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相信不少正在减肥的人会有这么一种困惑:明明自己很努力却总瘦不下来。为了减肥,花了钱,流了汗,有的甚至还伤了身,但是脂肪依然顽固地粘附在自己身上,怎么都减不掉,这是为什么呢?下面,跟着小编一探究竟,了解你瘦不下来的真相。
1.基因让你很难瘦
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分,而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有OBLEPRFTO等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。FTO容易发生变异,改变人的饮食模式,让人食欲大增,摄取大量的热量。CRTC3抑制机体的能量消耗,放慢脂肪燃烧得的速度,令人很难瘦下来。
2.不吃早餐
不少人相信不吃早餐有助减肥的说法,认为空腹状态下运动,身体会消耗更多脂肪来供能,人会瘦得更快。其实不然。不吃早餐会使得血液糖分降低,低血糖促使生长激素分泌,然后摄入更多食物,令生长激素分泌更加旺盛,进而促使组织脂肪增长,人就变胖了。
3.只吃素食
为了减肥,MM们甚至不惜把肉都戒了,改吃素。殊不知,这样反而让自己更难瘦下来。水果、蔬菜富含膳食纤维,确实有助减肥,但是用水果和蔬菜代替正餐,拒绝主食、肉食,一方面容易导致营养不了,另一方面使得体内缺乏足够的脂肪、蛋白质,产生剧烈的饥饿感,让人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油,这样一来,吃蔬菜反而摄入了更多油脂,让人更容易发胖。
4.运动计划一成不变
在开始减肥后,不少人都会给自己制定一个运动计划,每天计划做什么运动,做多长时间的运动。这样的一个计划在开始实施一段时间后,会产生一定的效果。但是,要想让自己瘦得更快,必须根据自身条件来调整运动计划,适当加长运动时间,加大运动强度。人的身体机能在经过运动后会得到提升,具有更强的运动能力,如果你还是保守地照着一个计划来,那么,身体就得不到好的锻炼,代谢能力无法再提高,你就很难继续瘦下去。
5.避开力量训练
听说力量训练会让人长肌肉,很多MM都避而远之,在进行运动减肥时,大多选择消脂效果好的有氧运动。北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出,肌肉力量训练对健康与减肥相当重要。力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助,能减少身体脂肪率,增加瘦体重。并且,做力量训练能够提高人的代谢能力,消耗更多热量,让人更容易瘦下来。
6.只做局部运动
相比全身肥胖,腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍,一些人就会有一种错误认识:减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了。其实,这样效果并不明显。人的脂肪是全身性分布的,要想让胖的地方瘦下来,就得做一些全身性的有氧运动,如跑步、跳绳、游泳等,燃烧体内脂肪,这样子,胖的地方才会快速瘦下来。
7.睡眠不足
少吃了又运动了,但还是瘦不下来?这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明,睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足瘦素分泌失调,人容易饥饿,进食更多,导致热量摄入过量。因此,要想瘦,单靠饮食控制和运动并不够,还得让自己睡饱了。
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有这7个恶习 你永远瘦不下来
在日常生活中,有一些习惯正静静降低你的热量消耗,让你瘦不下去,那么生活中的哪些“恶习”让你离瘦子越来越远呢?下面就跟小编一起往下看吧!
空调
假如气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持亲切;假如天气很热,我们的食欲就会降低。经常使用空调的人,热量调节机制受阻,更轻易肥胖。可见,人体享受空调的同时,身体内的热量也随之消耗得更少了。
用饮料代替水
水是身体最重要的溶剂,能促进代谢、还具有保养肌肤的功效~水喝得太少皮肤也会连带变差!假如天天三餐饭前半小时能够先喝500cc的水,3个月过後就能轻松减下2公斤!!而且饮料内含有许多化学添加物、甚至过多的糖分。
悲观用饮料代替水
按常人理解,情绪不佳,悲观失望的人肯定会吃饭少、睡眠少,从而就会消瘦。事实并非如此。研究显示,经常处于悲观及不快乐的状态下,身体很轻易肥胖。人们总是不快乐,会对许多事情都持有“悲观”情绪,轻易自暴自弃。这反映在饮食上,往往是暴饮暴食,从而导致肥胖。另外,由于不快乐,还可能养成不良习惯,抽烟、酗酒等,这些都是引起肥胖的重要因素之一。
以为不吃早餐比较瘦
虽然已经许多人讲过,但总有人觉得少一点东西到肚会令自己轻易瘦一点,所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。其实早上起床不吃东西,除了轻易令你感到没彩打采,影响上课及工作表现,亦会令身体降低新陈代谢,更会令你下一餐吃得更疯狂,汲取更多热量,反而轻易变胖。
性格决定体重
研究指出,天生神经过敏或欠缺责任心的人,其体重于经常处于大起大落的状态。研究更指出,较冲动的人比起性格冷静的人,平均体重超过22磅。性格冲动的人都倾向于拥有暴饮暴食和嗜好饮酒的饮食习惯,这是他们肥胖的最大原因。想减肥,心理健康都相当重要,除了要有优良的生活习惯外,都要懂得调节健康的心理状态。
不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。假如你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,假如你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
天天睡觉不到六小时
都邑人生活繁忙,天天睡不到6小时的人比比皆是,长时间欠缺睡眠的话,会破坏身体荷尔蒙平衡,而且会令身体增加分泌产生饥饿感的激素,令你更易有肚饿感觉,反而会增加肥胖机会。另一方面,长期睡眠不足对皮肤不好,爱瘦又爱美的你绝对不要试!
夜晚的灯光照明
研究人员曾研究发觉,晚上的照明光即使再微弱也会导致人的体重增加。就算饮食均衡和积极锻炼也无法防止。而这项研究的发觉其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。
低热量饮食有哪些?
1、体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有用地操纵你的食欲,例如:新奇蔬菜、水果。
2、新奇的天然食物:新奇的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新奇水果的热量低于果汁,新奇猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3、清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。
4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉》羊肉》牛肉》鸭肉》鱼肉》鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
必看:瘦不下来的10个原因
减肥最终是成功还是失败,归根到底取决于自己的意志。“体重怎么也减不了”“总是半途而废”像这样的人,说白了可能是因为大脑的肥胖哦!下面就来介绍几个“大脑肥胖症”常见的习惯吧。
1:吃东西时找理由
“今天辛苦了,奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃,会得夏日倦怠症的”诸如此类,在吃东西时找出一堆类似借口的理由,你是否似曾相识呢?
2:比一般人吃得快
“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后,约需15至20分钟才能传达到位。由于进食速度太快,结果在食欲刹车前就已经吃多了。
3:看到半价标签就放进购物篮
在超市购物时,虽然已经事先定好购物清单,但看到半价标签就放进篮子里,你做过这样的事吧?这很有可能会导致暴饮暴食哦。
4:边看电视或边玩手机边吃饭
最近,边看电视或边玩手机边吃饭的所谓“一心两用吃饭法”越来越常见。明明已经吃完饭了,却还是左一口右一口停不下来,导致进食过量,还会让味觉变得迟钝,总之害处多多。
5:几乎不喝水,经常喝果汁
不喜欢喝淡而无味的水,吃饭时喝的也是果汁或碳酸饮料。不利身体健康自不用说,还会遮盖食物本身的味道。
6:桌子周边常备零食
如果有常备零食的习惯,那么不光是在疲劳或是肚子饿时(才会吃),“总觉得嘴巴闲得发慌”这样的理由也会让你大吃一通。
7:爱吃蛋黄酱、芝麻酱等口味重的食物
口味重的东西,热量当然高。而这不只会导致肥胖,还有可能麻痹你的味觉。
8:吃过甜点才算用餐结束
饭后习惯吃甜点,不吃的话总觉得意犹未尽。已经养成习惯的人要特别注意。
9:零食一旦开封,不知不觉就会吃光
薯片及饼干开封后,心想“受潮了就不好了”,然后就吃了个精光。这正是热量摄入过量的原因。
10:认为自己只要真的想瘦随时都行
“明天开始减肥”“要是我动真格的,随时都能瘦下来”你这样想过吗?别那么天真啦,现实可没这么简单哦。
看完之后你有何感想?现在开始就行动起来,为大脑减个脂再成功瘦身吧!
瘦不下来?7个拦路虎你造吗?
提到减肥,爱美女性都不生疏,甚至是骨感的美女也成天嚷嚷着要瘦身。然而,减肥方法试了一大堆,能够成功瘦下来的没有几个。是什么原因让身体的脂肪老甩不掉呢?也许你是走入了瘦身误区,以下的7个减肥大敌,你占有其中的一条或多条,就别想轻易苗条下来。
1、爱吃甜食、零食
美味的甜食、精巧的零食几乎是每个女性的喜好。虽然肚子不饿,一看到零食,还是会面不改色地大吃、狂吃一通。
要知道甜食里的糖分,比主食中的复合糖质消化得更快,刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现,又要吃东西啦。而且,若是血液中的血糖增加过快,会使制造脂肪的胰岛素大量增加,体内的脂肪当然会与日俱增啦。零食也跟甜食一样有着非常高的热量,一袋薯条的热量就几乎相当于一顿正餐的热量哦。
要是不想在甜食和零食的不断诱惑中一天天发福,要随时提醒自己,一袋小小的零食就足以让你忍饥挨饿的效果毁于一旦。
2、爱吃水果
你也许会感到希奇,水果可是很好的减肥食品,而且还为人体提供维生素和矿物质,能够起到养生美容的功效,多吃水果怎么反而会发胖呢?
其实,水果和甜食一样有着许多单糖,吃得多了当然会囤积脂肪啦。要知道一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,所以不管是可口的苹果还是美味的橙子,天天最多只能吃两个哦。
3、吃饭狼吞虎咽
快节奏的生活、繁忙的工作,让许多女性一改细嚼慢咽的习惯,变得狼吞虎咽起来。然而,大脑传达吃饱的指令,要在开始吃饭后的20到30分钟才会发出。要是吃得太快,会在不知不觉中吃得太多,长此以往想不发胖都难哦。
4、突击性减肥
许多爱美女性,都会狠狠地宣誓要减肥,节食、舍命运动或是大吃减肥药,可是,刚有一点成效的时候,就再也忍耐不了减肥的痛苦,放弃减肥计划。或是在美食当前,先把减肥的事放几天,过几天再狠狠地补回来。
如此反复的结果是忽胖忽瘦,初看是以为变苗条了,其实体内的脂肪在不断增加,陷入了隐性肥胖当中。这是因为,在减重时,脂肪会随着肌肉一起减少;但在体重反弹时,增加的就只有脂肪,而肌肉是不会增加了。因此,突击性的反复减肥,可是爱美的肥姐胖妹们的大敌。
5、不可改变的生理周期
女性在月经期前都会有不同程度的焦躁不安、奢睡奢吃等经前综合症。有的人就放任自己的情绪,吃入大量高热量食物,疲乏而不去运动,使热量摄入远远大于支出,脂肪增长。
其实,只要利用得当,生理期不仅不会致胖,还能够关心减肥,爱美女性要学会克制自己。
6、吃掉苦恼
情感或工作的压力无处排解时,许多人很轻易拿食物来发泄,尤其是吃油腻香甜的食物,似乎会从这些食物中得到强烈的欣慰和满足感。然而,为了你的身材和漂亮,可千万别把苦恼当作暴饮暴食的借口,否则,等到脂肪膨胀起来时,就后悔莫及了。
7、运动不足
冬天严寒,新陈代谢也跟着缓慢起来,而且这个季节人的胃口非凡好,要是因为怕冷而懒得运动,交感神经将变得更迟钝,对能量的消耗也会衰退,体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来咯。
想要减肥成功,第一要避开减肥瘦身误区,然后找到适合自己的减肥方法,这样才能快速瘦出来!
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