生活中的减肥小常识。
每个人都希望自己能够瘦下来,在一定程度上,瘦会让人觉得更美丽更自信。虽然你也可能在努力的减肥但却很少去探究是什么因素导致了自己的肥胖。找到日常生活中让你肥胖的原因才能有效的瘦身。
1、以为吃体积小的东西就不会胖
很多女生都以为体积小的东西热量有限,水饺、蒸饺之类的小点心的热量会比一碗白饭少?这样绝对大错特错!其实一小颗含有肉的水饺,热量就有80-100卡,一颗小小的小笼包就有100卡,如果是泡菜水饺、咖哩蒸饺的话,热量会更高!
所以进食前先要好好了解热量,十颗水饺的总热量,竟然超过一碗排骨饭的热量!所以要好好计算各种食物的热量,这样才不会愈吃愈胖。
2、以为只喝汤会少吸收热量
不少OL在午饭时间都选择只饮碗汤,就当一餐。其实很多汤都含有油份及脂肪,当中以中式汤品最易致胖,因为这些汤品通常由动物骨头熬成,不仅热量高,还有动物性脂肪。
例如菜乾排骨汤等等,不仅热量高,更含高钠和动物性脂肪,摄取过量也会容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖汤的话,不妨煮蔬菜汤,热量不会这麽高,又可饱肚,效果会比较好。
3、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
4、常坐不起
对于从事伏案工作的人群,久坐是较为常见的,久坐不但易使人患上下肢静脉曲张,还会导致肥胖的出现,因为就做易使人的血液循环减慢,使代谢速度减慢,脂肪易囤积在体内,尤其是臀部及腿部。
5、长时间待在空调房中
随着生活水平的提高,几乎每家每户都有空调,其实空调可以使人变胖。因为空调可以调控人呆在某个环境的温度,从而使身体处于恒温的状态。如果天气冷身体就会消耗脂肪使人温暖,天气热就会出现食欲不振使人消瘦,如果空调调控身边的温度,人体温度就会处于平衡和的状态,人体就不会消耗过量的脂肪,反而使人发胖。
6、习惯空肚做运动
除了不能空肚吃早餐,原来更不可以「空肚做运动」!因为运动时会消耗大量肝醣,空肚时会令身体肝醣更少,运动时会令肝醣流失得更快,身体要用更多蛋白质作燃料。
这样会令身体肌肉量流失,而肌肉正正是有助热量燃烧,所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍,而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。
7、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作,或者是其他某些原因,两餐之间间隔很长?根据营养学知识,人体稳定的葡萄糖摄入,能够帮助我们维持每天所需的能量,同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长,人体就无法及时补充葡萄糖,这显然是不利于我们减肥的。
4个原因让你瘦不下来
1.睡得越多脂肪就囤积得越多?
不是的。相反,睡眠不足才会引起脂肪囤积。当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
小编点评:其实睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。一天保持8个小时左右的高质量睡眠,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀之一。
2.节食可以减肥?
对于渴望长期健康苗条的人来说,当然不可以。节食包括少食荤,多食素等。其实素食(如蔬菜)同样也含有脂肪、蛋白质及糖类,只不过含量少而已。这些食物进入胃肠后,停留时间很短,即被消化吸收,使身体很快出现饥饿感,就会再进行补充,如此也难以达到减肥的目的。
少量的节食且有长久的恒心,顽强的意志力,可能会见些效果。但节食量过大,则会伤及身体,影响健康,此法不可取。再有,饱食后的人为呕吐,同样会影响健康。减肥者的低热量和低脂肪膳食有使病人发生胆结石的危险。
饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
小编点评:最好的方法是保证一日三餐饮食规律,注意食物的多样化,晚餐吃7分饱,避免午餐甜食,少吃油腻和煎炸类的东西就行啦。
3.不吃早餐就能瘦?
无论从身体健康还是身材苗条的角度来说,这种方法都是极其荒谬的。很多女性为了减肥而不吃早餐,其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础,吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平,同时让你有更多精力来迎接一天的活动,更好地投入减肥计划中。不吃早餐的话,不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低,身体消耗热量的速度也会变慢,反而有碍你的塑身大业,真的没时间,早上的第一餐还是不能省。
小编点评:对于忙碌的上班一族,其实可以选择一些简单营养又瘦身、5到10分钟就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品应该是富含水分和营养,酸奶、豆浆、蛋白质、水果、蔬菜、粗粮都是很好的选择。
4.穿紧身衣能减肥?
即用塑料制造的“减肥衣”减肥。一些朋友们以为穿紧身衣做运动就能慢慢瘦下去,其实不是的。穿紧身衣实质只会增加被包裹的身体部位的流汗程度,而流汗排出的只是水分,并非脂肪。当然,大量出汗后或许体重会减轻一些,但一二个小时之后,你的体重照样恢复起来。另外,塑质和胶质的衣服,会阻碍你的运动,包括肌肉的运动,因而难以使运动达到更好的效果。表面上,这种衣服可以帮助你暂时收腹提臀,但当你一脱下它们时,肌体仍然会恢复松弛状态。
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常见的肥胖原因 你都中招了吗?
导致肥胖的原因有多种,下面小编来盘点最常见的10种肥胖的原因,看看你都中招了吗?下面就跟小编一起详细了解吧!
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。
另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。
这些原因也致胖 看看你中招了吗?
制订了科学的运动计划并且已经严格执行了一段时间,但体重的下降趋势却并不明显?那你就应该从生活习惯和身体机能方面找些原因,因为体重和脂肪问题不单涉及到能量的收支,还和下面这6个很容易被忽视的因素有关系。
除了缺乏运动这些原因也会让你胖
不吃碳水化合物
刊登在《赫芬顿邮报》(TheHuffingtonPost)上的一份调查结果表明,不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来,反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。同时,医学博士、营养学专家StephenSondike也指出,碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质,摄取不足还会影响肠胃蠕动,导致便秘,影响健康和减肥速度。
睡眠质量不佳
睡眠中,脑垂体会分泌两种非常重要的生理激素,一种是恢复精力、促进黑色素代谢的褪黑素,另一种则是能够抑制脂肪囤积、加速新陈代谢的瘦素。当睡眠不足或是睡眠质量不佳时,瘦素的分泌水平就会受到抑制,引发肥胖问题。
饮水量不足
水分约占人体体重的70%左右,当你口渴时,身体中的缺水量在3%左右,而对于那些没有经常性饮水习惯的人来说,身体会长时间处于水分却是量在5%左右的状态。水是维持生命体征平稳的核心物质,所以如果喝水太少,血液就会变得很粘稠,携氧量也会降低,新陈代谢变慢,即使坚持运动也难以得到很好的效果。
脂肪酸摄入量太低
减肥的时候一定要对身体下控油令吗?并不是,适当的摄取一些优质脂肪反而可以遏制反式脂肪,不仅有利于心脑血管健康,还可以起到辅助提升瘦身效果的作用。美国哈佛大学公共卫生学院(HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth)曾做过一项实验,让一些没有刻意减肥习惯的人每天吃一些花生,半年后他们的体重平均下降了11磅左右。除了花生,大杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都是优质脂肪酸的来源,每天也可以适量吃一些。
身体缺乏复合维生素B
B族维生素不仅和神经系统的健康有关,还在新陈代谢过程中扮演着极为关键的角色,它能加速血液中游离糖原子的代谢,防止糖分转化为脂肪,这也就是为什么很多瘦身类健康食品中都含有B族维生素的原因。
没有及时排解压力
压力大的时候,出于应激反应,交感神经系统会变得非常活跃,继而大量分泌儿茶酚胺。这是一种肾上腺激素,会刺激食欲,让人像机器一样不自觉的吃发甜的东西,如果身体长时间处于这种状态就很容易导致肥胖问题或是瘦身效果不明显。
12个变胖的原因 你中招了吗?
你知道你为什么长得胖吗?假如你都不曾清楚的了解到你长胖的原因,你怎么能找到适合你自己的减肥方法呢?就是有幸减肥成功,说不定又会反弹回来。话不多说,进入今天的主题:长胖的几点原因,赶紧往下看吧!
1.经常挨饿再大吃
假如你的生活经这种状况常会出现,那么身体就会渐渐形成储存食物的惯性,这将会是直接引起你发胖的原因。
2.强憋三急成习惯
你是不是那种工作起来甚至连上厕所都忘记的人?假如经常憋三急,不仅会让身体里面的毒素增加5到10倍,并且会大大影响肠胃运动、肾脏代谢还有肝脏代谢。
3.有一个胖子朋友
肥胖也是会“传染”的。假如你的朋友是一个胖子,那么你患上肥胖的几率会增加57%。
4.经常使用空调
使用空调的人,会阻碍到人体的热量调节机制,容易让人变胖。
5.犒劳自己吃大餐
让你兴冲冲去饭局的原因各种各样,结婚宴席,朋友请客,期间假如你不吃得太饱,就好像对不起自己那般。殊不知,这被专家认为是导致肥胖的关键原因。
6.睡前吃东西
睡前2-3小时你就不应该吃东西了,这不仅是为了避免你变胖,更是为了让肠胃得到保护,不过假如你确实太饿了,不妨能吃点低卡水果,不过量一样不可以太大。
7.不吃早餐
对你来说早餐是很重要的,它是新陈代谢的助动器。在吃早餐后的8小时内,身体里面的脂肪都会加速燃烧。假如第一顿饭省去了,整天的新陈代谢都会被破坏,其后果大家想想就知道了。
8.饮水不足
新陈代谢需要用水分来“燃烧”脂肪,因此假如饮水不足,一样会让人发胖。在正常情况下,你每天最少要喝8杯水!
9.激素
科学家研究表明,人体里存在一种瘦素,也叫做抗肥胖因子,是降低饥饿感的关键激素,它控制了我们对于食物的喜好。瘦素缺乏的人喜欢所有的食物,而且吃得非常多,所以最后变成了超级大胖子。
10.吃东西太快
你要明白,有没有吃饱并非肠胃告诉你的,而是大脑向你发出了信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体间的联系有20分钟的延时。这指的是,只有在你实际上已吃饱了20分钟之后,你才会觉察到这一点。
11.糖和咖啡因
吃含糖量太高的食物,会让身体的血糖水平提高,这会让身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对身体里面的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多脂肪在身体里面存储,而且更难“燃烧”。
12.坐下来就不动了
一直保持一个姿势不仅会让血液循环阻塞,还会让身体局部导致水肿,是最易导致肥胖的细节。
虽然以上就列出了长胖的12点原因,可并不是说其他原因就不能导致你长胖了,总之,大家要养成良好的生活习惯和饮食习惯,坚持运动,只要身体健康,没有什么是能打败你的不是吗?
常见的减肥误区 你都中招了吗?
减肥的过程中,会犯了一些简单的错误,你对常见的减肥误区了解吗?下面就跟小编一起来看看你都中招了吗?
常见的减肥误区
节食减肥
节食减肥是一种极不健康的方式,虽然通过节食,可以让你的体重短时间内迅速下降,但是只要恢复了正常饮食,你的体重就会迅速反弹,甚至变得比之前更胖,节食,营养供应不足,身体还容易出现疾病,是不可采用的。
有氧运动只减脂肪
有氧运动确实能减脂肪,但是也会消耗肌肉,进行过度的有氧运动之后,需要适当的补充一些蛋白质,有氧运动做多了,减脂的时候,也会把肌肉减掉,降低了你的基础代谢,之后再减肥难度就会加大了。所以加入力量训练,可以维持肌肉生长,才能让减肥持续有效。
熬夜就能减肥
熬夜有两种情况,熬夜对于减肥是没有任何好处的,减肥的过程中,我们一样要保证良好的休息,因为你白天的运动,到了你睡觉的时候,可以持续燃脂。如果你晚上没有睡好,第二天的精神必然不好,新陈代谢就会跟不上,你的基础代谢就会下降,导致身体就会越来越差,自然减肥没有效果。
出汗就表示减肥了
这是一个很常见的误区,出汗是一个散热的生理现象,当你的身体过热时就会出汗,跟减肥不存在关系。在运动的过程中,如果排汗过多,还要及时补水,以免身体因为缺水而产生头晕等现象。另外在运动出汗后上称发现自己轻了,不要以为你刚才的运动产生了效果,那只是因为你身体的水分流失了而已。
不吃主食就可以
节食减肥不行,那么不吃米饭,只吃水果,蔬菜来减肥也是不行的。如果你非主食吃得多,即使不吃主食,不但不会减脂,还会体重增加重,因为长不长胖的主要原因是热量过剩,与吃不吃主食无关。
不吃早餐
不吃早餐会使人感到饥饿,这可能会促使你吃些零食,又或者在中午吃得更多,事实上造成了大量的能量摄入,况且早餐富含蛋白质和纤维素,它们可以降低你一天之中的饥饿感。事实上研究显示每天早上都吃早餐的人,可以维持健康的体重。
不爱吃乳制品
事先声明,我可不是教唆你吃冰淇淋,但最近的研究表明,摄入乳制品也能减重,一项针对肥胖的调查显示:在六个月期间,将摄入的卡路里控制在同等的水平上,含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素D的人也得到了类似的结果,但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了,注意,低脂肪是关键,这样能使你避免吃的太饱。
傻傻的相信卡路里计数器
我们失望的发现,所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。实际上你的卡路里计数器也并十分准确。“那些数据通常都有20%-30%的误差”,美国运动协会的专家JessicaMatthews指出,所以也别指望这些计数仪了,还是用持续的专门训练,来寻找身体发出的信号吧。“如果你在运动过程中还能自然的交谈,那就再坚持45分钟,这样你就算尽力了,”洛杉矶私人明星教练HarleyPasternak说。
忽视饮品的热量
我们都爱四点的下午茶,那一杯香醇的香草拿铁或幼滑的热巧克力,但它们都是一枚沉甸甸的卡路里炸弹,宾夕法尼亚国立大学研究发现,无论卡路里高还是低,女性都会摄取等量的食物。所以,那些标榜着健康的果汁饮料看起来都取自新鲜蔬果,但可能同时还含有来自天然糖分的300卡路里的热量。
夏季减肥常见的误区 你中招了吗?
到了夏天,突显身材的时刻到了,随之而来,减肥的人群也越来越多,像小编身边的一个女性朋友,竟然为了减肥,一点主食都不吃,1个月的时间瘦了10斤,而在我们担心她身体的时候,果不其然,她出现了掉头发,精神不振、月经不调等问题。其实还有很多人像她一样,都不知道怎样科学的去减肥,下面就和大家说说减肥的几个误区吧。
一、用鱼类代替主食的减肥方法,错!
生活中,很多人认为鱼肉属于低脂肪高蛋白的理想食物,可以代替主食食用,真的是这样吗?其实这个想法是错误的。实际上,与淀粉类主食相比,鱼类虽然可以增加我们的蛋白质含量和饱腹感,消化的速度也相对于慢一些。
但是如果在不吃主食的基础上,食用过多鱼肉类,反而会给我们身体造成伤害,让体内脂肪无法彻底分解,从而产生含有酸性的“酮体”,这时就需要身体消耗大量的能量及时排出,一旦没有排出,就会使血液变酸而引起酮症酸中毒,同时,还会增加肾脏的负担。
二、晚上不吃主食,只吃蔬菜的减肥方法,错!
晚上不吃主食,也没有增加动物性食品和豆制品,仅仅吃一些像西红柿、黄瓜蔬菜类的低碳水化合物食物,是现在减肥女性很常见的一种吃法。
而这种方法之所以会变瘦,是因为基本上不吃含淀粉和糖的食物,所以餐后的血糖上升指数微乎其微。在短时间内,血糖就会降低,而且血脂也不会升高,但据第一附属医院医学营养科主任蒋建华介绍,这种减肥方法可能在前3个月内有效,只要一重新开始吃主食,减肥者的体重就会反弹,甚至超过之前的水平。
并且,这样做很容易造成我们身体的饥饿感,不仅会使每天摄入的蛋白质含量严重不足,也会引起多种维生素和矿物质缺乏,最终导致营养不足,而且长期下来,女性同胞们还会发现掉头发,月经不调,皮肤松弛无光泽,记忆力下降等问题,同时,还会因低血糖和B族的摄入不足,造成情绪烦躁、心情恶劣,脾气暴躁。
那我们主食应该怎么吃呢?
首先,有必要先强调几个减肥的原则:
1、每个月体重下降最快在2kg左右即可,有些文章说极限是4kg,但是对于普通人来说4kg太快了。不能用吃蔬菜水果代替主食,否则会出现蛋白质、铁摄入不足而导致贫血、闭经、过快衰老等问题。
2、主食中主要含有丰富的碳水化合物,不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。不吃主食时,你可能会吃更多蛋白质和脂肪,摄入的热量更高,肉肉就会找上门。另外,不吃主食的直接后果就是,脂肪无法充分燃烧,蛋白质也会快速分解,吃进去的蛋白质难以充分利用。
3、主食的特点在于淀粉多、脂肪少、含钠少,比较清淡。但很多人吃主食喜欢采取油炒、煎炸等方式,不经意间导致油脂摄入过多。
3种低卡主食,让你吃得无负担~
玉米
热量:112大卡/100克
玉米的确是一种优秀的主食,属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭,而且玉米营养也很丰富,包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。
同时,玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动,帮助通便排毒,避免热量堆积,有利于减肥。
提醒,虽然都是玉米,但是爆米花可不算健康主食哦。
山药
热量:57大卡/100克
许多人把山药当作蔬菜食用,其实山药的碳水化合物含量较高,最好直接将山药当作主食,也就是说,如果菜肴中有山药,那么应适量减少米饭等主食的份量,避免碳水化合物摄入过量,引发肥胖。
它的膳食纤维能延缓血糖升高,增加饱腹感,是减肥的好选择。另外山药还可以健脾养胃,减少身体浮肿虚胖。
小米
热量:361大卡/100克
小米虽然是粗粮,但是营养价值可不逊于大米,维生素、蛋白质含量甚至超过大米。
粮食中少见的胡萝卜素,在小米中也能找到,非常适合肠胃不好的胖友,它不仅能加速人体的代谢,还能促进肠胃蠕动、缓解胃痛等。
这些发胖原因 你都中招了吗?
要想减肥,首先要知道人为什么会肥胖,肥胖的原因各有不同,张三减肥成功了,李四按照其方法就会失败。纵观各种各样的减肥方法,再看不屈不挠的减肥人士,减肥失败的占大多数,为什么?就是因为有人每天都在重复着这些发胖原因。
这些发胖原因,有人每天都在重复着
为什么会发胖?这些发胖原因你有吗?
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等,都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。
另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。
生活减肥小窍门减肥不再是难事!
1.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念,一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
2.多吃纤维食物
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
3.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
4.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
5.吃点辛辣食物
私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
6.下午吃点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
7.多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
8.早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
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