【www.jf83.com - 运动减肥很难】
减肥失败和减肥反弹是很多人减肥人士都会遇到的情况，很多人要不是努力了好长时间，但体重就是一点没变化，反而还有上涨的趋势；还有的虽然减下来了，可能也达到了自己的理想体重，好不容易可以放松一下了，但体重却以肉眼可见的速度迅速上涨，重新回到了减肥前的状态。为什么呢？下面跟随本网站了解一下吧！
遇到这些情况时，很多人可能会以为是自己的减肥方法出了问题，就开始寻找一些比较偏门的方法，但最终可能就是在重复上面的情况，要么没变化，要么先减掉一点之后又反弹回来。
造成这种现象的原因可能是补偿心理在起作用。比如一些通过运动来减肥的人，在运动之后身体会比较疲惫，食欲也会有所增加，而减肥者认为自己运动了这么久，应该可以稍微犒劳一下自己，所以就吃了点小零食或者在用餐的时候多吃了一点。然而，运动所消耗额能量并没有很多人想象的那么多，辛辛苦苦跑步一小时消耗的热量可能还抵不过一盒薯片，所以有这种犒劳自己的补偿性行为的人，自然是很难减肥成功。
同理，节食以及其他减肥方式也是一样，自己努力了很久才消耗掉的热量，可能因为某个补偿行为就抵消了。而那些减肥成功之后再反弹的人，因为觉得自己瘦下来了可以放松对自己的要求，不再严格管控自己，体重自然就容易反弹回来。
减肥及减肥成功之后都应该注意自己平常生活中的一些细节，保持健康的生活及饮食习惯，这样才能长期有效地减肥下去。
减肥为什么会失败？
大多数女性朋友犯了下面的错误
1、爱吃甜食、零食。要知道甜食里的糖分，比主食中的复合糖质消化得更快，刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现，又要吃东西啦。
2、大量吃水果。水果和甜食一样有着许多单糖，吃得多了当然会囤积脂肪啦。
3、吃饭狼吞虎咽。要是吃得太快，会在不知不觉中吃得太多，长此以往想不发胖都难哦。
4、突击性减肥。爱美女性，都会狠狠地发誓要减肥，节食、拼命运动或是大吃减肥药，可是，刚有一点成效的时候，就再也忍受不了减肥的痛苦，放弃减肥计划。
5、运动不足。这个季节人的胃口特别好，要是因为怕冷而懒得运动，交感神经将变得更迟钝，对能量的消耗也会衰退，体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来咯。
你中了几条？现在就开始改变吧！
延伸阅读
导致减肥失败的原因有哪些
10、气温
难道真的单纯因为天气冷、温度低而容易发胖吗？其实是由于你觉得冷而一步也不想跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，在气温较低的天气里，穿着宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
9、零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
8、运动不足
你可能总有各种理由而懒得动，从而交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
7、宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成“脂肪球”。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢？
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女生在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的。
2、水果
水果不能够为人体提供维生素和矿物质，那难道喜欢吃水果也是错误的吗？其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
1、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女生的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
节食减肥失败的5个原因
原因一：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。
于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。
节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
原因二：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的
节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。
而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。
另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。
而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。
于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。
原因三：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。
如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢？”
原因四：节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。
人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。
而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。
原因五：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯
真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。
可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，“我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖”。
于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。
减肥失败的五个常见原因
世界上有很多的减肥方法，改善饮食、运动、减肥用品等，但是，无论尝试什么都没有什么效果，即使变瘦了也会反弹。导致瘦不下去的原因是什么呢?减肥失败的原因也许就在你平时的身体习惯上。
这次解说一下，你是如何一不小心导致的减肥失败。
错误一，搭乘电梯和自动扶梯
不易瘦的人常见的习惯就是不爱动。而减肥最重要的关键点就是通过移动肌肉来燃烧脂肪。所以想变瘦就一定要有足量的运动。
日常生活中运动效果，容易操练的运动就是爬楼梯。所以每天坐电梯是导致减肥失败很重要的因素。
平时没有足够的时间进行专业的运动，但是告别慵懒，每天挤出十五分钟来运动还是很简单的吧。如果十五分钟也很难一下子做，也可以分成小份来运动。利用有限的十五分钟的运动就是告别电梯来爬楼梯。
错误二，乘坐公用交通工具时坐着
正确的站立，可以伸展全身的肌肉。只要有意识的伸展全身站立，就能收获拉伸全身肌肉的效果。
所以要利用每天短暂的宝贵的运动时间，在公交车上不要坐着，应该有意识的伸展全身的站立。
错误三，长时间看手机
看手机的时候，双下巴和驼背都会出现。
经常看手机，眼睛和下巴都会向下移，最终会变得脸部下垂和双下巴的出现。
驼背会使肩胛骨周围的肌肉变硬，代谢会变差，身体也随之变胖。
所以看手机是导致浮肿和肥胖的主要原因，日常生活中一定要减少看手机的时间。
错误四，喜欢翘腿
你还不知道?翘腿是导致肥胖的原因。因为翘腿会促使双腿和下半身血液循环不畅和双腿浮肿，不仅如此，翘腿还可能导致寒症的发生。
身体越是循环不畅和寒凉，就越容易发胖，所以请改正坐着时翘腿的习惯吧。
错误五，坐着时喜欢靠椅背
将上半身的压力全放在靠背上时，上半身的内脏就会受到压迫，肚子也会凸显严重。腹肌长时间不被使用，腰部的赘肉也会大量堆积和涌现。
应该减少靠椅背的习惯，多使用腰部的肌肉，达到提高肌肉力量和肌肉活力的效果，既能避免肥胖还能瘦腹。
改变身体的习惯，就容易出现减肥的效果。养成消瘦体质的习惯，帮减肥更加顺利的进行。
减肥失败的10大原因
老听到有人抱怨，尽管饮食合理，也定期锻炼，但自己的体重就是下不来。这到底是为什么呢？
1、锻炼不够
如果你想改变体型，就得拼命锻炼。而且减肥只有一种方法就是合理饮食加运动，这是常识！！只是运动大家一定要维持40分钟以上的有氧运动，如果低于40分钟强度不够，如果中间没有持续坚持，断断续续，效果不明显，让你特别轻松的就可以和大家一起有动力的坚持40分钟这就意味着成功。如果你是新手，最好慢慢入手，然后逐渐加大强度;但是如果你身体很棒，又没什么限制，进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法。变速锻炼是个不错的选择，因为研究表明即使在你体质锻炼之后，身体仍然在燃烧脂肪。所以我们不光可以给你体重一种轻松方法。给你自信！
2、睡眠不够
睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡5小时的人，会比睡7小时的更容易发胖。
一些研究表明，睡眠不足会让人觉得饥饿，哪怕其实并不饿，结果影响了新陈代谢。睡眠不足会影响皮质醇的分泌，而皮质醇是调控食欲的激素之一。另一种观点认为，我们睡眠不足时，运动量会减少，这意味着燃烧脂肪的减少。
如果你在设法减肥，睡眠充足就很重要，因为这不仅仅会影响身体，还会影响情绪。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊，甚至让人抑郁或者愤怒。要重视睡眠;尽量在每晚的同一时间段上床睡觉;可能的话争取至少7小时。
3、压力山大
压力太大会导致体重发胖，或者体重减不下来。虽然你可能没有意识到这一点，但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌，从而使食欲加大，还会引起多余脂肪在腹部存起来。这危害很大，因为腹部脂肪会引发糖尿病，高胆固醇以及其他健康问题。
缓解压力当然也不是难事：每天放松几分钟，经常做一些按摩，或者缩短工作时间、增加玩乐时间。
4、吃得太多
如果你不跟踪每天的热量，很容易吃得过多。不控制分量是导致肥胖的一大原因，特别是餐馆提供的一份饭，实际上够几个人吃。
如果你确实重视减肥，就要重视饮食。现详细记录下所吃的东西，记一个礼拜，不要改变任何饮食习惯。尽可能具体地记录每天摄入的热量。你就会惊讶地发现，自己原来不知不觉射入了这么多热量。我们这边减肥不节食，但是大家一定要合理饮食，并不是主食不能吃，也不是水果不能吃，你要掌握好吃的时间和技巧。报名学员除了锻炼有人监督鼓励，报名后大家的饮食三餐记录和每天的空腹体重都要发我，我也会对你们的体重下降情况跟踪指导，帮助你合理瘦下来，不走弯路！！
5、没有坚持锻炼和健康饮食
如果你发现自己的锻炼没有计划性，经不起一点点的诱惑就放弃锻炼，体重不可能减下来。要让锻炼带来真正的效果，就要持之以恒。一旦身体适应了锻炼计划，你就要改变计划，以便不断挑战身体的承受极限。
坚持锻炼，要先找到你能乐此不疲的一项计划，并且适合你的生活方式、目标和要求。这意味着客观地看待你每个星期能达到的目标，而不是盲从追求自认为能达到的目标。
6、一到周末就乱吃
偶尔来点美食没关系，但觉得你五天下来的减肥工作做得非常好，结果一到周末就乱吃，就可能达不到目标。
以一个月瘦20斤为例，要在一星期内减掉五斤，就需要每天通过合理饮食和科学锻炼减少1000卡热量，坚持7天。如果只坚持了5天，随后2天就乱吃，无异于前进2步，倒退1步。关键在于不妨让自己放纵一下，又按计划而行，那样可以享受少许美食的同时，又不至于偏离目标。
7、便秘
每周减肥3-5斤正常，但是如果你之前总是节食或者不会吃，营养少就会便秘，便秘就不会下降，告诉大家如何缓解便秘，这样大家就会减肥同时身体健康
8、患有疾病
有些疾病和药物会导致发胖，如果你严格遵守锻炼计划和合理饮食，但体重还是下不来的话，就有必要认真分析每一个因素。
已知会影响体重的一种疾病是甲状腺疾病。甲状腺低能会导致新陈代谢机能减退，而导致体重增加。
对于有些人来说，许多药物可能导致体重增加的副作用，一些常见药物包括：激素药物、口服类固醇、一些抗抑郁药、糖尿病药物以及抗精神病药物
9、到了平台期
几乎谁都会在某个阶段碰到平台期。你可能会发现，在最初减了几斤之后，效果就越来越差。直到最后毫无效果。
一般这种情况的原因在于：
反复做同样的训练。需要不断挑战人体的承受极限才会有效果，所以要确保每个4~6个礼拜就更换计划的一部分内容。
摄入热量不足。如果你没有足够的燃料来维持活动量，体重实际上会停止减轻。
训练过头。如果你锻炼过于频繁，人体会有时做出这样的反应，减少你一天当中时间燃烧掉的热量
10、根本不需要减肥
尽管你通过新闻或者杂志了解减肥的重要性，但不是每个人都需要减肥。实际上，许多人对什么才是健康的体型都抱有不切实际的想法。每个人有不同的体型，尽管我们能改变，但也只是改善而已，无法变成别人的体型。
揭秘：节食减肥失败的关键原因
针对节食减肥的失败，美国营养学家找出了以下原因：
1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。
2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。
3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。
为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。具体作法如下：
1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感
4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。
5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。
减肥失败的常见原因有哪些
日前，国际生命科学学会中国肥胖问题工作组的一项涉及京沪穗三市的调查显示，减肥人群普遍存在四个误区。
误区一：
减肥目的不正确。80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型，只有24.3%的人是为了身体健康。
误区二：
短期减不下去就放弃。
31%的受访者希望迅速减10公斤以上，一两个月不见效就放弃。对于这种普遍心态，专家指出，减肥贵在坚持，而不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效地减肥。
误区三：
盲目追求减肥效果。很多受访者用过50多种减肥产品。对使用产品的作用机理，41.7%的人根本不了解。专家指出，有些产品可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力。
误区四：
减肥不听医生和教练的话。46%的人不会考虑请医生或健身教练帮助制定减肥方案。科学减肥方法中，有氧运动最好，如慢跑和游泳。一般来说，有氧运动应该持续30分钟～1个小时。如果被判定为严重肥胖，就应该及时去减肥门诊进行治疗。
近日一项研究表明，中国人的腰围增长速度竟是世界之最！这份发表在美国《保健事务》杂志上的研究报告称，中国目前肥胖人口达3.25亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年后还可能增加一倍。
中国的肥胖数字正以令人担忧的速度增加。1982年，中国人口的7%被认定为超重，2006年这一比例升至15%，其中9000万人属慢性肥胖。如今，每4个成年人中就有一个超重者。研究人员调查了2万名中国人的饮食变化后发现，15年来，每年都会有1.2%的人成为肥胖者。而腰围每增长1英寸，患癌的风险就会增高8倍。肥胖的年龄也日益提前。中国肥胖儿童在15年里增加了28倍。7岁以下的儿童中有近1/5超重，7%是肥胖儿童，比例远比欧洲国家高得多。专家认为，快节奏的生活导致现代中国人饮食结构由偏素食向偏肉食及快餐方向倾斜、运动及体力劳动机会减少，是国人肥胖率猛增的主要原因。特别值得注意的是，中国人肥胖的标准和其它国家不同，特点是：体型小，指数小，肚皮大，危害大。
目前全世界通用以体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖。世卫组织拟定的世界标准是BMI大于30为肥胖，但在相同的BMI水平时，黄种人体内的脂肪含量要比欧美人高，即使看起来没那么胖，也很可能超标了。因此在中国，肥胖的标准是BMI超过28。
值得一提的是，中国人肥胖的特点是腹型肥胖，即苹果型身材。因此，国人不仅要重视体重大小，腰围粗细也是健康瘦身中必须关注的要素：如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示进入了肥胖行列。
运动减肥为什么反弹失败？
运动项目挑选不当肥胖者运动如同体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注重，第一挑选好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、漫步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须挑选时间较长，又能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本余外脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。
运动量掌握不当减肥运动能否取得满足的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉余外的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲惫，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可操纵在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在（运动时）心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲惫感，但精神状态优良，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲惫，四肢酸软繁重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
不能持之以恒运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内余外的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要连续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”连续时间很短，一般不超过一天。假如运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消逝，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特殊易感疲惫，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲惫。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
每次运动的时间不够长俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也天天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是天天运动60分钟左右，假如白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后漫步的习惯，天天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。
11个导致你减肥失败的原因
1.探索表明假如当我们在进餐时使用夹子来夹取食物的话就会少吃平常30%左右的食物，这是因为这种夹取食物的动作并不是我们平常所习性的方式，所以你就会自然而然的减少进食量。
2.很多人都会忽视饮料中所含的卡路里，实际上很多饮品中的卡路里数比标注的数字要多2~3倍，所以当你在减肥时，一定要用白开水来取代果汁。
3.很多水果优格中都添加有大量的水果，这些听起来很健康的食物因为并不会带来任何饱腹感，所以反而会让你在不知不觉中吃进去很多，最后你摄入的卡路里数还会增加。
4.很多人都习性于在看球赛时吃零食，可实际上猛烈紧张的竞赛也会导致你在不知不觉中就吃很多，所以为了保持好身材，下次再看竞赛时就舍弃零食吧。
5.当你在喝鸡尾酒的时候会感觉特别欢乐，而这种情绪也会让你喝过量让你的自控能力下降，所以下次在喝鸡尾酒时，不妨在每两杯酒之间引用一些白开水。
6.正常的谷物早餐应该摄入的量是三分之二杯的量，但是当你加入牛奶之后就很轻易吃的更多，也许会多摄入两倍的卡路里哦。
7.假如你经常都会吃冰激凌等高热量的食物，说明你需要通过食用甜食来得到满足感，所以你更应该注重的是如何利用其他实物来满足自己，这样才能戒掉去甜食的依靠。
8.喝零卡路里的饮料就像是往你的油箱里面倒入了水儿并不是汽油，这样虽然能让你变得有饱腹感，但却不会增加任何动力，所以当你很饿的时候，还是要用喝水来代替喝零卡路里饮料，并用食物增加体内的营养。
9.有些人会通过操纵饮食的方式来减肥，在短时间内舍弃肉类、蛋白质的摄入，但是虽然这种方法在短时间内会起作用，却会在你恢复饮食的那一天让你变得暴饮暴食。
10.在运动后很多人都会给自己找一个再吃东西的借口，但是假如你这样想就说明你严峻高估自己在健身房的锻炼效果，不过好消息是：高强度的练习可以帮你燃烧更多的脂肪，也能降低你的食欲。
11.当你在深夜时是不是更想吃点宵夜，其实晚睡会让你在不知不觉中摄入更多的零食，更可怕的是你通常会在吃完后就倒头入睡，余外的卡路里自然消耗不出去，就会堆积成脂肪。
2020深度剖析减肥失败原因
我们努力践行过苹果餐、黄瓜鸡蛋餐、七日瘦身汤，也尝试过少食多餐、过午不食、不吃主食、不吃晚饭，我们也在跑步机和动感单车上疯狂流汗，时下流行的平板支撑也能坚持几分钟。。。甚至我们的微博和微信也关注了各路营养、减肥和健身的“神仙”，每天收到各种减肥方面的资讯，可是为什么绝大多数人都没有成功减掉肥肉，华丽丽地拥有搓衣板(男人)和马甲线(女人)？一条一条对照看看吧，自己有没有中枪：
1、知行不一，恶性难改
我们比谁都清楚减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，可是美食当前，总是晚节不保：我们深知泡面热量高，还是会被它的香味吸引;我们也清楚蛋挞是能量炸弹，可还是能一次就干掉两三个不费劲;我们更清楚喝饮料的害处，却还是讨厌白开水的寡淡;我们当然知道坚持运动的好处，却还是找各种借口逃避它。。。如此这般，减肥怎能成功？
2、急功近利、心浮气躁的心态
气温越来越高，衣衫越来越单薄，减肥压力也越来越大，每个春夏之交我们都会有这种深刻的体会，或者是受到某种刺激后，我们都会迫切地想要瘦下来，恨不得三天瘦成一道闪电才好，于是我们开始对自己极端严苛，拼命练，拼命少吃，甚至不惜用减肥药，可是这种情形往往是不可持续的，最终都以失败或者反弹结束，白白折腾了自己的身体。
3、不劳而获、患得患失的心态
在健身房里挥汗如雨，总是让人感觉痛苦和枯燥的，宁可少吃也不想运动，而且据说跑步会伤膝盖。至于户外运动就更加别扯了，夏天怕晒黑，冬天怕雾霾和风沙，去室内的泳池又担心水不干净，打羽毛球担心胳膊变粗。。。总之，一提起运动就是各种痛苦与纠结，想得太多做的太少。可是，汗水是脂肪的眼泪，，减肥从来就不是一件轻松惬意的事情。
4、盲目攀比、自报自怨的心态
为什么我已经很努力地节食和运动，还是瘦不下来，而别人又是烧烤又是泡面，还从不运动，就是不长肉？为什么我喝口水都要变成身上的肥肉？我们是不是经常会这样抱怨自己的命苦，身体吸收好难道是我的错吗？这种盲目的攀比容易让人情绪沮丧，减肥计划难以坚持。其实，绝大多数人保持好身材都付出常人难以想象的坚持，只是我们没有看到而已。因为只有非常努力的人，才能让看起来毫不费劲的样子。
5、缺乏基本常识，常被谣言误导
我们之所以相信什么“七天瘦八斤”、“苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“牛奶减肥法”、“不吃主食减肥法”、“过午不食减肥法”、“七日瘦身汤”等一系列不靠谱的减肥方法，根源是我们缺乏最起码的营养和健康常识，把骗子当成专家和救星，再加上自己减肥心切，所以热衷于践行各种轻松减肥的谣言，却不愿意踏踏实实地学习一些科学减肥知识。
6、只重视体重，不注重紧致度
我们每天都称体重，体重计上的数字直接决定着一天心情的好坏。可是，即使体重的减轻也未必意味着身体脂肪的减少，因为有一种肥胖叫做“隐形肥胖”，特别常见于不爱运动的人。他们体重正常甚至偏轻，但是腰腹是松垮的，毫无美感可言，可是有些人虽然体重不轻，却拥有“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材。体重只是个数字而已，不必太过介意，我们减肥难道不是为了让自己看上去更美，让身体更加紧致吗？
7、少食多餐变成多是多餐
健身专家常常推荐少食多餐，可以平稳血糖，保持身体较高的代谢水平。可是我们往往把“少食多餐”变成“多食多餐”，最后甚至演变成没事就嘎巴嘴的坏习惯，焉知不知不觉中，我们吃进去超过身体需要的热量，又没有相应的体力消耗，久而久之怎能不胖？其实正常吃好三顿饭，七八分饱就足够身体所需，如果减肥还可以正餐适当减少，上午10点和下午4点补充少许水果或者坚果，这才是真正的少食多餐。
8、以为是健康食品就任意多吃
也许我们已经学习了不少养生和营养的知识，知道那些垃圾食品例如泡面、饼干、薯片等要少吃，而应该多吃蔬菜、水果、粗粮之类的天然的健康食物。但是，我们又陷入另一个误区，那就是认为是健康地食物就随意地多吃，甚至是在三餐之外额外地吃。要知道，杂粮的热量也不比大米少，水果吃多了一样变成肥肉，酸奶的糖分其实很高，它们虽然贴上了“健康”的标签，可是并不代表可以放开肚皮吃。
9、食物隐形热量知多少
甚至我们很少吃肉，也不怎么吃零食，只是正常吃饭喝水而已。但是极有可能喝的是糖水，也就是时下很流行的各类甜饮料，它们不只是水，还隐藏了大量糖分，天天喝不胖才怪。同样，星巴克的咖啡里也隐藏了大量的脂肪和糖，一杯喝下去能顶二两饭。调味用的沙拉酱也是能量炸弹，很容易和蔬菜水果一起被我们轻松干掉。还有我们常喝的奶白色鱼汤也是脂肪的藏身之所。这样额外的热量常常被我们忽视掉，但是他们很可能是肥胖的罪魁祸首。
10、关于“没有时间”的借口
每天的工作累的跟狗似的，还要经常加班、出差，哪有时间锻炼，这或许是我们常常抱怨的方式。可是，我要告诉你，美国总统奥巴马每周有6天早上锻炼1个小时，你难道真的比他还忙吗？包括很多成功企业家也有坚持锻炼的习惯，其实，更多的时候我们都在为自己找借口，有点空闲，刷刷微信，看看朋友圈，当然比锻炼要来得惬意。我们说没有时间做一件事时，往往是我们觉得它还没那么重要而已。
看到第10条，是不是觉得自己身上穿的的衣服都要变成透明了？每个瘦子都有自己保持身材的秘籍，可是每个胖子的肥胖之路都基本相似。没有关系，既然知道了问题所在，如果你还想要给自己一次变美的机会，那就直面问题，从每顿少吃一口饭，每天多走一步路做起，不骄不躁、踏踏实实开始自己新的减肥之旅吧！