃饭，简直就叫做聚餐，餐桌上的食物选择性太多了，各种小零食、小果盘，吃完这个吃那个，最后再来个饭后甜点，恨不得把自己加的餐桌搞成自助餐。
相对于这些选择性比较高的餐桌，简洁点的就餐环境就更加有利于减肥了，桌子上只放要吃的东西，把零食什么的放在你的视线之外，这样能帮你有效的控制食欲。
6、以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限，水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺，热量就有80-100卡，一颗小小的小笼包就有100卡，如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话，热量会更高!
所以进食前先要好好了解热量，十颗水饺的总热量，竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量，这样才不会愈吃愈胖。
7、以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤，就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪，当中以中式汤品最易致胖，因为这些汤品通常由动物骨头熬成，不仅热量高，还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等，不仅热量高，更含高钠和动物性脂肪，摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话，不妨煮蔬菜汤，热量不会这麽高，又可饱肚，效果会比较好。
8、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作，或者是其他某些原因，两餐之间间隔很长?根据营养学知识，人体稳定的葡萄糖摄入，能够帮助我们维持每天所需的能量，同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖，这显然是不利于我们减肥的。
9、习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」!因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
减肥成功后怎么保持
冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。减肥成功后怎么保持？究竟应该怎样认识自己的体型并及时加以调整呢？这里向你介绍人体类型的三种类别及其应该采取的措施。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！
香蕉型减肥成功后怎么保持
这种形态的女性体重偏轻而身材修长，尤其是其含胸、弓背、挺腹的体态缺少女性应该有的曲线美。专家给出的忠告是，有针对性地加强运动量及强度都比较小的形体舞蹈训练，参考肚皮舞减肥教程，多增加含有丰富蛋白质的饮食，这样坚持不懈地磨练，身材肯定会变得挺拔匀称。
梨型减肥成功后怎么保持
这一特征的女性主要反映在其肩窄、胸小、腰细，且脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周围，影响形象美。若这时仅以节食来减肥，并不能改变体型，反而会使梨变得瘦小。此时，正确的补救方法是，及时加强胸部肌肉的力量训练及腰腹肌的训练，这样坚持锻炼，体形就会明显得到改善。
苹果型减肥成功后怎么保持
具有这种向心性的肥胖体型，其体重明显超重。圆头、短颈而脂肪又是集中在上腹部及腰部，腿也较细，让人多有不雅之感，但你不要过于急躁，应选择耐力型的有氧运动并辅以一定强度的腰、背、腹肌训练及科学的调理，合理控制饮食，以增强锻炼为主。
如何找到吃的多不胖的方法呢？盲目减肥没有科学依据和强有力的身体作支撑，只能是徒劳无功。只要致力于现实的锻炼和合理的饮食配合，同样会快速减肥不反弹从而达到理想的身材。
想要成功减肥？这些准则要遵守
想要减肥，吃什么绝对是放在应该关心的第一位。我们反对通过偏激的节食方法达到减重的目的，而是遵循科学健康的饮食定律。以下13条健康饮食准则，能让你保持健康的同时成功减重。
设定可行性目标并庆祝目标的实现
你可能需要减掉15公斤，但为了保持积极性，最好把大目标拆分成小目标，例如“我下个月底前要减去2公斤。”这样当你实现这个目标甚至是提前实现的时候，你会感到激动而不是失望。而且当目标实现后一定要奖励自己，例如减去2公斤，就给自己买一个新的健身背心或者去享受一次按摩。当然你不会希望自己要从头再来，所以可不要把大吃一顿当做奖励哦！
制定计划
为了避免盲目节食或挥霍无度，你必须要给自己制定目标。在周日早上，预留30分钟的时间规划接下来一周的正餐和零食计划，然后去超市采购所需的所有食材。
不要跳过早饭
看上去不吃一顿饭对减重有实际效果，但其实吃早饭可以快速启动你的新陈代谢，并帮你减去更多的重量。选择高蛋白质的食物，例如全蛋或希腊酸奶，以减少后续对糖分的渴望，同时要注意摄入足够纤维来满足饥饿感并减少小肚子，全谷物早餐就是很好的选择。没时间做早饭？可以在前一晚做好保存在冰箱里。
测量每次吃的食物
想确保自己吃了适当分量的食物，最好的办法就是科学测量。可随身携带量杯和汤匙。不要只依靠目测来倒出半杯燕麦或沙拉酱，你很可能会低估倒出来的量。做饭的时候也一样，确保精准的使用2茶匙橄榄油而不是直接用瓶子倾倒，对于一些不方便测量的食品，例如肉，鸡，鱼，可以选择轻巧的食物秤。
跟踪摄入的卡路里总量
要想一周至少减掉1斤的重量，必须燃烧或减少摄入3500卡路里的热量。也就是一天要分解500卡路里的热量，因此最好你要有自己的饮食日记来精确记录。如果你不喜欢这种方式，现在也有很多APP可供选择。记不住一天到底吃了什么？可以利用拍照来帮你准确记忆，这样在吃第二份蛋糕前，你也许会三思而行。
纤维是减肥的好朋友
为了减肥，你可以减少饭量，不过就是需要忍饥挨饿。而低热量食品可以在减肥的同时免受饥饿之苦。特别是富含纤维的食物，能让你的饱足感持续时间更久，以防不必要的零食。
减少液体卡路里摄入
一罐可乐，一杯拿铁，饮料中含有的热量不可小觑。只喝天然饮料并且全天保证足量水分摄入，不仅能让身体水分充足，而且会让你有饱足感。白开水太无聊？挤一些柠檬汁或酸橙汁，泡一些花草茶或者用苏打水做替代。虽然新鲜果汁是比汽水更健康，但其实热量并不少。所以最好是吃新鲜的橙子或菠萝，这样还能补充所需纤维。
零食要少吃
零食就是小食，也就是说它的热量不要超过150卡路里。
准备健康的零食
自己准备一些健康的零食，并放在冰箱、抽屉、包包或者健身包里。如果能准备些新鲜蔬菜切盘放在冰箱里也不错，以防你饿起来就抓起一包罪恶的薯片。
使用较小尺寸的餐盘
当盛饭时，选择较小尺寸的沙拉盘或谷物碗，你盛的食物越少，摄入的热量就越少。很有道理不是吗？
自己做饭
外出就餐或者和闺蜜们来一次brunch总是乐趣无穷，但是即使你选择的是最健康的饭馆，还是无法完全相信每一道菜都适合想减肥的人的。添加脂肪和糖带来了隐形的热量，所以你无法确切地知道自己到底摄入了多少卡路里。而自制小吃和正餐则会让你更精准地了解自己到底吃了些什么。周日晚上，做出一周的沙拉或者一锅只有300卡路里的高汤。当要吃晚饭的时候，找到自己准备的健康食谱而不是打开外卖单。
专心吃饭
你会一边吃饭一边看电视、玩手机甚至是工作，这意味着你并没有注意到自己吃的到底是什么。也就是说在你自己意识到之前，已经风卷残云吃掉两块pizza了，你依然感到饥饿并想吃的更多。不管是小吃还是正餐，专注每一口食物，可以防止盲目进食，从而减少热量的摄入。
偶尔放纵
巧克力和冰淇淋并不会帮助你减肥，但是这并不意味着你要完全放弃它们。事实上，偶尔吃一点也是好事。不要走极端，偶尔吃上一小口你渴望的食物有助于避免暴饮暴食。
欢迎您拜读《31岁张含韵减肥成功，洗净铅华，凭借《声临其境》再度翻红》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多运动减肥成功内容，请访问我们的运动减肥成功专题。