【www.jf83.com - 塑造身材方法】
核心提示:是谁让你大肚翩翩?是谁让你膀大腰圆?又是谁让你减了半天肥却越来越胖?其实生活中有很多看不到的原因在暗示着你减肥失败,就在你身边,你却熟视无睹。
你的屋子
在现代社会中,并非饥饿感刺激你进食,而是其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。
他认为,即使我们不出家门,仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色,就会刺激食欲;
音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;厚厚的、遮挡光线的深色窗帘,则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西;
你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊力诺斯州大学的研究人员发现,盛得满满的一大碟或一大碗的食物,令人见到就饥饿感备增,而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
杀手锏:墙壁可粉刷成蓝色或绿色,餐具和灯光也可改用这种色调。
餐具改用小尺寸,这有助于抑制和降低我们的食欲,因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意,有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次,如古典音乐。
你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的镑秤,而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。
衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿,你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧,穿着很不舒服,你就应该立即制定瘦身计划。
杀手锏:对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身,符合你标准体重尺码的衣服,其他的就一概清理掉。
你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉,这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。
你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂,往往得为了维持好身材而付出更多代价。
原因在于:身心高度紧张、工作压力大,老感到做事的时间太少,没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。
杀手锏:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来,并进行适当的运动。
消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节,累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。
Tips:快速舒适法
1.用无名指和中指的指尖,轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。
2.用精油擦脖子和太阳穴。
3.双手按压耳朵,向内静听声音。
你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲,令人胃口大开,并有利于体内水分和脂肪的积存。
正如包装说明书所说,治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂,无一不是使人增加体重的元凶。
杀手锏:不征求医生意见,不遵照医嘱,而自行服用或者中止服药都是不可取的。
因为只有医生了解,哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。
一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求,于是被转化为脂肪积存在人体内;
糖摄入量大,还会刺激胰腺的功能,促使胰岛素经常分泌,这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
杀手锏:首先,缓解身心的高度紧张;其次,转变饮食习惯,从多糖转为少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。
为此,专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品,如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物,如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。
你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里-你是否想到过,化学卡路里也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响,新陈代谢率会相应地降低,从而使身体开始囤积脂肪。
你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。
我们每天使用的化妆品中,含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边,而又经常被你忽略的体形杀手。
杀手锏:德国减肥专家Dr.Baillie-Hamilton建议,想瘦身的女性,应多食用绿色食品。
同时,在购买家用清洁剂、衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂,特别是购买肌肤护理品时,应尽可能选择天然的产品。
你的亲朋好友
谁广交朋友,谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。
亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶你不好意思拒绝他们,难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
你的爱情
告别单身生活,也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。
其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了,吃油腻食物多了,锻炼身体少了,睡眠少了。
睡眠不足,会导致体内生长激素分泌减少,从而引起体重增加。
杀手锏:共同生活的过程中,仍然保持你单身时的良好习惯,至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。
你的父母
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%。
因遗传导致肥胖的人,往往对食物具有非常好的利用能力,而他们身体的新陈代谢又相对缓慢,因此难以降低体重。
杀手锏:新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。
蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素,体内囤积的脂肪得以消除,从而有助于降低体重。
你自己
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手,现在可能还有一个嫌疑犯,不是别人,就是你自己。
你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里:上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino,这样就增加了200卡路里热量;下午同事请你吃炸土豆片,不好谢绝,又增加增添了不少热量。
杀手锏:自我检查:回想一下,一天吃了什么,就能帮你自觉节约卡路里,进食日记本也能助你一臂之力。
或者你可以在家中餐桌前悬挂一面镜子,美国密歇根州大学研究人员发现,如果人就餐时边吃边照镜子,能不知不觉减少摄入30%的热量。
精选阅读
25岁以后的苗条依然,我有秘诀
25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐步地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为保持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个一般身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消逝的多,生成的少,免疫力也开始减退。俗语有30岁以前人找病,30岁以后病找人的说法,也正是源于这个道理。
但是,假如及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有用地加以抑制,延缓人体的衰老过程。
与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大,要害是:现在就开始行动,并且要持之以恒。
选定何种运动项目完全可依各人的喜好而定,也可以依据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先天天锻炼10分钟,经过6到8周逐步增加到30分钟,每周3、4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。
早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,轻易增加肠胃的负担而影响睡眠。
营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,轻易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和汲取营养的效能不如以前。解决的方法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的秀丽体型,延缓衰老的到来。
淀粉和肉类谁更容易使你发胖
导语:有一道经典的脑筋急转弯题:一千克铁和棉花哪个重?。一般人一定会不假思索的回答:铁和棉花应该一样重。仔细想一想,还是觉得应该是铁重。因为一千克的铁体积比一千克棉花要小的多,所以在空气中,同样质量的棉花所受的浮力更大,因此显得更轻,相比之下铁显得更重。其实营养学领域也有类似的铁与棉花的问题。
铁与棉花
在这个以瘦为美的时代,很多人都关心怎么吃更容易长膘的问题。因此就有人提出,同等卡路里的食物,实际吃到人肚子里,增肥膘的能力是不同的?
乍一想,似乎问题很简单,同样卡路里的食物,能量当然应该是相同的了,因而对增肥膘的贡献也应该一样。但是和铁和棉花的问题一样,如果进一步分析,就会发现同等卡路里的不同的食物,增肥能力还真不太一样。
接下来,就分别以三种常用的食物:馒头(不带馅儿)、粉丝和猪肉为例,分析一下不同食物的区别到底在哪里?
馒头、粉丝和猪肉三方大对决,准备开始!
猪肉粉丝馒头对决
首先出场的是馒头君,我们来看看他的三围:
(单位:g/100kcal占总能量的百分比:%)
糖类:21.384.8
蛋白质:3.212.7
脂肪:0.504.5
含100kcal能量的馒头重45.2g
再来看看粉丝君的数据:
(单位:g/100kcal占总能量的百分比:%)
糖类:24.698.6
蛋白质:0.240.9
脂肪:0.0600.5
含100kcal能量的粉丝重29.9g
最后是猪肉君的数据:
(单位:g/100kcal占总能量的百分比:%)
糖类:0.612.4
蛋白质:3.3413.4
脂肪:9.3784.2
含100kcal能量的猪肉重25.3g
馒头、粉丝和猪肉所含有三大供能物质的比例
三大供能物质的比例
我们看到几位参赛选手的三种能量物质的构成有着较大的差距,那么他们的糖类、蛋白质和脂肪组分的不同,会对最终的结果产生怎样的影响呢?
为了方便评估各方的战斗力,我们不妨先评估一下值100kcal的稻米、粉丝与猪肉吃到我们肚子里,我们的身体分别能得到多少能量吧~
我们知道,人类摄入的主要能量来源,就是糖类、蛋白质和脂肪。不过人体为了吸收这些能源物质,也需要消耗一部分的能量,就好比是消化系统处理食物时收取的处理费,称为食物的热效应。三种能量物质的收费不同,糖类的处理费是其提供的总能量的6%,脂类的处理费是4%,而蛋白质则高达30%。
好,那么我们来瞧瞧,扣除处理费以后,三位选手还各剩多少战斗力?
谁更让你发胖
还是请馒头选手先登场!
我们看看它要交多少费(已知每1g糖、蛋白质和脂肪分别提供能量4、4、9kcal):
糖类:5.10kcal
蛋白质:3.80kcal
脂肪:0.180kcal
总处理费率:9.08%
然后有请粉丝选手!
粉丝选手提供的能量几乎完全由糖类提供,而蛋白质和脂类的含量则几乎没有:
糖类:5.90kcal
蛋白质:0.288kcal
脂肪:0.022kcal
总处理费率:6.22%
最后有请猪肉选手上场!
哇,对猪肉选手来说,费率最高的蛋白质和最低的脂类含量都非常的高啊,那么最终猪肉选手的税率是多少呢?让我们拭目以待:
糖类:0.146kcal
蛋白质:4.01kcal
脂肪:3.37kcal
总处理费:7.53%
最终的结果
最终的结果:馒头选手的总处理费率最高,达到了9.08%;粉丝的费率最低,只有6.22%,也就是说,同样是值100kcal能量的馒头、粉丝和猪肉,人体最终分别能得到:90.92kcal馒头、93.78kcal粉丝和92.47kcal猪肉。由于糖类、蛋白质和脂类构成的不同,决定了三种食物提供的热量的差异。
受到蛋白质高达30%的费率(热效应)的影响,蛋白含量高的食物提供能量的效率更低,而糖类、脂类含量较高的食物供能效率则较高。这次增膘大对决的胜利者,应当是粉丝无疑了。
产生这种现象的原因和蛋白质的功能有关。
我们知道人类三大能源物质,糖类、脂肪和蛋白质,前两种物质,主要的功能都是提供能量。不过蛋白质的主业是作为构建人体组织的原料,提供能量只是他的副业。对人体来说,用蛋白质做能源就好比烧红木家具取暖,划不大来。
因此,除非油尽柴枯、没米下锅,人体是不会把蛋白质烧了产能量。但科学家们在计算食物们的战斗力时,把蛋白质可以产生的能量计算在内了。实际上,如前所说,蛋白质并没那么给力。所以在一般情况下,同样能量的食物,谁的蛋白含量更低,谁的增肥能力就更强。
同样的,作为你身上肥膘主要成分的脂类,不仅每克的产能最多,产能的损耗也最少,所以脂类含量越高的食物增肥效果也就越强大。
有人据此发明了低碳水化合物、高蛋白质的减肥食谱,即所谓的阿特金斯减肥法。如前所述,蛋白质的诸般特性决定了人体对高蛋白饮食的能量利用率确实比那些高碳水化合物、高脂饮食更低。但是以上的比较是通过对比同样含100kcal能量的食物而得出的结论。
摄入大于消耗量
减肥不成功,在于摄入大于消耗量。
实际上,减肥能不能成功,端看每日摄入的总能量是否小于每日消耗的总能量。人每天吃那么多食物,实在很难说谁对减肥的贡献更大一些。就好像有人肚子饿,连吃了四张饼都不饱,吃到第五张饼,饱了。他就懊悔道:早知道只吃这第五张饼就好了。
事实上,填饱肚子的功劳,这五张饼都有份。同样的,减肥大计,吃到肚子里的食物都有份,少算了谁都不行。一个人会不会长膘,还是要看他每天摄入的总能量是多少,而不是看他吃的某一份食物对长膘能有多大工贡献。人的胃口有限,在饮食量相当的情况下,怎么吃才会摄入更多的热量呢?美
国科学家Drewnowski的一项研究表明[1],在饮食结构中摄入更多能量密度高的食物(即每克食物所含能量高的),或者每一美元的食物含有能量更高的食物的人,更容易发胖。根据这个结果,毫无疑问,单位重量含能量多的食物(比如猪肉),以及便宜又高能量的垃圾食物才是增肥真正的主力军。
此外,由于缺乏必要的谷物、蔬果摄入,阿特金斯减肥法可能导致谷物蔬果中富含的水溶性维生素摄入不足,影响健康。一些研究表明[2],以蔬果为主的膳食习惯能减少罹患大肠癌的风险,相反的,以红肉为主的膳食习惯则会增加大肠癌的风险。要吃肉减肥还是要健康,是一个值得好好考虑的问题。
2019最大收获是是什么?张若昀:我老婆!这糖我嗑定了
2019年是苦中有甜的一年,离婚分手的瓜很多,但也很多磕到发酸也想要坚持嗑的糖!很多国民喜爱的明星们都找到的一生伴侣。一时新晋老公变得超多,比如张若昀、李荣浩、郎朗、贾斯丁比伯等等,你最pick谁呢?
唐艺昕老公:爽朗小奶狗——张若昀,必杀技:不动声色哄老婆开心。这对一定要嗑,真真甜到心坎里!
张若昀上节目,主持人问:2019年最开心的事情是什么?张若昀:我结婚了!主持人:2019年收获最大的事情是什么?张若昀:收获了一个老婆!
不过两句话,老婆的分量可见一斑。可以说是哄老婆经典范本了!而网友们直呼:这是2019年嗑得最多的一对,请2020年也继续撒糖!
杨丞琳老公:闷骚行动派——李荣浩,必杀技:爱你,我就亲亲你!每颗糖都能爆笑全网,必须来嗑一嗑!
同台演唱忍不住“强吻”杨丞琳,爱称杨丞琳是“少女”。果然音乐人的骨子里是糙汉般的浪漫情怀。
自家老婆的新歌上线,就呼吁各弟妹们去听。妥妥的行动派啊!
吉娜老公:东北大汉子——郎朗,必杀技:我给你表演教人弹琴!这对糖,不嗑不知道,一嗑会上瘾!
看过《幸福三重奏》节目的人,应该都知道郎朗是个标准的东北直男!刚开始我感受不到这对甜到哪里,直到郎朗开始表演弹钢琴!这么可爱的人,是直男有什么关系?按吉娜的逻辑来说,宠着就好了啊!
虽然不太会说话,但是老婆一出门,不是怕晒了,就是怕冷了,一个劲监督爱美的老婆做好防晒、穿好衣服。可以说是最生活化的一对了!
海莉老公:意外居家型——贾斯丁比伯,必杀技:把你写进歌里!贾斯丁比伯这对的糖嗑得有点微苦,但影响不是很大!姐妹们还是乐此不疲~
一曲《1000Hours》写尽了甜蜜~他说:ifits10000hoursortherestofmylife.(倘若这10000小时仍不足以换得余生和你,那么我会穷尽一生。)。众网友:我酸了!
不管是多火的明星,最渴望的都是有一个人,永远与你相伴,感受这暖暖的人间烟火气。而在冬天寒冷的早晨,可以和你一起喝杯暖暖的豆浆,再也没有比这更加惬意的事了!
mokkom.迷你双人豆浆机,不用泡豆、自动清洗,优雅的和ta享受温馨的早晨。
有着普通豆浆机无法比拟的好,用过的人都表示好评~
官方价格¥399,而今天给大家争取到最低优惠啦,只需¥289就能带回这款超赞的豆浆机~如果想了解宝贝更多的细节好处,那就继续往下看吧!
【文末可购买】
01、不用泡豆、自动清洗,懒人福音居家必备!
每天起床只需倒入黄豆和适量的水,一键启动,等待23分钟,就有暖暖的豆浆喝啦。
等待期间,可以去刷牙洗漱、煎个鸡蛋啥的,自动煮沸、无渣设计,省心又省时~
不用开盖就能倒出豆浆,完全不用担心会被水蒸气烫伤,设计暖心极了~
入口浓郁香醇,豆香四溢,暖意通达全身,惬意无比~
而无比贴心的mokkom豆浆机,还设计了自动清洗功能,倒完豆浆后只需按下一键清洗,超方便。
每天一杯豆浆,每天都从温暖开始~一起吃早餐,也是很好交流增进感情的方式。豆浆暖暖的,给人惬意放松的感觉,很容易就能打开话题哦~
02、豆浆暖身,养身,助健身,好处多到你意想不到!
豆浆这么受欢迎,成为国民早餐不是没有原因的。首先就是我们人体每天都需要摄入豆制品才能有均衡的营养。一杯豆浆的量刚刚好~
其次,豆浆是很好的补气养颜好物,其饱腹感不会让我们那么容易饿,对于健身减肥的人来说,超级赞哦~
三种模式,不仅可以制作纯豆浆,还能DIY各种营养豆浆饮品!
喝过南瓜牛奶,那你喝过南瓜豆浆吗?没喝过的一定要试一下,味道好得不得了!
对于要减肥的你来说,加入燕麦芝麻的豆浆,可以减脂瘦身、润肠通便~排毒效果超好!想要美容养颜就加银耳吧!豆浆喝法如此多,每天一种变着花样绝不重复~
而且搅拌完后,加热期间加入一些芋圆、红豆什么的也很不错哦。搭配一些快速简单的小食,就更加幸福啦!
如果哪天想喝粥或者是果汁,这款mokkom豆浆机也能满足你的需求!三个按钮,不同功率火候,精准定位不同饮品,打造绝佳口感,满足你挑剔的味蕾~
4叶立体刀片+3条绕流筋,以及比起普通豆浆机快一倍的转速,可以轻松粉碎各路干豆、去壳坚果~让它们完美溶于水中,自动加热,制作出绝美口感饮品~
自动搅拌不用看火,十分省心。煮减肥代脂餐或者是五谷杂粮都很好用。
给宝宝煮米糊、芝麻糊、杏仁露或者是西式浓汤都可以,煮出来十分细腻,好入口~
03、小巧精致高颜值,放在哪里都好看。
小容量,适合自由独居人士、新婚燕尔人士或者家有一小宝人士~精准定量,不浪费!
上班族放在办公室使用也十分适合,下午煮个营养下午茶、果汁什么的,补充一下体力与活力。比起每日一杯肥宅快乐水健康太多了!
只有69分贝,声音很小,在茶水间使用完全不用担心吵到他人。当然,在家使用也不用担心吵醒家人~
如果出门忘记自动清洗豆浆机,需要手动清洁的话,使用贴心赠送专用清洁刷,让你清洗起来超方便,冬天不沾水也能洗净内胆。304不锈钢材质的内胆,残留物轻轻一刷就下来啦~
这款豆浆机在细节上把控得实在好,不关盖、没对准,就无法启动的设计,有3C安全检测。即使老人自己在家使用也不用担心~
手柄在上方的设计,可以保证拿或倒的时候更加安全,不会将豆浆轻易倒出或失手摔到地上~真的是十分安全又贴心了!
粉、绿、白三种可选最流行高级色,质感十足,放在家里或者是办公室都足够的吸睛。
重点是一个等于豆浆机+辅食机+料理机+榨汁机+破壁机的它,价格只需200多,质量做工都堪比小米般精良,可谓豆浆机界的“性价比之王”。
#风光#
用它,每日清晨拥有幸福感,营养又健康,超值!
粉丝福利来了!原价¥399豆浆机,现在立省100元,,到手只需
用它,每日清晨拥有幸福感,营养又健康,超值!
粉丝福利来了!原价¥399豆浆机,现在立省100元,,到手只需¥299。超级划算!
点击下方商品卡,一键购买↓
【全自动破壁机】mokkom磨客迷你多功能豆浆机全自动榨汁机
¥299
购买
↓戳“了解更多”各种营养代餐,一键完成!
梁洁是谁?她就是那个热爱骑山地车女演员,不然身材咋这么好
都说九零后的这一代是具有蓬勃朝气的一代,这句话用来形容九零后的任何一个人,都非常合适,尤其是那些九零后演员,梁洁作为一名九零后演员,她将她的青春朝气播撒在了她出演的每一部影视剧中,此外,她还是一个非常热衷于运动的女孩子。
梁洁出道的时间并不长,但是她却拥有着很多同龄女演员所有没有的朝气劲儿,这体现在她热爱运动的一面,照片中的她身穿着灰色泳衣和黑色罩衫,跃入泳池的样子非常优美。
除了游泳之外,梁洁也很热爱其他运动,比如山地骑行,你看照片中的她,身穿着黑色休闲背心,下半身搭配着印花直筒裤,坐在山地车上的样子非常帅气。
都说骑行运动能够帮助女孩子减肥瘦身、塑形身材,这一点说的没错,你看照片中梁洁的双腿,是不是感觉非常纤细呢?
现阶段的运动我们可能必须要在家中完成了,如果你想要山地骑行的话,还得要等着这场“新冠疫情”度过去了再实施吧,但眼下我们也不是不能够做运动,我们可以在家中锻炼一些瑜伽体式,依旧能够让我们达到锻炼身体的效果呢。
体式一:站立后弯式
很多小伙伴误以为站立后弯式只能够用来拉伸、弯转腹部肌肉,其实并非如此,这个体式还可以帮助我们舒展双臂肌肉哦。
体式要点:双腿并拢,让双腿自然绷直并站在地面上,之后弯曲上半身,通过这个过程来拉伸腹部肌肉,最后将双臂伸举过头顶即可。
体式二:轮式
不知道你有没有发现,其实这位女性朋友锻炼的轮式变式,就是一个倾倒在地面上的“站立后弯式”,这样锻炼还能够让双腿得到些许拉伸效果呢。
体式要点:我们可以照常锻炼轮式体式,也就是通过双臂和双腿的伸展,来撑起整个身体,然后将弯曲的双腿绷直,并且相互叠加在一起。
体式三:舞王式
舞王式能够帮助我们锻炼腹部、双臂以及双腿肌肉,当然了,这个体式对于提高身体平衡性也是有很大效果的。
体式要点:整个身体正直站立在地面上之后,我们需要向前慢慢弯曲上半身,之后将左腿竖直向上伸展(右腿也可),最后双臂伸向左腿即可。
体式四:轮式变式
如果你想要借助轮式体式来锻炼腰臀肌肉的话,我们可以像这位女性朋友一起锻炼,锻炼的方法和动作也并不难。
体式要点:当我们利用双臂和双腿,将身体撑起,完成标准轮式体式之后,我们然后需要做的是弯曲双膝,让腰臀部位下沉,锻炼此部位肌肉。
体式五:蝎子式变式
现在我们来锻炼一下蝎子式,蝎子式的锻炼方式并不难,但是对于双臂的肌肉耐性有很大的考验哦。
体式要点:我们应当先将上半身前伸,并且伸出双臂,用来撑住上半身,然后我们要利用双腿的弹跳力将双腿伸展至头前方,并且弯曲双小腿。
现在是非常时期,各位小伙伴还是尽量不要出门了,毕竟现在“新冠疫情”的确诊病例每天都有增加,现在我们还是老老实实待在家中比较好,但是在家中大家也不要每天都闲着,适当的做一些瑜伽运动哦,也会让我们身体得到放松一下。
小练点评:喜欢山地骑行的女孩子并不多,更何况梁洁是一名演员呢,如此说来,女孩子还真是可以做很多运动呢,如果这场“新冠疫情”过去之后,你想要像梁洁这样,尝试一下山地骑行的话,也是完全可以的呢,毕竟多一份体验就多一份乐趣。#清风计划#
肥胖元凶“大审查” 谁才是致胖凶手?
现实生活中,肥胖依然困扰着许多人,那么,究竟“谁”才是导致肥胖的“元凶”?下面就跟小编一起来一探究竟吧!
审查结果:可能被冤枉
许多减肥过程中的人听到零食常常觉得“如临大敌”,认为减肥就意味着节食。然而,许多人即便彻底杜绝了零食,瘦身效果却依然不理想。或者即便短时间内能瘦,却又迅速反弹。其实,有些人瘦不下来可能并不是因为吃得太多,而是可能因为动得不够。要知道,不是某种单一的食物或饮料会直接导致人们的肥胖。体重管理的关键还是要双管齐下:管住嘴、迈开腿,保持“吃动平衡”。另外,零食的能量也不一定如人们通常想象得那么高,比如我们常喝的汽水,根据数据显示,汽水的能量并不比许多日常食物高,100毫升的可乐型汽水含能量43千卡,而100克的牛肉则含能量125千卡(牛肉能提供其他营养素)。
因此,在保证“吃动平衡”的前提下,适量喝汽水并不会直接导致肥胖。合理控制总能量摄入,适当多运动才是预防肥胖的法宝。所以,为了保持健康的体重,提倡食不过量、天天运动。
管理体重是一辈子的事,减肥什么时候都不晚
虽然我们每个人身边都有几个嚷着要减肥的人,但实际上,大家对什么是肥胖,肥胖到底有什么危害,该如何科学减肥,并不很清楚。肥胖其实是一种可预防的疾病,任何时候开始减肥都不晚。体重的控制和管理是一辈子,也是随时随地的事。下面是一些减肥小技巧。
每天写减肥日记。想减肥的人写写日记,把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来,并注意总结,发现有哪项做得不好就及时改掉,还要设立阶段性目标。比如先每天减1两主食或走路30分钟,下一周再减半两肉食走50分钟。不管多晚,他现在仍坚持每天在家附近快走三四十分钟,每分钟走80—100米。
找伴儿相互监督。现在美国非常流行“同伴减肥”,也就是说,和朋友一块减肥。可能你今天不想动了,朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了,你怎么样”的刺激,都会让你走出家门,增加运动量。
管住嘴迈开腿。减肥没有捷径,但少吃多动也是有方法的,方法不对,效果肯定不好。饮食一定要确保少盐少油,做到均衡、种类多样。快走、游泳、跑步、骑车等是较好的方式。对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不要超过1小时,为了减轻膝关节负担,迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。门诊中因运动过量导致关节等问题的很常见。关注自己体重的人,可以去肥胖门诊或找营养师咨询。
生活细节也有助于减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。还可注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低食物填饱肚子,就不会摄入过多高热量食物。
明确一个目的。减肥是为了健康,千万不能盲目,那些一个月瘦几十斤的快速减肥广告,确实会让你的心痒痒,但背后必然隐藏着健康风险,必须警惕。
肥胖从小就要防。家长们一定要抛弃孩子越胖越好的观念。从小就应关注孩子的体重并树立好榜样,减少他们坐在电视或电脑屏幕前的时间,比如家长可以设计一些家庭成员共同参加的活动、引导他们参加适龄的体育活动等,通过让活动变得有趣来吸引他们动起来。
我想减肥怎么办 该怎么减肥
我想减肥怎么办?首页要了解肥胖原因,肥胖可以分为单纯性肥胖和病理性肥胖。下面我们就来看看针对不同类型的肥胖我们该怎么减肥吧!
我想减肥怎么办病理性肥胖
内脏脂肪该怎么减肥
特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
建议:每天早上喝一杯加了点盐的温开水,清毒排便,多吃水果和蔬菜。
针对不同的肥胖类型我们有不同的对策,大家试试吧!
柯兴综合症该怎么减肥
建议:可用中药减肥茶进行调节。
原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
功能降低该怎么减肥性
建议:加强锻炼是首要手段。
原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
胰源性该怎么减肥
建议:调节好日常饮食,加强运动,提高代谢率。
原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。
现象:全身肥胖。
甲状腺功能减退该怎么减肥
建议:可用中药调节,并且不能摄入太多盐分,多吃利水的食物。
原因:甲状腺功能减退。
现象:肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
皮下肥胖该怎么减肥
建议:多动,少吃,特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
垂体性该怎么减肥
建议:饮食以清淡为主,并加强锻炼。
原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
我想减肥怎么办单纯性肥胖
体质性肥胖该怎么减肥
建议:选择有氧运动进行锻炼。
原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。
我想减肥怎么办获得性肥胖
建议:健康饮食,以绿色食品为佳。
原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
减肥,我想减肥怎么办,我该怎么减肥?我们要具有针对性的减才有效。
欢迎您拜读《谁谋杀了我的身材?我的身材谁做主》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多塑造身材方法内容,请访问我们的塑造身材方法专题。