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减肥成与败,三十分钟可以决定一切
要想成功减肥,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠吸收是在吃完饭后三十分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的三十分钟。
专家建议,注意饮食,饭后站三十分钟,配合一点点的运动,一周可以瘦3斤哦
晚餐后休息容易胖
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,医生针对这个现象,提出以下建议:
整理庭院或阳台。如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
打扫房间。要稍微活动身体,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息三十分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
和身边人互相按摩。晚餐后三十分钟两人互相按摩,被按摩的一方很舒服,对按摩的人来说也是很好的运动。
选远一点的餐厅。午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。
饭后适宜的运动
无论吃什么,或采用什么减肥方法,记得饭后运动都是对的。
对懒人言:散步
懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
对半懒人言:慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操
各种减肥操都可以尝试,需要用三十-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
减肥延伸阅读
10分钟减肥操 有效瘦腹很给力
腰腹赘肉多十分影响美观。下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹。
屈膝式仰卧起坐锻炼腹直肌
做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。
下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。
当腹部感受到强烈的压力时,动作静止一下。
接着上半身慢慢往下平躺,目光保持望向天花板。
贴心提醒:初学者每个动作重覆10~12次,程度好的则重覆15~20次,每个动作做两组。
交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌
预备姿势:平躺。双手交叠在颈部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立状。
现在请你将腹肌紧绷,左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量!
短暂地维持此姿势再向后躺,然后换边,右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度,则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。
重覆此动作10次。
熟悉前两者动作后,可将双手伸直,往左往右做俯地挺身。
外侧:外展肌
侧躺时右手臂支撑在地面上,另一只手掌和身体平行,同样撑在地板上。
左脚尖朝向前方,左腿往上举起至少到髋部的高度,但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下,做一组后换边。
然后以同样的姿势对内侧(内收肌)加工,同样是重覆10次,共三组。
内侧:内收肌
预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同,左腿在上右腿在下,左脚穿过右脚大腿,左脚尖向前平放在地面上。
现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话,这个练习也可以站着做,即左脚站立,右腿内侧肌肉紧绷,慢慢往左脚前方交叉。
然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。
活用酵素甩肥膘 1分钟自制酵素
有调查发现,几乎所有的职业女性的酵素水平较低;超过25%的女性免疫力差,且容易感染疾病;超过17%的女性总是精神不振,且容易犯困;另有35%以上的女性每年都要与肥胖做斗争。说明,缺乏酵素是现代女性普遍存在的问题,下面小编教你简单自制酵素,让你轻易和肥胖说拜拜。
一,木瓜酵素
材料:木瓜500g、白砂糖550g、米5g
制作方法:1、木瓜洗净后带皮切成一口大小的块;
2、按照之前的方法把木瓜快和砂糖层层码放好;
3、喝的时候可以用2杯水释稀;
二,葡萄酵素
材料:葡萄500g、白砂糖50g、米5g;
制作方法:
1、将葡萄洗净后沥干水分,用叉子在果实上戳些洞;
2、按照之前举例中的方法把葡萄和砂糖层层码放好;
3、喝的时候可以用2杯碳酸水释稀。
三,番茄酵素
材料:红番茄500g、白砂糖550g、米麸5g;
制作方法:
1、去掉番茄的蒂,并将其切成两瓣;
2、在瓶底先铺上一层砂糖,再放一层番茄;
3、把番茄的蒂装入茶包内,并放入瓶中;
4、在番茄的表面盖一层米麸后,再撒一层砂糖,并用手轻轻压紧。
tip:南瓜和胡萝卜等蔬菜含水量较低,所以不适合作为单一食材来制作酵素饮料,最好和其他食材混合搭配使用。如果在食材中加入一些薄荷,味道会更好。
二,酵素活用法
1、酵素减肥在日本非常流行,酵素能促进脂肪分解,达到减肥功效,每天喝30ml~90ml,代替餐饮和零食,用餐前120分钟前喝一杯酵素,可以有效预防过食。
两日瘦身计划:
每60ml酵素加300ml的水、苏打水、果汁等释稀;两日内每隔3小时左右饮用一次,代替一切进食。后两日复食:以清淡及卡路里低的饮食为主,给空了2天已经洁净的肠胃温柔的唤醒。
24日健康瘦身计划
每30ml酵素加150ml水、苏打水等释稀,每天代替一餐饮用。
巧妙利用碳酸水,减少饥饿感!在酵素中加入碳酸水会给人饱腹感,而出饥饿感时,喝两口苏打水也能控制旺盛食欲。
如何加强减肥战斗力 早餐50分钟很关键
代谢良好的体质,才能彻底排除体内毒素!想要拥有超强代谢力,早晨起床後的「神秘50分钟」将是关键!赶快照着以下步骤做,看似简单的方法,却能发挥大大效果哟!
7:00晨间观想呼吸法:提神醒脑5分钟
一早上起床,眼睛虽然张开,但是身体还没有醒。
试试晨间呼吸法吧!
躺在床上,双手放在腹部,慢慢地一吸一吐,同时可以在脑子里观想阳光和充满活力的画面。透过简单的呼吸吐纳,补充新鲜氧气,慵懒和无力都能一扫而空!最後打开窗户,接触阳光,透过这个动作,重新设定体内生理时钟,让身体机能开始运作!
7:10-7:20晨间冷热醒脑浴:刺激交感神经
醒来之後,做完呼吸法,可以再进行温凉交替醒脑淋浴,进一步让身体觉醒!前10秒淋浴43-45℃的温水,再淋浴25-30℃左右的冷水。重复交替5-6次。由冷热交替的过程,刺激交感神经,促进血液循环,开启充满精神的1天。
7:20-7:30空手心拍打功:立即促进血液循环
淋浴完之後,一出浴室接触到冬天的冷空气,可能还会觉得冷冷的,再试试空手心拍打手脚来提高体温吧!将手掌微微弯曲,做出空间,沿着四肢末端往心脏方向空心拍打。上半身可以拍打到胸口附近,刺激血液和淋巴循环,对於提升代谢和排毒都很有效果喔!
7:30-50一定要吃早餐:蛋白质+脂质+膳食纤维
确实地吃早餐是早晨提升代谢的不二法门!
进食後,为了消化和吸收养分,身体会自发性的升高体温。而体温升高也会让体内负责代谢和消化的酵素更加活跃喔!
日本有研究指出,营养素中让体温升高效果最好的是蛋白质,而且如果和脂质一起摄取,更有加分作用!另外,早餐摄取膳食纤维可以促进肠胃蠕动,增加代谢和消化的效率。全麦土司或燕麦粥都是很好的选择喔!
早餐最适合吃,富含蛋白质+脂质的食材:火腿、起司、水煮蛋、煎蛋
天冷能减肥吗 发抖15分钟等于运动1小时
美国最新研究显示,发抖15分钟等于运动1小时,这个研究成果是根据严密的实验数据得来的,人体在极寒条件下新陈代谢会加快以维持体温,所以大家要适量要自己冻一冻哦。
天冷能减肥吗
发抖15分钟等于运动1小时。「减肥要少吃多运动」应该是千古不变的真理,不过近期有一项研究彻底打破了这句话。美国最新研究显示,「冬天只要发抖15分钟,等于运动一小时」,也就是发抖能有效减肥,傻傻运动的你不妨看下去。根据NationalGeographic的报导指出,运动和发抖都能产生同种「鸢尾素」的荷尔蒙,美国国家卫生研究院对此做出研究,找来10位男女分成两组,一组18度的温度下正常运动,另一组则躺在室温12度的床上,不做其他的事情,只是「发抖」。实验结果相当惊人,发现只要发抖15分钟,就等于运动一小时的代谢效果。原因就在于发抖产生的「鸢尾素」能够将体内的白色脂肪转化成棕色脂肪,也就是原来导致我们肥胖的白色脂肪,成功转变成燃烧热量,产生热能的棕色脂肪,最后达到比运动还剧烈的减肥效果。并且产生鸢尾素的重点是「发抖」,运动只是类似发抖,因而产生同种荷尔蒙。另外科学家也提到,许多人想把运动和发抖结合,不过研究补充,这样不会更好。最后也提醒大家,发抖能够减肥虽然是一个捷径,但是也要注意可能产生失温感冒的现象,所以减肥这条路,慢慢来或许不是坏事。
冬天比夏天更适合减肥吗
是的,这得先从基础代谢说起,其实我们每天消耗的能量里,基础代谢就占了2/3,基础代谢消耗的能量在温度适宜(20-25℃)的时候最平稳。而在酷热或严寒,基础代谢水平上升,身体消耗的更多,身体的脂肪也会被更快消耗。所以冬天是适合减肥的哦。对于大部分人来说,冬天减肥如果方法用得正确,的确可能会瘦得快,甚至效果更好。
天冷怎么减肥
1、吃太多之后的瘦身方式
食欲大增,或者聚会的时候总是会出现饮食过量的情况,很容易导致肥胖。遇到这样的情况就要采取小节食的方法来帮助保持身材。前一天晚上的饮食过量,应该在第二天只吃些水果或者蔬菜节食一天;如果中午食用过量,应该在当天进行小节食减肥。
2、改变饮食顺序来瘦身
食欲变好的季节,总是想多吃一点,但这样对瘦身没有一点的帮助。改变一下饮食顺序,也许吃的也就不那么多了。让你越吃越瘦的饮食应该是从汤类开始,吃蔬菜,最后吃主食也就是摄入碳水化合物。这样一来,之前的汤和蔬菜已经使肚子变饱了,等到再吃主食的时候,就很自然会减少主食的摄入量,对减肥非常有帮助。
3、提高代谢的减肥方法
冬季变冷之后,身体的代谢会变得缓慢,脂肪的燃烧率就会降低。所以冬季减肥应该加入运动,运动可以帮助提高身体的代谢,消耗热量燃烧脂肪。可以利用初冬短暂的温暖,多进行一些户外的运动,跑步、散步或者登山。如果天气转凉可以去健身房进行锻炼,也可以选择在家中跳减肥操或者瑜伽等。
天冷吃红薯减肥吗
红薯是膳食纤维食品,特点是低脂肪、低热量,100克红薯中才含脂肪0.2克,并且其膳食纤维能加速胆固醇的排出,增加饱腹感,一定程度上能代替白米面,有利于减肥,但需要注意的是不能抛弃肉蛋、奶豆类和蔬菜水果,不然无法保持营养全面。
每天仅需3分钟!穴位按摩成就小脸梦
[导读]想瘦脸?超见效穴位按摩瘦脸法能够真实地满足你的愿望。
下面给大家带来轻松而愉快的瘦脸秘诀!
消除浮肿是拥有小脸的捷径
一针见血地说,脸看起来大的原因是浮肿。因浮肿导致代谢变差,进而发胖的事例比比皆是。
Q为什么消除浮肿很重要?
因为浮肿是代谢变差,脂肪增加的主要原因。体内有不断流动的液体,而浮肿就是流动不畅的状态。于是,废物无法排出,代谢下降,脂肪堆积。
Q何时进行效果更佳?
建议早晨进行。
早上脸部最浮肿,也就是体液流动最差的时候。如果不活动肌肉的话身体就会变得浮肿。所以说刚起床时最合适。Q进行几分钟合适?
1分钟就OK!完成STEP1~3大概需要3分钟左右,但如果没时间的话1分钟也OK。次数根据个人喜好安排,重要的是尝试。
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STEP1
小脸80%靠颈部!
颈部是连接心脏和脸的重要场所。因为它能够把血液传送到脸,又将废物从脸排出。只有使颈部内的液体流动通畅,才能让脸部看起来更紧致,并提高STEP2和3的效果。
只需3根手指!
要使用指腹哦!
确认颈部穴位
(1)耳根。它是血液和废物的出入口。(2)(3)(4)颈部线条。连接耳下到锁骨的三角形区域,是瘦脸按摩最重要的地方。
耳下是最容易堆积脸部废物的地方,同时也是血液流动的场所。
按压2秒
1用3只手指按压耳下的穴位
两手的中指分别在左右耳下的下凹处、食指在下颚骨内侧、无名在下颚骨正面进行按压。用指腹大力按压
2将3根手指贴在耳下3根手指并拢地贴在耳下,用指腹按压。手指紧贴颈部。
像用3根手指布满颈部一样
3顺着颈部肌肉放下手指
保持手肘向前突出不变,无名指用力,并顺着颈部肌肉下落手指。无名指要用力
1~4项8次为一套,共3套
4中途把手掌翻过来,并滑至锁骨。沿着颈部肌肉,把手掌翻过来,小指指甲用力按入锁骨的下凹处。
小指指甲如同插到锁骨下凹处一样
POINT向前突出手肘的话,比较容易按到穴位哦!手指的活动也比较顺畅
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STEP2
大眼衬托小脸
脸的大小受眼睛影响。眼睛容易浮肿,如果眼睛肿胀的话,脸整体看上去也浮肿。如果拥有一双水汪汪的大眼睛,能使脸看起来更小哦。
用3根手指按照(1)~(5)的顺序按压(1)大眼角的下凹处
(2)眼睛上方凹陷部分(3)眼睛下方
(4)从眉梢到发际线(5)从眼梢到发际线
使积压在(1)(2)(3)中的血液、淋巴等向(4)(5)流动。
按压3秒
1用中指按压大眼角
仿佛把手指插入大眼角的骨头内一样,用力按压。注意不要立起指甲。像用手指插入骨头内一样
无名指紧按眉头的下凹处
2按压眼窝上方
无名指在眉头的下凹处、中指在眉中央的下方、食指在眉梢的下方慢慢地按压。
朝发旋方向按压
朝颈部背后按压
3按压眼睛下方
无名指在眼睛下侧、中指在眼睛正下方、食指在眼梢处按压。无名指置于在大眼角的下凹处
慢慢按压
4按摩眉梢周围
无名指在眉梢、无名指在发际线,中指在它们之间用力按压。像画小圆圈一样打圈按摩。
3根手指要平行
5按摩眼梢周围
无名指在眼梢、无名指在发际线,中指在它们之间用力按压。像画小圆圈一样打圈按摩。(1)~(5)反复进行两次
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STEP3
收紧脸部下巴线条,塑造小脸
通过集中刺激,加快代谢,收紧脸部。因为每项都具有速效性,所以尝试任何一项都OK。
脸部
5秒按压2次
1按压颧骨的下方
无名指在鼻翼周围、中指在颧骨中央的下边缘、食指在与中指同一直线的颧骨下边缘处按压。
使用第二关节
如果指甲长的话,可以使用这个方式
可以的话,一个地方按5秒
2用两根手指紧按脸上的肉
用两手的食指紧紧按压并扭转住脸上想瘦的部分。注意不要滑动手指。
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下巴
5秒按压2次
1用手指挤压脸上的肉
用两手的食指按住并扭转下巴的肉。注意手指不要滑动。紧紧按住
2捏起脸上的肉
用手指一边捏起下巴的骨头和肉,一边走向耳下。
整体分成6个部分进行
5秒按压2次
3使劲滑动脸上的肉
将左脸的肉,从左耳下滑至右耳下。另一侧也以同样方式进行。
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还想要更小的脸?下面给大家介绍秘密招数!
最强的是冷热按压法进行穴位按摩前,用热水和冷水交替冲脸,可以迅速提高代谢。
仅用温水和冷水交替冲脸就OK
用温水洗过脸后,再用40度左右的热水和冷水分别冲2~3次。也可以使用毛巾
使用微波炉叮过的热毛巾和冰箱冷冻过的冷毛巾交替敷脸也OK。
之后到颈部穴位的按摩。
推顺着颈部肌肉一直向下按摩按入锁骨
反复进行5次冷水温水穴位按摩
减肥想要成功就不能忽视这五个小细节
每天进食的食物热量可以说直接决定了你减肥是否成功的关键,下面小编就要推荐大家几个方法,可以有效的控制每天不必要的热量摄入,那么就来看看在平时的生活中有哪些细节需要注意吧。
进食时间表
同样是一块高热量的甜点,早上吃和晚上吃效果完全不一样。早上8点之前人体的新陈代谢率最高,因此食物更加不容易转化为脂肪,可以放肆的吃些高热量食物。晚上9点之后,身体的新陈代谢率会明显降低,如果晚餐吃得过晚(一般8点之后尽量不要进餐),直到睡觉这些食物可能都无法被消化完,不仅影响睡眠质量,更会变成小肉肉堆积在腹部。
少食红肉
同等质量的鸡肉和猪肉,当然后者热量要高很多。包括猪肉在内的红肉(牛肉、羊肉)热量要高于白肉(鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉等),而且后者蛋白质含量更高,脂肪含量相对少,也就是说身体在消化它们的时候,需要花费更多的热量。炎炎夏日,尽量选择低热量而且性寒的白肉,可以避免身体上火。
果汁也有罪
谨记,饮料是高热量食物!如果想用喝饮料来填饱肚子,达到减肥的目的,那是绝对办不到的。一瓶500ml的瓶装饮料大约有200大卡的热量,其中含有的大多是没有营养的、糖分和添加剂十足的水分,既不能起到瘦身的目的,也打不到解渴的目的,其中包括那些广告中所说的功能饮料哦!不如将瓶装橙汁换成一个鲜橙或自制鲜榨橙汁吧,不仅热量能减少4倍之多,而且其中富含的植物纤维,还有助于便便呢!
酱汁上的学问
超市中各种酱汁酱料让我们的餐桌更加丰富多彩,可你知道吗,有些酱汁酱料的热量高的吓人,甚至超过了食物主料。在调制调味汁时,尽量选择盐、醋、柠檬汁、酱油、香油或者橄榄油来调制菜肴,这些调味料不仅能改变食物的味道,同时热量很低。沙拉酱、蛋黄酱、沙茶酱、麻酱、各种果酱成品、咖喱都是热量很高的酱汁酱料!
烹饪方法
中国美食的博大精深一定程度上体现在包罗万象的烹饪技法上炒、爆、熘、炸、煎、烧、炝、焖、蒸、汆、拌、煮,各有各的特点,各有各的美味。但是从瘦身角度来讲,一些烹饪方式会大大增加食物本身的热量,因此应尽量少食或不食。特别是煎、炸食物,热量要高出1-2倍之多,相较于其他烹饪方法,蒸、汆、拌、煮的热量会相对较低。当然美味难以阻挡,也没必要特别苛求自己,否则容易适得其反呢~
想要减肥,这五件事一定不能做!
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质,含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质,也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时,不能忽视这些营养的摄入。女人饮食减肥,要谨记!
想要减肥,这五件事必定不能做!
一、不准忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能,但它们是保持生理功能的重要成分,特殊是与脑和神经代谢相关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外,抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
还有,专家提醒多补充维生素对减肥也极有关心。维生素本身并没有热量,有的还能关心热量代谢。例如维生素B1,关心人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的关心,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二、不准忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,会引起疲倦无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期,相伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不准忽视氨基酸的供给
三、不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
四、不准过多摄入脂肪
一般来说,女性要操作总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则轻易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
五、不准不吃早餐
如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更轻易变胖!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担忧发胖!吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。
节食减肥的最终目的是操作过多的热量的摄入而不是冲动地不吃食物,制定一个科学操作卡路里摄入的营养健康减肥食谱,再配合适当的运动才会让你减掉体重瘦身成功又不会丢掉健康。在现在的社会上,做个健康瘦美人才是新时代女性的追求,快把不健康地冲动节食减肥扔到脑后吧!
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