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第一招:锻炼横腹肌
操作步骤:我们先躺平,然后将将脚层现出四十五度角,当你把肩膀从地面往上面进行抬高,就可以挥动我们的手臂到两边,然后每次做一百下,就使用鼻子进行吸气,然后使用鼻子进行呼气。
功效:锻炼这个部位可以让你获得比较小的腹部,这是非常不错的锻炼方法。
第二招:仰卧起坐扭转式
操作步骤:首先将背部挺直躺在床上,然后弯曲膝盖,将脚平放在地面上面。然后双手去触碰耳朵,慢慢开始收缩腹部的肌肉,并且慢慢开始抬高身体,当你觉得身体慢慢抬到极限的时候,搜索侧面的肌肉开始慢慢往左边扭转,然后将身体放回原位就可以了。建议三次一组,做三组,后面做习惯了可以增加难度。
第三招:做拱桥式运动
操作步骤:按照俯卧撑姿势准备好,如果臀部无法翘起来,让背部保持直立的情况,尽可能一直保持这个姿势,但是做这个姿势的时候千万不要将背部供起来,虽然一开始非常难,做到后面慢慢就会习惯了,尽量保持这个姿势三十秒并且重复练习这个动作三到五次。
第四招:平板支撑
操作步骤:首先将双手撑着在瑜伽垫上,然后将双腿放在瑜伽垫上,膝盖跪卧,层现出狗刨式,然后将双脚开始往后探,保持一种直立的姿势,使用双脚和双手将身体撑起来,头部往向前方即可。一般是一分钟一组,做三组就可以了。
功效:长时间做这个,有利于锻炼腹部肌肉。
第五招:多做蹲下运动
操作步骤:两腿分开与双肩同宽度以后,手臂开始往前面伸直,臀部开始往后蹲,做四组每组十五到二十次下蹲的运动方式。
功效:长时间下蹲运动可以让翘臀,并且带动腹部进行运动。
第六招:拉伸运动
操作步骤:让紧实的腹部可以改善曲线的方式,坐在凳子上面往后开始倾斜,然后使用腹部用力保持身体,慢慢进行扭转并且朝着右边开始扭转,然后是左边,这样拉伸并且锻炼腹部的肌肉组织。