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1. 挥动腿部
步骤一:将我们左边身体靠着椅子站立好,左手抓住椅背,这样在运动过程中操作更加方便,然后使用右腿用力往前、向上、往右摆动做十次。
步骤二:然后移动椅子的位置,然后挥动左腿。这个时候我们呼吸一定要保持均匀,活动量尽量维持更大,这样让臀部肌肉承担足够大的负荷量,运动过程一定要大。
功效:这样可以让臀部减肥。
2. 跨腿
步骤一:右侧躺在瑜伽垫上面,右臂屈肘呈现出直角,然后手心往下,左手放在齐腰的地方扶好。
步骤二:支撑大腿开始用力将身体离开地面,上体和腿部保持在同一条直线上。
步骤三:然后放下大腿并且在右边躺好。
运动次数:同边进行十次,另外一边也做十次。
功效:这样有助于大腿和臀部的减肥运动。
3. 臀部行走
步骤一:坐在地毯上面,然后膝盖伸直,手往前伸直,膝盖也伸直抬起头。
步骤二:伸右手,让臀部移动以后开始带动右腿往前进行移动。
步骤三:然后使用左手和左腿开始进行同样的动作,每次往前移动两到三次慢慢增加距离。
功效:这样做运动有助于锻炼臀部和腹部减肥。
4. 仰卧
步骤一:手臂往身体上面开始伸直,手掌用力开始贴近大腿,将膝盖往上用力去拨,这个时候脚掌千万不要离地,在数到2的时候大腿才开始慢慢用力。
步骤二:使用力气将臀部肌肉拉紧,手帖在大腿上,数到3的时候将大腿放下来。
步骤三:数到4的时候将腿伸直,这个时候呼吸一定要是均匀的。
运动次数:重复进行10-15次。
功效:进行这样的运动可以让臀部的肌肉看上去更加紧实有力。
5. 支架练习
步骤一:我们一定要趴在地面,然后双脚开始靠拢,挺背,屈双膝以后,撑在地面上开始快速进行旋转,同时使用双腿进行剪刀腿的动作。
步骤二:双手开始慢慢恢复到原来的位置,并且让双腿慢慢开始靠拢。
步骤三:然后左边进行同样的动作。
运动次数:两边重复做五到十次,一定要记得呼吸。