六大局部减肥食品。
成功减肥其实不难,只要你不陷进减肥的误区。你是否曾经试过节食、催吐或者减肥药但最后都以失败告终了呢?别灰心丧气!只要你用对方法,避开误区,你也可以轻松减掉赘肉。
减肥的误区,催吐、吃减肥药
使用催吐法的减肥者容易患上厌食症。吃减肥药则会破坏身体机能,导致肾脏、肝脏等排毒器官的负担。主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,会引发心脏疾病。
即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。不应该有一蹴而就的念头,这样反而更加伤害自己的身体。
减肥的误区,只吃素或吃肉
一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。食素者更容易发生缺铁性贫血!如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等。只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。
而只肉不吃饭的减肥者容易情绪低落,一旦崩溃,会导致暴饮暴食,结果越来越胖。过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。
减肥的误区,不做运动
如果每天只是单单控制饮食、限制食量,不做任何运动,只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。
健康地减肥应该配合适量的运动,可以增加基本新陈代谢,这样才能有效减少身体脂肪。女生不妨报个瑜伽或者舞蹈课程,不仅可以运动瘦身,还能提升气质呢。
减肥的误区,盲目减肥
现在许多女生因为爱漂亮,以为越瘦越好看,而盲目减肥。其实,大部分女生都没有减肥的必要,基本属于标准体重,有的甚至过瘦。
在减肥之前,我们应该认清事实,如果你的肥胖已经破坏了你的美感,甚至危害到了你的身体健康,才有必要减肥。否则,一味地减肥,只是在伤害你的健康而已。
减肥的误区,单一食物减肥
每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物,误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪。不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高。
其实控制饮食的秘密很大一部分在于量上,本来要吃4两饭的,现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的,现在改成一小块,这样就能既享受美味,又不会摄入过多。
减肥的误区,半途而废
减少食物摄入而减轻体重,约三四个星期后,体重会停滞不前,这是正常现象,不可就此泄气。
若不改变生活习惯,减肥无法获得长久成功,且极易反弹,应把眼光放远,养成合理饮食的习惯。
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六大常见减肥误区,你犯过吗?
减肥,饮食和运动很重要,然而走入下列六大误区,你将会死也减不下来。
饮食中的瘦身误区
误区一:吃辛辣食物可以瘦身。
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。
误区二:多吃低脂食物不容易发胖。
波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称,很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。吃什么油减脂肪
误区三:持续吃水果餐可以瘦身。
虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。
单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。水果代替吃饭减肥不科学
运动中的瘦身误区
误区一:运动强度越大效果越好。
瘦身人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。
循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。
在身体锻炼中不可采取暴饮暴食的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能在最短的时间内收到最佳效果。专家推荐零食减肥清单
误区二:每次慢跑30分钟就能瘦身。
这样瘦身并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。正确慢跑小腿不会变粗
误区三:多运动能消耗过量食物。
这样的做法只能偶尔为之。事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
有些肥胖患者瘦身心切,总希望短时间内通过瘦身药将体重下降至正常水平,最好能一个月瘦二三十斤。殊不知,快速的体重下降有害无益,不仅瘦身成果不容易保持,反弹率极高,而且容易导致身体严重透支,营养不良,诱发各种意想不到的疾病。循序渐进,以饮食控制,合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法,才是切实可行的。
饮食减肥六大误区 避免误区才能有效减肥
你可能为了减肥正在做出各种努力:在健身馆猛炼、减少热量摄入、多吃蔬菜、甚至企图禁食清肠。尽管你发觉专家可能会推举所有的这些做法,但是事实上你的计划或许正在与你的减肥目标南辕北辙。这并不意味着你应该放弃健身会员资格,然后去买一包巧克力片来大吃特吃。你要坚持健身运动,并且利用下面这些简单易行的补救措施来继续减肥。
饮食误区之一:不合适的早餐
专家们可能一再告诉你:吃早餐的人往往会拥有较细的腰围。但是一些人发觉,吃早餐实际上使他们更加饥饿了。其中的原因可能是,人们所吃的健康早餐,如谷物类和水果类食品,含有太多的碳水化合物,轻易促使人们在晚些时候吃得过多。
研究营养及代谢的专家、饮食健美公司BistroMD公司的医学主管卡罗琳赛德奎斯特博士说:假如你的新陈代谢较为迟缓,通常表明你拥有了一些胰岛素反抗的迹象,也就是说,你的身体正在困难地将血液中的糖输送到身体细胞中用作燃料,一旦这个机制不能正常运行,即使你的身体不缺营养,你也会感觉到饥饿。这一点在早上醒来之后表现得非凡明显:早上,胰岛素水平高,摄入高碳水化合物食品之后,胰岛素水平会上升得更高,然后又会急剧下降,使人在中午之前就饥饿难耐了。
解决办法:给碳水化合物配上蛋白质,有助于使血糖反应缓慢下来。早餐的饮食目标是,摄入30克蛋白质(一杯松软干酪,或者两个鸡蛋外加一罐低脂的纯希腊酸奶),大约20至30克碳水化合物(一个不大不小的香蕉、一大块烤面包或者一包即溶型纯燕麦片)。
饮食误区之二:减少摄入蛋白质
人的身体整天都在经历一种叫做蛋白质转换过程,从根本上来讲,该过程会分解肌肉组织,但这完全正常。可是,为了抵消这一转换效应,保持合理的肌肉量,许多妇女并不摄入足够的蛋白质,而蛋白质中含有肌肉的主要食物氨基酸。这样做不好,因为不管你正在做什么,拥有的肌肉量越多,消耗的热量就越多。
解决办法:为妇女们推举的日蛋白质摄入量为45至50克,但是赛德奎斯特博士说,单靠这个量仍然会使妇女们缺乏蛋白质,不能够使她们的新陈代谢处于最活跃的状态,无法高效地燃烧体内脂肪。要确保在早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质(大约折合4盎司鸡肉),并且要在吃零食时摄入10至15克蛋白质。
饮食误区之三:减少食量来减肥
的确,为了适应较瘦的身材,你不得不减少热量的摄入。但是,随着称重读数的下降,你的代谢功能可能也会急转直下。原因有二:其一,你体重中减少的部分有些是脂肪,但是有些是消耗热量的肌肉;其二,医学博士、西奈山医学监督体重治理计划部主任罗伯特雅娜吉萨娃说:我们的身体往往会有一个相当的体重,因为人类从一开始就做好了与饥饿作斗争的准备。尽管你一直在进行减肥,但你的身体仍然企图摄入使你回到基础体重所需的热量。随着你的身体努力地劝你要反弹到固有的体重,你可能会觉得更加饥饿了。雅娜吉萨娃博士接着说:好在你的身体将会渐渐地将你的体重重新设置到一个新的基线上。
解决办法:当你的身体企图破坏你的减肥成效时,最重要的事情就是要多吃水果和蔬菜。这样,你的消化系统需要额外的时间来分解这些食物,还可以额外消耗几卡的热量。但更重要的是,摄入低热纤维质食物是应付饥饿的有用办法。每顿饭都要在盘子里盛上一半的农产品食物,在饭前或饭后吃一份佐以油醋汁的凉拌菜。医学博士、研究新陈代谢的专家、《从现在做起:战胜贪吃!》一书的作者斯科特艾萨克说:这份凉菜可以减缓你的吃饭速度,为抗饥饿激素的介入提供所需要的20至30分钟时间,以便你会觉得吃饱了,进餐时就会少吃一些,或者能够使你更加轻易反抗餐后甜点的诱惑。
饮食误区之四:饮用无糖饮料
一种让人痛苦和纠结的实际情况是:某些不含热量的食品也会使你胖起来。研究表明,人造糖跟真糖一样,可以激发同样的激素反应和代谢反应,赛德奎斯特博士说。当你吃仿真糖的时候,你大脑和肠道中的受体就会等待从糖中得到热量,作为回应,你的身体就会释放存储脂肪的激素胰岛素。
解决办法:扔掉那些所谓的不含热量的食品,开始吃真正的食品,赛德奎斯特博士说。这样以来,你就想完全戒掉无糖饮料。但是假如你是一位天天喝三罐无糖饮料的少女,就不要盼望忽然戒掉,开始时减少到天天一罐,而且总是要在吃饭时再喝。这样的话,你的身体得到了它所等待的热量,因此会激起较弱的胰岛素反应,赛德奎斯特博士解释道。
饮食误区之五:不洗农产品
杀虫剂不仅仅可以置昆虫于死地,还可以扰乱人的内分泌系统。艾萨克博士说:由于内分泌系统操纵着新陈代谢,因此接触某种化学物质就可能会增加胃口,刺激脂肪细胞,并引起代谢缓慢。农产品上的农药残留物以及包装农产品的塑料袋都会使你的激素水平失去平衡,甚至导致体重增加。
解决办法:继续食用那些水果和蔬菜,但是要勤快起来,一切都要经过清洗,甚至对于声称提前洗过的凉拌菜食料以及不想吃皮的瓜果(如香瓜和鳄梨),都要进行清洗。艾萨克博士建议,将农产品在一大碗水中浸泡一两分钟,然后在水龙头下冲洗。洗柑橘和其他硬皮食品时,要用软毛刷用力擦洗。
饮食误区之六:清肠禁食
假如说果汁禁食有个益处的话,那就是你的确可以很快地减轻体重。但是赛德奎斯特博士说:失去的部分多数是水分和肌肉组织。你大概可以猜得到,假如禁食的话我们会有什么样的结果:当摄入的热量极少并且体内的蛋白质不足时,身体就得不到所需的营养,那么身体将会分解肌肉组织。最终,当你一开始恢复吃饭时,你的体重也就恢复到原来的重量了,甚至有可能超过原来的体重,因为你的肌肉量减少了,她说。有时清肠时间可能会是三周或一个月,但多数情况下所需的时间只有三天,可是这三天就足以对你的代谢功能造成破坏了。不得了啊!
解决办法:彻底改掉清肠的习惯!
六大素食减肥误区 你都造吗?
很多美眉在减肥的时候都容易踏进去一些误区,比如在减肥期间一点肉都不吃,就只是固执的吃着素食,以为素食减肥效果就快,其实素食减肥很容易踏进一些误区,下面就跟着小编一起来看下吧。
误区一:以为所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。
误区二:“素油”比动物油好
不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。
误区三:素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
误区四:烹调中没有控制油脂和糖盐的数量
油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。
很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。
误区五:吃过多的水果而没有减少主食
很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。
除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。
误区六:奶类、豆类或豆制品营养不足
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。
如何通过跑步减肥 警惕跑步减肥的六大误区
跑步是最常见的一种减肥方式,有的人会挑选利用跑步机跑,而有的人更同意在户外跑,但是有时候会发觉,即使天天坚持跑步都不瘦,那到底如何通过跑步减肥呢?跑步减肥你需要警觉以下六大误区。
误区一:不做拉伸运动
想要有用地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
误区二:速度越快越好
跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持平均呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。
误区三:随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步,健身效果会打折。许多人喜爱穿板鞋跑步,专家表示板鞋鞋底太平,缓震功能不理想,也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备,挑选专业跑鞋还得注重大小,原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号,否则轻易磨伤。
误区四:每次跑20分钟
理论上说,在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,假如这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,45-60分钟最佳。
误区五:跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量,最常见的还是120千卡左右的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,假如喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,就等于你大概有半个小时是白跑了!
误区六:空腹运动有损健康
人们总担忧空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特殊是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。
天天跑步都不瘦,那一定是你跑步姿势或者其他方面出了错,到底如何通过跑步减肥?减肥过程中一定要警觉以上六大跑步减肥误区。
减重还是减寿 六大致命减肥误区
现在社会上有那么多的减肥方法,但是不是所有的减肥方法都是健康有用的,有些减肥方法虽然能够让你瘦下来,但是副作用同样不小,比如下面的六大减肥方法的减肥误区,当你在为减肥效果沾沾自喜的时候,你会发觉自己,镜子中的你要比你的实际年龄至少苍老5岁,不仅如此,你的身体会因为不当的减肥方法,各种疾病横生,假如你不想用青春做为减肥的代价的话,那就接着往下看吧。
误区一:节食吃代餐包
病患危机:胃癌
媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。原因很简单,为了快速瘦身,她一度天天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减肥终于瘦了下来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷入了节食暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了。
健康提醒:节食,10年后报复会席卷而来
研究发觉,假如你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物就那么一点点,经常节食不仅会降低胃的承受力和运转能力,长期的胃酸浸泡也会让胃饱受折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。
误区二:催吐、强运动、吃减肥药
病患危机:神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。在一项对54名厌食者的调查中显示,神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,怕胖排第一位,占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,想治愈都很难。
健康提醒:节食要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐,只是适当地操纵主食和肉类,按部就班地进行。不要减水果和蔬菜,牛奶也不要减,均衡的饮食不仅可以提供丰富的营养,也能让你瘦身更迅速。
误区三:只吃素不吃荤
病患危机:营养不良
不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有用,但长期下去危险许多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,假如肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严峻不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生,从而会影响身体的各个机能,破坏身体健康。
健康提醒:体重忽上忽下反抗力差,预防骨质疏松症的发生
专家认为,年轻女性假如过度冲动减肥,很轻易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,轻易出现骨质疏松。健康提醒:预防骨质疏松越早越好
预防骨质疏松症,首先,钙的摄入相当重要,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平常还应注重去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。非凡是办公室白领一族,要注重多接触阳光,每周要坚持2-3次运动。
误区四:只吃肉不吃饭
病患危机:情绪低落
只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还轻易引起血液中脂肪含量升高,对心脏健康十分不利,过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论吃肉减肥会带来情绪低落。
健康提醒:建议新吃肉饮食法
肉可以吃,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养并不会阻碍减肥。天天喝2升水,能有用改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象,缓解疲惫和便秘。吃大量的蔬菜,也能为身体补水、补营养。
误区五:不吃主食、服用减肥药
病患危机:心脏病
主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。研究人员曾对320名肥胖者进行了研究,一组几乎不吃主食,另外一组天天摄入碳水化合物占一天总热量的55%,几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病。
健康提醒:珍惜心脏你要做到以下3点
1.每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至天天1次时,可以大大减少心脏病发作的概率,这里所说的鱼是指富含-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
2.保证天天20克膳食纤维。膳食纤维能有用降低人体内坏胆固醇的含量,天天最好摄入15~30克,比如,早上吃全麦面包,晚饭喝杂粮粥,多吃蔬果。
3.青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮,有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
误区六:不吃早餐、喝减肥茶
病患危机:胆结石
胆结石的发生往往与吃得太少关系紧密,尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少,纤维素含量过高,会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。
健康提醒:不吃早餐和饭后久坐易患胆结石
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群,这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者,也会因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石;另外,饭后久坐也轻易促进胆结石的形成。
知道了以上六种减肥方法的减肥误区后,你还敢冲动减肥吗,出来混迟早要还的,现在就选择健康的减肥方式吧,千万不能因为一时的冲动减肥而让自己痛苦一生啊!
六大致命减肥误区 减肥减寿傻傻分不清
专家指出,当不恰当减肥超过了身体所能承受的范围,上升到自虐、自残,就等于慢性自杀。医生建言,减肥主要不是为了美容,而是为了健康;应尽可能改变不良生活习惯,加强运动锻炼,达到控制体重的目的。
专家指出,当不恰当减肥超过了身体所能承受的范围,上升到自虐、自残,就等于慢性自杀。医生建言,减肥主要不是为了美容,而是为了健康;应尽可能改变不良生活习惯,加强运动锻炼,达到控制体重的目的。不论何种减肥法,都应该先征询医生意见,切忌乱用、滥用。
1:寄生虫减肥法
生吞虫卵,利用虫卵在腹腔内自由繁衍,消耗多余的营养。
危害:可能出现营养不良,消化道隐性出血而致贫血,胆道蛔虫病,嗜酸性胃肠炎和腹膜炎,出现腹痛、腹泻、腹水等症状,更加严重的是太多的成虫集结在肠里会扭成团,引起肠梗阻。
医生建言:寄生虫减肥法对身体造成的危害铁证如山,而且寄生虫吃下去后并不是想象中的那么容易打出来,实在是百害无一利,万万不可尝试!
2:塑料袋减肥法
以塑料袋丝代替粗纤维,混在饭菜里来吃,以刮掉肠壁上附着的脂肪。
危害:塑料袋丝刮除肠壁脂肪毫无科学依据,而且可能损伤肠道黏膜,严重时会引起肠道出血,且难消化的塑料袋纠结在一起容易引发肠梗阻。
医生建言:用塑料袋刮肠脂本来就是一个误区。肠道的脂肪一般依附在外肠壁,人体的内肠壁没有多余脂肪黏附,只有黏膜细胞,而且这些细胞对营养的吸收起着至关重要的作用,丝毫不能损伤。
3:棉花减肥法
把棉花球在汤汁里浸过后吞下,由于棉花在胃里遇水膨胀且无法消化,以增加饱腹感。
危害:棉花积蓄在胃肠里会引起肠梗阻。
医生建言:由于棉花无法消化,很难排出体外。同时由于长期的饱腹感,让人厌食而影响基本养分的吸收,长此以往,与绝食自杀毫无分别。
4:呕吐减肥法
用餐后,用食指抠喉咙催吐,让刚才吃进去的美食,吐得一干二净。
危害:易出现慢性呕吐及营养不良,而且容易导致胃酸长期反流,食管黏膜受到严重破坏,甚至导致贲门黏膜撕裂症而出现消化道出血。
医生建言:长期的自行催吐会形成条件反射,导致以后但凡吃下任何东西都会反射性地吐出,这样的后果是不仅消化系统废掉,身体也会严重缺乏营养乃至百病缠身。
5:缩胃减肥法
通过外科手术减少胃的容积。这种手术包括胃限制和胃分流手术,手术将胃的一部分封住,或将食管绕过胃和肠道直接接通。
危害:可能诱发疝气或是胆结石,引起贫血或是营养缺乏症。
医生建言:缩胃通常只适用于那些因过度肥胖而又严重影响生活和健康的人。我们的饥饿感和饱腹感都源自大脑,而不是胃,食欲靠下丘脑控制。人们需要改变饮食和生活习惯,加强锻炼,达到减肥目的。
6:腹泻减肥法
通过吃泻药、饮脏水让自己腹泻,以达到减肥的目的,据说一个月就可减10公斤,深得想急速减肥者的喜爱。
危害:服用减肥药/茶后会令人体排泄量增加,引起人体代谢功能紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少,容易皮肤干燥、脱水等。
医生建言:长期腹泻可能导致水电解质紊乱而危害健康。
吃素减肥危害 六大减肥误区不可不知
许多MM都会有这样一个误区,认为素食减肥是健康有用的方法,因为素食的热量不高可以让你怎么吃都不会胖,因此许多MM都挑选吃素减肥。其实这种想法是错误的。素食减肥易导致贫血和营养不良,真正想要瘦身必须适当摄取肉类和调剂自己的饮食架构,同时加强运动锻炼才能达到效果的。下面这几个误区就是许多MM在减肥饮食中常陷进去的哦。
误区一:以为所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供给维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所奉献,所以,应当尽量挑选富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供给,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳挑选,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。假如只喜爱黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的减肥蔬菜,就很难获得足够的营养物质。
误区二:素油比动物油好
不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新奇天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用植物奶油等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类素油比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的氢化植物油成份会引入反式脂肪酸,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。
误区三:素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的许多营养成份需要添加油脂才能很好地汲取,加热后细胞壁完整性破坏,汲取率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹饪后更易汲取的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注重,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹饪热量更低。
误区四:烹饪中没有操纵油脂和糖盐的数量
油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹饪。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。
许多人有一个严峻的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,轻易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。
误区五:吃过多的水果而没有减少主食
许多素食喜好者都热爱水果,天天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发觉,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。假如吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平稳。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。
除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注重同样的问题。许多蛋奶素食者喜爱吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。
误区六:奶类、豆类或豆制品营养不足
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。许多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保证营养充足的问题。
减肥健康的六大戒 你都做到了吗
一戒垃圾食品
很多MM都有吃零食的习惯,想要减肥,就要远离这些垃圾食品哦。甚至有些MM认为,我减肥正餐什么都没吃,总该吃点零食来安慰一下肚子吧。这可是减肥的最大误区啊,只能是越减越肥了。
其实,节食不吃正餐的减肥方法并不科学,正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的渣滓食品低得多,只要不是吃的太饱太多,不吃一些高脂肪、高热量的食物就不用太担心了。反而是你要远离零食,管好自己的嘴。
垃圾食物中添加了各种实验室研制出来的香料、人工调味料、化学食用色素、有毒的防腐剂以及致命的氢化油(hydrogenatedoil),也正因为如此,这些食物的味道才越来越吸引人,越来越让人欲罢不能。我们不可能拒绝上述所有的物质,但没有任何一个人是吃了垃圾食品才变瘦的。
好好想想吧。当然,我们不能否认吃糖块、马铃薯片和冰激凌时,感觉像在天堂一样美妙,而美味的结果就是屁股上的脂肪堆积得像架起的野营帐篷。
人们不仅因此陷入了饱和脂肪、糖、氢化油、卡路里和胆固醇(cholesterol)的泥沼,而且由于这些食品中的大量化学残留物导致人体内的激素水平紊乱,还有可能让你长出胸毛哦。
在购买食品时,一定要看看它的成分说明。难道你真的以为糖、氢化油、鸡蛋或者奶制品不会使人发胖吗?你还是清醒点吧。顺便提一下,糖像咖啡一样能够在你体内产生酸性物质。你只需要知道,各种酸性物质都能使人体产生脂肪细胞。
所以你就会得出这样的公式:糖=脂肪。如果你拖着你的大象腿走进食品店,你就会发现到处都是可接受的垃圾食品。当你肆无忌惮地吃那些垃圾食品时,你肯定觉得味道很棒,你会把它们堆满屋子。
二戒烟酒
不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱,比如说自己如果不吸烟,体重就会增加等等。没有人愿意听到这些托词,香烟是为失败者准备的。现在人们已经不把吸烟当做一种时尚,或认为吸烟酷劲十足了。
对于烟民来说,吸烟不仅会使全身受到化学性的刺激,还会让人丧失味觉。如果你仍然不能放弃生活中的不良习惯,身材变苗条的奇迹便不会发生。赶紧把香烟从生活中扔出去,别再抽了。当然,喝点酒会让戒烟的过程变得更容易一些。
但是经常饮酒也有可能让自己变成一个肥胖的家伙,所以你要选择,是让自己保持清醒还是继续喝酒。习惯性饮酒就是肥胖病的综合征之一。啤酒是给男孩们预备的,而不是给那些整天想着要让自己变瘦的女孩们的。啤酒会让人发胖,全身膨胀,腹中胀气。过量饮酒对身体一点儿好处都没有,它会促进胃酸的分泌,严重影响消化功能。
如果你的消化系统出现问题,那么食物就不能被身体很好地消化吸收,其直接后果就是造成过食肥胖综合征。更糟糕的是,有一些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物乌拉坦(urethane)。除此以外,不管是啤酒还是其他的酒类,都会使人体中的血糖含量上升,而这显然不利于身体健康。
为身体健康着想,可以培养自己喝不含亚硫酸盐(Sulfites)的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂,被用于食品与葡萄酒中,起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘,同时还能引起身体的过敏性反应。
即使你喝的是有机葡萄酒,也不能说明它在生产过程中未添加亚硫酸盐。我们买葡萄酒时,需要看清它的标签,上面应当注明不含亚硫酸盐或有NSA的标志。这种神奇的万灵药不含亚硫酸盐的有机红酒富含可抗癌的抗氧化剂,降低患中风的风险,降低血液黏稠度,并且含有可降低胆固醇的类黄酮。
因此,喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你每天都要喝一瓶,那样你则会染上酗酒的不良嗜好。而酗酒则会导致不孕、癌症、传染性疾病、心血管病,收缩大脑皮层,改变脑细胞功能。
三戒苏打饮料
尽量少喝软性饮料,水才是最好的饮料。一罐可乐就含有150卡路里的热量,如果你在一天中喝几罐汽水,那就要想想怎样把这些热量消耗掉了。一瓶饮料,就可以毁掉你一个星期的减肥成果。
女孩们,要知道:苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。
多喝白开水
除非你来自火星,否则你不可能不知道一天要喝8杯水的说法。如果你一口气儿喝下500毫升的液体魔鬼,那就意味着一天中你已经失去了2000毫升的水分。足够的水分对保持身体的清洁以及分解毒素是至关重要的。
你每天都要吃很多可怕的食品,使得很多垃圾和毒素储存在体内,而水分可以有效地清除这些东西。即使你已经喝了足够的水,但还是身材臃肿,那是因为你生活得太安逸了。大量饮水可以帮助我们排除体内的毒素。
如果你实在不喜欢白开水的味道,可以试着在其中放一些柠檬和酸橙;又或者你想时髦一点,也可以在水里扔点草莓或覆盆子。赶紧告别苏打吧,然后你就能跟自己梦想的紧致翘臀打招呼了。
四戒咖啡
现在有很多人都需要用咖啡来提神。其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济,那是因为你已经对咖啡因上瘾,本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了,或者你根本就是个不健康的懒汉。我们知道,要你放弃每天必喝的咖啡,对你来说就像是到了世界末日一样,特别是你依赖的星巴克咖啡,就像是你在最浪漫的地方遇到了命中注定的男人。
但是,女孩们,咖啡不是海洛因,你们要习惯没有咖啡的生活。咖啡因会让你头痛和消化不良,刺激胃以及膀胱,造成胃溃疡、痢疾、便秘,身体易疲劳,容易生气,意志消沉。同时,咖啡因还影响人们全身各个系统的正常运行。
另外,咖啡因还会提高人体应激激素的水平,抑制重要的酶系统的生成,而该系统对于清洁身体具有非常重要的作用,这使人体的神经接收站变得敏感。另外,有一项研究甚至将咖啡因与糖尿病易感性的提高联系起来。但是,不要因此就认为可以喝无咖啡因的咖啡。
不管咖啡是否含有咖啡因,它都含有较高的酸性。为了防范体内酸的流失,各种酸性食品会使人体产生脂肪细胞因此,可以说咖啡相当于脂肪细胞。顺便说一下,咖啡还会使你的口气臭得要命。
此外,咖啡豆像其他的农作物一样,在生长过程中都会被喷洒化学杀虫剂。尽管美国已经明令禁止使用滴滴涕杀虫剂,但是其他国家仍然使用这种产品,而我们还从这些国家进口咖啡豆。所以,每个清晨,你都是以一剂毒药开始一天的工作和学习。
如果喝咖啡时再放一些糖或其他人造甜味剂,更甚者加入的是牛奶或者奶酪,那你将永远胖下去。若你只是偶尔享受一下咖啡的味道,倒没什么关系。但是如果你已经上瘾,就赶紧戒掉吧。
五戒滥用药
你是一个吃药成瘾的人吗?你是不是只要一流鼻涕、打喷嚏、感到疼痛或情绪不佳,就吃药呢?让我们摆脱对药物的依赖吧。当我们适当照顾自己的身体时,它就能像一台完美的机器那样发挥作用。大脑通过身体疼痛或不舒服的感觉来告诉我们健康出了问题。
我们一味地相信药物可以去除不适症状,其实药只是掩盖了表面的征兆,并没有解决实际问题。你每次吃药都是破坏身体自我治愈能力。长期依赖药物,你就无法对身体的自我警示作出正确的回应,并且还会对大脑发出错误的信息。
动动你早该开窍的大脑吧,难道你认为把这些化学药品放进体内对自己会有好处吗?每种药物都会产生副作用,这就意味着虽然服药时身体会感到更舒服,但随后体内的某些器官就会受到损害。女孩们都要忍受月经痛,我们可以想象那种疼痛。不吃药的话,每个月都要忍受这种痛苦,事实上,痛经也是身体的一种正常反应,也是女孩们在为将来分娩时身体感受的疼痛作准备。因此,可以继续忍受这种疼痛,不要破坏自然规律。
六戒熬夜及宵夜
有些人因工作或个人喜好关系,喜爱日夜颠倒,起床时已经是中午时分,通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时,才会因肚饿而大量进食,而且份量相当丰富,甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡,捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化,容易转化为脂肪,积聚于身体。即使你要熬夜,也要保障肚子空洞无物地睡去,这样才不容易长胖。而且要注意睡前三小时,不论你吃的是水果,还是零食或是饭菜,你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅如此,你吃的夜宵不能充足的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱,让皮肤变差,也可不是减肥MM想要的。
减肥别太瘦:六大疾病威胁瘦子
现在很多MM都担忧自己太胖,随着减肥潮流的袭来,一些体型均衡的MM们也开始加入减肥大流,尽管身材苗条是每个女人都渴求的。但你知道吗?身体过瘦也不是好事。以下列举六种过瘦的女性极易得的疾病。健康瘦才是真的瘦,最健康的瘦身法
1、贫血:由于过度减肥和消瘦很轻易引起营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足,而大多数偏瘦的女性都有素食的习性,严峻的饮食不均衡很轻易引起贫血,这是非常危险的。
2、十二指肠瘀滞:过于消瘦的人肠系膜和后腹膜脂肪稀少,食物难以消化,所以会有明显的食欲低下,易饱腹和常有的饭后呕吐和腹胀症状。加上内脏下垂,致使十二指肠遭受压迫,很轻易引起十二指肠瘀滞。
3、记忆衰退:由于体内脂肪储存量和热量不足,机体缺少营养会导致脑细胞受损,长此以往就会引起记忆衰退、脑供血不足,直接影响记忆力。
4、胃下垂:同样是由于过分消瘦的原因,内脏下垂的同时身体内腹壁放松、腹肌脆弱,也会引发胃下垂。
5、胆结石:过于消瘦的人一样热量摄入不足,身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,长期如此形成结石。
6、骨质疏松:过瘦的女性体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,轻易显现骨质疏松、发生骨折。
综上所述,减肥是在身体健康的前提下,保持好的身形。这些疾病在我们体质均衡的时候其实很轻易防止,所以即使减肥,也必定要注复营养的摄入,不能太过瘦。均衡膳食,合理减肥,详情请进
警惕塑身内衣六大误区 毁身材就在一念之间
根据流动性脂肪移动原理和人体工程学设计的塑身内衣,塑身衣以其具有矫正体形,调整脂肪的分布,使身材曲线优美、比例均匀的功能。塑身是通过推移脂肪来使体形完美,长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣比普通衣服紧,对身体有一个束缚的作用,从而帮您控制食欲,达到瘦身的效果。
误区一:勒的越紧减肥效果越好。
由于不完美身形曲线的成因及特点不尽相同,解决方案也要对症下药才行。勒得过紧的胸罩会令乳房变形,造成正常的呼吸、运动困难,甚至引发绿血病。此外,太紧内衣还可能影响皮肤的汗液排泄,引发皮肤病。
误区二:穿的时间越长减肥效果越好。
美体内衣短时间挤压或许不会产生太大影响,但长期压迫将对人体内部器官会产生不良后果,容易出现全身血液流通不畅和新陈代谢不良的症状。专家建议,每次不要穿着太长时间,一般一次穿着不要超过4小时,且不能天天穿。
误区三:穿不久就松说明减肥效果好。
一般来说,一件优质的产品能穿两年。但是也有某些质量不合格的产品,几个月后就变形不贴身,商家可能会告诉你你已经瘦下来,但是缝有记忆合金的腰封很长时间都会随你的身型变化的,这时你要考虑到自己买的恐怕是劣货了,不要因为商家的解释沾沾自喜。
误区四:它是减肥失败者的福音。
穿美体内衣的目的之一就是控制食欲,腰部的约束感可以使你每餐不会吃很多,8分饱应该是极限了。所以美体内衣最主要的作用还是在于使曲线优美而不是减重,不要把美体内衣等同于减肥。
误区五:我还很年轻,身材也很好不用穿,等年纪大了再说。
产后需要恢复身材的女性,身材比例不佳的女性,比如胸部扁平、臀部下垂、大腿过粗的女性,以及那些局部有赘肉,难以减下去的人需要穿塑身内衣。25岁以后女性胸部就会下垂的趋势,这时就应该有意识的延缓身体的老化了。
误区六:为了瘦豁出去了。
穿塑身衣还会压迫乳房,影响乳房内腺体血液和淋巴液的循环,长时期可造成气血淤塞,导发乳房胀痛,甚至于乳房内腺体纤维增殖;肉皮儿长时间受塑身衣压迫,影响肉皮儿呼吸和汗腺排泄,易生痱子、丘疹、疖肿和色素冷静等皮肤疾病。
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