【www.jf83.com - 轻松减肥有哪些好方法】
很多的女性朋友们对于减肥都是非常苦恼的，无论是由于什么样的方法都是没有办法减肥的，甚至还会出现反弹的，越是减肥，越是容易增肥的，所以根本就说束手无策的，还有的人为了减肥不惜花大价钱去买来减肥药的，那么到底轻松减肥的方法是什么样的呢？
主要方法：
每个MM都想运用最为轻松又最为简单的减肥方法，又想让自己在最短的时间内瘦下来，那么这个减肥方法就是大笑，美国有专家研究出：如果人每天大笑10分钟，能够加快身体内的脂肪燃烧速度，并达到减肥的效果。
为了验证此项研究的结果，在美国范德比尔大学内，研究人员将90名志愿者安排在一个特别制作的房间内，让志愿者们每天都大笑十分钟，最后研究结果证实，这90名志愿者体重都有所减轻，因为这个房间能检测出人们消耗的氧气量，人在呼吸时排放出的二氧化碳量，还可以测量人体能量消耗的。
在这间房间里，要求志愿者不要走动，只能安静的坐在那里看电视，同时也强调不要说话。最初，播放的是一些无聊的风光片，在这个状态下测出了人体的新陈代谢率。后来，给这些志愿者播放了5部喜剧片段，每段持续的时间为10分钟。这些喜剧片使这些志愿者大笑不止，在这个状态下，同样也检测了他们的新陈代谢率。并与之前的数据进行比较，结果发现，这个在大笑下的数据和严肃中的数据不同，大笑的状态下明显的消耗了20%的热量。
所以，相关研究人员计算出这样的结果，人每天开心微笑或者大笑10分-15分钟，将可以消耗人体内50千卡的热量，这就意味体重也可以相对减轻。这么简单的减肥方法，想减肥的MM们还不快行动起来！
上文就是详细的介绍了轻松减肥的方法是什么的，大家应该都是没有想到的吧，原来最轻松减肥的方法就是大笑的，不能够一定要记住不要笑到抽筋的，要注意一个适度的，不要太过度的。
延伸阅读
产后减肥的方法有哪些呢
大腹便便的人
由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”“变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。
腰身粗壮的人
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。千万别因嘴馋而吃夜宵。
小腹松弛的人
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
鲜拌三皮
西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
赤小豆粥
赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
燕麦片粥
燕麦片50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用。
21天减肥方法有哪些呢
近几年来，体重是健康的一个重要指征，人们生活水平普遍提高。跟亲友一同大吃大喝，放松了身心的同时，再次投入到工作学习当中，此时才发现身材要悲剧了。那么，21天减肥方法有哪些呢？
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)
每一餐包括如下内容：
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降一日两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。 这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
第一阶段是最辛苦的阶段的了，每天喝大量饮水，基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的，第一两天就这样过去了中途有段时间是饿得慌，不过还是忍住了。到了第三天，整个人的状态开始有反应了，整个人都很需，感觉腿脚都走不动了，还差点晕倒。可能是我的血压偏低的原因吧，我看到网上一个MM也出现了这种情况，他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话，可以喝一杯红糖水，否则血压过低晕倒就不好了。我按他方法做了确实比较有效的。
第一阶段顺利完成了，到了第二阶段突然发现了食欲降低了，看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了，所以第二个阶段我基本上是蔬菜水果餐度过的，早晨起来吃一个苹果，让营养充分吸收：午饭也是吃一个苹果，不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。后几天还是主要以苹果为主，但我也会吃几个个西红柿，中午晚上也会吃黄瓜。不过期间我也会作弊了一下，会煮些青菜来吃的哦，因为全是水果实在让我受不了的，不过那是水煮青菜的，一点都不放油的，估计影响也不大吧，呵呵
经过很痛苦的前两个阶段，我已经能迅速减下了10斤了，不过也那段时间确实蛮难熬的，要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊。第三阶段是正常饮食，我也做到了饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物，不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了，比较喜欢吃清淡点的，而且在这期间我都会保持每天去锻炼半个小时的活动的，这对于巩固那减肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了，21天减肥计划就这样结束了。
21天减肥的总结：
1、 选择以下你爱吃的蔬菜作填补：芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜，水芹。吃得清淡些。
2、 一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水，牛奶不包
通过以上针对21天减肥方法有哪些呢的简单介绍，大家都应该有所清楚了吧！期望那些想要减肥正在减肥的朋友们能够一直做到减肥要领，切不能够半途而废。这里要提醒的是：由于自己的饮食习惯不合理，所以让大家的身材变得发福臃肿，这些朋友们都想要通过减肥来获得完美身材哦
春季减肥的方法有哪些呢？
春天到了，身上的脂肪没有了厚厚的棉衣的遮挡，全部暴露了出来，那么春季该如何减肥呢？下面给大家介绍春季的减肥小妙招推荐，供大家参考。
坚持温和运动
春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。
补充水分
喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。
以汤代饭
每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
低卡路里食物
在春季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。
减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。
减肥瘦肩膀方法有哪些呢
炎炎夏季最常见的就是很多女孩子都穿上了吊带裙和吊带背心，这个时候最担心的就是自己厚厚的肩膀了，肩膀太厚的话就会看起来有明显的肥胖，臂的赘肉太多，在甩手臂的时候也会让肥肉跟着一起颤抖，那么想要减肥想要瘦肩膀方法有哪些呢？
夏天穿吊带裙怎样瘦肩膀 肩膀减肥操让你拥有美好曲线动作一：双腿分开与肩同宽，上半身保持直立站好，双臂抬起，大臂和肩膀处于同一直线上，小臂弯曲，手掌自然贴在颈椎上。然后往后转圈转动肩关节，让肩胛骨充分活动起来。
夏天穿吊带裙怎样瘦肩膀 肩膀减肥操让你拥有美好曲线动作二：挺胸收腹站好，双手握拳放在腰间，双臂弯曲，手臂收在腰侧。然后平衡地滑动手臂，小臂尽量与地面平行，只用肩部带动大臂运动，注意加大幅度。本资讯由哈秀
动作三：双腿分开与肩同宽，上半身保持直立，挺胸收腹。膝盖弯曲，让大腿和小腿成90度，双臂弯曲放在腰间，手肘向后，手掌向上。背部弓起，向前划出双臂，手臂平举，手掌向左右两侧划动。
动作四：双腿并拢站立，脚尖向前。上半身挺直，肩膀放松，肩胛骨下压，胸腔打开。然后像走路一样，但是要先踮起左脚，然后右脚向前迈步，右脚的脚掌和脚跟要同时落地，然后踮起右脚以后左脚再向前迈步，双臂弯曲，随着走路的动作摆动即可。
想要在这个炎热夏季，我们可以轻松的穿上吊带裙和吊带衫满街跑，还不用担心所谓的肥肉影响，那么就可以靠着这几个简单的动作来减少肥肉的发生，为了保证美好的曲线身材，我们同时还可以搭配上，这是要方法和正确的饮食。
减肥方法小妙招有哪些呢
现在人们对减肥已经非常的关注了，大家对健康同样不能够不重视，让自己的身材变得更加的完美和健康，所以大家也都非常关注同时也很想知道关于健康减肥的方法。是有效方便的减肥方法重要的是养成好的生活习惯。养成了好习惯，你就可以既有效又方便地瘦下来。那么，减肥方法小妙招有哪些呢？
1.吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
2.多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
3.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是：
A.有足够的氧气参与，在室外最好；
B.必须坚持30~60分钟；
C.运动时心率小于150次／分。
不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
4.利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好
瑜伽瘦身已经是一个铁的事实，但怎样才能做到最好的瘦身呢？首先要把握练习瑜伽的最佳时间：18：00-20：00因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，艰苦持久的运动会变得轻而易举。
其次循序渐进，掌握正确方法：循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
5.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
6.公车与地铁中的瘦身方法
A.候车时用手推墙进行手臂锻炼
等车时，可以打到一个在墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。
B.使手臂更纤细的拎包动作
拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。
C.在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环
站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以用效锻炼小臂。
D.坐车时举起有重量的包包
与举哑铃是同样的道理，在坐车时，可以举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼。
7.上下班爬楼梯时的瘦身
A.甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
B.不要错过步行楼梯
上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～5000卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。
通过以上对减肥方法小妙招有哪些呢的简单介绍，大家现在都懂得了吧，简单的减肥，养成了这些好习惯；坚持它，你就可以轻松方便地减肥成功了。希望这些内容能够给大家带来一些帮助，去选择一个适合自己的健康的减肥方法小妙招是非常有帮助的。
