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对于经常睡觉不好,半夜失眠的人来说,能够睡一场好觉,就好比是上天的恩赐。然而,这些人对此总是奢望,因为他们不仅不会一觉睡到天亮,反倒是会经常在凌晨两三点就开始睡不着,到了凌晨四五点的时候,反而变得更加清醒了。难道是觉睡足了吗?事实上,恐怕不会有这么简单,对于这些人的睡眠觉醒,大家应该从这三个方面去认识。要知道凌晨三四点醒的人,究竟是身体出现了哪些健康问题,这些常识要了解。
1.睡眠倒错
有的人,因为工作的原因,比如说经常上夜班,这样就会导致白天睡觉,到了晚上就开始工作,如此一来,就会使得自己的睡眠时间,跟正常的时间是相反的,尤其是一些经常这样坚持,并且自己也不怎么重视睡眠质量的人,时间久了以后,这样的情况就会表现的越发明显,甚至还会出现整晚睡不着,这样严重影响了身体的内在代谢,从而给自己的健康,带来非常负面的影响。对于存在睡眠倒错的人,如果能够结合自己的生物钟,进行适当的调整,保证代谢不混乱,这样就会对身体造成更小的影响。
2.浅睡眠
有相当一部分人,看似是在睡觉,但是仔细发现,才知道他们的睡眠并不是很好,往往会处于一种浅睡眠,也就是说,自己稍微受到一点儿影响,就会使得睡眠被打乱,整个睡眠的周期,往往都是很漫长的,一旦被打破了之后,就很难再建立起来了,假如一个晚上被这样打乱几次之后,差不多整个晚上,也就不要想着可以再好好睡眠了,因为时间不允许,身体更是不允许。
3.激素代谢失调
激素是身体内在调节环节中,非常重要的一方面,假如一个人,经常出现激素不好,有的激素分泌水平很高,也有的激素分泌的不够,这样就会影响身体的代谢,时间久了以后,代谢受到的影响。对于身体而言,尤其是晚上睡眠的时候,各个代谢将会暂时减速,所以假如激素不配合,那么睡眠也就得不到很好的调整,如此一来,自然就会使身体休息不好,整个人的精神状态也特别差。
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节食减肥的5点注意你知道吗
减肥一直漂亮MM一直追求的事情,减肥方法有很多种,可是有的MM比较懒,想要节食减肥,在此小编要提醒大家,节食减肥并不能保证减肥成功,也许会适得其反,如果真的要节食减肥,请不要忘记一下几点。
注重!节食减肥需牢记五点
一。不准忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能,但它们是保持生理功能的重要成分,特殊是与脑和神经代谢相关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
还有,专家提醒多补充维生素对减肥也极有关心。维生素本身并没有热量,有的还能关心热量代谢。例如维生素B1,关心人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的关心,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二。不准忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,会引起疲乏无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期,相伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
三。不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
四。不准过多摄入脂肪
一般来说,女性要操作总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则轻易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
五。不准不吃早餐
如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更轻易变胖!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担忧发胖!吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。
养护脾胃,除了做好身体保暖之外,这2点也不能忽视,你知道吗?
到了寒冷的冬季,对于身体抵抗力比较差的人来说,会很容易受到疾病的侵害。而不少人或许都遭遇过这样一种疾病,那就是脾胃受损。由于天气温度的降低,身体内部的新陈代谢功能也会受到一定的影响,以至于很多人都出现了消化不良、便秘、上火等症状,其实这些症状的出现或许都是脾胃受损的表现。
当脾胃受到损伤时,就应该采取一定的方法来养护脾胃。而说起养护脾胃的方法,或许大部分人能够想到的就是给身体做好相应的保暖措施,以防止脾胃着凉受损,这的确是一个不错的方法。在冬天,如果人们不能做好相应的保暖措施,就容易让寒气入体,从而侵害脾胃的健康,导致脾胃出现消化不良、腹泻等症状。因此,想要养护脾胃,必要的保暖措施少不了。但是除了做相应的好身体保暖之外,这2点也不能忽视,你知道吗?
1.吃东西细嚼慢咽
到了冬天,脾胃的消化功能也会受到一定的损害,所以很容易出现消化不良的情况。如果人在吃饭的时候,不注意吃饭的速度,吃东西狼吞虎咽,就会加重脾胃消化食物的负担,从而引起积食现象的发生。因此,对于想要养护脾胃的人来说,在吃饭的过程中,最好采用细嚼慢咽的方式。经过充分咀嚼的食物,会更有利于肠道消化,并且还不容易对肠道黏膜造成损伤。
2.多喝温水
对于脾胃不太健康的人来说,要能够做到为身体及时补充水分。脾胃健康受到损害,不仅会影响肠胃消化食物的能力,还会对身体的水分循环功能造成一定的影响。而多为身体补充水分,是可以提高身体代谢的能力和速度,从而让身体毒素和垃圾更好地排出体外。
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