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木瓜减肥餐
材料:木瓜一个、百香果一个。
操作步骤:将木瓜去掉籽,切掉皮切成片片。百香果对半切然后将挖出果肉,然后在碗中放入木瓜还有百香果肉,蜂蜜搅拌均匀,然后使用保鲜膜密封以后放在冰箱冷藏两天。
营养减肥餐
第一步:首先将需要进行水煮的食材西蓝花和紫薯放在锅里面煮熟就可以了,然后将鸡蛋煮熟,如果喜欢吃荷包蛋的朋友就煮荷包蛋,喜欢白煮的朋友都不错。
第二步:我们将蔬菜清洗干净切成丝状,然后放在盘在里面。
第三步:爆香放入葱花放入一些豆腐块和虾仁,喜欢吃辣的朋友可以放一些小米辣让口感非常好吃,放一些耗油和生抽提味着。
第四步:然后使用鳗鱼使用盐腌制一会,放入放在锅里面煎熟,然后挤上柠檬,然后炒豆腐虾仁可以很好节省时间,并且不耽误,然后将杏仁菇切成片同样放在一起煎。
第五步:然后可以放在一起摆盘放在一起就可以了。
水果减肥餐
材料:小西红柿四个、牛油果一般,鹌鹑蛋两个、蜜汁调料十克、蓝莓十颗、彩椒十克。
制作方法:将所有材料全部按照你自己喜欢的样式全部放在一起切碎放在一起,然后将鹌鹑蛋放在锅里面煮开就可以了,然后在水里面放入一些盐分,防止蛋壳裂开。然后放入自制调料,然后放入沙拉碗开始进行搅拌,这样一座好吃的水果减肥餐就做好了。
蔬菜减肥餐
材料:新鲜的鸡蛋一个、玉米两个、黄瓜一根、适量的盐分、鸡胸肉两块、红薯一个、胡萝卜一根、橄榄油适量。
操作步骤:胡萝卜、黄瓜、切成小丁丁以后简单使用开水掉一下,然后放入胡萝卜然后是玉米最好是黄瓜,然后将红薯切成片状,然后将鸡蛋放在一起煮熟;热锅下由,放入一些橄榄油,然后迅速开始进行翻炒,然后就可以拿出来放在一起摆盘。
以上就是减肥网小编为大家整理减肥食谱,搭配运动一起进行减肥才能快速减肥哦!
减肥扩展阅读
减肥餐:鸡翅怎么做好吃,把它加进去主食都省了
今天来做一道营养齐全的减肥餐,所用的烹饪方式是用煎烤功能的,这个比较方便还很容易操作,在烤盘中加入锡纸,做完了吃完了之后不用清洁做好垃圾处理丢掉就可以了。
但是许多人用到锡纸的时候都分不清楚正反面,其实只需要脊柱将亮面露出来,乌的包裹食物就行了。既然是煎烤,酱料还是不能少的,这里选择用腐乳来做酱料,当然你也可以选择其他的酱料,但是不得不说豆腐乳和土豆融合在一起香味十足。那么接下来就来学习一下它的做法吧。
【鸡翅烤土豆】
步骤:
1、准备四个鸡翅,清洗干净之后放在一旁备用,土豆削皮之后处理干净,冰箱中剩下一些牛肉我这里也将她们一起做了。
2、鸡翅的表面划上两刀,这样更方便入味儿。
3、土豆切成你喜欢的形状,切的小一些可以熟的快一些。
4、接着倒入少许的腐乳酱和土豆鸡翅搅拌在一起,因为酱料本身有咸味,就不需要放盐了,一定要让鸡翅和土豆的两面都涂抹到酱料,腌制十分钟左右。
5、烤盘中铺上一层锡纸,上面刷上少许的盐,接着放入鸡翅土豆和牛肉,然后将烤盘放在电炉上,开中火进行加热,在这个过程中要记得翻面,这样可以受热均匀一些。
观察到鸡翅的两面煎制金黄色,土豆也熟了之后就可以关火了,之后可以在盘中加入一些生菜来进行摆盘,这样主食和蛋白还有蔬菜都齐全了,口味也比较清淡的鸡翅烤土豆就完成,如果你也心动的话不妨也试着做一下吧。
8款减肥餐 营养好吃不发胖
对于减肥的女性,晚餐最让人费尽脑筋。那么,到底晚餐吃什么减肥呢?下面,爱美网小编为你打造8款营养晚餐减肥食谱,好吃又不发胖,让你吃着享瘦。
1、蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法:
①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
②将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
③将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
2、凉拌三丝
材料:熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
做法:
①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝,一并装到盘内,上面撒上海米。
②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,浇在上面,吃时拌匀即可。
3、蕨菜炒鸡丝
材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法:
①将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。
②鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。
③炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。
4、烩双菇
材料:鲜蘑菇250克,香菇50克。精盐、白糖各少许,植物油、水淀粉各适量。
做法:
①香菇用开水泡发30分钟,捞出挤干水,去蒂洗净,泡香菇水留用。
②锅中倒入植物油,油热后,放入香菇煸炒1分钟,再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖,待汤汁微开时加入味精调味,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鲜。
5、金钩黄瓜
材料:黄瓜500克,金钩(大海米)25克。香油少许,盐适量。
做法:
①黄瓜500克去皮去瓤,嫩黄瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条,用少许盐腌10分钟后,以凉开水淘净,挤干,装盘。
②取金钩25克。盛小碗中,倒入少许清水,上笼蒸酥软,加入少量香油、盐,和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成。黄瓜脆嫩,金钩鲜香。
6、清爽四色串
材料:小黄瓜1根、小番茄6个、起土片3片、全麦吐司2片。
做法:
①把小黄瓜、小番茄切成2厘米的片状。
②起士片和吐司片切成和前项材料差不多大小。
③按照吐司、小黄瓜、番茄、起士片的顺序,用牙签串起来即可。
7、虾仁蕨菜
材料:蕨菜200克,鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量,水淀粉各少许。
做法:
①将蕨菜择洗干净,入沸水中焯一下,捞出入冷水中浸泡半小时,切为寸段备用。
②鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。
③葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。
④炒锅上火,倒入色拉油,油热入葱、姜丝煸炒几下,虾仁、蕨菜同入锅中颠炒,倒入料汁翻炒均匀即成。
8、双菇冬粉汤
材料:香菇(冬菇)6朵,新鲜草菇10朵。冬粉(粉丝)、盐、生姜丝各适量。
做法:
①香菇洗净去蒂,用清水泡香菇,香菇水保留。
②冬粉洗净后泡水至软。
③两碗水煮滚后,加入香菇及香菇水、草菇,用中小火煮20分钟,最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透,加盐调味即可。
跟医生学做减肥餐
近日,江苏省一家医院开展了“健康减肥饮食干预行动”,通过膳食干预,使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重。
在没有任何药物干预的情况下,50位医务人员吃了两周减肥示范餐后,体重均持续下降,最多的减了5公斤。让我们来看看这些医生是怎样减肥的,也许对爱美的你会有所帮助。
读读减肥示范食谱在这次干预行动中,营养师开出了一个减肥示范食谱,要求大家不吃食谱外的任何食物。这个食谱是———早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。
中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭1~2两。以一顿午餐为例,6只盐水小虾,芹菜炒肉片,凉拌白菜、黄瓜、豆腐干,1两米饭。吃完饭,每人分一根黄瓜或一个西红柿,下午饿的时候可以填肚子,或在两餐之间吃一两块无糖饼干。
植物油也不可吃太多与普通饮食相比,减肥示范餐最大的不同,是炒菜用油很少。多数是将菜煮熟后淋上一点橄榄油,所以吃上去很清淡,吃到盘底也见不到油花。
每人每顿的用油量只有5克。而且用的是橄榄油,因为它富含不饱和脂肪酸和维生素E,不会在血管中沉积。在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克就能产生9千卡的热量。
目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。克服不良饮食习惯人的胖瘦很大程度上取决于你吃什么、吃多少、怎么吃。比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂肪就会超量。
鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。光吃水果不减肥许多女性以为吃水果可以减肥,其实并非如此。
苹果、梨尽管都是低热量水果,但一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量了。夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭。
其实,5公斤重的西瓜约有1000卡路里的热量,相当于半斤以上的米饭。所以光吃水果不吃饭,说不定还会适得其反。
干果里的脂肪也很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。要知道,20粒花生米的热量需要走一个小时的路才能消耗掉。所以,减肥的关键,还是要挡住美食的诱惑。
秋冬减肥餐大全 美味好吃也能瘦
经过整个夏天的努力,身上的肉肉终于被攻破,但转眼秋天就来了,怎样杜绝秋膘就成了我们现在不可马虎的一个环节。小编这就为你推荐秋季减肥餐,保持身材还能持续瘦身哦。
秋冬减肥餐大全美味好吃也能瘦
秋季减肥餐一:南瓜浓汤
材料:南瓜泥、洋葱、小麦面粉、芹菜、胡萝卜、面包、黄油、水、淡奶油。
做法:
1.先把黄油放在小奶锅里加热融化后,然后放入洋葱炒约半分钟,再加入面粉和芹菜炒一会儿;
2.再加入南瓜泥和水,在汤汁烧开后放入胡萝卜块,转小火慢煮约10分钟至汤浓郁,过程中可以用勺子搅开南瓜泥,使汤均匀无颗粒;
3.熄火,加入奶油搅拌均匀;
4.上面撒上烤面包块和欧芹碎,或是少许肉桂粉。
南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养非常丰富。瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载:南瓜性温,味甘无毒,入脾、胃二经,能润肺益气,化痰排脓,驱虫解毒,治咳止喘,疗肺痈便秘,并有利尿、美容等作用。南瓜中对人体的有益成分有:多糖、氨基酸、活性蛋白、类胡萝卜素及多种微量元素等。
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秋季减肥餐二:凉拌芹菜海带虾仁
材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:
1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
这款瘦身餐含有丰富的营养,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消肿的作用,还能清热解毒,很适合肝火过旺而又想减肥的人食用。海带的营养价值很高,它的粗蛋白、钙、铁的含量比菠菜、油菜高出几倍、几十倍。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能够调顺肠胃,它的热量还很低呢,并且具有利尿消肿的作用,是减肥首选食物。
看了上述对初秋必吃的两款减肥瘦身餐的介绍之后,相信大家对秋天减肥吃什么瘦身餐都有了一定的了解。值得注意的是,要想达到成功瘦身的目的,油炸食品,奶油甜品,夜宵等都是减肥期间的大忌哦!
圣诞节减肥餐单 好吃不长肉
圣诞节就要到了,大吃一顿那是难免的,但是你担心长肉吗?对于容易胖却有很难瘦下去的女生来说,圣诞节真是个煎熬的节日。其实,圣诞节只要合理用餐,圣诞节你也可以吃好不长肉的。以下介绍圣诞节餐单,让你吃好不长肉。
一、头盘
1、法式果仁沙律
果仁能提供丰富维他命E,能减慢坏胆固醇氧化的时间,可达到预防细胞老化及抑制黑色素形成的功效。
2、田园沙律
三色椒含丰富维他命A、C等抗氧化物,能抵抗自由基及减慢眼睛老化。
3、水果沙拉菠萝船
西瓜、芒果、猕猴桃、苹果、酸奶等水果富含维生素,含有的纤维能促进排毒,且热量不高。
二、餐汤
1、意大利杂豆汤
豆类含槲黄素,可预防身体诱发炎症而产生的衰老问题,并可减少疲劳、忧郁的状态。
2、南瓜汤
南瓜可以帮助消化吸收,且南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥很有帮助。
3、蕃茄杂菜汤
蕃茄有大量茄红素,能防止皮肤受紫外光伤害,令皮肤保持亮泽。
三、主菜
1、海鲜蕃茄面包布丁
海鲜含有硒,能製造抗氧化酶,有助防止细胞受捐,减低衰老速度。
2、烟三文鱼长通粉
长通粉属于低GI食物,可稳定血糖,减少脂肪储存。从而减低脂肪在身体被氧化的机会。烟三文鱼含丰富奥米加3脂肪酸,可预防身体诱发炎症而产生的衰老问题。
3、菜花黑米面
菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。菜花质地细嫩,味甘鲜美,食后极易消化吸收。丰富的维生素C含量,使菜花可增强肝脏解毒能力,帮助体内排毒。
四、甜品
1、薄荷草莓甜酒
草莓含花青素,是强力的抗氧化物,同时亦能抵皮肤受到紫外光侵害。
2、蓝莓冰激凌
研究表明:蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。
3、士多啤梨低脂乳酪燕麦脆脆
燕麦脆脆亦是低GI食物,能提升情绪及精神状态。
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