【www.jf83.com - 局部能减肥吗】
现在的人越来越爱美，所以很多的人都很注意自己的身体的体态，所以很多人对自己的腿部的曲线的要求也越来越高，因此今天小编在这里建议大家谈谈关于如何在生活中能够达到很好减肥效果的方法，希望通过小编的讲解能够有效的帮助到广大爱美的女性达到减肥瘦身的效果。
根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，比如 药物瘦身在某天多吃了淀粉食物的话，当天便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。
运动健身方法：
1、双脚与肩同宽站立，手扶一个稳定球或者长凳，一个哑铃在右边，重心向前，右手肘弯曲直接向另一边到肩的位置，然后再回到腋窝的位置，做10次，换一只手重复10次。
2、双手撑地，身体同地面保持平衡，左腿跪地与地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然后身体向前移动，保持腿部稳定，做10次，换一只腿重复。
3、双手撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头部向下，左腿脚尖着地，然后左腿弯曲到胸部，做五次后换右腿重复。
4、双手笔直向上合十，身体向前倾，左腿往前跨一步，弯曲，左腿在后脚尖着地，伸直，保持身体平衡。
5、双脚与肩同宽站立，手里拿着一个哑铃，由双方肘关节弯曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝盖弯曲成90度，臀部呈45度，哑铃要举过头顶。
6、单脚站立，手里拿着一个球，双臂伸向前方，右膝弯曲到臀部的高度轻碰到球，然后双手伸向前方接住球，右腿向后伸，左膝稍弯曲。
7、 双手撑地，腿部伸直，臀部向上，脚尖着地，同地面成平行，然后拿起右手放在背部，左手撑地。坚持一段时间后换左手。
8、身体朝上躺在地板上，头部后抬起两臂伸直。双手握住压力放在胸前，双腿弯曲不要挨到地面，右手拿哑铃放在左边腋窝位置，左手拿哑铃伸到右侧下腰部位置，做12次后换左手。
所以爱美的女性平时生活中的锻炼的同时，一定要注意好自己腿部肌肉的放松，要注意不能够让自己的腿部形成太多的肌肉，否则很容易导致女性的腿部的曲线变得不完美影响到女性的身材的完美，除此之外女性要定期的进行一些腿部的按摩。
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跑步能减肥吗？跑步出汗要注意什么？
很多人都认为跑步能减肥，因此很多妹子刚开始减肥都会选择跑步，认为只要坚持长时间跑步就能瘦下来。认为只要坚持跑到大汗淋漓、衣服湿掉就一定能减肥，但是你知道吗跑步减肥需要注意很多细节，跑步能减肥吗？下面跟着小编一起来看看吧！
跑步能减肥吗？1、跑前的热身很重要
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热手的方式很多，相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，我们也可以根据自己的情况来制定时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。温度很高的时候，比如夏天，那么热身时间可以相对的缩短。
跑步能减肥吗？2、跑步装备很重要
在跑步减肥中装备很重要，这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适，对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装，会影响我们的血液循环，对身体健康不好，而且在运动过程中会大量出汗。除了服装以外还要好好买一双鞋子，不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以，在跑步减肥中，这些装备很重要。
跑步能减肥吗？3、坚持才有效
做什么事情都不要三分钟热度，跑步也是一样，能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后，我们就要每天都坚持下去，时间也要相对控制，每天最少不要低于20分钟。当然，最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥，但是需要持之以恒才有效。
跑步出汗后要注意什么？
1、跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。
2、夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。
3、跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。
4、出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。
长时间站立能减肥吗，应该注意什么问题
长时间站立需要做些什么样的准备工作？
第一、如果是长期处于站立姿势的人群，建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子，鞋子一定要合适轻巧为主，避免穿高跟夹脚的鞋子，这样会给双脚增加了太多的负担，袜子可以选择高弹透气的袜子，这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题，缓解脚痛的现象。
第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。
第三、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。
第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。
第五、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。
长时间的站立对脚关节的影响十分严重，因为身体的重量长期压在脚部位置，这样会对其造成极大的伤害，所以想通过长时间站立来达到减肥目的的人群，千万不要尝试，减肥的方法非常多，没有必要选择一种会伤害到自己身体的方法进行减肥。
喝水减肥吗 要注意什么
减肥的方法千千万，只有选择到最适合自己的减肥方法那么减肥效果才会比较的明显，在众多的减肥方法当中可能有的朋友对于喝水减肥情有独钟，喝水减肥吗?这个也是很多朋友都比较怀疑的，如果喝水减肥的话，那么可能就是操作最简单的一种减肥方法了，所以今天在这里我们就具体的来聊一聊喝水减肥吗?
喝水减肥吗
1、正确时间喝水
喝水是有一定的减肥效果，但是我们必须要选择正确的时间喝水，一般来说在早晨起床以后的第一件事就是喝一杯白开水，最好是温开水，这样效果可能会更好，另外就是在晚上睡觉以前多喝白开水，可以加速身体内部新陈代谢，一天的多余毒素垃圾就会排出体外，那么就会达到一定的减肥效果，只有时间上控制好，那么才会达到自己想要的结果。
2、适当饮食配合
虽然说喝水会有一定的减肥效果，但是饮食方面如果我们不加以控制的话，那么喝水减肥的效果就不会很明显，所以说要想通过喝水减肥，饮食方面必须要控制好，避免摄入一些过于油腻的食物比如像一些肉类或者是蛋白质含量比较丰富的食物，我们只需要适量的摄入即可，保证自身最基本的营养需求以外就不要再吃了。
喝水减肥吗?答案是肯定的，一方面要把握好喝水的时间，另一方面在饮食上相配合，这样的话一定会达到我们自己想要的减肥效果，同时需要提醒的是，喝水尽量要选择喝白开水，只有白开水才是对我们身体非常有利处的，相反的像一些糖水或者是一些饮料水就不要过多的饮用，这些都是非常不利于减肥的。