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MM们总是时刻计算着自己的体重，希望自己体重秤上的数量不要增长能一直保持或者下降。可是日常生活中有几个时刻是特别容易变胖的，如果你不稍加注意，就会掉进肥胖的泥沼里哦！小编教你留心日常生活减肥小常识，教你如何轻松应对最易致胖的4大时刻，keep住体重不反弹。
MM们都害怕变胖，尤其是怕自己胖起来就再也很难瘦下去了，可是有的时候会出现突然变胖控制不了的时刻，主要掌握好这些时刻，keepfit不堆积脂肪，那么你就可以时刻保持紧致曲线，做个blingbling闪光美女！小编给你分享日常生活减肥常识，教你硬是应对摧毁身材的四个时刻，保持体重稳定。
摧毁身材时刻の节日
节日最容易让人变胖，每当春节一过，大多人都会多长一圈的肉回来。除了春节外，一般的节日也是朋友同学聚餐聚会的最佳时刻。因此这时，女性的减肥意识又会跌到最低。在朋友面前不管高热量高脂肪，尽兴才是关键，这样又怎能不会胖呢。
解决方法：规律运动
无论是小假期还是长假期都可以抽点时间做做运动，有规律的运动才是苗条身材的保养之道。即使聚会繁多，也可以利用睡前的十分钟动一动，或者将做电梯改为爬楼梯等。
摧毁身材时刻の结婚
结婚是人生的大事，因此在面对这件大事时，减肥意识开始松懈。大多女性在结婚后比结婚前变得胖了。有研究表明，结婚和离婚会对人的体重有冲击性的影响。结婚的人比没有结过婚的人更加容易在两年内增加体重。其中以女性腰围的改变最明显。
控制饮食
婚后的女性当和另一半用餐时会不自觉地吃得更加多。因此，婚后的女性想要保持身材，最重要的是控制食量。可以在剩放食物上下点功夫，一个盘子一半放蔬菜，一半放碳水化合物、蛋白质等。
摧毁身材时刻の产后
生孩子让女人变胖是毫无疑问的。有报告指出，生了孩子的女性会多7%的机会变胖。因此产后恢复身材才是减肥瘦身的最好出路。
解决方法：营养搭配
怀孕期间或许女性都没太留意哪些食物高热量，为了孩子多吃了很多食物。产后的女性在给自己补充营养的同时，也要戒掉高热量高脂肪过度摄取营养的习惯。改变烹调方式，尽量吃得清淡一点。
摧毁身材时刻の停经前后
绝经后女星的雌激素降低，脂肪的燃烧率下降，因此容易变胖。
解决方法：吃低脂食物
一天消耗200卡路里是保持身材的秘诀常吃水果可以明显降低衰老的速度，因此坚持每天餐前多吃水果。同时要。确保摄入足够的蛋白质和纤维素，坚持吃低脂食物。每天坚持两次锻炼，第一次为力量锻炼，时间为40分钟，第二次为有氧锻炼，时间是30分钟。
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减肥常识：易胖体质如何减肥？
其实，不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都发胖，真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质，辛辛苦苦减肥，减肥之后却发现很快就反弹减肥一定要健康，尤其是对于一些易胖体质，一定要注意减肥方法，不然你一定瘦不下来哦！
易胖体质自我检测
通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。
检查你是否为易胖体质：
1、常常容易有口干舌燥的感觉。
2、尿液少而且颜色偏黄。
3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
4、非常怕热，身体的温度偏高。
5、身体常有水肿的现象。
6、喜欢喝冷饮。
7、脸色发红或是常常容易面红耳赤。
8、肌肉结实肥厚。
如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法赶紧学起来!
1、每周选择1天断食剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
2、少吃盐
对于易胖的体质来说，千万不能吃太多的盐，尤其是在做食物的过程中，一定要控制好盐分。经研究表明，在减肥的时候，尽量吃一些清淡口味的食物，这样对减肥更加有益一些。尤其是口味比较重的人，这样的饮食是不健康的。因为如果口味太重的话，会很容易就形成水肿的体质，从而出现肥胖。
3、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
4、每天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的瘦身效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。
6个小常识 让你减肥事半功倍
减肥也需要技巧，也需要注意常识，因为如果在减肥过程中进入了减肥的误区，那么对于减肥只会适得其反，下面我们就来盘点下减肥的六大常识吧。
减肥常识一、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。
减肥常识二、学会找替代
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多，这里有一个快速挽救卡路里的指导，学会找高热量食物的替代，如果你想吃肉就吃鸡肉、鱼肉；想吃冰淇淋就吃酸奶等等。
减肥常识三、养成吃早饭的好习惯
有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。
减肥常识四、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
减肥常识五、切忌贪睡
虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。所以。一天七到八小时睡眠就足够了。
减肥常识六、运动应多次小规模进行
有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
减肥小常识 知道这些常识更好减肥
1. 健康饮食
在早上起来以后，就可以四周散散步，这样可以帮助消耗热量，如果没有时间进行运动，可以通过一些生活习惯进行运动。
例如：如果离上班的地方不远的话，可以步行去学校或者骑自行车去上班，然后爬楼梯的方式代替电梯。这样中难度运动方式非常适合进行有氧运动，这样可以帮助身体更好消耗能量。
2. 改变饮食
慢慢调整自己的饮食习惯。在生活中喜欢吃肉类的朋友，可以适当增加一些蔬菜，慢慢增加蔬菜直到可以将肉类食物戒除。
并且可以通过多喝水的方式，增加饭前饱腹感，这样我们在减肥的过程中也会变得更加简单，在生活中少吃一些肉类。
3. 千万不要强制性节食
千万不要告诉自己不可以吃某些食物，这样身体就会越来越想吃某些食物。身体需要进食一些含有脂肪的食物来帮助维持身体的健康，只有适量的进食食物才可以让我们身体保持着平衡。
4. 一定要坚持下来
过度的减肥很难坚持下来，建议朋友们在生活中可以通过一点点坚持的方法，一定要一点点来，坚持一年你会发现原来减肥是这么简单。
5. 不要吃得太饱来
如果出现饱腹感以后就不要去吃东西来，没有必要一定要全部吃完。我们可以剩在下一顿去吃，还有就是吃一些食物时候注意细嚼慢咽，这样才可以让身体意识到进食足够多的食物来。
这是因为进食的食物进入血液里面，血流才会将信息传递给大脑的神经层，您才会察觉产生饱腹感。
6. 正确减肥方法
当您尝试快速减肥时，身体处在减去糖分和水分的重要，并不是脂肪。这个时候还得承受住饥饿的感觉，出于保护的目的，这样可以更好降低新陈代谢效果。这样让身体消耗热量的速度会更慢，所以严格的节食才会让你消耗热量会不比节食的时候少。当您恢复正常的饮食的时候，身材才会储存能量，并且将能量转化成脂肪，防止出现节食的时候出现饥饿的感觉。
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