说起减肥每个人都有自己的一套方法，大多数的人都会选择运动或者节食。也有很多人在减肥时示肉类为天敌，甚至到了谈肉色变的程度。还有的人选择水果减肥，只吃水果。这样的做法对吗？在减肥时，肉类真的碰不得吗。常说的减肥方法真的有用吗？会不会弄巧反拙呢
喝浓茶增加减肥效果
饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊
炒菜多放调味料
调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73，所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
与脂肪一刀两断
脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
吃西瓜可以多多益善
大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
多吃辛辣食物
吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎
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洗澡减肥有用吗？这样减更燃脂
洗澡时，当温水冲洗身体，身体的毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。因此，洗澡也是可以可以减肥的。那怎么洗澡才能减脂？下面，小编推荐几种方法。
1.冷热水交替
除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
具体方法是：
①先泡在42摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。
②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4～5次。
这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
2.加入粗盐
如果想让洗澡减肥效果更好，可以在水里加入粗盐，来一个粗盐浴。具体做法如下：
①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。
③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
3.洗澡时按摩
洗澡时按摩能够疏通淋巴，加快血液循环，增强代谢，达到很好的排毒减肥效果。因此，在洗澡时不防动动手，为自己的身体做个按摩。具体按摩手法：
①瘦腿按摩：从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏，用双手用力清洗，强度是感到舒适的疼痛感。进行5次；从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流动；用双手的拇指和其他4个手指，抓住双腿，从脚裸至腹股沟进行清洗，共5次。
②瘦手臂按摩：手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压；将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
③瘦腹部按摩：画圆按摩腰腹部赘肉，然后在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
④臀部按摩：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏.
20岁平胸按摩有用吗 平胸这样按摩这样吃
胸部太平的女生一定也希望拥有丰满的乳房，对于错过青春期的女生，可以通过后天的按摩与饮食达到丰胸的效果。
平胸、胸部发育不均
胸部发育不良与肝经阻塞及气血不足有关，当肝经和胃经的气血瘀滞，无法输送养分上达胸部组织，乳房的气血循环太差，就会造成乳腺不通畅，进而影响胸部发育。想让罩杯升级，绝对要遵守忌食冰冷及避免熬夜的原则，以免耗损体内气血。过了青春期的女生若能掌握以上原则，并藉由食补及按摩疏通有助丰胸的经络、穴道、淋巴腺，一样也能达到丰胸、美胸的效果。
适用情况：促进胸部发育及平均两边胸部大小
排毒经络：肝经
精选精油伊兰伊兰：能补充气血、平衡女性荷尔蒙;可放松神经、舒缓心神，改善紧张、焦虑、产后忧郁等状况;也具有强效补「精」作用，可改善精力衰退，防止胸部下垂、萎缩
穴道：乳根、膻中
重点位置：乳房周围、肩膀
①乳根
位于胸部下缘，从乳头直下2横指处即可找到此穴。
乳根穴位于胃经静脉气血下行的中枢，按压此穴能有效纾解胃气不足、调节气血，经常刺激则可紧实胸部肌肉，防止乳房下垂。
②膻中
位于两乳头正中央，按压此穴能调节体内五脏六腑气的平衡，刺激雌激素分泌，而雌激素可促进乳房发育，使胸部丰满。
按摩时请配合呼吸，呼气时按压3秒钟，吸气时则缓缓松开手指。
丰胸可吃哪些食物
【明星食材】
青木瓜、当归、鲈鱼、蹄膀、花生仁、核桃、牡蛎
【中医观点】
中医认为冲、任二脉与肝经、胃经气血的充盈程度，决定女性经期、经量的正常与否，以及影响女性第二性征的发育。想要丰胸，应该从和肾气的盈亏与冲脉、任脉气血的调和着手。
【怎么吃能改善】
帮助乳房发育，可补充一些高热量、富含胶质的食物，注意饮食均衡，才能帮助乳腺发育。
五个原因让你的减肥没有效果
1总是做相同的运动
加利福尼亚洲如何保持身材苗条主编说，人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。
2不能集中精力
如果你一边运动一边看电视，此时你没有集中精力，也就么没有达到机体的负荷，消耗的能量将减少。跑步运动中，不要一味的放松，试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后，再做一分钟的极限运动，然后降低运动强度活动2分钟，前后扭转身体5圈，以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。
3依靠于有把手的东西
当你把胳膊放在腿上而支撑整个体重时，机体消耗的能量将减少。
4不要使用斜坡
把踏车放置在有倾斜度的地方，会增加臀部和腿部肌肉的运动强度，因此有可能使其更加强壮，燃烧更多的能量。依据自身其中情况，设置倾斜度为6%到10%之间。
5能量供过于求
不需要整个下午都在喝运动饮料，在体育馆吃能量餐，然后接着做运动后的摇摆动作，自我限制能量为300卡--大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多，将不可能减肥。
让你的减肥没有效果的五个原因
1不能集中精力
如果你一边运动一边看电视，此时你没有集中精力，也就么没有达到机体的负荷，消耗的能量将减少。跑步运动中，不要一味的放松，试着做些间歇性运动的动作。在跑步机上做5-6分钟的热身运动后，再做一分钟的极限运动，然后降低运动强度活动2分钟，前后扭转身体5圈，以确保在你做每项运动前都有一个充足的间歇期。
2总是做相同的运动
加利福尼亚洲如何保持身材苗条主编说，人们工作中30分钟内总是坚持同样单调的动作，机体一开始会消耗能量，然而机体慢慢适应后消耗的能量将会降低。更有效的方法是改变你的活动项目，像变换一下频率或者改变每次的外出旅行为到体育馆做运动，每3到4周变化一下活动项目。
3依靠于有把手的东西
当你把胳膊放在腿上而支撑整个体重时，机体消耗的能量将减少。
4不要使用斜坡
把踏车放置在有倾斜度的地方，会增加臀部和腿部肌肉的运动强度，因此有可能使其更加强壮，燃烧更多的能量。依据自身其中情况，设置倾斜度为6%到10%之间。
5能量供过于求
不需要整个下午都在喝运动饮料，在体育馆吃能量餐，然后接着做运动后的摇摆动作，自我限制能量为300卡--大约等于30分钟运动所消耗的能量。如果摄入过多，将不可能减肥。
专家教你减肥绝招 5种食物这样吃保证瘦
都说肉类是减肥MM的大忌，因为含有大多的脂肪。但是现在是个无肉不欢的时代，我们怎么忍受得了美味的诱惑呢？不用担心，营养专家提供了以下方法帮助大家减肥，这样就可以放心地大啖美食了，一点都不用担心会摄入过多热量，导致发胖。
1、如果你爱吃新鲜蔬菜
你一直坚信新鲜蔬菜是最佳减肥食物？最常吃的就是用沙拉酱搅拌制作的各种蔬菜沙拉？
可是很多市售的沙拉酱中都含有大量的盐分和其它油腻的成分，脂肪含量和热量一点都不低，所以虽然吃起来美味、看着也绿色养眼，但一定不能想吃多少就吃多少。
营养专家提供了以下方法帮新鲜蔬菜减肥，这样就可以放心地大啖美食了，一点都不用担心会摄入过多热量，导致发胖。
●用橄榄油+醋制成的油醋汁，或者是橄榄油+蒜蓉制成的蒜醋汁代替沙拉酱，这样制成的蔬菜沙拉就可以大大减少热量。
●如果爱吃炒熟的蔬菜，你也可以用一勺橄榄油来炒制，这样炒熟的蔬菜中热量和脂肪含量也很少，分别只有67卡和5克左右。
不过，为了更好地保留橄榄油中的有效成分，炒制时注意火温不要太高，使用中火就可以，翻炒蔬菜的时间也不要太长。
●将新鲜蔬菜蒸熟了吃是你一定要尝试的烹饪方法，这种方法烹饪出来的蔬菜热量超低，脂肪含量为0，热量也不到30卡，比用橄榄油炒制的蔬菜热量还要再少一半以上。
此外，美食达人还建议你在蒸熟新鲜蔬菜时加一点柠檬片或辣椒片，这样味道就更加美妙诱人了。
2、如果你爱吃意大利面
意大利面是太多女生的心头好，可是偏偏大家都说它是碳水化合物，吃了会发胖？
其实，你完全不必为了身材而舍弃这道美食，因为意大利面并不是扰乱你的美食计划的元凶，真正导致发胖的是浇在意大利面上用来调味的Alfredo酱汁。
这种专门为意大利面生产的传统调味酱汁中，含有大量的脂肪和热量，是导致女人发胖的罪魁祸首，即便是已经改良过的看似健康的PrimaveraAlfredo酱汁，其中的脂肪和热量仍然不能忽视。
那到底怎么做才能既享用美味有保持身材呢，营养专家有绝招。
●用新鲜西红柿和肉糜自制美味的低卡酱汁。
先将西红柿洗净去皮切碎，然后用很少量的橄榄油炒熟肉糜，再加入西红柿一起翻炒，最后加入一些食盐、生抽和香料调味，好吃又不会增胖的拌面肉酱就做好了。
提醒你一定要根据口味加一些香料，比如罗勒碎、胡椒碎迷迭香、百里香、柠檬汁等等，这样才更有滋味。
●市售的意大利面酱汁中也才能挑选出一些含热量和脂肪相对较少的酱汁，购买时注意查看包装上的成分表。
比如蒜酱意大利面酱含有的脂肪和热量，通常就分别只有PrimaveraAlfredo意大利面酱的20%和60%左右。
3、如果你爱吃鸡肉
去骨去皮的鸡胸肉是最好的瘦肉蛋白质来源，既能为你提供很好的饱腹感，还能帮你瘦身。
你可以在鸡胸肉上撒上调味的食盐和香料后，用烤箱直接烤熟吃，这样的烹饪方式所产生的脂肪和热量最少。
或者，你也可以将鸡胸肉煮熟后放凉，再撕成细丝，与蔬菜沙拉拌在一起吃。
至于你喜爱的鸡翅，就真的需要少吃了，因为上面的鸡皮会带来大量的脂肪和热量，绝对是瘦身大敌。
4、如果你爱吃虾肉
虾肉是备受营养专家推崇的健康食材，但是很多所谓的美味烹饪方式，不但会破坏虾肉中的营养成分，还会带来大量的脂肪和热量，对你的健康和身材都没有好处。比如，在很多西餐厅和泰式餐厅都常见的黄油大虾等，你一定想不到，1只黄油大虾中含有的脂肪甚至比7片培根还要多。
其实，最推崇的吃虾方式还是生吃刺身，或者用清水煮熟之后食用，用作蘸料的芥末本身，也有促进脂肪燃烧的功效。
5、如果你爱吃马铃薯
因为受到K记和M记里售卖的油炸薯条的牵连，很多女人都把马铃薯归入了发胖食品的行列。这绝对是天大的冤枉！
其实马铃薯只要经过健康的方式来烹饪，不仅不会导致你发胖，还含有丰富的矿物质钙、矿物质铁和植物纤维，能提供给你丰富的营养和很好的饱腹感，是超级健康的瘦身食物。
那么，怎么烹饪马铃薯才能充分发挥它的瘦身才能呢？
●将马铃薯洗净之后，直接撒上一些调味料和香料，放进烤箱里烤熟食用。
●将马铃薯洗净去皮后切成碎块，然后和大米、糙米、青豆等一起混匀，放进电饭煲中煲出美味的米饭。
●直接用水将马铃薯煮熟或蒸熟，然后去掉外皮，蘸着生抽食用。
如果喜欢刺激的口感，还可以加一点芥末调味哟。
节食减肥的5个小技巧
说道饮食和瘦身这个话题，女孩子就会开始口若悬河开始诉说自己的减肥心酸史，每个女孩无论自己在别人眼中有多瘦，都会有想要,瘦掉的地方，并且不惜一切就算牺牲些许健康也在所不惜。嘴馋的吃货们不得不停不下口中的美食，开始了节食之旅，这样真的可以瘦下来吗？不如让小编教你5个节食小技巧，让你吃开心瘦的快。
1，吃简单的食物
食物加工的次数越少，营养越高，热量也越少哦~也就是说，与吃草莓蛋糕相比，草莓和馒头更值得推荐。同理，在烹调的时候，调味料要尽量少放，吃到原汁原味的蔬菜，可以保证其中的蛋白质和其他营养物质不会随之流失。
2，细嚼慢咽的饮食习惯
当食物经过胃液消化吸收以后，血中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高，大脑接受到中国信息之后，饥饿感就会大大的消失，还会大声喊cut哦，然后我们才会放下筷子。如果不经过咀嚼的食物，吃的太快，胃还来不及消化吸收，一系列的反应都比细嚼慢咽慢一怕，这样你会吃掉更多的食物，肥肉自然就会开始滋生咯。
美国的减肥人士已经开始看着时间吃饭了，一边吃一边数着自己咀嚼的次数，他们要每次咀嚼的次数都比还没进行慢食减肥之前的次数有明星的增加。也就是说他们在让自己努力改变吃的快的坏习惯，开始学着细嚼慢咽慢慢品尝。细嚼慢咽不仅使得食物能够更快的消化吸收，促使血糖更快更高，更容易兴奋饱食中枢较早出现饱食感而停止进食。
3，过午不食变成过九不食
晚上九点钟，人体的各个功能都处于微弱的状态，那也正是积累脂肪的时刻。如果此刻吃夜宵，吃掉的东西将要经过五个小时才能被完全消化掉，睡前没消耗完的热量就会堆积下来，变成脂肪。所以，吃货们晚上九点以后才需要停下口中的美食，坚决不进食，才有较好的减肥效果。相应的你的晚餐应该在睡前四个小时吃掉，才能很好的消化掉哦。
4，女人应该多吃热性食物
这句话的意思并不是说女人都是冷血动物，而是指很多女性都是寒性体质，最好少吃凉性食物，这样的食物会促进体寒，对于减肥来说会造成新陈代谢过慢，多吃热性的东西可以帮助加快消耗热量和脂肪。
5，应酬时首选蒸煮食物
工作繁忙的女性也会有一大堆大大小小的聚会，在这些聚会上，巧妙的选择饮食也是保持身材的必要条件。控制夹菜的数量以及份量，只要是蒸煮的食品都可以放心大胆的吃，，例如蒸鱼和虾等等，煎炸的食物尽量少吃，羹汤等食物控制在半碗之内。
9个饮食减肥招 这样吃快速瘦下来
随着年龄增长，人体新陈代谢速度会减慢，由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。美国《预防》杂志近日指出，以下几种正确的饮食习惯能帮助提高人的新陈代谢能力。
吃得足够多
对于女性来说，一天至少需要摄入1200千卡热量，才能满足日常生理需要，如果怕发胖吃得太少，反而会让新陈代谢来个急刹车。每餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，新陈代谢才能旺盛。
摄入咖啡因
咖啡因是中枢神经系统的兴奋剂，每天喝点含咖啡因饮料，可使新陈代谢提速5%8%。日本科研人员发现，一杯热茶可使代谢速度增加12%，研究人员认为，这是茶叶中的抗氧化剂儿茶酚的功劳。
食用全麦面包和蔬果
大米白面等精细粮食会让人的新陈代谢速度变慢，而全麦面包和果蔬等彩色碳水化合物里含有大量膳食纤维，能帮助消化，让新陈代谢速度加快30%。
常喝凉白开
多喝凉白开可加快新陈代谢速度，德国科研人员发现，每天喝6杯，就能多消耗50千卡热量，一年可减重2.3公斤。这是因为身体要把常温水加热到体温，需要消耗不少能量。
食物里农药少
常吃农药含量多的食物会导致体重增加。加拿大研究人员发现，受农药污染食品里所含的有毒物质，会储存在脂肪细胞里，干扰能量消耗过程，减慢新陈代谢速度。桃子、苹果、甜椒、芹菜等果蔬农药残留较高，最好吃有机的。
多吃肉和奶
研究表明，蛋白质含量高的食物，比如瘦肉、坚果、低脂酸奶等，可使餐后新陈代谢速度提高35%。
补点维生素D
维D在新陈代谢中的作用至关重要。100克的三文鱼能满足每天90%的维D需求量。此外，虾、豆腐、麦片、鸡蛋都富含维D。
喝酒别超过两杯
喝酒会减慢脂肪燃烧的速度，两杯酒下肚，新陈代谢能力最多可下降73%
女性常补钙
研究表明，缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性最容易缺钙，平时最好多喝脱脂牛奶或低脂酸奶。
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